乳貼馬拉松

『伍』 第一次跑半程馬拉松應該注意什麼

題主首先明確一下半馬的目標:
①只求3小時內完賽，拿到紀念牌。如果題主對於成績沒太高要求，拿到紀念牌就行的話，以你現在的體質，跑走結合的話，問題不大，不放心的話可以嘗試下6、8、10公里，看看跑完什麼感覺。我去年10月和另外兩個朋友跑的半馬，8-9月共200公里跑步量，跑過一次13公里，一次10公里，其他都是8公里以內，最終2小時7分完賽的（我知道我很菜😄）。我朋友平時也是5-6公里鍛煉，最終2小時30分左右完賽，所以你應該沒問題。
②追求好成績，至少「破2」。如果配速均勻的話，那麼一公里是5分40秒左右，就意味著你全程都要保持前5-6公里的速度，那題主就應該加大運動量了。訓練的時候可以先看看一小時能不能跑10公里，如果沒問題，可以再嘗試幾次，適當提高速度；之後按照每周加2-3公里的量訓練，如果18公里時間在1小時44分以內的話，還是很有希望達標的，因為馬拉松現場的氣氛和你的鬥志遠不是你訓練時候所能比擬的。
飲食和睡眠同樣重要，但是也沒那麼誇張，按照平日的作息飲食規律就可以，如果跑外地馬拉松，建議提前半天或者一天去。早晨也要提前去，因為交通封路，即使坐計程車也只能到外圍，距離起點還有些距離，去的晚的話，熱身時間不夠，還會影響心情，不利於發揮。

『陸』 跑馬拉松為什麼一定要貼乳貼不貼的話後果很嚴重

馬拉松是國際上一種比較普及的長跑運動，比賽全長42.195公里，在我國每年都有很多城市都會舉辦，這種運動比較受歡迎的原因是，只要你覺得自己身體素質絕對好，並且通過了賽前的身體檢測就可以報名參加，沒有過多的技術要求，可以和專業的運動員同場競技，而其他的比賽項目根本沒有這樣的機會，所以廣受運動愛好者的追捧。

馬拉松這項運動包容性很強，上文已經說了，它對個人的技能和專業水平沒有過多的要求，你可以使勁的跑，也可以慢悠悠地跑，甚至是相約好友手拉手一起跑。只要跑完全程就是勝利，這也算是對身體極限的一種考驗。

還有就是，在大多數的跑步運動中，要麼就是在封閉的場所跑，要麼就是繞圈圈跑，純屬一種競技，對普通人來說太過於枯燥乏味。但是馬拉松是開放的場所，一次參加的人數多達上萬人，不僅可以欣賞沿途的風景，而且人多也熱鬧，說不定你還會認識一些新的朋友，你懂的。

從馬拉松這項運動就能看出，任何事情做到了極致就會出現我們意想不到的現象。生活中我們根本就想不到，貼身柔軟的衣服竟然能對我們的身體造成傷害。但是事實卻是如此，如果你想參加馬拉松的話，請切記做好准備。

『柒』 為什麼有人跑馬拉松時胸部要貼乳貼

跑馬拉松貼乳貼一般都是男性需求，女生們一般都用運動內衣，對乳貼反而沒有需求。男運動員之所以要在跑馬拉松的時候貼乳貼原因有二：第一，為了保證不讓場面尷尬。人的乳頭是非常敏感的，稍微受點刺激就會凸出來，不論是男性還是女性。男生在跑馬拉松的時候，因為身體有能量消耗有熱量產生，乳頭感應到熱量後立刻會凸出來。旁人可能一眼就能看到，但運動員跑了超過2個小時的路，根本不會在意本人形象，這就導致他們可能激凸了，在談話場合中這種情況尤其尷尬。

可能在部分人看來，某些規則、制度、經驗會非常奇怪，但它們既然存在必然有一定的道理。就像男運動員跑馬拉松樣，大多數女性都認為貼乳貼非常「變態」，但它的實際作用真的非常強，不僅能免除傷痛還可以避免尷尬。

『捌』 為什麼跑馬拉松時男人一定要貼乳貼

馬拉松全程很長的，大多都需要半天的時間才能跑完，運動員想要持續跑步過程中身體會大量產熱，熱量多了，身體就想要散熱，就會不斷地出汗，只有這樣一定運動員地身體地調節機制才能正常運轉，才能堅持跑完最後地路程。並且就是出汗惹的禍，運動一段時間會出好多汗，特別是胸口，胸口汗更多，因為胸口最容易出汗，出汗了衣服就會跟身體粘在一起，跑步時候手臂的來回擺動會使衣服與胸部產生很大的摩擦，會很痛，嚴重者還會把胸部給擦出血來，所以跑馬拉松的時候男的也要戴乳貼。

身體時革命的本錢，沒有好的身體，一切都是只是想像，無論是誰要想變得強大首先就是把身體鍛煉好。我們走在街頭，我們抬頭看去，都會看到一些健身的廣告以及一些健身房。