雨中跑馬拉松

⑴ 雨中如何跑馬拉松

1、選擇摩擦力大、不容易打滑的跑鞋；2、輕裝上陣；3、頭稍低，避免酸雨打進眼睛；4、繼續保持較快的勻速跑。

⑵ 雨中進行馬拉松注意什麼

（一）中長跑的技術動作分析： 中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速沖刺跑四個步驟
組成。最重要是途中跑技術，項目和距離不同，跑的技術也有所差異，一般說來距離越長步幅越小。
（1）上體姿勢：上體保持正常姿勢略向前傾，中長跑上體保持在8~10度左右，馬拉
松上體保持在5~8度左右；頭部和頸部肌肉比較放鬆，在後蹬結束的一剎那髖
部前送，腰微向前挺。
（2）腿部動作：腿後蹬結束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿自然折疊，以
大腿帶動小腿積極向前方擺動，後蹬技術是擺動腿一著地緩沖的踝膝髖關節
隨性向前移動，在支撐腿和擺動腿大腿即將重疊的一剎那迅速用力伸髖，從
而與擺動腿形成沿縱軸伸髖的力隅，使髖沿著縱軸旋轉，並迅速伸直膝關節和踝關節。
（3）騰空：在進入騰空的階段，在騰空時身體任何不當的動作都不會加速重
心的前移，為快速前擺創造良好的條件，擺動腿大腿積極做後擺動作，膝關
節放鬆使小腿自然甩開。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放鬆。長跑支撐
時間稍長。騰空時間與支撐時間的比接近1:1而中距離跑騰空時間較長，比值大於1。
（4）腳落地動作：腳落地動作是前腳掌外側先著地，然後滾動到全腳掌，有些長跑
跑、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌，總之這種滾動動作是富
有彈性的，緩沖身體力量的沖擊，為迅速擺地做好准備。為減少阻力和腳掌
肌肉的負擔，前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲，幫助緩沖重力減輕腳掌的負擔，為後蹬
擺地動作做好准備。
（5）擺臂動作：擺臂時要求肩部放鬆，以肩為軸心，以肘發力。大小臂彎曲成90度
角左右，兩手放鬆半握拳，兩臂成前後擺動。前擺稍向內，但是手的位置不得
超過身體的中線，向上不得超過下顎，向後擺稍向外。擺動的幅度取決於跑的
速度，中距離跑的擺幅較大，長距離跑的擺幅較小。彎道時右臂擺動要大於左
臂。
（二）呼吸：
要求呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩
步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的
負壓。即盡量排出『廢氣』，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。呼吸實用鼻和嘴同
時呼吸。中長跑無論在起跑或是沖刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，
以免在開始階段增加不必要的氧債使 疲勞提早出現。
（三）站立式起跑：
（1）各就位：右腳置於起跑線後，左腳放在右腳後，兩腳距離與肩同寬，身體重心
落在右腳；兩腳交換，左腳在前，重心落在左腳上，重復上述過程，以確定最
佳的起跑姿勢，手臂的位置應與腿協調配合，左腿再前時，左臂在前，或左腿
在前時，有臂在前。
（2）槍聲（鳴槍）：身體前傾，重心落在前腳，直線加速。
二、增進中長跑、馬拉松能力理論與實際概要
1.中長跑是一個較大年齡運動項目，有一些晚發育和從事運動較晚的青年，會突然表
現出機能潛力和運動才華，特別是男孩子發育較晚，一般在20歲以上才發育完成
。
2.中長跑運動員選材要求：
(1)要求輕體重，瘦高型或瘦中型。體重與身高的比值小，體脂肪少，腿長長於
或等於上身長，小腿略長於大腿，足弓較高，足跟較長，骨盆窄，肩寬胸廓
也寬且厚。
(2)要求肺活量大，安靜脈搏慢而有力。。
(3)要求能吃苦耐勞、不怕困難頑強拼搏，敢於求勝利的精神。
3.中長跑的戰術特徵：要求途中便節奏能力強，具有臨場獨立的戰術應變能力，
終點沖刺慾望強。
4.中長跑常用的戰術形式：從比賽的目的來看戰術只有兩種：一是創造成績和
破紀錄的戰術；二是爭取好名次奪冠軍的戰術。
(1)採用創造成績的戰術時，要求運動員占據主動領先地位，而採取高速均速跑
，合理地計畫和分配體力。
(2)爭取名次拿冠軍的戰術，應緊緊跟隨在領先的運動員側後方，堅持跟住對手
的高配速跑，盡量節省體力，積蓄力量，以發動最後決定性的終點沖刺以取
得勝利。
5.現代中長跑比賽的激烈競爭主要表現在最後沖刺上。因此最後沖刺時機得掌握
，沖刺加速能力的訓練，構成了戰術訓練的核心。
6.中長跑的簡要訓練計畫：(1)基本訓練(2)專項訓練(3)比賽期訓練等三項訓練。
7.中長跑除了在田徑場訓練亦可在草地、馬路、沙灘、公園、小山丘等訓練。
8.中長跑選手要檢查身體，要訓練才參加比賽，注意 營養、配速、睡眠。
9.中長跑選手要有積極參與的態度及自律控制。
10.中長跑選手的訓練量要多，但明天不覺得 疲勞。
11.400公尺、800公尺、1500公尺的選手，是由乳酸系統進入有氧系統，因此乳
酸系統能力要強；最好是實施間歇訓練。
12.運動在3至5秒，使用PC磷化物。運動在30秒，使用ATP三磷酸腺核（核肝三磷
酸）。運動在30至90秒，使用乳酸系統。運動在三分鍾以後，使用有氧系統。
運動在100分鍾以後，使用脂肪系統。
13.有氧間歇訓練範例：3』200公尺跑（38秒；間歇時間：90秒；間歇方式：慢
跑）；測每次200公尺跑後和恢復結束時的脈搏頻率。
14.無氧訓練，速度耐力重復跑範例：3』200公尺跑（32秒；間歇時間30秒）；
只記錄第3次200公尺跑後的脈搏。
15.馬拉松是由有氧系統進入脂肪系統；約在35公里左右（依個人的身體狀況而
定），會有撞牆的狀況產生。
16.台灣每年12至3月是馬拉松比賽旺季。選手應根據比賽的路線、氣候或比賽地
點的遠近、訓練情況等因素選擇比賽。
17.馬拉松過度期（4至5月），從越野跑向場地（跑到）訓練過度。在過度期的
准備期，消除越野賽的 疲勞，使身心得以放鬆，恢復體力和精力，以喚起對訓
練的慾望。
18.馬拉松過度期，一般訓練是使跑道訓練的比率逐漸增加到幾乎與野外訓練各
佔一半，練習內容上也要逐步加進速度性訓練。
19.步頻和步長是提高馬拉松比賽成績的兩個重要因素。
20.馬拉松比賽一般來說，剛起跑時步幅大致等於身高，而進入半程之後，則應
比身高大至少10至15公分。
21.由於馬拉松比賽時間較長，因此運動員的步頻不能過快，否則心臟功能會跟
不上。
22.根據運動生理學家的研究報導；馬拉松運動員的極限步頻在每分鍾220步以內
，高個子的步長要大於低個子運動員，而低個子運動員的步頻則往往快過於高
個子運動員，也就是說在比賽中的步頻和步長要因個人而異。
23.運動時的側腹痛，因個人差異，以膳食後馬上劇烈運動或是中長跑及馬拉松
選手需要時間維持劇烈運動者居多。改善方法，盡可能少吃容易造成腸內積氣
的食物，並於運動前排便。

⑶ 寫作文有哪些好的方法

一、好作文題的標准
1、簡練簡練就是要簡短而精練，簡，要簡得明白，練要體現干練。讓人一看就覺得不敢多字也不得少字，且言簡意賅。要注意的是，簡練並不是用字數來衡量的，而是從字與詞的結合中所表達的意義給人的感覺來判斷的。簡練的文題是用最少的字給人最明確的意義和感情傾向。
2、新穎新穎是現代社會追求的一種潮流，無論什麼時候，我們都不能忘了想出辦法讓自己的東西新穎，那就是用一種與眾不同的視角，道出自己的個性思考。但是，新穎決不是標新立異，必須合情理。應該說，我們所說的新穎只是別人想漏了的，或者說只是一時還沒有想到的，而決不是怎麼想也想不通的，想不到的東西。
3、切主題話題作文雖然沒有一個明確的主題思想，但大都有一個主題意向，寫作者在寫作的過程中也會把這個主題意向盡量的明確化。這時，如果你的作文題能夠對作文的主題有一定的暗示或提示作用，那當然是最好不過的了。這樣，閱卷教師可以很快地抓住你的作文的主題思想，給閱卷者一個先入為主的閱卷思考，有利於考分的提高。就算你的作文對主題的表現不是很突出，但有文題的補充也是相得益彰的。
4、有文采閱卷教師大都是一些很有文採的人，他們對文采是非常敏感而且也很看重的，如果你的文題能擬出一定的文采，無疑會一下子喚出閱卷教師心中那份珍藏的美感，讓人產生作者也一定是一位有一定文採的人的猜想，從而獲得高分。當然，作文的內容也應該有一些文采。
5、有內涵文題還應該有一定的內涵，應該是耐尋味。當然，考場作文在閱卷的過程中由於閱卷教師時間的關系，這一點很可能被忽略，但，真正有內涵的讓那些閱卷高手們落眼就見的東西，還是可以起到很重要的作用的。
二、擬好題的方法
這里介紹幾種常用的擬題方法。
1、添加所謂添加，就是在話題或者話題中心詞前或者後也可以是前後添加一定的詞語，組成一個完整的意義整體。這樣的文題可以使作者時時緊跟話題，也可以讓閱卷教師一目瞭然，有一種先聲奪人的效果。
2、借用借用就是借名句、警句、古詩文的句子以及流行歌曲中的句子等等。因為這些句子有生命力，影響力，如果借用得好，也是可以讓閱卷教師眼前一亮的。
3、修辭這種方法就是在文題中運用比喻、擬人等修辭格。這樣的文題如果用好了，自然顯得生動而形象，而且有一種讓人耳目一新的感覺。
三、好題展示
1、以「時間」為話題的作文題
《時間，帶不走我心中永恆的記憶》《愛我追我別浪費我》《午餐1800秒》《時間在晨霧中飄落》
2、以「牽掛」為話題的作文題《剪不斷》《藤》《她，還好嗎？》《門前那條小河》《那雙凍裂的手》
3、以「把握」為話題的作文題《一切就在我手中》《握住，不放》《機會，請你把握》《柳暗花明又一村》《青春無限好》
4、以「春」為話題的作文題
《點燃生命的季節》《與春共舞》《在春天成長》《春的嚮往》《春的腳步》
5、要求文題中含有「美麗」二字的作文題
《汗滴，詮釋著一份美麗》《帶上你的美麗跟我走吧》《夢不再美麗》《今夜如此美麗》《美麗，就這樣脆弱》
6、以「美好親情」為話題的作文題《風雨中那把傘》《懂你》《慈母手中線》《母愛無價》《悠悠親情》《親情伴我行》
7、以「美在夏天」為話題的作文題
《燃燒生命的季節》《三十八度的美麗》《夏天的微笑》
8、以「感受青春」為話題的作文題
《為青春歌唱》《激情燃燒的歲月》《多夢的季節》《飄逸時代》
四、選好材
前人常用「天高任鳥飛，海闊憑魚躍」來形容作文的選材范圍之廣泛。選材，可以說是你想選什麼就選什麼，有極大的自由度，無論什麼樣的材料，只要你的立意好，都應該說可以寫成好文章。可是，同學們在作文的時候，往往正是因為選材的范圍太廣，反而失去了方向，不知道選什麼樣的材料才能打動人，才能獲得高分。更何況現在是千人萬人地同作一個作文題，所選的材料沒有吸引力，在閱卷教師面前那可是要大打折扣的。所以，選材，在考場作文中就變得重要起來了。
（一）、抓住感情的觸發點
人都是有感情的，真摯的感情最容易打動人，更重要的是，人與人之間的感情都是相通的，這也正是文學作品、現代流行歌曲流行的主要原因。而現實生活中，有時，那怕是一句話、一個動作、一個眼神都能讓我們感動。這時候，只要我們抓住它，敘述出它的前因後果，描繪出它令你感動的具體細節，讓自己感動了，它也就一定能打動別人，引起別人的共鳴，這時就是一篇好文章。這樣的文章，對於你自己來說也一定是一種財富，而愛不釋手，久久珍藏。
如我們所學的課文《荔枝蜜》、《斑羚飛渡》、《麥琪的禮物》、《藤野先生》
（二）、抓住事理的感悟點
我們說，生活中的一些偶然都是有其內在的必然，所以，生活中的很多事情都有其內在的事理所在，只要我們去認真仔細地思考，一定會給我們以感悟、以啟迪。這樣的東西是我們大家共同的財富。抓住這樣的感悟點，用文學的語言描述，然後畫龍點睛地議論幾句，一定是一篇極富哲理的好文章。這樣的文章同樣能使自己感動，讓別人也受益。
如我們所學的課文《敬畏生命》。
（三）、、抓住生活的情趣點
每個人的生活並不僅僅每天就是刻板的工作與學習，天天的柴米油鹽，許多時候我們的生活正是一些情趣讓我們沉醉其中，樂此不疲。這些情趣正是我們生活中的調料，讓我們生活得有滋有味，所以，人們都希望在生活之中多一點這樣的東西，讓自己的生活更豐富、更滋潤一些。正如此，作為我們的作文這種表情達意的載體如果能抓住這樣的情趣點，也一定是能讓喜愛的。
如我們所學的課文《變色龍》、《范進中舉》
（四）、向歷史和文學作品中挖掘
歷史上有很多著名的人物和事件，文學作品中有很多典型的形象以及一些經典的情感寄託與描寫，它們大都是流傳很廣的，選中它們，換一個角度，把它們用文學的語言表述，再加上自己的感情傾向，只要合乎情理，一定能打動很多的讀者，並且，選取這樣的材料會大提高你的見識品位和你的文章品位。這樣的文章雖然在我們所學過的課本中比較少，但在現實的文學作品中還是很多的。如高考作文《赤兔之死》
（五）、關注時事、社會熱點以及各行各業的風雲人物
現代社會是一個信息交流非常暢達的社會，這也正是因了人們的好奇心和關注度，並且，我們每一個人生在這樣的社會中，有很多的東西是我們所必須關注的。所以，當這樣的熱點、交點出現，會吸引很多人的眼球，也會有很多的人希望聽到或者讀到更多的見解或者是感情的寄託，這時，我們選中它們，用我們自己的理性思維，思考它們、挖掘它們，提煉出我們自己獨特的東西，寄託我們自己真善美的感情，也同樣是一種極富生命力的作文。
這樣的文章雖然在課本中沒有什麼見到，但在學生作文中卻是大量存在的。如很多同學寫的有關環境問題的作文，「非典」中有關對白衣天使贊美的文章，對當前腐敗問題諷刺的文章等等。
那麼，從去年到今年又有什麼可寫呢？
我以為可寫的材料有：中央電視台舉辦的「感動中國十大人物」，贈台大熊貓，神六飛天等等。
當然，這些東西需要我們去收集材料，並盡量用文學的語言表達，千萬不能寫成新聞或者是一種無關痛癢的記敘。
練習：1．以「心中的美麗」為話題選材如：可選文學作品中的人物美、歷史中的情感美等等。有，二泉映月的凄美，高山流水的情美，霸王別姬的壯美；有，長江黃河的奔騰咆哮之美，林間夜月的幽靜雅緻之美；有，歌壇上一展歌喉的婉轉動人之美，舞台上千姿百態之美，賽場上叱吒風雲之美等等。
2．以「感受青春」為話題選材
本題就可以在體育界、歌壇上、商海里、戰場上等等地方各選一位年輕有為的人物，寫出他們青春的亮麗與風采。
3．以「美在夏季」為話題選材
本題可選不同人物眼裡的夏季之美，如李清照的《如夢令》、辛棄疾的《西江月》、還有一首流行歌曲《盛夏的果實》等
總之，作文選材只要我們自己去開闊視野，平時多留心觀察、思考，就不難選到好的材料。當然，好的材料還需要有好的語言來表達。
五、布好局
布局，也就是文章的結構。它是在作者掌握了材料，明確了主題後，對整個文章的構架作一個整體上的安排。這種安排不是隨心所欲的，它必須遵循客觀事物固有的邏輯、條理、秩序，也可以通過作者觀察、認識和表現客觀事物的獨特思路而進行合理的調整。所以，文章的布局既有客觀的規律性，又有主觀的靈活性、多變性的特點。
1：鑲嵌標題，組接片斷
擬定小標題，應該簡明、准確地概括每部分的內容，小標題之間要有必要的關聯：或者結構形式一致，或者內容上屬於並舉，或者情節上有前後勾聯。但有一點需要提醒的是，各個小標題下的內容，必須鎖定在指定話題之內。否則，就容易出現偏離題旨的問題。
打造藍天
起風了
春天還沒有過去，不知怎麼了，天氣忽地變冷了，風趕走了太陽，吹散了花香，吹謝了百花，又回到冬天了嗎？
風肆虐地狂刮。「你做錯了事，為什麼不去道歉？」「我沒有錯，你不要亂講！」「你錯了……」「我沒有……」風吹亂了我的頭發…
下雨了
咋夜難眠！
冰涼而碩大的雨滴砸在馬路上、玻璃上、房頂上，升起一陣雨霧，「吧嗒吧嗒」作響，透骨的寒氣在雨中游盪，侵襲著慌忙奔走的人們。
那天我和他爭得面紅耳赤，最後不歡而散，各自回到寢室。不知道現在他怎麼樣了，碰上這樣的天氣，瘦弱的他會不會感冒？有沒有人陪他去醫務室？他總喜歡在病中逞能，不知道這次怎麼樣？想著以前的形影不離、不分彼此，吃飯，兩只碗總是並排在一起，現在已經兩頓飯不在一起吃了，搞得我自己吃的是什麼自己也不清楚；想著以前在一起嬉鬧，從沒有紅過臉，而這次卻成了這種局面，可是明明是他做錯了事啊！唉，我應該對他耐心點，為什麼非要吵呢？悔意慢慢的沉重起來，我真害怕看到友誼的破裂後，狼狽的我們再次相遇的情景……
雲散了
雨停了，雲慢慢散開，太陽撒下一片溫暖，整個世界又都恢復了生機，樹葉花蕾上的雨水在晶瑩發光，風變得柔和了，空氣是那麼清新。
這才是春天！
我揉著紅紅的眼睛，去了他班找他，他不在，病了？我便急忙跑去醫務室，卻和他撞了個滿懷，他兩手拎著一些禮物，呆在那裡。我們的臉都紅了，我握住了他的手，對他微笑，「我不該和你吵。」我說。「不，是我的錯。」他也笑了。他終於承認自己錯了，讓我陪他去道歉，我轉過身，按住表，要留住這最快樂的時刻，我悄悄試去眼淚。
此時的陽光多麼溫暖！
友善，一個多麼普通的詞，卻能撥開烏雲，打造藍天！
友善，友誼的保護傘！……
簡評：這篇文章的小標題十分搶眼：「起風了」、「下雨了」、「雲散了」，從表面上看，它們似乎昭示著天氣變化的一系列過程，但你進入文章就會發現，它既是自然界的天氣變化的寫照，更是「我」心理變化的形象表述。根據故事情節發展設置小標題，使文章一氣貫通：「起風了」一節，表現了朋友之間剛鬧矛盾後內心的斗爭，這時氣未消；「下雨了」一節，表現了分手後對朋友的惦念和冷靜反思；「雲散了」一節，表現了與友人和解的喜悅。每個部分里，作者都注意環境描寫，使之與人物心理活動相照應。心理描寫細膩、傳神，環境描寫生動、形象，文筆生動，布局精巧，層次分明，是一篇十分優秀的美文。
2：連綴日記，強化真情
日記四則
9月1日星期一陰轉雨
新學年第一天，同學們在班上談論假期外出旅遊的熱門話題。我呢，什麼地方也沒去，鄰居小桐知道的。
「喂，暑假你去過哪裡啊？」
「我去過上海，你呢？」
「北京，我還爬過長城呢，好壯觀。」
「舒，你去了哪裡？」同桌小可突然問我。
我抬起頭，發現幾十雙眼睛正看著我。我低下頭，十分隨便但聲音很小地說：「我……我去過台灣。」
「哇，好棒，那一定好玩吧？」
我笑了笑，看見小桐直直地盯著我，好像要把我看穿。我臉紅了，突然沖出教室，外面正在下雨。
9月3日星期三陰
今天，班上開了一個以「真」為主題的班會。當我看到黑板上「學做真人」幾個大字的時候，心輕輕震動了一下。我看著小桐，她也正注視著我，我很快低下頭去，臉紅了。
老師似乎看出我的心思，突然問我：「張舒，你對這『真』有啥想法？」
「——沒——沒有。」我搖搖頭，聲音有點顫抖。
外面的天陰沉沉的，我心裡煩悶。
9月5日星期五雨
今天下雨，我沒帶傘，小桐打著傘，跟我一起走。
路上，我們都沒有說話，我偷偷看著小桐。她終於開口了：「你覺得累嗎？」
「累？」
「如果人老是生活在虛偽中，就會覺得很累。其實，人生活在真誠中，才會快樂，沒有負擔，你願意一輩子與虛偽作伴嗎？」
到家了，我看著小桐，好像明白了什麼。
晚上，我想了很多……
9月8日星期一晴
今天老師要收暑假日記。同桌小可看了我的日記說：「你不是去台灣了嗎？為什麼日記里沒有寫？」
「因為……因為我沒有真的去啊！」我終於下定決心說出了真話。
看著窗外，雨過天晴，陽光燦爛，我有一種從未體驗過的輕松……
簡評：一個少年，因為怕在同學們面前丟面子而當眾說了謊話，而在場有朋友知道實情。少年為此而心裡煩悶不安。在朋友的督促下，少年終於承認自己說了謊話。筆者這樣用第三人稱敘述故事，使讀者少了親切感，多了距離感。本文的作者運用第一人稱寫法，還特意運用了日記的形式，使得故事顯得格外真實，人物心理活動顯得格外可信。作者的這段經歷啟示我們：說真話，心裡坦然；說假話，煩惱叢生。

⑷ 「西馬」首次雨中開跑，跑馬拉松的意義在哪

意義非常多，有歷史文化，還有，可以強身健體，馬拉松主要是為了宣揚一種精神，這就是它意義的所在，跑馬拉松是人們對自己毅力的一種堅持，所有的困難都阻擋不了人們前進的步伐。這個是自己的一種愛好，跑馬拉松都能堅持還有什麼不可以，跑馬拉松一是為了鍛煉自己的身體，而且還可以鍛煉自己的意志。

馬拉松運動的意義對於每個人來說可能都有所不同，歸根結底還是得看自己的追求，有些人跑馬拉松就是單純的想運動出汗，有些人跑馬拉松是想通過這項運動中學習到一些做人的方法，改變自己的方法。