全馬馬拉松

㈠ 10公里，半馬和全馬之間有什麼區別

10公里，半馬和全馬的區別主要是在於跑步的距離長度，對於運動員的體能要求不同，相比之下，全馬比半馬要求更高。

10公里跑之所以流行的原因是生活不會被大量相關的訓練所支配，因而不必花費大量的時間，對跑步者的要求也相對不那麼高，難易程度：簡單，只要堅持，大多數人都能做到。

半程馬拉松，21.0975公里，在10公里的基礎上還要加強訓練，難易程度：一般。半程馬拉松算比較受歡迎，但是據說完成度還不及全程馬拉松高（上海馬拉松完成度高達97%），按常理來說半程馬拉松無論從距離還是消耗方面都比全程馬拉松要小，所以我也很好奇原因是什麼。

全程馬拉松（馬拉松原為希臘的一個地名），42.195公里，對選手的體能要求很高，需要經過長時間的訓練才有可能完成比賽。

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全馬和半馬的比賽強度，都是比較接近乳酸閾值（在有氧狀態下的最大運動強度，產生乳酸的臨界點）。這也是跑圈所說的「撞牆」，這是任何距離項目如果全力奔跑，都會感受到的，只是不同的人生理機制有所區別。

全馬和半馬比賽中有氧供能都可以接近95%，只有少部分的無氧代謝。但是相比之下，半馬的強度明顯更接近甚至要超過乳酸閾，造成體內的乳酸濃度遠高於全馬比賽（跑全馬你可能幾乎感覺不到）。

㈡ 馬拉松一般多長時間

男子能跑進兩個半小時女子能跑進2小時45分的肯定是專業運動員，有經過大量訓練。普通的男性能跑進3小時女性3個半小時到4個小時的已經是非常了不起了，賽前肯定有經過兩三個月的系統訓練。

馬拉松誤區：

1、忽視熱身和拉伸

跑步作為一項有氧運動，雖然難度不大，但是如果持續時間長、強度比較大的話，對身體也是有損耗的，另外所有的運動形式都不應該割裂成單一的運動，尤其要注意熱身和拉伸。

2、忽視力量訓練

核心肌群是連結身體軀乾的重要肌肉，能幫助維持平衡、連結上下半身發力、身體發力的肌肉群。位於人體軀干中心、負責保護脊椎的肌肉群都統稱為核心肌群，位置約在人體橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間，由深層與淺層不同部位肌肉組成。

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馬拉松比賽規則

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

㈢ 半程和全程馬拉松馬各是多少公里 世界記錄是多少

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。半程馬拉松，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

全程馬拉松的最好成績：

男子：肯亞名將基普喬格於2018年9月16日在柏林馬拉松上以2小時01分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄。

女子：肯亞名將瑪麗·凱塔尼於2017年4月23日以2小時17分01秒的成績創造了新的純女子馬拉松世界紀錄，並獲得冠軍。

半程馬拉松的最好成績：

男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。

女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

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起源：

這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。

這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。菲迪皮茨是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道「歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了」說完，就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此 。

㈣ 半程馬拉松輕松1小時50分，能參加全馬嗎

半程馬拉松和全程馬拉松看似只是距離少了一半，但有本質的區別。人的耐力，體力會有一個很大的考驗。世界短跑名將博爾特，200米世界紀錄保持者，19.19秒。但400世界紀錄43.18秒，並不是乘以二的問題。這對人的速度也是非常大的考驗。如果試過跑全程，身體素質跟得上，可以參加，但沒試之前，決不能拿自己的半程來比較全程。 望採納

㈤ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

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馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

㈥ 馬拉松運動員跑全馬續航的平均心率是多少

130/s左右。
馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為內42.195公里（也有說法為42.193公里）。分容全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
http://ke.haosou.com/doc/5345224-5580669.html

㈦ 我想參加馬拉松全馬，要怎麼訓練

新手吧？要是有跑步經歷的，特別是跑過半馬的，估計心裡有數，也不會怎麼問了。
從來不怎麼跑步，體力也很一般的人，建議先練一年。找本《跑步聖經》之類的書，好好讀讀，裡面從跑步的意義到具體方法和不同階段的自我測試，訓練計劃一應俱全。
有點跑步經驗，體力比較好的，也不是說第一次全馬就一定跑不了，也有不少人上來就能完賽（在6小時關門時間內完成比賽獲得紀念獎牌，我們辦公室就有個同事第一次就不到5小時完賽了）。進行幾個月訓練和准備更有把握更順利，具體的計劃《跑步聖經》上都有，專業而且詳細。簡單的說，大體原則就是：
1基礎訓練，平時慢跑為主（比如一周跑5次，前3次都是慢跑5公里），每周適當加量（第二周基礎跑變6或7公里）。
2變化訓練，每周基礎跑中間夾一次快速跑或變速跑（比如一次5公里慢跑換成1公里快500米慢的變速），提升速度和無氧耐力。
3周末加量（距離或時間），第一周周末跑一個8公里，下一周加到10公里或1小時跑（或70分鍾跑）
4勞逸結合，根據狀態適當調整，不要急於求成，穩步前進，中間可以某一周調低運動量（狀態疲勞時要充分休息）
5最後進入備戰，最後階段應該是跑過至少一次35公里（因該是周末加量跑），心裡基本就有底了，最後臨近比賽的一周到兩周一定要減量（忍住，輕量慢跑維持良好狀態，節省體力備戰），要放鬆，全面儲備體能。

㈧ 馬拉松報完名後能把半馬改全馬嗎

如果你剛剛報名可以電話給組委會，請他們修改，如果賽號已經生成就不太好改了。另外北馬、上馬這樣大規模的賽事不一定會給你修改。電話問問吧。

㈨ 普通人訓練多長時間可以跑全馬

需要兩年左右