春天的體育項目

『壹』 適合春天的運動有哪些

天是健康投資的最佳季節,經常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生.外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情.到外面的世界走一走,無論是郊遊、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收獲.
一聽到踏青,很多人都會躍躍欲試,簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢.但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好,選擇最心儀的運動方式.
快走
在春意初露的日子裡,快步行走健身法是個不錯的選擇.對於平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊.快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果.專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當.
提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鍾之後,就可加快步伐了.
走路速度較快的人,每分鍾約能行120-130步左右.每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鍾.
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅.人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩.騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織.
提示：自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鍾,然後快騎5分鍾,再照此循環反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鍾,對減肥和提高心肺功能都有好處.
登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力.山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度.另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息.
提示：登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次／分鍾為宜. 登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度.鍛煉結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟.運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力.
放風箏
在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝.在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環；新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞.
提示：在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視為主.放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜.
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利於鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態.高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鍾球約消耗445卡能量,相當於以每小時16公里的速度騎車65分鍾.打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負擔.
提示：打高爾夫很容易受傷,如果揮桿姿勢不正確,比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等. 運動前一定要做上5分鍾熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位.

『貳』 春天適合什麼體育鍛煉項目

跑步運動鍛煉身體

『叄』 春天來了，適合做哪些運動呢

早晨：１公里的跑步．
閑時：打打籃球．
休息：爬山和游泳．
晚上：１－２公里的散步

『肆』 春季適合什麼運動

春季相對氣溫是較高的，所以此時大家都會走出門外，適當的接受身體運動是極為有利的，特別是能有效的加快血流增快，而且可積極的促進新陳代謝，增強骨骼的強健等都非常的有利。那春季適合的運動方式有哪些呢？

『伍』 春季有哪些運動項目 比較大眾化的

有氧運動

1、快走、慢跑

地點選擇：戶外或者家中的跑步機

時間選擇：任選，戶外以早晚空氣質量良好時為佳

注意事項：保證運動時間不低於30分鍾。腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀立刻停止活動。

2、游泳

地點選擇：游泳館

時間選擇：視游泳館開放時間限制

注意事項：持續時間一般不應超過2小時。防抽筋、防傳染病和防臟水入耳。

3、騎自行車

地點選擇：戶外

時間選擇：視天氣而定

注意事項：做好一定的安全防範，比如戴頭盔、手套，穿硬底的登山鞋。

4、打太極拳

地點選擇：室內或戶外

時間選擇：寬敞的室內隨時可練，戶外視天氣而定

注意事項：調好心態，放鬆身體。不要飢餓練拳，清晨最好喝點溫開水，稍吃一點食品。也不要飽腹練拳，飯後最少要半小時後再運動。

5、跳健身操

地點選擇：室內為主，戶外也可

時間選擇：戶外視天氣而定

注意事項：盡可能選擇較軟有彈性的路面進行。運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲等。

6、爬山

地點選擇：郊外山區

時間選擇：晴好天氣

注意事項：隨身攜帶急救葯品，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。登山時間最好在早晨或上午。

競技運動

1、足籃排球類

地點選擇：無論室內外，有場地即可

時間選擇：隨時

注意事項：要適當、多次地喝水。要控制好運動量和運動強度的安排。不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球後急於跳入泳池或用涼水沖身。

2、羽毛球

地點選擇：有無場地均可

時間選擇：隨時

注意事項：在打球之前一定要活動開踝、膝、腕、髖等關節。注意打球時間不能過長，強度不能過大。

3、乒乓球

地點選擇：有球台即可

時間選擇：隨時

注意事項：要避免過度疲勞，一般每次練習30-40分鍾即可。運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。

4、散打

地點選擇：室內為佳

時間選擇：場館為佳

『陸』 春天適合做什麼運動

春天適合做這些運動
散步：
日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。
散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60~70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鍾約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。
散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱者。
慢跑：
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3~5分鍾的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100~200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。慢跑鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏：
春天放風箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，較適合於青少年。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。
放風箏最好以2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
操類：
操類有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。他們適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的人。
另外，在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目，日常生活中的爬樓、騎車、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。

『柒』 春天最適合做哪些運動

春天是健康投資的最佳季節，經常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收獲。

一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢？不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。

快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。

走路速度較快的人，每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鍾，然後快騎5分鍾，再照此循環反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鍾，對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次／分鍾為宜。 登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鍾球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鍾。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。 運動前一定要做上5分鍾熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

『捌』 春天適合什麼運動

春季氣候溫和、萬物復甦，到處都呈現出一片欣欣向榮的繁榮景象，是個適合外出活動的好時節。很多人會抓住春季這個美麗的時節外出運動或者采青。那麼春季做什麼運動對身體最好呢?下面，讓我為大家介紹春季最適合做的四種健身運動。

年齡不同走路頻率有差別

散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發，更有助於健康。

散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合於中老年體質較好者和年 輕人，每分鍾約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於 疏通氣血，生發陽氣。

『玖』 春季有哪些好的運動 適合春季的運動項目

春天可以去，晨跑噢，我每天都會早起去操場跑步，其實可以發微博好友圈，讓好朋友們在被窩里給你點贊，而且還可以起到監督的效果哦，我就是這么乾的~

『拾』 最適合春季的運動有哪些

春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。
輕鬆散步春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60～70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鍾約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱者。