跑馬拉松心臟難受

❶ 長跑個一兩千米的時候心臟會有痛感.是不是太久沒運動了

編輯本段長跑前的熱身步驟
熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
編輯本段長跑前的注意事項
跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。 長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 長跑中如何掌握呼吸方法 正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
編輯本段長跑的教學方法
中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習 在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。 2、步法與呼吸的節奏感差 在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教 在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。 2、初練時強調呼吸自然 在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。 3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學 當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規范，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠小說中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。 4、大眾健身跑的初始訓練方法 業余長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鍾以上，應該每周增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鍾以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。 總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
編輯本段四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。
編輯本段健身長跑的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。 二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。 三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。 長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

❷ 經常跑馬拉松的人容易猝死嗎

不容易。

馬拉松猝死的原因有很多，但大多數都與心臟問題有關，它是較為常見的運動性猝死的一種。據統計，在歷史悠久的英國倫敦馬拉松中，自從1981年賽事創辦以來，已經有11名跑手不幸逝世。另一項數據則顯示，馬拉松比賽中選手猝死的概率為每10萬人中0.8人。

據國際體育組織統計，平均每5萬名馬拉松長跑者中會有一人死於心臟病突發(包括賽後24小時內的猝死者)，這遠遠低於0.003%的糖尿病死亡率和0.001%的車禍死亡率。

運動性心臟猝死的發病機制可能是：人體在進行緊張激烈的運動時，體內代謝速率加快，心肌需氧量增加，此時易出現心肌缺血缺氧，缺血若超過半小時，有可能發生心肌缺血壞死，直接導致心臟驟停，從而使運動者發生猝死。

高溫、低溫及高濕度等，都易誘發運動性猝死。另外，喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。業內人常用「逆效果」來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產生相反的效果。

2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數據表明，雖然經常鍛煉能降低30-50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發的危險會提高7倍。

研究者發現，在馬拉松途中心臟過半數部位都會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損現象，可能是造成猝死的原因之一。

而在年齡大於35歲的較年長運動員中，冠心病是運動性猝死的最常見原因，所佔比例高達73%-95%。

對於運動性猝死，現在的科學技術還無法做出准確的預判，不管是專業運動員還是非專業運動員，面臨的危險幾率都是一樣的。盡管如此，運動前後採取一些預防措施還是必要的。

❸ 跑步鍛煉身體，男子40歲開始跑馬拉松，為何跑出了心臟病

我覺得主要是運動過度的原因，雖然跑步有益於身體健康，起到了一個強身健體的作用，但是過度的運動也會對身體產生很大的傷害。所以，才有了男子40歲開始跑馬拉松，卻跑出了心臟病的事情。

所以，我們在現實生活中應該適當鍛煉、合理運動。不能因為出現這樣的情況就草木皆兵，覺得鍛煉也會危害人的身體健康，從而不鍛煉。隨著社會的發展，人們的生活與工作的節奏加快，我覺得為了保持一個健康的身體，除了運動鍛煉還是不夠的，還需要學會釋放壓力，合理膳食、按時休息、保持一個良好的心情。只能各方面都注意好了，才能擁有一個健康的身體。

❹ 馬拉松跑步中出現短暫的心慌是什麼情況

馬拉松運動強度大，負荷高，當人體消耗大量能量，供氧不足時很容易出現各種不良反應，每個人的訓練水平不同，出現的症狀也不同，建議初級跑者出現問題時降低配速，就能減輕，嚴重的及時停止比賽，就醫。

❺ 跑步心臟特別難受

肺活量比較小導致的呼吸加快來增加肺活量而導致的症狀，假如僅僅是這樣專，只要增強一些屬體育運動，症狀就可以改進。 建議先去醫院做一個肺功能的檢查和肺部X線片的檢查，看看有沒有啥其餘的情況，假如沒啥其餘的情況，那麼多考慮是正常的一個生理現象。就不須要擔憂了。祝生活愉快！

❻ 本人平常經常跑步，馬拉松之類的，晚上喝茶導致睡不好，心臟感覺悶痛

既然你已經到醫院做了相關檢查，就應該問相關的醫生是否還能參加長跑運動，需要注意些什麼事項。

❼ 跑馬拉松後心臟疼多久可以好

通常不會有。偶爾有過，大約2個星期。關鍵是要補充營養。心臟版需要的肌肉，以及多種維權生素與礦物質。

太緊張的時候，即使不跑馬拉松也會心臟不好。我個人還沒有出現過跑完馬拉松後心臟不好的情況。

是否是因為你感冒時跑馬拉松的原因。

❽ 跑馬拉松為什麼會猝死，跑步猝死前是什麼感覺

轉自知乎，侵刪。
馬拉松賽的猝死，大部分是心臟問題。
大部分猝死者發病前是有跡象的，只是沒有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時出現以下症狀，應立即停止跑步並向志願者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸症狀。
2、參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛症狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過性視物不清或說不出話。
5、一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

❾ 馬拉松長跑會損傷心臟嗎

那要看合不合理，如果高強度超負荷那種就會損傷，其次跑馬拉松時的呼吸也很重要，要把握好，馬拉松練得好不僅不會損傷，還能增大肺活量

❿ 昨天跑步跑太快瞭然後就心臟又不舒服，怎麼辦

抱歉，很久沒上空間了，現在才看到你的提問！跑步過快，對心臟的影響，這一問題，版關鍵在於「過快」權的界定!一般情況下沒什麼影響，只有促進作用，因為人體運動系統有自動調節的功能。但是，在特殊情況下，例如，外界情況緊急，迫使人體高速運動，並且長時間高速度跑，遠遠超出了人體極限，那對心臟的損傷就會加大，甚至粹死！第一個跑馬拉松的人，就是這種情況。