❶ 21公里跑多長時間
正常1.5小時，慢的話3小時，第一名1小時左右，
❷ 21公里一般人多長時間能跑完
男性專業運動員通常70分鍾左右完成；馬拉松愛好者通常115分鍾左右完成。一般人通常不能連續跑完21公里。
❸ 去年十月份第一次跑馬拉松賽，跑了21公里，剛跑完的幾天膝蓋兩側很痛，休息了幾天就不會了，後來發現每
這種情況有兩種可能，一種是滑膜炎，一種是半月板損傷，建議您進行核磁共振檢查
❹ 半程馬拉松前三周訓練計劃，21公里的。
假設您是普通的年輕人 25歲上下 運動量較少 先擬訂一份計劃 以半程2小時30分鍾完賽為目標
第一周
第一天 操場400米跑道走4圈熱身 然後慢跑1圈 然後快走4圈 再慢跑1圈 之後放鬆走4圈
第二天 跳繩100個每組8組 之後 400米跑道4圈熱身 然後慢跑4圈 再放鬆走4圈
第三天 休息或者快步走400米跑道8圈
第四天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作為熱身 4圈慢跑 4圈正常速度跑 再4圈慢跑 4圈快走
第五天 休息
第六天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作為熱身 4圈正常速度跑 休息5分鍾 再4圈正常速度跑 休息5分鍾 4圈慢跑 休息5分鍾 4圈快走 休息5分鍾 跳繩100個每組8組
第七天 完全休息 注意營養攝入
第二周
第一天 操場400米跑道4圈慢跑熱身 8圈慢跑 4圈快走 8圈慢跑 4圈放鬆
第二天 操場400米跑道4圈慢跑熱身 跳繩200個每組共8組 休息5分鍾 400米跑道8圈慢跑 休息5分鍾 400米跑道再次8圈慢跑 休息5分鍾 4圈快走放鬆
第三天 休息
第四天 跳繩 100個一組 200個一組 300個一組 300個一組 200個一組 100個一組 總共為1200個 此作為一個大組 共進行3個大組 每個大組之間間隔3—5分鍾 之後 可以選擇當天休息 或者 休息10分鍾 然後400米跑道 12圈 快走放鬆
第五天 休息
第六天 400米跑道4圈慢跑熱身 400米跑道慢跑8圈 時間控制在35分鍾—40分鍾內 然後休息5分鍾 再進行8圈 時間不能超過40分鍾 之後休息5分鍾 再慢跑4圈 時間不能超過30分鍾
第六天 徹底休息
第三周
第一天 操場400米跑道8圈慢跑 緊接 8圈正常速度跑 之後休息10分鍾 8圈正常速度跑 緊接 8圈慢跑 休息10分鍾 4圈慢跑 緊接 4圈正常速度跑 休息10分鍾 快走放鬆4圈 訓練結束
第二天 休息 從今天起 飲食要清淡 多攝入維生素 蛋白質 少攝入鹽份
第三天 同 第二周 第四天 訓練計劃
第四天 操場400米跑道8圈慢跑 緊接 8圈正常速度 之後休息10分鍾 400米跑道2圈為一組 快速沖刺跑 6分鍾以內完成 共進行4組 每組間隔3分鍾 之後休息10分鍾 再次400米跑道 8圈正常速度 緊接 4圈快走 緊接 4圈慢走放鬆 訓練結束
第五天 徹底休息
第六天 韌帶拉伸 簡單的慢跑 2公里左右 或者 簡單的跳繩 總共不超過1000個
第七天 比賽日 Fighting！！！
加油 祝您成功
❺ 21公里長跑能堅持下來嗎
對於全程馬拉松，我有對另一問題的回答：http://..com/question/180706216.html，供參考，裡面很多內容，比如低血糖、速度控制，安全，服裝等都對你有用。
2個月以後的比賽，肯定不是北京的了，也許上海會是這個時候，那裡的限定時間比北京松，在規定時間內跑完更容易些（規定時間外要清場，不允許繼續跑，我沒有在規定時間外的經歷，不大清楚清場是何種情形，但路線都必須占機動車道的，一旦清場，可能沒路可跑，或者你將不知道到了路口往哪裡跑，這不是你想完成就能完成的）。
不過你的情況不樂觀，主要是開始鍛煉太晚了，又沒有基礎，建議你按規定時間減去半小時的時間（那是你停下來休息的，你肯定需要）去除21，看每公里速度多少，你按這個速度去控制，特別是開始不要快，跑過15公里你再2估算還能不能提速，不能也只能認命了，勉強去拼對你也許有危險的，請千萬注意。
其實21公里，我相信誰都能走下來，慢跑的話，只要控制好速度足夠慢，也沒問題，只是規定時間好像是三個到三個半小時（各地不一樣的），沒練過的不太好完成。
你頭暈絕對不是沒吃早飯的緣故，而是你心肺功能差，供血不足腦部缺血，遇到這情形請立即停下休息，能緩解消失才能再嘗試慢跑，否則後果很難預料——你將遇到的最大問題可能就是自身的危險，請重視這一點。低血糖估計也會最多10公里就會有感覺，估計你也難承受，這你要事先有準備（見前面的鏈接）。
2個月鍛煉絕對不夠，如果你真能大幅度提高5公里或10公里成績的話，那麼估計你跑完20公里的可能更小——那樣你肯定帶傷上去，結果更糟糕，弄不好隨後將半年無法運動。建議你要注意運動量，不要把自己搞得太累，真正跑前幾天該休息，但有傷休息是沒任何意義的。
❻ 21公里長跑3小時內完成，如何跑效果比較好呢
跑馬拉松時，正確的姿勢和呼吸方式很重要。可以幫自己節省很多體力。
正確的版姿勢：權上身保持挺直既不前傾，也不後仰頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
正確的呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，在跑步的過程中，應將整段過程化整為零，分段完成。
❼ 馬拉松誰懂，今天參加馬拉松，跑21公里，都跑完了，從起點到終點，中
一般經過晶元感應處才有成績，如果不是前幾名不會有處罰，不過證書裡面可能某公里沒有成績，證書的成績是看晶元感應時間的。
❽ 越野跑21公里相當於馬拉松多少
越野跑被稱為超級馬拉松，近年來在國內逐漸流行，與馬拉松比賽相比，首先距內離特別長，普通馬拉松全長容42多公里，但越野跑全長一般都超過這個距離，國內首個超長距離越野賽事「玄奘之路八百流沙極限賽」全長400公里。
相比於平路上進行的馬拉松比賽，越野賽選手需要時刻注意腳下多變的路況，在觀察中選擇路線，同時不停變換奔跑節奏，這就需要選手在比賽時高度集中精力。
越野賽沿途風景更美，賽道挑戰也更大，這是越野賽最吸引人的地方。
對於普通人如何參加這項運動，建議還是要從長跑練起，提升體能和耐力，同時通過深蹲和半蹲有意識地增加下肢力量，「上手不能太急，登山是從長跑向越野跑過渡的不錯選擇。」
❾ 21公里大概跑多長時間
這個說不準每個人的跑步速度都不一樣，有的人快，有的人慢。馬拉松比賽，42公里才2小時多一點。21公里，若按照走路，一小時快點的話，6公里每小時，大概3個多小時就可以了
❿ 大家好，我問一下，21公里男士跑步記錄是多少啊
非洲半馬的紀錄，同時也是世界半程馬拉松（簡稱半馬）的紀錄，是58分23秒，這就是你問了21公里男子紀錄，他們跑的距離是21公里97.5米。下面是各大洲的全馬（全程馬拉松）和半馬世界紀錄
◆非洲紀錄
男子半程 澤塞納伊·塔德塞（厄利垂亞） 58分23秒 2010年3月21日 ★世界紀錄
男子全程 丹尼斯·基梅托（肯亞） 2小時2分57秒 2014年9月28日 ★世界紀錄
女子半程 弗洛倫塞·基普拉加特（肯亞） 1小時5分9秒 2015年2月15日 ★世界紀錄
女子全程 卡特琳娜·恩德雷巴（肯亞） 2小時18分47秒 2001年10月7日
◆亞洲紀錄
男子半程 佐藤敦之（日本） 1小時0分25秒 2007年10月14日
男子全程 高岡壽成（日本） 2小時6分16秒 2002年10月13日
女子半程 福士加代子（日本） 1小時7分26秒 2006年2月5日
女子全程 野口水木（日本） 2小時19分12秒 2005年9月25日
◆歐洲紀錄
男子半程 莫·法拉赫（英國） 59分32秒 2015年3月22日
男子全程 安東尼奧·平托（葡萄牙） 2小時6分36秒 2000年4月16日
貝諾·茲維爾捷維斯基（法國） 2小時6分36秒 2003年4月6日
女子半程 洛爾娜·基普拉加特（荷蘭） 1小時6分25秒 2007年10月14日
女子全程 葆拉·拉德克利夫（英國） 2小時15分25秒 2003年4月13日 ★世界紀錄
◆中北美洲紀錄
男子半程 瑞恩·豪爾（美國） 59分43秒 2007年1月14日
男子全程 哈利德·哈諾奇（美國） 2小時5分38秒 2002年4月14日
女子半程 蒂娜·卡斯托（美國） 1小時7分34秒 2006年4月2日
女子全程 蒂娜·卡斯托（美國） 2小時19分36秒 2006年4月23日
◆大洋洲紀錄
男子半程 扎內·羅伯特森（澳大利亞） 59分47秒 2015年2月1日
男子全程 羅伯特·德·卡斯特拉（澳大利亞） 2小時7分51秒 1986年4月21日
女子半程 金伯利·史密斯（紐西蘭） 1小時7分11秒 2011年9月18日
女子全程 貝尼塔·威利斯·約翰遜（澳大利亞） 2小時22分36秒 2006年10月22日
◆南美洲紀錄
男子半程 馬利森·戈麥斯·多斯·桑托斯（巴西） 59分33秒 2007年10月14日
男子全程 羅納爾多·達·科斯塔（巴西） 2小時6分05秒 1998年9月20日
女子半程 約蘭達·卡瓦萊羅（哥倫比亞） 1小時10分30秒 2013年3月17日
女子全程 埃尼斯·桑塔·梅喬爾（秘魯） 2小時26分48秒