男子10公里馬拉松

❶ 馬拉松10公里怎麼跑

你參考一下這里（那裡是關於半程的，還有全程的回答鏈接）：http://..com/question/184680644.html。

10公里，你最好有10公里的鍛煉經驗，那樣的話在規定時間內跑完不成問題。對有經驗的人來說，10公里低血糖問題會不存在（沒鍛煉的人就未必了）。

怎樣跑的問題，對有經驗的人來說很簡單，盡量快就是了，我要是跑會按照平均3分55秒一公里來跑，最後一公里要加速，3分半以內完成，中間不做任何停留。不過這得看各人身體狀況（我在業余愛好者里還算不錯，但比專業的還差著很多）。

沒經驗的，你最好根據自身情形制訂一個平均速度，這個速度你跑3公里後一點都不喘，身上什麼肌肉都不疼。自己帶個有秒錶的電子表，每公里（路邊有標志）你可以看下時間，不要比預定快太多，最後剩兩公里以內了，你再考慮有沒有能力提速。如果你沒把握，請帶些巧克力，早餐一定要吃飽再說，別管消化問題。

❷ 迷你馬拉松（十公里）用時多少及格

馬拉松比賽用時沒有及格這一說法，只有達標即技術等級標准。對於10km即10000米來說，根據最新田徑運動員技術標准，男子28:19.00達到國際級運動健將，29:45.00達到運動健將，30:50.00達到一級運動員，34:00.00達到二級運動員，37:00.00達到三級運動員。

拓展資料：

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。

這個比賽項目的距離的確定要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫裴里庇第斯的士兵回去報信。

裴里庇第斯是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動的喊道「歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了」說完，就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。

「馬拉松第一人」斐里庇得斯的雕像馬拉松原為希臘的一個地名，在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。

體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾(Michel

Breal)以這一史事設立一個比賽項目的建議，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年菲迪皮得斯所跑的路線，距離約為40公里200米。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運會才被正式列入比賽項目。由於馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界記錄。

在2004年雅典奧運會上，首次將奧運會的最後一個比賽項目男子馬拉松的頒獎典禮安排在閉幕式上舉行。在東道主希臘人看來，馬拉松比賽是奧運會的「靈魂」之一，在閉幕式上為馬拉松運動員頒獎，是奧林匹克回家的一種象徵。 2008年北京奧運會，繼承了這一做法。

❸ 成年人跑10公里多少時間算標准

一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分鍾左右。

跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。

(3)男子10公里馬拉松擴展閱讀：

到了一定的時間後，可能剛開始跑得比較慢，這是一個比較考驗耐力的運動，所以剛開始可能跑到一個多小時都是很有可能的。在馬拉松裡面最快的話，21公里最快應該在一個半小時左右，換算一下，也就是說，40分鍾都是有可能的，但這是有些專業的人士達到的，所以要根據自己的身體狀況，加上跑步的目的，是健身還是要做超越自己。

穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。如果目的是減肥的話可以慢跑40分鍾到1個小時左右，一周跑3到5次。

中等水平沒練過的話1-1.5小時不等，或者跑不完。喜歡跑步的能進1個小時，經常跑的40-50分鍾，頂尖業余跑者34-40分鍾，職業運動員26-34分鍾。大概就這樣。偶像奧沙利文跑了10年以上了，都達到最高34分鍾的記錄了。

❹ 成年人 均速跑10公里，要多少時間

10公里（室外）

男子世界紀錄是26分44秒，由肯亞的帕特里克·科蒙在2010年創造。

女子世界紀錄是30分04秒，由肯亞23歲小將喬塞琳-傑普科西蓋在今年4月份的布拉格半程馬拉松上創作的。

10000米：（室內）

男子世界紀錄是26分17秒53，由衣索比亞長跑名將貝克勒在2005年創造的。

女子世界紀錄是29分17秒45，由衣索比亞選手阿亞娜在2016年裡約奧運會珊上跑出來的。

不過，對於我們大眾選手來說，只要知道這兩項的區別就好，不用刻意去區分。

那10公里跑多快才算快？小編根據萬米的中國田徑運動員等級劃分作為參考，將10公里的成績劃分成16個級別。

努力跑了10公里，你的成績屬於哪一個級別呢？

【世界紀錄】

2005年8月，衣索比亞的貝克勒在布魯塞爾站黃金大獎賽上以26分17秒的成績創造了新的男子萬米世界紀錄。

2016年8月，衣索比亞的阿亞娜在里約奧運會上以29分17秒45的成績創造了新的女子萬米世界紀錄。

世界上少數幾個人有機會創造世界紀錄，幾十年一遇的天才。

【國際級運動健將】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以內，國際級運動健將！你可以代表中國參加國際大賽了，國內專業比賽的奪冠熱門。

【運動健將】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以內，專業選手，站在高峰，可以俯視一眾跑者吧！全國比賽可以爭奪一下前幾名甚至冠軍。

【國家一級運動員】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內，看不到影子就飛過去了……一級棒棒棒噠！業餘10公里比賽冠軍隨便拿。

【國家二級運動員】

34分鍾（男子）、42分（女子）以內，這個成績已經可以獲得政策照顧了，比如高考加分！沒有一定的天賦是達不到這個水準的。

【國家三級運動員】

37分鍾（男子）、48分鍾（女子）以內，你可以算是運動員了，小小傲嬌一下！你屬於業余選手中比較有天賦的啦。

【大神級】

40分鍾（男子）、50分鍾（女子）以內，業余圈子裡，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的對象……很多人辛辛苦苦練了很久，就是跑不到這個水平。

【牛人級】

45分鍾（男子）、52分鍾（女子）以內，縱然你跑了很長時間，也很難到達的瓶頸，需要不斷自我突破。陳冠希的10公里成績最好跑到過44分鍾。

【強人級】

50分鍾（男子）、56分鍾（女子）以內，跑步愛好者裡面算是很強的，繼續加油喔！大部分艱苦訓練的跑友都能達到。110米欄世界冠軍劉翔的10公里成績就是50分鍾哦。

【刻苦級】

55分鍾（男子）、60分鍾（女子）以內，你經過一段時間的刻苦訓練，能夠達到的成績！

【普通級】

60分鍾（男子）、65分鍾（女子）以內，堅持跑步有一定時間了，努努力就能達到。

【入門級】

65分鍾（男子）、70分鍾（女子）以內，一般愛好跑步的人，剛剛開始跑步沒多久，可以達到的水平。

【路人級】

70分鍾（男子）、75分鍾（女子）以內，有運動基礎的正常人，可以達到的水平。

【慢速級】

75分鍾（男子）、80分鍾（女子）以內，慢怎麼了，我是為了減肥！

【龜速級】

80分鍾（男子）、85分鍾（女子）以內，你確定你在跑（san）步嗎？有些人快走的時候都比這個快！

【蝸牛級】

90分鍾，不分男女。90分鍾是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。你是那種還需要鼓勵才能完成10公里的人。

稍有鍛煉的人，60歲以下，60分鍾跑下來，說明你的健康沒問題。

❺ 10公里跑多久，全程馬拉松一般人跑多久，馬拉松跑

通常認為，復8分鍾/公里，是走制和跑速度的分水嶺。初級跑者一般1小時左右跑10公里，有點基礎的，50分鍾左右10公里，資深愛好者40分左右10公里，業余高手時間更短。
全程馬拉松，首次參賽的，一般在5小時——6小時左右，如果賽前系統科學的訓練過16周以上，首馬進5沒有任何問題，基礎好一點的，體重輕一點的，430也沒問題。

❻ 男子10公里馬拉松游泳的比賽場地都包括哪些

公開水域游泳比賽中超過10公里的叫馬拉松游泳賽。公開水域游泳比賽是指在江、河、湖、海等自然水域舉行的比賽，是國際泳聯確立的6個正式項目之一。

求採納

❼ 什麼叫長跑10公里全馬半馬

長跑就是長距離跑的意思
10公里指的是長跑的距離是10公里
馬拉松是長跑比賽的項目之一

全馬就是完整的馬拉松賽程，通常是42.195公里
半馬就是半程馬拉松的意思，距離是馬拉松的一半
望採納，謝謝

❽ 急！求跑步路程5公里、10公里、馬拉松、半程馬拉松的區別和科學依據！！！

跑步路程5公里、10公里、馬拉松、半程馬拉松有以下區別和科學依據：

一、區別

1、首先距離不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松距離依次加長。

2、跑步所用時間不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松時間依次加長。

3、跑步者身體素質要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程馬拉松、馬拉松身體素質要求依次提高。

二、科學依據

1、提高身體素質和有助瘦身

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力，從而進一步提高身體素質。

跑步能讓人感覺舒爽，自然從容面對所有減肥挑戰，有助於瘦身。

2、養成易於燃脂的好體質

人容易發胖原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）。

通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

3、讓身體保持更年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓跑步者肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

(8)男子10公里馬拉松擴展閱讀：

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。

全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。

在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

❾ 游泳男子10公里馬拉松游泳男子10公里馬拉松游泳視頻

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塗鳳蘭終於說服章同林同意讓她出去當保姆。塗鳳蘭教雨燕給父親換棉墊，章同林堅持自己換，塗鳳蘭說自家閨女別那麼多講究。雨燕給父親換棉墊，把章同林感動得熱淚直流，埋怨自己無能。他把雨豪叫到跟前，要雨豪向姐姐學習。雨豪立刻表示，他可以來換棉墊，但刺鼻的味道讓他難以忍受。塗鳳蘭在親人的叮囑中，和同村的吳嫂一起上路了。吳嫂介紹她來到喬楓家當保姆。精明的女主人孟珠提出年底算工錢的要求，塗鳳蘭猶豫再三，在吳嫂的勸說下留了下來。因沒錢給家裡郵寄，生活的重擔全壓在了雨燕稚嫩的肩膀上。這天她從地里回來，准備挑水做飯，發現水缸是滿的，父親告訴她，是爺爺挑的水。雨燕不讓看不見路的爺爺再挑水，說她什麼都能幹。晚飯後，她拿著本子找雨豪，不僅抄了課堂筆記，還記下作業。在夜深人靜之時，她在燈下忙著自學和寫作業。 第二天一早，致遠路過她家門口時，再把她的作業帶走。做飯、喂豬、洗衣服、下地、學習等，雨燕每天都是這樣忙得團團轉，過度的勞累，讓身為父親的章同林看在眼裡痛在心上。
雨燕在井邊洗尿布，村裡人嫌臟，罵她不懂事。她來到河邊洗尿布，周圍的美景掃除了她心中的憂郁，無意中她還抓到了一條大魚。許久沒有見到肉的一家人，高高興興地吃了頓豐盛晚餐。雨豪饞魚，想自己去抓，被雨燕呵斥了一頓，讓他除了讀書不要想別的事，因為他身上寄託著全家的希望。

❿ 10公里馬拉松怎麼跑

你參考一下這里（那裡是關於半程的，還有全程的回答鏈接）：http://..com/question/184680644.html。 10公里，你最好有10公里的鍛煉經驗，那樣的話在規定時間內跑完不成問題。對有經驗的人來說，10公里低血糖問題會不存在（沒鍛煉的人就未必了）。 怎樣跑的問題，對有經驗的人來說很簡單，盡量快就是了，我要是跑會按照平均3分55秒一公里來跑，最後一公里要加速，3分半以內完成，中間不做任何停留。不過這得看各人身體狀況（我在業余愛好者里還算不錯，但比專業的還差著很多）。 沒經驗的，你最好根據自身情形制訂一個平均速度，這個速度你跑3公里後一點都不喘，身上什麼肌肉都不疼。自己帶個有秒錶的電子表，每公里（路邊有標志）你可以看下時間，不要比預定快太多，最後剩兩公里以內了，你再考慮有沒有能力提速。如果你沒把握，請帶些巧克力，早餐一定要吃飽再說，別管消化問題。