馬拉松酸痛

① 跑完馬拉松後大腿酸痛怎麼辦

1、前期冷敷,大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充,訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

② 跑馬拉松跑的小腿異常酸痛，過了好幾天還是隱約感到酸，按下去也酸，站斜一點也酸，咋辦怎樣恢復的快一

一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一回次完美的健身，會讓你的答健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。

一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
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③ 請問為什麼跑馬拉松後大腿肌肉非常酸痛

因為運動後乳酸堆積在肌肉里，所以會疼，休息一下就好了。這是正常反應。

④ 馬拉松比賽中如何克服腿部肌肉酸痛

馬拉松本身就是一種高強度高耐力的運動是一種正明自我超越自我極限運動，所以克服乳酸的產生是不可能的，你可以通過長期的鍛煉，加上充分的准備活動，以及比賽後的有氧運動，來做到減少、降低、加速乳酸堆積的帶來的酸痛。當然如果你要是一路用走的就可以克服腿部肌肉酸痛。但那就不是馬拉鬆了。

⑤ 跑完21公里半程馬拉松，腿酸痛怎麼消除

坐在地上雙腿彎曲使其大腿和小腿呈最放鬆狀態，然後用手抓著小腿肚快速的版左右抖動。大腿就用雙權手扶著大腿兩側快速搓動，一定保持放鬆狀態。因為運動了過後肌肉里會產生很多乳酸，揉搓是為了把乳酸分散加快分解，如果長期運動而不能讓運動後產生的乳酸加快分解，以後每運動一次就會越積越多，導致肌肉無爆發力（簡稱：死肌肉），如果運動後每次都能用這方法促進乳酸分解，同時能讓肌肉放鬆。這樣肌肉在放鬆狀態能很放鬆，同時在突發狀態肌肉能快速反應，爆發力更好。

⑥ 馬拉松之後大腿酸痛有什麼辦法可以緩解

緩解的方法：
不可以馬上進行拉伸活動，因為此時肌肉已經非常疲勞，馬上拉伸會造成肌肉痙攣和受傷。當下，只可在局部肌肉酸痛處進行冰敷、按摩，以及通過補充液態飲料緩解不適。特別是含有豐富電解質的飲料能迅速緩解肌肉不適，如橘子汁、番茄汁等。」
在跑完後的幾天，任何有氧運動都會促進血液循環，幫助身體恢復。此時，可以在傍晚時分，到公園、江邊散步10至15分鍾。如果覺得身體還吃得消，找一個平坦、路面較軟的地方慢跑是較好的緩解方式，但慢跑同樣不宜時間過長。周均明介紹，剛開始緩步慢跑時，身體可能還有些僵硬，跑了一段距離後，雙腿就會放鬆了，跑起步來會感覺輕松很多。如果覺得腿太疼痛或跑起來僵硬，可以選擇騎自行車，也能使血液順暢起來。

⑦ 馬拉松跑完之後，肌肉酸痛的不得了，有什麼好的緩解方法么

1、 身著壓縮（緊身）運動服
跑步前一晚睡覺時、跑步時以及跑步後48小時回後，都可以嘗試著穿著壓縮答運動服，以加速血液循環。

2、 按摩療法
長跑過後，或者在發現自己部分肌肉或韌帶有疼痛的症狀、受傷的跡象時，一次專業的肌肉按摩能起到很好的恢復效果。

3、低溫療法
在冰水中浸泡10到20分鍾（一定不能超過30分鍾，不然就有凍傷的危險）。或者嘗試著10分鍾冷水、10分鍾熱水的交替療法。

4、短期遠離跑步及多社交
遠離跑步一段時間，與家人與朋友共處，能幫助你的精神恢復。

5、交叉訓練
除了增加血液循環，交叉訓練（跑步間歇進行騎車、游泳或力量訓練）還能「激活」那些跑步時用不到的肌肉。

6、 拉伸與瑜伽
賽後拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，並緩解負面情緒。

7、充分的睡眠
睡覺的時候，我們的身體會修復那些微小的肌纖維損傷，並且補充能量。

希望能幫助到你 望採納給贊

⑧ 跑完馬拉松如何防止肌肉酸痛

在跑完馬拉松之後不能立刻就休息，應該起來稍微運動運動，慢慢調整自己的呼吸，調整好自己的呼吸然後可以用手輕輕錘自己的腿和胳膊，通過這個慢運動來緩解自己的肌肉酸痛現象。

⑨ 馬拉松後全身酸痛，怎麼辦，吃什麼

八、小心對待按摩。

剛跑完拉伸為主，要小心對待按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞，受損的肌肉纖維被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

九、用於恢復的營養品。

有些營養品會對於緩解肌肉疲勞有效果，比如日本的肌鰹強等。這種產品能夠加速乳酸分解，這樣看來賽前、賽中和賽後短時間內可能效果更佳。延遲性酸痛（也就是肌肉輕微拉傷類的）具體效果還不清楚。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好、喝好、休息好來的最實在。