馬拉松嘔吐

『壹』 馬拉松比賽中為什麼容易出現惡心，嘔吐，腹瀉

首先要知道，跑步中的惡心、嘔吐與腹瀉原因是不同的。惡心、嘔吐是一種情況，而腹瀉又是另一種情況。強調一點:頭痛、惡心、嘔吐不是正常的疲勞表現形式，出現後都要停止運動。
跑步中為什麼會出現惡心、嘔吐
飲食不當
比賽前吃得太多、太遲，跑步時胃內容物還沒有排空，會產生較大的振盪。這種「翻江倒海」的感覺，相信很多經驗不足的跑友都不陌生。所以，為了在比賽中保持「相對空腹、又不缺乏能量」的狀態，馬拉松比賽前的早餐一般要在開跑前2小時就吃完，6-7成飽為宜。
比賽前吃得食物種類不對，比如吃了油膩、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得較早，也容易誘發惡心、嘔吐。所以賽前一餐的飲食要遵循「零脂肪、低蛋白、高碳水化合物」的原則。特別注意盡量不要喝牛奶、吃雞蛋，這時太講究營養價值是沒有意義的。
內臟的生理惰性
即使空腹跑步，惡心、反胃的情況也經常會出現。這就是內臟生理惰性的一種表現。
因為，胃、腸等內臟器官活動主要受副交感神經支配，而骨骼肌運動主要受交感神經控制。在進行劇烈運動時，副交感神經開始受抑制而交感神經興奮。跑步時，骨骼肌對血液循環和供氧的需求增加，所以肌肉血流量增加而內臟血量減少，從而滿足肌肉運動的需要，把這一過程稱為運動時血液重新分配。如果消化系統不能適應血液的重新分配、神經系統的變化，就可能出現惡心、嘔吐等暫時性生理機能紊亂的現象。
充分的熱身活動，可以顯著減少內臟器官的生理惰性。在路跑比賽中，專業運動員可以在起跑區外做完准備活動（慢跑、動態拉伸、加速跑等），發槍前10分鍾左右再站上起跑線等待發槍。然而業余跑友往往提前1小時就在起跑區排隊等候、沒有空間做熱身。所以建議：在排隊時盡可能利用空間進行小幅活動（比如原地小步跑），或者起跑前2km放慢速度作為熱身。
飲食也是減少內臟器官生理惰性的要點。賽前太多、太油膩的飲食會讓增加消化系統的負擔和生理惰性。因為運動時消化系統活動減弱，食物在胃中的停留和消化時間就比休息狀態下更長，引起更多的振盪和不適感。
一般來說，運動強度越大，內臟生理惰性越強，越容易引起惡心、嘔吐。所以，在各個中長跑項目中，半馬以上的距離因為持續時間長、運動強度相對較小，出現惡心、嘔吐的情況算是比較少的。相反，高強度的800米、1500米、5000米比賽反而更容易出現惡心、嘔吐的情況。如果跑友們一時無法理解，可以回想自己學生時代的「1000米測試」，相信不少跑友對當年的「1000米測試」多少有一些陰影，可以回想一下，那種「高強度」的痛苦，與馬拉松的痛苦是完全不一樣的，惡心欲嘔的反應也比馬拉松比賽大得多。

『貳』 馬拉松後半程惡心嘔吐是怎麼回亊兒連續三次了，每次跑至三十二公里

請補充鹽分，喝點鹽水吃根香蕉，另外量力而行。

『叄』 跑步後會有想吐的感覺是怎麼回事

跑步後會有想吐的感覺的原因有兩個：

1、飲食不當引起的惡心反胃；

2、由於肌體運動過量，缺氧造成的。

運動時出現惡心想吐時，鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小的運動量開始，循序漸進。

除了惡心嘔吐，在運動時感到精神壓抑、肌肉疼痛、頭痛頭暈等症狀時都應該停止鍛煉。運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。跑步時由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續時間長，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

一般做一些劇烈動作時，會有頭痛頭暈狀況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

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不「省略」放鬆整理活動可適當減緩惡心想吐

1、放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

2、有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

『肆』 跑完馬拉松後吃蘋果嘔吐是怎麼回事

問題分析：
你好，根據你提供的信息，在長跑結束後出現頭暈，出汗症狀，考慮可版能是長時間持續運動致機權體脫水嚴重或運動過量而引起代償性的機體缺氧症狀。

意見建議：
你好，人體在長時間持續運動後，機體內部也會劇烈的加速代謝，有可能出現代謝異常或者內分泌暫時性的功能紊亂而出現一系列如惡心，頭暈症狀，在適當休息，補充丟失液體後常常可以得到緩解。

『伍』 半程馬拉松跑下來不想吃東西想吐吃下東西想吐

說明你平日缺乏鍛煉，跑馬拉松體力透支了。休息一下看看再說，如果緩不過來趕緊去醫院查一下血常規。每年都有跑馬拉松累死的，其實馬拉松並沒有那麼危險，主要是人們缺少科學的鍛煉，沒有循序漸進。

『陸』 馬拉松後吃了兩頓稀飯輕微昏迷嘔吐

馬拉松是極限運動，身體各臟器均處於極度缺營養和缺氧狀態。尤其是老人，迅速恢復版不易。馬上吃東西，胃權負擔加重，充血，致使大腦暫時性缺血暈厥，這是很危險的。應及時補充營養液，和吸氧，待體力稍恢復才可進食。建議老人家不要再跑馬拉松全程，要量力，不要跟自己過不去。

『柒』 跑步後感覺到想要吐,是怎麼回事

你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負擔，跑步時周身血液循環加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。你還需要注意:
1.呼吸太淺：節奏平穩、輕松的呼吸可以提升運動表現。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到沖擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

『捌』 女生800米跑步嘔吐如何解決

很多下決心跑步的人，剛開始跑步的時候，會有一種跑到想吐的感覺。在馬拉松比賽中，也經常會看到許多精英跑者跑吐了。那麼，為什麼跑步會想吐呢？

嘔吐的原因是什麼？

嘔吐前的反射性反應：嘔吐前經常會發生一系列植物性神經興奮的反應，其中包括：呼吸加深、聲門關閉、睡液分泌急劇增加、出汗、呼吸急促和心率加速等。

一WIKI

嘔吐是一種復雜的反射活動，機械和化學刺激都可能引起嘔吐，引起嘔吐刺激的主要來自於消化系統，如舌根、咽部、胃部和腸等等；除了消化系統的感受器之外，其他感受器都可能會引起，如泌尿生殖系統器官、視覺、味覺、嗅覺、內耳前庭位置感受器等。

而這些感受器所接收到的刺激會經由迷走神經、交感神經、舌咽神經等的傳入通路將神經沖動傳導至位於延髓部位的嘔吐中樞。

跑步為什麼會嘔吐？

為什麼跑步會引起嘔吐呢？

如果你身體健康的話，常見的原因可以簡單分為以下幾種情況：

1、消化系統的感受器受到刺激

（1）吃完東西或者吃得太飽就開始跑步；

（2）跑步過程中吸入冷空氣，刺激到胃腸道；

（3）跑步前中後大量喝水。

當跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和工作的肌肉中。於是，胃部就失去了正常的環境來高效的消化營養，特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結束就立即攝入食物，很容易導致嘔吐。

為了避免這種情況，跑者應該在平時對胃部所能承受的消化食物量進行鍛煉，防止攝入過多食物。如果是通過凝膠或者其他甜食來補充能量，最好和水一起食用，促進消化。另外，脫水也會減慢消化過程，所以要在跑步之前和過程中不斷的補水，促進食物消化。

另一方面，相關研究發現，出汗較多的跑者出現嘔吐的風險較大。如果跑步過程中損失的水分超過體重的4%，就很容易引發嘔吐。對此，跑者應該及時補充水分，每次補水不需要太多，但要確保身體不缺水。

2、跑步前攝入了錯誤的食物飲料

跑步之前，應該避開酸性較強的食物。

酸性的食物飲料會讓胃部環境變得更酸，從而導致食物進入小腸的速度變慢，增加嘔吐的風險。

高脂肪、高蛋白或者高纖維的食物，在跑步之前都是應該克制攝入的，因為它們會減緩胃排空過程，也就是停留在胃內的時間較長，增加胃的負擔。

3、低糖低氧導致大腦神經性刺激

（1）低血糖多發生在晨跑；

（2）沒有經過熱身就開始劇烈運動，體內出現低血糖和缺氧現象；

（3）平時沒有運動習慣，或者突然加大運動強度導致身體出現不適。

如何避免跑步嘔吐？

『玖』 跑完長跑以後會出現頭暈 惡心等症狀 怎樣緩解

跑步注意事項

1.呼吸太淺：節奏平穩、輕松的呼吸可以提升運動表現。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到沖擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

『拾』 我是一名馬拉松愛好者，己跑了幾十場馬拉松，現在跑快了就出現嘔吐，

檢查一下腸胃吧，按常理說你至少有2年以上的跑齡了，應該很穩定的。出現這種狀況最好還是去檢查一下。