馬拉松310什麼水平

⑴ 馬拉松要跑進330分配速是多少

要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。

⑵ 馬拉松成績三小時四十分鍾，這算什麼水平的業余選手

不高不低。成績在業余里算中等偏上了。如果進到3小時30分。應該實實在在算是前沿回的。 如果能夠接近答3小10分就算是高手。如果小於3小時內就算是業余選手中的高手了。

小於4小時算是不錯的成績了，中游吧。不過還不足夠。現在高手很多的。3小時40分就更好，但是還是有些不上不下的感覺。

⑶ 半程馬拉松男子業餘一小時三十八分是什麼水平

138如果是上馬之類人多的比賽跑的就是前10%，因為前幾公里難度在於和人打架。如果是自己操場練習的138，就是業餘20%左右，因為操場測會准確21.1公里，但實際上馬拉松比賽，你很難跑最優路線，一般要跑21.6公里左右，另外就是操場上基本沒人和你擠，所以你懂的。

⑷ 馬拉松的二級運動員好像更容易達到，為什麼

首先體住要清楚自己5k，萬米和半馬的成績，這些成績決定了你全馬的最好成績范圍版。以萬米和半馬為權准，馬拉松二級要求3小時10分鍾完成比賽，對應的配速是430，所以萬米至少要在45分鍾以內，半馬要在135以內。
其實萬米45分並不算快，和萬米三級運動員（37分）差十萬八千里。假如一個人萬米37分，他只需專注練長距離耐力和長距離高配速跑，全馬300以內都不是問題。

我認為我國的馬拉松運動員等級是需要調整的，你看馬拉松三級運動員400，二級卻需要310，整整差了50分鍾。所以對於馬拉松二級來說，馬拉松三級運動員可以說是「廢的」，也可以理解為不合理。
而馬拉松一級需要234，沒有天賦的人是根本達不到這個層次的。對於業余運動員來說，馬拉松二級已是業余中頂尖的存在，而業余的一級運動員則是「半步」專業運動員。
偏題了，呵呵，不好意思哈

⑸ 馬拉松分段成績標準是多少

根據《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》規定，全程馬拉松項目分四個精英級、一級、二級、三級四個等級，設置多個年齡組，部分年齡組各等級成績標准如下：

1、29歲以下：

男子：精英級3小時24分，一級4小時3分，二級4小時53分，三級完賽；

女子：精英級3小時48分，一級4小時25分，二級5小時17分，三級完賽。

2、30-34歲：

男子：精英級3小時25分，一級4小時4分，二級4小時54分，三級完賽；

女子：精英級3小時49分，一級4小時26分，二級5小時18分，三級完賽。

3、35-39歲：

男子：精英級3小時26分，一級4小時5分，二級4小時55分，三級完賽；

女子：精英級3小時50分，一級4小時27分，二級5小時19分，三級完賽。

以上標准以5歲為檔分為幾個年齡段，每一個年齡段的同一等級只相差一分鍾。

(5)馬拉松310什麼水平擴展閱讀：

中國田協公布了的《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》，多位跑者都認為標准有些低。對此相關負責人表示，這份等級標準的初衷是推動中國境內馬拉松及相關運動的普及與提高，鼓勵大眾參加跑步健身活動，科學鍛煉、檢驗成果。

以一個全馬PB（個人最好成績）是3小時24分鍾來算，按照中國田協新公布的等級評定標准，屬於精英級。但在波士頓的標准中，這一成績離能夠達標參賽至少還有20分鍾的差距，而離倫敦馬拉松免抽簽達標參賽成績更是有31分鍾的差距。

而在半程和10公里方面，中國田協此次公布的等級評定標准也和北京市大眾馬拉松運動等級標准有很大不同。以半程、29歲以下一檔為例，該新標准中精英級別達標成績為1小時34分鍾，而在北京市大眾馬拉松等級標准中，健將級需跑進1小時20分鍾。

⑹ 跑馬拉松，如何才能達到310的成績

馬拉松如何跑進310？

業余男子馬拉松選手完成全馬的時間是3小時27分的話，已經相當快了。有了這個基礎，想要進一步提高的話，需要做各方面的准備。可以從以下幾個方面來考慮：准備(練習、裝備)+身體狀態+比賽戰略。

以配速每公里4分20秒為目標跑完

下面先說以下練習，3小時27分完成全馬，每公里的配速是4分54秒。如果要提高到3小時10分的話，每公里配速需要提高到4分30秒，盡可能跑的時候配速要在4分20秒左右，這樣完成全馬的時間是3小時04分左右。在練習的時候以這個配速最低在跑步時要跑完半馬的距離(約21.1km)，長期目標來看盡可能到30km都維持這個配速。

想要提高配速，還是要在現有的基礎上進一步強化肌肉和心肺功能。為了達到每公里4分20秒的配速，需要足夠的跑量和速度有強弱變化的練習「質量」，「量」與「質」都不可或缺。特別是像沖刺跑這樣速度感的鍛煉非常重要。平時在跑的時候，可以比目標配速每公里再提高15-20秒，跑的時候要有意識的達到這樣的配速。

此外，因為跑量增加，訓練日跑長距離的情況也增加。一定要避免因為姿勢不對或過度訓練而造成傷病，所以訓練要每周計劃，進行循環練習，比如周三和周六是大跑量的重點練習日，那麼其它日子跑量要減少，多出來的跑步練習時間也不要影響正常的生活。

在重點練習日，練習的內容也要豐富，可以包含沖刺跑、長距離慢跑(LSD)、越野跑、坡道跑、模仿實戰的配速跑、持續跑等。之前3小時27分完成全馬的話，一周一天重點練習日就足夠了，但是以310為目標的話，每周要安排2-3天才可以。每次1小時慢跑或90分鍾的LSD是必然，但是每周至少要跑1次30公里。

裝備也非常重要，要選擇和這個配速相當的鞋，鞋的尺寸合適也非常重要。追求310完賽的話，鞋應該是輕量型的訓練跑鞋，這樣才能跑得更快，同時鞋也要相應對腳踝和足弓有一定的保護。

增強上半身肌肉力量

除了跑步之外，也要加強上半身的肌肉。你現在做的腹肌撕裂者、健腹輪、啞鈴、俯卧撐可以繼續堅持，這些在家裡就能完成，也可以去健身房用器械做針對性的鍛煉。增強腹肌、背肌，核心力量穩定，有助於速度的提高。

平時大家都是上班族，鍛煉時間有限，跑步加上力量訓練，對身體和時間上來說都是一個考驗。盡量把這兩項鍛煉分開，如果早上跑步，可以晚上做力量訓練;夜跑的話，可以早上坐。不過還是要注意不要過量，從最開始就制訂好計劃，控制好鍛煉量，鍛煉第二天一邊確認身體狀態，不要讓肌肉過於酸痛和累積疲勞感，然後慢慢加量。

除了身體鍛煉之外，也要收集數據。你可以寫「跑步日記」，將每天鍛煉的內容和身體狀態記錄下來，定期回顧，進行總結，這是對大腦的強化，對比賽當天達到最佳狀態非常有幫助。對於沒有教練的業余愛好者來說，像頂尖跑者那樣，嚴格要求自己，收集自己的數據才很重要。

比賽當天要把狀態調整到最佳

使用「跑步日記」，可以1周或1個月，在一個循環結束後，找到練習內容(強度、跑量、天數)、身體狀態(飲食和睡眠)、時間的相互關系。比如設定周六或周日是「模擬比賽的日子」，每個訓練循環結束後，總結這個循環的鍛煉是否有效。這樣漸漸了解自己的訓練和日常生活的關系，在比賽前也能把狀態調整到最佳。

比賽之前，一定要去考察一下賽道。了解坡度、爬升值、每年的平均氣溫與濕度、參加人數、補給站和洗手間的位置，這些都需要實地了解。可以先看一下組委會提供的路線，然後標明5km、10km等距離，自己的目標時間。

比賽剛開始的5km可能人會很多，盡量速度快一點。還有關鍵一點，水分補給十分重要。如果一開始怕時間趕不上，而不及時補水的話，比賽後半段身體狀態會下降。那個時候即使補給，身體吸收能力也下降了，很難恢復狀態。

此外，身體吸收能量補給需要時間，在感到飢餓之前就需要補給。除了補給站提供的東西之外，可以自己帶一些容易消化的能量膠等，邊跑邊吃比較好。

超越35km的撞牆期

為了達成310完賽的目標，35km左右的「撞牆」是必須克服的，接近比賽終點，很容易配速急速下降。其實25km左右，身體就容易出現變化，不管什麼樣的跑者，血糖值都會下降，大腦的指令沒有辦法很好傳遞，跑姿就就容易變形。這個時候不要太在意配速，注意肩胛骨和大腿的動作，有意識地糾正姿勢，身體會重啟，然後配速急劇下滑的風險也會降低。35km之後，所有的跑者都會跑得不容易，最終靠的是體力和意志。

⑺ 全程馬拉松成績在430左右處於什麼水平

男子屬於中等水平稍偏下，女子屬於中等水平偏上

參考自：樓主第一次男子全馬416，剛好處於完賽人數的中間位置，所以推理如此，按照女子比男子水平，全程慢50分鍾計算

⑻ 馬拉松成績380什麼意思

好象不有馬拉松380這種說法，一般有馬拉松250、310、330等，這種說法指的跑完馬回拉松的時候，答第一位是小時數，第二、第三位是分鍾，比如馬拉松250就是批的在2小50內完成馬拉松比賽。3小時80分是什麼鬼？

⑼ 跑42公里馬拉松要3小時20分算不算慢

不是專業的運動員已經不錯了，基本和平時騎自行車相差不大

⑽ 國家三級運動員馬拉松標准成績是多少

三級女子馬拉松運動員4小時10分,男子4小時。
半程馬拉松沒有等級標准。
萬米的等級：
男子：一級30.50 二級34.00 三級 37.00
女子：一級37.00 二級42.00 三級 48.00