高溫馬拉松

❶ 練馬拉松難道我身體頂不住高溫

我只在來10月那種天兒才源能跑馬... 路面材料不同，地表溫度應該有區別的。 人體的忍耐上限當然無法超越。當你身體發熱量大於散熱量，體溫必然上升。體溫過高了，從微觀上說，酶的活性下降，你的生理活動必然受影響的。這個不是人的意志問題，是自然規律。 體能訓練是利用自然規律的行為，而不是對抗自然規律的行為。

❷ 高溫高濕度怎麼鍛煉

夏天的高溫對於每個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰。如果你是一位跑步菜鳥，那麼你就更需要注意自己的跑步習慣。盡管你控制不了逐漸升高的氣溫、濕度、酷熱指數，但你可以通過以下幾種方式戰勝酷暑，更加舒適地完成日常跑步訓練。
1.安排合適的跑步時間
盡量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練，除非你正在為某項賽事進行專項訓練。通常來說，在天氣炎熱的季節里，清晨是最好的鍛煉時間。在開始訓練前查看一下天氣預報，高溫意味著空氣中的臭氧和污染物也增多，這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的污染物也會傷害你的肺部。
2.用兩周時間適應高溫
通常來說，你需要花大概兩周的時間適應高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比堅持不減速硬撐著跑完全程要好得多。這樣可以使你更有效地適應環境，繼續跑步，你自身的降溫能力也會持續增強。
3.注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
4.高溫環境下請放慢跑步速度
出汗是降低人體體溫的一種方法。但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。當氣溫超過華氏69度時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。

5.寬松的淺色系衣服是你的最佳選擇
寬松淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。參加惡水超級馬拉松的跑步運動員需要在沙漠中奔跑，因此他們通常選擇長袖吸汗的服裝，並佩戴遮陽帽或面罩。這些裝備可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
6.保護皮膚很重要
《皮膚病學文獻集》在2007年的一項報道中指出，經常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。研究發現，隨著光照強度的增強，皮膚的異常情況也逐漸增多。此外，在訓練過程中人體的免疫功能受到限制，因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。另一項研究指出，流汗會增強皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上皮膚病，我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、SPF 15的防曬霜
7.天氣炎熱時如何調整你的鍛煉
首先如果日程允許，你可以選擇在氣溫適宜空氣清新的清晨鍛煉。第二，由於在高溫天氣下你需要放慢跑步速度，因此你可以稍微增加跑步的里程數。第三，調整跑步與休息的間隔時間。你可以把一次跑步訓練分為幾個部分，並增加休息和恢復的時間。

8.如何降低高溫天氣下身體上的不適感
-在運動開始前做好充足的准備活動，放鬆全身上下的每一塊肌肉。
-戴上一頂白色棒球帽阻擋陽光
-佩戴頭帶，防止汗水流到臉頰上或進入眼睛
-在手腕和脖勁處倒一些水
-在吸收糖分補充體力時，你需要喝大量的水
-穿著專業T恤或速乾衣，保持空氣流通。
9.夏天跑步是否能消耗更多卡路里？
快速而高效的跑步訓練可以幫助我們燃燒熱量，但無論跑步量還是跑步速度都會受到氣溫影響。高溫將迫使你放慢速度，跑步效率隨之降低，你所消耗的卡路里也隨之減少。當然如果你的效率不變，你所消耗的熱量也不會改變
10.注意避免熱疾病
在高溫缺水的環境下跑步很容易引起熱衰竭。大量出汗，皮膚變涼，臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無力，頭暈目眩，惡心嘔吐和昏厥都是熱衰竭的症狀。

降溫是治療熱衰竭最主要的方法。喝一些冰鎮不含酒精的飲品、洗涼水澡都能為身體降溫。如果降溫措施不起作用，你的身體情況在一小時後沒有好轉，你就需要去醫院治療。
熱射病是最嚴重的熱疾病之一。與熱衰竭相同，這種疾病是由於高溫缺水引起的。兒童、老年人、過度肥胖以及出汗異常的人在高溫環境下極易患上熱射病。此外，身體缺水、飲酒和患有心血管疾病的人也容易得病。熱射病是一種威脅生命的疾病，它使人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。心跳增快，呼吸短促，血壓過高或過低，出汗減少，意識不清，頭暈目眩，惡心頭疼或昏厥都是熱射病的症狀。如果你懷疑自己患上熱射病，請立刻撥打120求助。
11.保持頭部涼爽
這些年來，丹尼詩-瓊斯一直在研究怎樣幫助選手們在惡水馬拉松中保持涼爽。最終，她想出了辦法：把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然後把手帕捲起來系在脖子上。「我們發現這是幫助跑者降溫的最佳方法，」丹尼詩說，「每個親身實踐過的人都感覺很好。」
12.注意補水
在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。但一般的補水建議有兩個主要問題，第一，不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。第二，每個跑者的流汗速度各不相同，更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。
濕度對流汗速度的影響非常大。濕度越高，汗水越不易蒸發，皮膚就難以得到冷卻。這將使人體體溫逐漸增高並產生更多的汗液。因此，你需要根據所在地的濕度水平決定補水方式，而不是一味聽從大眾化的意見。
13.但也不要喝太多水
當血液中的鈉濃度過低，人體就會出現低血鈉症或水中毒。這一疾病通常出現在人體大量出汗後又馬上大量補充水分時，它的症狀包括頭暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃脹。重症患者會陷入昏迷甚至危及生命。
14.注意補充電解質
電解質是溶於水溶液中或在熔融狀態下就能夠導電並發生化學變化的化合物。人體內的電解質可以調節體液，保持血液維持正常的PH值，為人體活動提供必不可少的電脈沖。許多人都知道鈉和氯是人體最重要的電解質，但是除此之外還有一些很重要的電解質：
-鈣，緩解肌肉收縮
-鎂，有助於細胞功能健全
-鉀，幫助調節PH值平衡
-磷酸，幫助調節PH值平衡
15.何時補充電解質
跑者怎麼才能知道自己何時需要補充電解質呢？專家表示，如果你只是偶爾跑步，飲食營養均衡且注意補水，那麼你不需要在跑步之前或之後專門補充電解質。合理的飲食已經為這些偶爾跑步的人提供了足夠的電解質。但如果你在炎熱的天氣下容易出汗，或者你要跑一小時以上，那麼你最好在跑步前喝一些補充電解質的運動飲料，之後根據出汗情況，每10到20分鍾補充一次。

16.長跑時請分別補充水分和熱量
無論環境的氣溫和濕度如何，我們運動所需的熱量都是相同的。事實上，在高溫天氣中，人體的皮膚需要更多血液來降溫，只有少部分血液發揮著消化吸收的作用，因此人體吸收糖類物質的能力有所下降。如果在運動中你消耗的熱量多餘吸收的熱量，那麼糖類物質將殘留在消化系統中，抑制著水分的吸收。你不僅無法補充熱量，還不能有效吸收水分。
分別補充水分和熱量可以防止上述問題的產生，你可以在補充水分的同時補充電解質，再通過其他方式補充熱量。
作者：跑步者
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來源：知乎
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❸ 長跑比賽中高溫和下雨哪個對比賽成績影響更大

下雨對長運動員來說相對比較好點
1，氣溫是人體最為敏感的氣象要素，通常對專運動員的屬植物神經系統、內分泌功能以及血壓等有影響。中國氣象局成都高原氣象研究所專家劉更生說，氣溫過高，尤其是出現35℃以上高溫時，運動員的體內能量消耗增大，易造成中樞神經疲勞，肌肉的活動能力顯著下降，影響動作的准確性、協調性、反應速度及注意力，嚴重時會導致抽筋或中暑；氣溫過低時，運動員容易誘發運動性哮喘，而低溫導致肌肉活動不開，筋腱緊張、僵硬， 容易扭傷，不利於提高成績。
2，濕度對人體的影響主要在熱代謝和水鹽代謝方面，最適宜溫度是25℃至30℃，對運動員充分熱身有利；但對於競走和馬拉松等長距離耐力性項目來說，則是13℃至15℃比較適宜，因為氣溫偏高會使運動員能量消耗加大。在氣溫適中的前提下，50%至60%的相對濕度是最適宜田徑比賽的。馮樹勇指出，較高的空氣濕度對中長跑等耐力性項目造成的不利影響是最大的。一般而言，下午的相對濕度要比上午低，所以中長跑比賽大多安排在下午或晚間進行。降雨對短跑的影響相對較小，如果天降小雨，則會對馬拉松跑和競走等耐力性項目有利。

❹ 馬拉松怎麼跑

1、對業余愛好者，最重要的可能是處理好低血糖問題。低血糖在萬米以下是不可能發生的（有鍛煉基礎的話15公里內也可不發生）。感覺是渾身軟，無力（不是沒體力和耐力），而且停下休息多長時間也不可能得到緩解。你在跑前一定要吃飽，而且必須在比較接近跑前時吃（飯後運動肯定不太好，但對馬拉松，業余愛好者，這樣利大於弊），而且最好自己帶些食物，推薦牛肉乾（鹹的）和巧克力（總量在500克上下為好，等跑到15公里外，你會知道這並不荒唐）。水是有組委會供應，冷熱都有，甚至可能包含一種飲料（看他們和哪家飲料商合作了），但一般沒有含糖的飲料，而食物是絕對沒有的，所以必須自己解決食物問題。

2、你平時要有至少10公里的鍛煉經驗，否則你只能靠自己的毅力連走帶慢跑去磨時間（很難在規定時間內跑完）。

3、如果你平時鍛煉少於20公里/天（一般沒人跑這么長），速度要控制在每公里比鍛煉時慢1分鍾到2分鍾——這個速度可能讓你覺得不可思議，但對全程體力分配來說十分必要，特別是不要去試圖去跟別人跑（很多人是跑半程的，各人體力情況也不一樣）。你自己最好帶有秒錶的手錶，計時牌一般是每隔5公里才有一個，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、體力下降、低血糖（軟弱乏力）等都還正常，但頭疼、氣悶、暈眩、膀胱附近等非運動肌肉所在處疼痛肯定不正常，你必須停下休息，否則可能很危險——其實沒這些異常的話，大多數（全程的）愛好者也必須停下休息數次，比如喝水就是（一般每公里有一個組委會設置的飲水點），你在預先估算自己能不能在規定時間內跑完時必須把這些時間算在內（初次跑全程的，休息時間肯定在半小時以外）。

5、起跑時往往非常耽誤時間，如果你有體力的話，開始時站前面，先快跑1公里也值得，因為不然的話，你只能先走5分鍾再說——周圍人太多了，沒辦法跑，而且老人不少，總得照顧一些。起跑前要小便一次，跑上了很難找地方（如果沒徵得工作人員允許離開路線的話，很可能被取消資格）。

6、服裝必須合適，鞋子必須是馬拉松專用的（國內最便宜的目前在￥200以內），短褲以及內褲不能磨腿（腿粗的人這方面尤其要注意），短褲必須輕、薄、吸水後不易變沉重或根本不易吸水，襪子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用組委會發的服裝，也可以自己選（一般組委會似乎不限制，具體看規定），但號碼一定要按組委會要求固定在服裝上，而且要妥善固定（一般用線縫為好，大頭針、別針這類東西根本不可靠，號碼掉了都不知道，會被取消資格的-這些頭天晚上要做好）。當然，鞋襪最好不要是新的，短褲和內褲則越新越好（更光滑）。關於服裝選擇，參考一下我這里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。

❺ 跑馬拉松穿什麼衣服比較合體

跑馬拉松，穿運動服和運動鞋是比較合適的， 不僅合適還很合體。

❻ 今天頂著38℃的高溫跑完一萬米，用時39分28秒12，請問懂體育的師父們，給點意見，我想參加馬拉松

全馬是42.195如果你真的在四十分鍾跑完十公里那麼 半馬你是沒問題的 但是全程的話 你要好好在練練 畢竟不是你想的那麼簡單

❼ 跑馬拉松死了多少人：為什麼馬拉松會跑死人

馬拉松比賽猝死年年有 專家稱並非因體質下降
完成一次馬拉松，曾被認為是健康的象徵。然而，幾乎每一年都會有關於馬拉松選手中途猝死的報道出現，上周日廣州馬拉松中一名21歲學生比賽中昏厥，搶救無效死亡。在歷史更悠久的英國倫敦馬拉松中，一項數據顯示，自從1981年賽事創辦以來，已經有11名跑手不幸逝世。而另一項統計則顯示，馬拉松比賽中選手猝死的概率為每10萬人中0.8人。
在廣州馬拉松出現猝死案例後，很多人認為這是中國人體質下降的體現。然而，據世界著名的非傳統醫學專家莫科拉博士(Dr. Joseph M. Mercola)的研究，跑馬拉松死亡，並不能簡單用體質問題總結。馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。
專家解析馬拉松致死原理：多為心臟問題
莫科拉博士指出，業內人常用逗逆效果地來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數據表明，雖然經常鍛煉能降低30-50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發的危險會提高7倍。
研究者發現，在馬拉松途中心臟過半數部位都會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損現象，可能是造成促使的原因之一。美國哈佛大學麥克林的內科專家亞瑟·西格爾博士(Dr. Arthur Siegel)發現，長距離跑步造成的炎症也可能引發心血管問題，美國心臟協會雜志《循環》(Circulation)上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中血液流入心臟的方式會變得畸形。
即使經常跑步也可能遭遇心臟病猝死
很多心臟專家都強調，即使很多經常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病，其中40%的直接造成猝死，而多數心臟病發事前都毫無徵兆。美國心臟學家保羅·湯普森博士(Paul Thompson， M.D.)指出：逗運動不是救世主。但風險很低，好處是真實存在的，因此總體而言是利大於弊。地
即使48小時內通過了壓力測試，完全健康而且低膽固醇的運動員同樣存在運動中猝死的風險。但這種危險不會改變健康生活的模式，湯普森博士打了個比方：逗如果你希望長壽健康，你應該每天做一小時中等強度鍛煉；如果你的目標只是未來幾個小時沒事，你可以去睡覺。地

❽ 路面溫度高對馬拉松跑者有哪些影響

人的身體是很聰明的，當遇到高溫的情況，我們身體會加速血液的循環利用毛孔排出汗液，達到降溫的目的。自然就會大量消耗水分、糖、鹽、微量元素。
所以，如果高溫下進行馬拉松運動自身能量的消耗相當大，同時會增加心肺負荷，所以想跑出好成績相當難，還有熱射病和中暑的風險。
人體在面對高溫的情景下是很誠實的，就是專業選手也是一樣，巴西奧運會的馬拉松項目衣索比亞國家隊選手跑過10K就嘔吐不止，美國一個老將也中途棄賽，高溫情況下進行馬拉松確實很難跑出好成績，對身體考驗相當大。

❾ 在高溫下跑馬拉松是種什麼體驗

冬天跑步剛開始跑不快，到後面越跑越快…
夏天跑步剛開始可以跑很快，但後面溫度升高體力消耗大脫水嚴重很容易極點就來了，然後跑不快了

❿ 天氣逐漸轉熱，高溫下參加馬拉松要如何科學補給

一，少量多次。一般來說，跑馬拉松時每小時補充0.3到0.6升液體即可，但是因為top么者的體質差異，出汗多的人需要補充的液體也要隨之增多。在高溫炎熱的天氣下跑馬，避免一次大量飲水，建議少量多次飲水。二，能量飲料同樣重要。能量飲料中的碳水化合物能夠補充提供機體相應的能量，保持能量水平穩定。跑馬當中同樣適量補給。三，液鹽補給。口服補液鹽或鹽丸。如果參加夏季馬拉松比賽，高溫的環境會導致好者汗水流失增加，這時需要30至60分鍾進行一補鹽。在這種天氣情況，當跑者的身體出現透支或因運動量過大而疲憊時，每隔一小時補鹽的量需要加倍。以上便是高溫下參加馬拉松的科學補給。