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『貳』 跑步有什麼技巧

跑步有哪些技巧？如果真的想全面了解跑步的技巧，最好的辦法是直接去買一本經典的跑步訓練著作，仔細研讀。不過現在中國人長篇閱讀的興趣和能力越來越低，多數人希望能有”一看就會“的方法。然而誠實地說，包括跑步在內的任何運動項目，只要你想練好它，都需要投入足夠多的時間和努力，沒有”速成“一說。

因此，御行君的這篇文章將從跑者最關心的幾個點出發，簡要地敘述一下，一個新手在開始跑步鍛煉後應掌握的一些技巧和方法，或可幫助新人盡快提升跑步水平。

說明一下，本文討論的是普通人的長跑運動，因此不涉及短跑、賽跑等方面的問題。

3-關於膝關節和腿部力量

另一個重要的問題是跑步是否傷膝？有意思的是，越是沒有跑步或運動經歷的人，越是關心和擔憂這個問題。而在長期堅持跑步者中，幾乎沒人討論這個問題。下面兩點可以肯定：

（1）跑步並不傷膝，不正確的跑姿和鍛煉方法才是傷膝的主因。產生膝關節問題最多的兩個人群分別是跑步新手和大跑量人群，前者除了方法問題（例如跑姿不正確），還有冒進問題（例如天天跑、超出能力范圍的“堅持”、盲目拼速度），後者則是跑量過大對膝關節甚至身體造成損害。據媒體報道，世界上的各種馬拉松賽“跑死者”中，幾乎沒有專業運動員，這也在一定程度上反映了業余跑者們存在的鍛煉方法問題。

（2）不運動的人，尤其是久坐之人，發生膝關節問題的概率遠超跑步人群。《骨科與運動物理治療雜志》發表的研究報告說，久坐不動者的膝關節炎發生率達到了10.2%，健身跑步者的膝關節炎發生率卻只有3.5%。

在BBC錄制的紀錄片《鍛煉的真相（The Truth About Getting Fit）》中，邁克爾博士在和多名運動和健康專家討論，並進行了實驗之後，給出了觀點，“跑步不僅不會傷膝，而且有益於膝關節”。因為跑步所產生的規律性的壓力，能將氧氣和各種營養物質更好地送入關節軟骨等組織中。

如何預防和改善？反復學習和訓練，讓跑姿更正確。同時，採用科學的訓練方法，特別要注意避免過度訓練，例如天天跑、超出能力的長時間跑、過大的跑量等。
許多跑者只是一味地跑步，如果能夠適當參加腿部力量訓練，增強腿部肌肉力量，則有助於穩定膝關節、有效緩沖落地時的沖擊力，更好地保護膝關節。

過量訓練和高強度的跑步，確實可能會引發膝關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的，前提是科學跑步、適量訓練。

『叄』 馬拉松訓練寶典與跑步聖經 哪本好

如果日常沒有運動基礎，建議你不要參加半程馬拉松，否則很容易造成運動損傷。畢竟2個月的訓練時間還是太短了，以我個人的體驗，我們業余愛好者至少要經過一年的系統訓練才可以參賽。體能的提高真的沒有捷徑。