馬拉松經費預算

A. 業余跑者跑馬拉松需要注意什麼

1.體能的准備

體能的准備，在跑馬拉松中是非常重要的。確實42km的距離對於任何一個老手都是一個很大的挑戰，如果我們的體能跟不上，完成馬拉松，相當於痴人說夢。但是許多人不知道在跑馬拉松之前到底該補充什麼？首先我們在開跑前一個小時，最好喝一些稀飯或者是吃一些饃饃，可能許多人覺的很困惑，為什麼不吃一些，含有高碳水化合物，含有大量蛋白質的食物呢？其實那些含有高碳水化合物，含有大量蛋白質的食物對跑馬拉松選手的腸胃是一種負擔，所以我們要吃一些比較容易消化的食物。

2.速度的安排

對於那些跑馬拉松的選手速度的安排絕對是一項很難的挑戰，因為如果我們不能很好的把握住速度的分配，那就很有可能造成我們在後半階段身體過度勞累，從而無法發生完成馬拉松情況。尤其是我們在剛開始的時候千萬不能使勁的沖，這時候我的人很多，我們可以跟群大部隊的步伐來進行慢速跑步，這樣就能很好的提高我們的表現。

3.段落的劃分

不管是對於跑步老手，或者是跑步新手，一下子面對42km的路程，絕對會讓人感到很恐懼，這時就很考驗我們對賽段安排的能力，我們可以將42km劃分成四個階段，首先在前十公里我們的心態一定要輕松，然後再穩步跑到21公里，這時賽程已經過半，我們千萬不要著急，接著以自己舒適的速度跑到三十二多公里，在最後的十公里中我們千萬不要猛然加速，要穩步的提升自己的速度。這樣我們就不會對馬拉松那麼長的距離感到恐怖，從而穩定的使自己發揮。

4.不要出風頭

有許多剛跑馬拉松的選手往往會犯這樣的錯誤，因為跑馬拉松的人很多，而且有親朋好友來相助，這就會讓他們感覺飄飄然，他們就想跑的更快，想爭第一，這在馬拉松中絕對是不可取的，因為第一所需要的體力是非常巨大的，而我們跟在他們後面，可以有效地避免阻力。從而跑得更加輕松，讓我們的成績得到明顯的提高。

5.比賽前的熱身

因為馬拉松是一種巨大的體力運動，如果我們在熱身的過程中消耗很多的能量，這對我們跑馬拉松是極其不利的，所以我們可以採用一些短時間的比較溫和的拉伸方式來舒緩我們的身體，比如說我們可以採取小步幅跑步，這樣就不會大量的消耗人體的能量。

B. 馬拉松怎麼跑才得冠軍

馬拉松跑屬於長時間耐力項目，根據其特點，制訂了自己馬拉松跑的戰略戰術，依據是自己的奔跑能力和跑步水平，最好成績。馬拉松跑的戰略是：反映日常訓練效果，提高自己馬拉松跑最好成績為宗旨的戰略。制訂一切戰術都要圍繞戰略目標。適應自己的實際。如自己的馬拉松跑最好成績是3：30。

馬拉松跑戰術有三鍾。（1）領跑法；（2）跟跑法（3）變速跑法。

（！）一般想破自己的記錄，而且耐力好的運動員採用領跑法，速度均勻節奏感強。維持自己制訂的目標。奪取好成績。
（2）跟跑法：一般是速度能力強，緊跟後面，一步不拉。給對手造成心理壓力，最後沖刺超越，戰勝對手。這種方法節省體力。儲存能量。最後發揮一博。要與自己水平一樣的人。
（3）變速跑法：一般速度好，耐力好的選手，在途中隨意變速，拖跨對對手。最後取得勝利。
運用這三種方法，自己根據能力。找到一種適合的戰術。在比賽中運用。

（4）體力分配：馬拉松跑體力分配，可按前半程，後半程分配。也可按10公里。20公里。30公里。421950米，四個階段。分配。還可以按5公里跑分段。速度均衡，戰術運用自主，

1 按前半程，後半程體力分配。計劃好自己馬拉松跑的成績。計算出前半程。後半程跑的。速度。基本是勻速。後半程比前半程慢6分鍾屬於正常，應該前半程一定要穩，嚴格按正常速度跑。後半程全力跑。沖刺在最後2195米見分曉。

2按10，20，30，42。195公里，體力分配。根據自己的計劃。算出分段跑的速度。基本上按找計劃跑，途中變化大，自己從心理上把握好跑的速度。不受干擾。保存自己的體力。10公里內相差平均2分鍾屬於正常。

3 按5公里分段計劃，按自己的預定的跑速勻速跑。這種跑法常用。適用業余選手。請認真分析自己的實力，制訂一份詳細跑步計劃。在跑北馬中運用。

舉例說明：5公里分段距離跑的計劃成績與實際跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落實。

計劃跑北馬3：10為例： 計算每公里/4分31秒40 勻速跑。5公里/22分37秒，10公里/45分14秒。15公里/67分51秒，20公里/1：30分28秒。25公里/1：53分25秒。30公里/2：16分02秒。35公里/2：38分39秒。40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。全程3小時10分18秒。（注意有誤差。達二級必須快18秒。）大家按照自己預算的成績，再分段算出。在24天的訓練中練習這樣的節奏。

注意兩條：其一各段落的差距不要太大，否則消耗體力太大。影響成績。

其二：在跑的途中。頭腦清醒/心態穩定。尤其在後半程跑的速度不能忽減忽加。
以上是寫給業余跑友備戰馬拉松的戰略戰術和體力分配。

C. 有哪些馬拉松賽事計時晶元比較好用的

RFID射頻識別（RFID）是一種無線通信技術，可以通過無線電訊號識別特定目標並專讀寫相關數據，而無屬需識別系統與特定目標之間建立機械或者光學接觸。

D. 每個馬拉松都有領跑的嗎

這個是肯定的拉，畢竟素質差太多，一定距離後肯定都會發展成幾個組團，
冠軍毋庸置疑肯定在第一組團立面產生，當然，領跑的正常都不是冠軍，那
些從頭到尾跟在領跑後面的人才是最恐怖的，畢竟領跑，沒有一定的實力，
心裡壓力是很大的。

E. 馬拉松志願者應具備的素質

你好
首先我們大家要了解什麼是志願者,志願者服務,價值與精神.這樣才能更好的成為一名合格的世博志願者.
做好一名正式合格的世博志願者基本條件要做到,
1,較好流利的普通話,有一定英語基礎;
2,熟悉上海以及各大城市風貌;
3,自願參加上海世博會志願服務；
4.年齡要求：世博會園區志願者為1992年4月30日前出生，世博會城市志願服務站志願者為1994年4月30日前出生；
5.遵守中華人民共和國法律法規；
6.能夠參加世博會運營前期的培訓及相關活動；
7.具備志願服務崗位必需的知識和技能；
8.身體健康，能滿足相應志願者崗位工作要求。

我來給大家介紹志願者的以下幾點:
(一) 什麼是志願者？
「志願者」的英文為volunteer，來源於拉丁文valo或velle，意思是「希望、決心或渴望」。在西方，志願者被認為是在職業之外，不受私人利益或法律強制驅使，為改進社會、提供福利而付出努力的人們。我國的志願者協會給「志願者」下的定義是：不為物質報酬，基於良知、信念和責任，志願為社會和他人提供服務和幫助的人。在不同的地方誌願者有不同的稱謂，例如在我國香港稱其為「義工」，在我國台灣稱其為「志工」。今天，志願服務的發展已經成為社會文明和進步的標志。志願者的身影已遍布於我們社會生活的各個領域。
(二)什麼是志願服務？
志願服務是什麼呢？有人認為日常生活中的善舉就是志願服務；有人認為志願服務是不能有任何酬勞的；還有人認為只捐錢沒有從事實際服務工作的不能算作志願服務。那麼，到底什麼是志願服務？
志願服務是個體為了增進鄰人、社區、社會的福祉而進行的非營利、不支酬、非職業化的行為。志願服務的表現形式很多，從傳統的鄰里互助到今天的為解除痛苦、解決沖突與消滅貧窮而進行的努力等都屬於志願服務。
美國社會工作協會認為，追求公共利益、本著自我意願與選擇而結合的一群人稱為志願服務團體，參與這種團體工作的人稱為志願者，而這種團體工作則稱為志願服務。
志願服務應具有以下特徵：
（1）自願行為：出於個人的濟世胸懷服務社會，其行為是自願選擇，而非受第三人或外界的強制。
（2）無報酬的奉獻行為：利用自己的時間、技能、資源和善心為鄰居、社區、社會提供幫助，但求奉獻，不求回報
（3）出於助人動機的行為：幫助他人，使社會更美好。
今天的志願服務已經發展成一項內容豐富、形式多樣的事業，主要有自助和互助型志願服務、慈善事業型志願服務、運動和宣傳型志願服務等。隨著社會的進步，志願服務的形式更加豐富，它在促進人類和平與發展方面的作用也更加顯著。
(三)志願服務的價值是什麼？
志願服務有著重要的價值，對個人與社會的發展起到了非常大的促進作用，因此，志願者受到人們的尊敬，志願服務也受到社會的重視。那麼，志願服務的價值有哪些呢？
1.精神價值
志願服務具有崇高的精神價值，這是超越物質追求的。對志願者個人來說，通過志願服務活動，奉獻精神得到彰顯，社會責任感進一步增強。同時，志願服務對整個社會的精神追求也起到了積極的作用。無論是古老的東方文明，還是悠久的西方文明，都含有對至善至美的社會精神的追求。
2.社會價值
志願服務有著巨大的社會價值。志願服務以扶貧濟困、扶弱助殘為主體，在城鄉發展、社區建設、搶險救災以及大型社會活動等公益事業中推動經濟發展和社會進步。志願者通過幫助他人、服務社會，加強了人與人之間的交往與關懷，消除了彼此間的疏遠感，促進了社會的和諧。志願組織的存在是政府和市場功能的重要補充，它們以獨特的方式為社會提供了大量的服務。另外，通過共同參與志願活動，不同社會群體與階層之間加強了相互了解和溝通，緩解了社會矛盾，增進了社會信任，對社會問題的消解發揮了積極作用。
3.經濟價值
志願服務能夠創造社會經濟價值。志願服務不以獲得直接的工資、福利為目的，因此許多社會公益活動和大量的非營利組織願意讓志願者參與其中，從而獲得人力資源方面的支持，大大地節約了成本，為社會直接或間接地創造出價值與效益。如在大型活動中，通過志願者提供無償服務，可以降低運作成本，提高經濟效益。有關資料顯示，1996年亞特蘭大夏季奧運會有6萬多名志願者，節省經費約1.3億美元；2000年悉尼奧運會有約4.7萬名志願者，節省經費約9000多萬美元；2004年雅典奧運會有6萬多名志願者，節省經費約1.2億美元。
4.教育價值
志願服務能夠促進青少年的健康成長，是青少年參與社會生活的一種非常重要的方式，是青少年在實踐中鍛煉成長的現實途徑之一。在志願服務實踐中，青少年豐富了生活體驗，培養了公民意識，提高了組織和協調能力，增強了自信心和榮譽感。
希望我的做答可以解決你的疑惑哦。自信點加油哦！

F. 馬拉松"跑"出美好新蘭州是怎麼回事

今日，蘭州國際馬拉松賽如約在母親河畔鳴槍開跑。連續5年國內金牌賽事，2016年升級為國際田聯「銀標賽事」；六年前1.8萬人穿起跑鞋，本屆4萬餘人5小時「擠爆」報名通道。作為全國唯一繞黃河而跑的馬拉松賽事、全國海拔最高的馬拉松賽事，6年來蘭州馬拉松賽水平和等級不斷提升，專業、熱情、風情、公益的賽事特色被社會各界廣泛認可。

為此，蘭州市正在進一步改造提升黃河風情線，著力構建「環母親河」景觀體育長廊，實施體育中心、馬拉松公園、體育文化廣場、濱河健身步道、自行車專用道等惠民工程，完善了城市基礎設施，優化了城市綜合功能，使百姓從中觸摸獲得感，提升幸福感，讓體育精神深深融入城市發展的血脈之中，讓蘭州更加和諧、包容、文明。

G. 跑馬拉松是一種什麼樣的體驗

本人從2014年開始跑步，出最初的10k路跑，到現在35km的越野賽和42.195km的全程馬拉松，經歷了一個跑步小白到業余跑者的轉變，下面是我的國內比賽成績單，2017年參加了六大滿貫之一的芝加哥馬拉松。

全文完 END

H. 馬拉松季軍暈倒頒獎照常進行，馬拉松是否變得太商業化

馬拉松季軍因為比賽的原因暈倒了，但是馬拉松的頒獎儀式卻照常進行，這個看法其實我覺得還是要拆開來分析的。我一直覺得跑步和任何運動都是很單純的，因為你努力了多少就會得到多少，運動的世界也變得更加單純，可是不知道從什麼時候開始虛榮，攀比，

才會在運動這件事上真正得到你想要的，你是要跑步，而不是被跑步折磨，所以說，因為季軍暈倒，馬拉松的主辦方應該先以選手的健康為主，不是要以比賽為主，畢竟人要比比賽重要的多。

I. 首個馬拉松比賽體力如何分配

按前半程，後半程進行體能分配。要計劃好自己平時馬拉松跑的成績。計算出前半程和後半程跑的速度（一般是勻速）。一般來說後半程比前半程慢6分鍾屬於正常，需要注意的是前半程一定要穩，嚴格按照正常速度跑。到了後半程要全力跑，沖刺是在最後2195米。
按10公里，20公里，30公里，42公里，195公里進行體能分配。根據自己的跑步計劃算出分段跑的平均速度。基本上要按照計劃跑，如果途中變化大，自己從心理上把握好跑的速度。不要受外界干擾，要時刻保存自己的體力。10公里內相差平均2分鍾屬於正常。
按5公里分段計劃分配體能，按照自己的平時跑步速度勻速跑。這種跑法比較常用，適用於業余選手。還要認真分析自己的實力，制訂一份詳細跑步計劃。舉例說明：5公里分段距離跑的計劃成績與實際跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落實。 計劃跑北馬3：10為例： 計算每公里/4分31秒40 勻速跑。5公里/22分37秒，10公里/45分14秒。15公里/67分51秒，20公里/1：30分28秒。25公里/1：53分25秒。30公里/2：16分02秒。35公里/2：38分39秒。40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。全程3小時10分18秒。（注意有誤差。達二級必須快18秒。）大家按照自己預算的成績，再分段算出。可以在賽前的訓練中練習這樣的節奏。
在跑的途中要保持頭腦清醒，心態穩定。尤其在後半程跑的速度不能忽減忽加。
步伐節奏:不要盲目求快，要保持步伐與呼吸的協調，勻速跑，腳步的跨度可以跨大一點,頻率不必太快。