馬拉松兔子45什麼意思

⑴ 馬拉松中的「兔子」有什麼用

「兔子」的學名叫配速員(pacemaker)，也叫領跑員。最初源自狩獵活動里用來被追逐的獵物，可憐的兔子們其實是人類放出去供獵狗追逐的對象，不知這個說法可不可靠，不過畫面感倒是十足。

最初的兔子，是在專業運動員小范圍內，隊友間為了相互保駕護航而設。一個團隊在不同的比賽階段會安排速度穩定的選手領跑，其他人的任務就是跟住他的步伐，節省思考和變速的力氣，保存實力為最後沖刺。

兔子們最早帶著不同顏色的氣球，後來則因氣球容易被路邊樹枝戳破而換成綵帶，也有的比賽用刀旗，或是手舉時間牌，以便大家能在茫茫人海中一眼認出他們。

現在，國際上諸如紐約、芝加哥等大型馬拉松賽事，兔子隊伍甚至達到上百人的規模，國內的北上廣深等地的馬拉松比賽兔子團隊也越來越成熟，他們的職責就是帶領數萬名業余選手在特定的時間內完成比賽。當然，這些兔子大多數也是從經驗豐富業余選手裡挑選，他們不為獎金，更多的是為了幫助業余選手完成自己設定的目標。

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一般兔子可以分為三種：

1. 場地兔子：主要是在商業比賽的場地中長跑項目中領跑。

2. 路跑精英兔：只為馬拉松賽中的專業選手沖擊好成績帶節奏。

3. 路跑業余兔：他們在馬拉松賽中帶領業余跑者，一般各個速度級別都會設立一定數量的領跑員，一般來說配速團的人數和完賽時間的長度正相關。

現在，國際上諸如紐約、芝加哥等大型馬拉松賽事，兔子隊伍甚至達到上百人的規模，國內的北上廣深等地的馬拉松比賽兔子團隊也越來越成熟，他們的職責就是帶領數萬名業余選手在特定的時間內完成比賽。當然，這些兔子大多數也是從經驗豐富業余選手裡挑選，他們不為獎金，更多的是為了幫助業余選手完成自己設定的目標。

⑵ 長跑中「兔子」是什麼意思

「兔子」就是領跑員

應該這樣講，這個兔子就是目標。不同參賽的運動員有不同的版目標，有的想跑進3小時權，那你就跟著3小時的兔子跑。有的想跑進3個半小時，那就跟著3個半小時的兔子跑。所以賽前關鍵是要認准兔子，千萬別跟錯了哈。

⑶ 馬拉松比賽中的兔子是指什麼

馬拉松「兔子」是配速員/領跑員（Pacer）的另一個名稱。 有傳言說這位領跑員因為賽犬而被稱為兔子 - 首先釋放一隻兔子，然後賽犬將向前跑並發揮誘餌的作用，馬拉松的領跑員也在前面跑，後面是有很多人跟著，非常相似。

在過去的幾年裡，為了達到「零時差」，兔子在馬拉松比賽中意圖在最後幾百米的速度減速，掐秒過線，這顯然違背了設立一個兔子的初衷。

如今的馬拉松兔子們也越來越全能，除了專門為「兔子配速」日常訓練之餘，很多兔子也兼具急救等專業技能，遇到賽道上突發事情也能盡力幫忙。

⑷ 跑步，馬拉松，配速1:30是什麼意思

代表完賽時間。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完賽時間達到1小時三十分、一小時四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底時間在三小時左右。

更好的進行馬拉松配速跑的方法：

1、通過佳速度等正確設置手錶心率區間；

2、預設心率二區訓練區間；

3、充分熱身；

4、將訓練當作賽事一樣認真對待、從裝備、早餐以及訓練後的補給都充分准備；

5、在奔跑中專注跑姿、呼吸、節奏。

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馬拉松運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。

腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定。

並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時）。

上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適。

肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

⑸ 馬拉松術語知多少

基本術語

跑姿/Form：跑步時的身體姿勢。

足部觸地/Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數人認為前腳掌著地更好，但目前並無定論。

配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了「五分鍾每公里」的配速勻速跑完，則全程用時 25 分鍾。

跑前熱身運動/Warm Up：跑前 5-20 分鍾的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態拉伸。

跑後緩和運動/Cool Down：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。

步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鍾的步伐數。研究表明最有效的步頻是 180 步。

5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住 1 英里約等於 1.6 公里就行了。

馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度 42.195 公里，或 26.2 英里。

跑步方式

法特萊克訓練法/Fartlek：看上去很高端，實際並不復雜。Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

輕松跑/Easy Run：不記時間、距離的輕松的跑步。

恢復跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。

推進速度/turn over run ：主要為了提高輕松跑的速度。增加兩腿交換的效率。20-30米沖刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一個禮拜最少練一次，可於輕松跑後做。但是不要在強度練習後或者LSD的同一天做。

變速跑/間歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫•邁赫爾所創，又名「法特萊特跑」。訓練時運動員利用自然環境，交替進行行走、慢跑、快跑，同時根據自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離，適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者，通過變換速度，不僅可以加強人體耐力，而且能顯著提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。

最大有氧跑/VO2 max：顧名思義VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習，一般來說全力奔跑3-5公里距離時的速度是最大有氧跑，對於10公里或更短以內距離賽事的幫助效果特別顯著。而5公里、10公里的速度是直接反映在馬拉松成績上的。

上坡跑/hill run：練習上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果顯著。

節奏跑/乳酸門檻跑/tempo run：乳酸是人體在運動過程中產生的一種物質，會使肌肉呈酸性，最終導致疲勞。節奏跑是採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小。這樣長時間的配速訓練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率，意即乳酸門檻提高了，這也就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那麼多的乳酸堆積在肌肉當中，運動員得以在疲勞前跑得更快更遠。節奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。

長距離慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕松的訓練方式，全程馬拉松目標在三個半小時以外的跑者，以比賽速度進行即可，而目標在三個小時以內的跑者，每公里用時一般比正式比賽時慢20-50秒，訓練目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

賽事相關

PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。

兔子 /Rabbit：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事里可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。

凈成績 /Chip Time：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶元。凈成績即指晶元記錄的成績。為何很多時候凈成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為准，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是 Taper。

醣原負荷法/Carbo-Loading：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。

霸跑者 /Bandit：因為沒報上名，Bandit 們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

分段 /Splits：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個 split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

波士頓資格 /Boston Qualifier：簡稱 BQ，指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得 BQ 對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為 BQ 的要求實在太高！

生理名詞

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鍾心跳的次數。

最大攝氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的標准，指身體能夠獲得的最大氧氣量。

內旋 /Pronation：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。

靶心率/Target Heart Rate：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率范圍。這個范圍一般是能達到的最大心率的 65%-80%。

無氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

跑步傷痛

磨損/Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

延遲性肌肉酸痛/DOMS：在長距離跑步 24-48 小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯。

跑步膝/Runner』s Knee：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成。

外脛夾/Shin Splints：常見跑步傷痛之一，由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：訓練過量造成的腳底的疼痛。

髂脛束綜合症/ITBS：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS 則指這段部位的損傷、疼痛。

成績

個人最好成績PB/Personal Best：只要你有成績，就是那個最快的成績，不管你是在那個比賽中跑出來的，甚至可以是你在幼兒園跑出來的。

賽季最好成績SB/season Best：本年（賽季）內你的最好成績，不管你是在大冬還是在三伏天跑出來的。

賽會最好成績CB/Course Best：同一比賽可能跑了很多次，成績最好的那次。

⑹ 馬拉松兔子是什麼意思

馬拉松兔子是是配速員或者是領跑員的另一種叫法。

之所以這么叫是因為賽犬專的時候要放出一隻兔子屬，然後比賽圈就會散開往前跑，兔子在這里的作用就是誘餌。

馬拉松兔子的領跑員也是在前面跑，後面有很多的人跟著，和賽犬放兔子還是挺像的，可以用一句話來概括兔子，就是通過預先設定的比賽策略，在中長跑中領跑部分或全部距離來幫助選手實現目標的人。

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當馬拉松兔子是很少有給錢的，一般都是免費報名參加，是要提供服裝、跑鞋以及裝飾的，條件好的還會報銷食宿。

不過有些兔子在市場上是明碼標價的，很多非洲長跑高手是以此為生的，私兔的費用都會和比賽的獎金掛鉤，倫敦馬拉松和紐約馬拉松這種高水平的賽事，它的冠軍獎金是超過20萬的。

如果選手能獲得不錯的排名，那私兔的收入也是相當可觀的，可不是任何人都能成為馬拉松兔子的，這是有一些要求的：

首先就是要跑過3場以上的賽事，還要擁有穩定的配速水平以及嫻熟的控速能力，全馬PB至少要快15分鍾，半馬要快7分鍾。

要擁有誠信、親和、嚴謹、守時、協作的品行，全程一定要佩戴一隻GPS運動手錶，借得買的都是可以的，還有就是要遵守組委會對官方配速員的行程安排。