馬拉松後吃葡萄糖

㈠ 長跑途中可以喝葡萄糖水補充能量嗎

葡萄糖水在比賽時嗓子會發粘，很難受的。
最好賽前30分鍾喝
喝紅牛不錯
渴了最好喝喝礦泉水

㈡ 運動後該喝的是鹽水還是葡萄糖水

鹽水。

運動後排汗量抄增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。

同時運動後心臟處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。

(2)馬拉松後吃葡萄糖擴展閱讀：

運動時注意事項：

1、運動時不佩帶首飾、手錶，不帶鑰匙等其它物品進場。

2、運動前要做好准備活動，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

3、運動時要嚴肅認真，並組織嚴密。掌握好動作的要領。

4、進行短跑活動要注意，不能串道，特別是在沖刺的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識鬆懈，一旦相互絆倒，極容易受傷，呼吸節奏應和跑步節奏相配合。

㈢ 長跑如何喝葡萄糖

不建議補充葡萄復糖。補充運制動飲料的關鍵還是在於補充水分，可能你不懂補充運動飲料的原理，不然是不能像你這樣補充百分之50的葡萄糖的。即使是世界一流的馬拉松長跑選手，他們經常補充的也只是礦泉水。如果你身體較虛弱，真想補充含糖分的飲料的話，要選擇糖分低的飲料。像你說的葡萄糖，可以加水稀釋一下，糖分的濃度為3%-6%左右。如果你是經常參加長跑，在長跑比賽中，沒有必要增加糖分的攝取。因為經常參加跑步鍛煉的人已經增加了不少能量的能力。至於補充的時間，建議在跑前半個小時到一個小時，其實你也可以在運動過程中補充。跑前喝300到500毫升左右的水，然後在跑的過程中如果感到渴或者熱，可惜選擇喝12攝氏度左右的水，小口小口的。還可以選擇把水澆在身體熱的部位，比如腦袋上。OK，希望這些回答對你有所幫助。

㈣ 跑馬拉松要吃什麼品牌的葡萄糖

基本都一樣最好是常見的 保質量 安全的

㈤ 跑步喝葡萄糖有用嗎，我想跑馬拉松，買了葡萄糖，不知

能給你的身體提供一定的能量，關鍵還是靠個人實力，你可以自己配運動飲料來喝，版效果比這個好，配權方如下：1、礦泉水瓶一個或100毫升以上的水杯一個2、溫水100毫升3、葡萄糖6--7克4、鹽1--2克5、維生素C，1--2片把水裝到瓶子里，把2、3、4、5、倒進去搖勻就好了。比賽開始前半個小時喝100--200毫升，賽後喝100--200毫升。

㈥ 長跑前喝葡萄糖有什麼作用

葡萄糖是一種單糖，喝下去能直接被腸胃吸收，確實可以補充能量。但如果喝太多高專濃度屬的葡萄糖，會引起脫水，導致原本跑步時就流汗的考生，因脫水帶來口渴等不適，影響考試。

專家表示：能正常飲食的人不建議服用葡萄糖。

如果是感冒、營養不良的學生需要考試，可適當服用一些葡萄糖。但要注意濃度不能太高，且最好是提前半個小時服用。

(6)馬拉松後吃葡萄糖擴展閱讀：

高濃度的葡萄糖，一些考生腸胃會無法耐受，帶來嘔吐等副作用。

張海濤表示，如果是感冒、營養不良的學生需要考試，可適當服用一些葡萄糖。但要注意濃度不能太高，且最好是提前半個小時服用。

咖啡、紅牛，這些都是體育考試前學生「常見」的能量補充食品。專家表示，不建議通過喝功能性飲料刺激爆發力。因為不少學生之前沒有飲用功能性飲料的習慣，突然在考前服用，可能引發頭暈、嘔吐等不適的症狀，反而影響了發揮。

㈦ 請問我跑完步後喝鹽水和葡萄糖水還有水果和蔬菜，這樣可以嗎

呵呵，不錯的哦，居然知道肉類是偏酸性的食物，看來對營養學還是有所了解的。
但你的理解是大錯特錯哦，知道食物的偏性是怎麼來的嗎？並不是如你所想的那樣，用PH試紙直接測就行了。食物的偏性是指食物經過人體代謝後產生的廢物的PH偏性。比如說，果汁大家都知道那是酸性的吧，但他卻歸為鹼性食物，呵呵。
不吃肉類是肯定不行滴~肉類是蛋白質的主要來源，更是優質來源。
且不說蛋白質能強健你的肌肉，他還能預防疲勞哦——補充支鏈氨基酸可防運動性中樞疲勞（由於支鏈氨基酸競爭性抑制色氨酸通過血腦屏障，降低後者進入腦中產生5-羥色胺的量，從而預防中樞疲勞。）。
所以一定要補充適量肉類。
另外，補液和補糖的問題。2者都分為運動前補，運動中補，運動後補，3次補的意義不同哦。
補糖——運動前補糖可增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖的來源。
運動中補糖可提高血糖水平、節約肌糖原、減少肌糖原損耗以延長耐力時間。
運動後補糖是為了加速肌糖原的恢復和能量恢復。運動前體內肌糖原含量高，運動到衰竭的時間（即耐久力）延長。
補液——補液原則是少量多飲。

我國運動員的運動員膳食指南——
食物多樣，谷類為主，營養平衡
食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂
多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品
每天喝牛奶或酸奶
肉類食物要適量，多吃水產品
注重早餐和必要的加餐
重視補液和補糖
在醫學指導下合理使用營養素補充品

最後的最後，鄙視樓上一下。
「應補充一定的能量，鹽水就是不錯的選擇」——幸好你不是營養師，鹽水用來補充能量 -_-!
「跑前千萬不可喝水」——運動前運動中運動後都可以喝，都應該喝，只是應該少量喝。
另外馬拉松是42.195公里，不是3000米

借用樓上的一句話「樓上的不懂就不要亂教，會出事的！！ 」

㈧ 馬拉松後吃什麼

我跑過半馬，之後先是補水，帶葡萄糖最好。然後吃點麵食好消化，蔬菜水果也很重要，補充維生素，菜一定要有，補鹽水。

㈨ 馬拉松時可以喝葡萄糖嗎

葡萄糖很容易被吸收進入血液中，因此運動愛好者以及平常人們常常使用它當作強而有力的快速能量補充。在馬拉松比賽是適當喝一點可以快速地補充能量

㈩ 馬拉松運動員在長跑時，肝糖元分解為葡萄糖維持血糖平衡對嗎

馬拉松是個復雜的運動，糖的使用不是單一的。
馬拉松進入空腹或飢餓狀態後，主要是肝糖原的分解可以維持血糖的平衡。