跑馬拉松的腳

㈠ 跑馬拉松怎樣選鞋

馬拉松成績受眾多條件影響，很多跑友訓練越來越辛苦，爭取能在比賽中取得不斷超越自己的成績。有的跑友有非常明確的成績目標，奔著成績訓練，如330、310或300等，越是到賽前，越會感覺信心不足，總想藉助點什麼外力幫助才好，有個私兔帶帶？或一雙神奇的馬拉松比賽鞋子。

現在市面上很多專業人士才清楚的新科技材料用於鞋子，新和貴往往是聯系在一起的，嘗新需要一定代價，性能有效與否需要在使用中驗證。

總體而言，花點心思選擇一款或一雙適合自己腳的鞋子還是挺值得的，不舒服的鞋子很別扭，對訓練和跑步都有負面作用。馬拉松跑者要選鞋，國際品牌、國內品牌，都有專門的馬拉松鞋子，選出幾款，一兩雙適合自己的鞋子還是不難的。

最後，當你真的在某次馬拉松上感覺是因為得了一雙好鞋超級助力取得突破性成績之後，下次怎麼辦？別掉入裝備陷阱，認清現實，正視訓練最要緊。如果不是要守著這PB成績當歷史，歸根結底，還是要在訓練上加大力度。

㈡ 跑馬拉松，怎麼能防止腳底起泡（我一般都是因為腳底起泡才停下來的）

我知道：
1，抹凡士林，極限狀態下沒用。
2，用頂級跑襪，極限狀態下也抵不住了。
3，用醫用膠布？我怕不好撕下來。

2# happy000
2010-3-23 00:01
網上買的跑步襪子，感覺20公里後磨腳~
新穿的評測鞋，周六跑了15公里山路挺好，周日跑了20公里柏油路左腳左後側磨出水泡了~
長距離，針眼會變成車輪,加倍放大~~極限下有泡了，用別針挑破了，可接著跑

3# qqhzg
2010-3-23 00:05
神也要求助啊，呵呵，我不懂這么遠的，看樓下的了

4# happy000
2010-3-23 00:21
剛看了MDM53的7日戈壁，剪下句話：來自英國的醫生忙得不可開交，多數選手的腳都磨破了，醫生幫助他們挑破水泡，貼上創可貼，然後繼續上路。

5# mdm53
2010-3-23 01:57
其實主要是三種情況:
第一,鞋的問題,鞋不合腳,頂腳或過大,腳的畸形,長時間都容易磨.
第二,襪子問題,鞋裡進沙子和小石頭,腳長時間潮濕都很容易起泡.
第三,腳的問題,有些人的腳的某些部位就非常容易起泡,人品問題.

我見到最多的是一種預防起泡的水泡貼,類似於創可貼,回頭我找找,好象家裡有一盒.
戈壁長征里最後兩三天,好多人都是一瘸一拐的,都是起泡,我們習慣叫醫生為打泡的.

㈢ 跑馬拉松扭傷腳，很嚴重嗎

扭傷腳就是扭傷腳，是否嚴重和你做什麼沒關系。不是說馬拉松扭腳就嚴重，跑100米扭回腳就不嚴答重。 嚴重不嚴重你自己感覺啊，覺得嚴重就去醫院，覺得不嚴重就自己養幾天。如果是非常的疼痛，最好是去醫院拍個片子，看看腳踝部是否有骨裂。如果沒有骨裂，只是扭傷腫了，給你一個偏方：生雞蛋去黃只留蛋清，然後用筷子快速打散，直到蛋清變成泡沫，然後塗抹在疼痛處，消腫很快。我以前就是因為崴腳，腳踝腫的跟包子似的，就是用這個方法兩天就消腫了。

㈣ 世界級運動員跑馬拉松時是用腳尖著地還是腳跟

不是腳跟也不是腳尖，是全腳掌，中長跑運動員腳部的落地方式是後腳掌先著地然後過渡到全腳掌著地，最後過渡到前腳掌支撐。不是單純的前腳掌著地（這是短跑的落地方式），也不是單純的後腳掌著地（只用後腳掌著地是不可能的）。

㈤ 馬拉松跑腳哪裡著地

一般是全掌或者前掌著地（對小腿肌肉，跟腱力量要求較高），再是前掌滾動全掌（不太好掌握），少數有後跟著地（習慣了才能這么跑，不然傷膝蓋。），體重大的一般用全掌或者滾動跑法，其餘的比較特殊，不好掌握。

㈥ 光腳跑馬拉松的人是誰

是衣索比亞的阿貝貝,比基拉

阿貝貝·比基拉在1960年和1964年奧運會上兩次獲得馬拉松金牌，在世界田徑史上書寫了動人的篇章。阿貝貝1932年8月7日生在衣索比亞首都亞的斯亞貝巴附近的農村裡。後來他當了海爾·塞拉西皇帝的衛士。阿貝貝身高1.77米，體重57公斤。
馬拉松賽跑的起點設在有古羅馬色彩的潘昂運動場。人們驚奇發現這位衣索比亞選手赤著腳。這本來是違返規則的，因為運動員在比賽時應當穿鞋。但是東道主義大利人在第二次世界大戰時在那個東非高原國家（當時叫阿比西尼亞）打過仗，深知非洲人的習慣，也就沒有過於認真。阿貝貝一直跑在第三、四位。20公里以後，摩洛哥選手拉迪一直領跑，阿貝貝緊跟其後。離終點還有5000米時，尼斯卡寧對阿貝貝說：「沖過去！」結果阿貝貝以2小時15分16秒2第一個到達終點，打破了奧運會紀錄，獲得金牌。
阿貝貝·比基拉想在1964年東京奧運會上蟬聯馬拉松冠軍。可是禍從天降，在奧運會前幾個星期他得了闌尾炎，不得不在9月16日動手術。這次飛來的橫禍使他不得不中斷兩星期的訓練。比賽是在10月21日，除了阿貝貝自己以外，誰也不再相信他還能第二次拿金牌。
東京奧運會馬拉松賽跑的前夕，札托倍克對記者說：「誰在東京能跑2小時14分就是大尖子，誰能跑2小時13分就是天才。誰要是跑2小時12分，我就找不出贊美的詞了。」
當阿貝貝·比基拉第一個跑進運動場時，運動場里的七萬觀眾簡直不敢相信自己的眼睛。這一次，阿貝貝可沒有打赤腳，而是穿著西德「美洲獅牌」的運動鞋，步子輕捷地跑完了最後一圈。他以2小時12分11秒2的令人驚異的成績再次打破奧運會的最好成績，第二次奪得金牌，成為奧運會史上第一個獲得兩枚馬拉松金牌的運動員。
阿貝貝到達終點以後，信步走到場內草坪上，開始作徒手體操。他的這一舉動使觀眾都驚呆了。他們先是笑了一陣，繼而以崇敬的目光看這位偉大的馬拉松選手不知疲勞地表演者。
比基拉1969年因車禍造成橫截癱瘓。此後，這位深受世界體育愛好者愛戴的大明星還坐在輪椅上積極參加國際殘廢者運動會。1973年10月25日，阿貝貝·比基拉與世長辭。有七萬人參加了他的追悼會，這是有史以來為一個運動員舉行的規模最大的一次追悼會。

㈦ 長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦

處理方法：
1、疼痛部位局部按摩和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉疼痛。對痛的部位塗擦油劑、中葯糊劑或按摩，針灸效果很好。
2、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解疼痛。
3、如果及時治癒不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
建議：
跑前要做充分的熱身運動和拉伸，把身體的肌肉先活動開，合理安排適合自己的運動量。

㈧ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

(8)跑馬拉松的腳擴展閱讀

原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

㈨ 跑馬拉松這樣的長跑時，應當用腳底的哪個部分先著地

全腳掌著地。通常是全腳落下去，很快過渡到大腳趾下面的球墊上。 不是很嚴格。

但是通常不要腳前掌著專地。 也不要大幅度的腳後跟著地。前者容易傷膝蓋，後者後容易產生大腿的疲勞。

步幅小些。步頻快些。大約180每分鍾的步頻比較合適。落地時。腳尖通常不過膝蓋。基本就在身體重心下面活動。不屬要把腿大幅邁出去。這樣就不容易傷膝蓋。

這個需要練習。如果你很少跑步就沒有體會。經常跑步。慢慢就會自然而然調整到最舒服的狀態。

正確的跑步，會感覺輕靈輕松。而且落地無聲。

㈩ 跑馬拉松比賽，一般都穿護腳踝嗎

個人習慣，有些運動員那個部分脆弱，或有傷會考慮打綳帶。

不過帶著護具綳帶去跑馬拉松是很痛苦的事。應該護具會擠壓腳弓，短時間你還覺得舒服，時間一長可能會起副作用。