跑馬拉松前一晚睡不好

⑴ 跑半程馬拉松前應該休息幾天

休息三天可以了。

⑵ 前男友考我每天睡很晚，他發給我說 你怎麼還不睡，每天都睡那麼晚 在我跑馬拉松前一天晚上 發過來說

然後呢？有可能你就是他的備胎，注意安全

⑶ 一夜沒休息第二天跑馬拉松比賽可以嗎

你說的是百公里馬拉松吧？這樣的比賽不但要睡覺還要換衣服。這樣的比賽參加人數較少，對身體要求也很高，需要謹慎參賽。

⑷ 跑馬拉松前一晚是繼續跑步好還是休息好

一、准備期1,可帶護膝，早餐也可以吃，鞋用馬拉松專用鞋.2、賽前3天充分休息，養精蓄銳。3、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。二、跑前（准備活動）1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鍾做完。以後的時間1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來三、跑中1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。四、跑後1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鍾後在補充水分。3、賽後要及時脫掉濕衣服，、換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。五、賽前飲食1、馬拉松比賽一般在上午9點左右開始，你一定要在8點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。六、呼吸用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。七、這一點贈送其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。

⑸ 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。

⑹ 跑半程馬拉松前應該休息幾天

一般最後2周減量，最後2天不跑，倒數第三天來一次3公里乳酸跑，找找速度的感覺。

⑺ 一夜沒睡玩長跑有什麼弊端

實驗室研究發現短時期內一般量的缺乏睡眠（一周內每天少睡2小時），也會引起在危險或在不合適的場所不可抗拒的睡眠傾向，如上課和開車的時候。英國對汽車司機的一項調查顯示，29％的司機承認在最近一年中駕駛時有幾乎睡著的經歷，導致10％的無外界條件撞車事故與疲倦有關。 人們並未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險，在社會競爭中忽視休息。疲乏的潛在危險性受到低估，是由於疲乏像酒精那樣一般不是引起事件的直接原因，它僅降低了行為能力並導致傷害的危險性增加。在疲乏產生的過程中，警覺性時好時壞，頭懸粱錐刺骨的刺激使警覺度的下降得到短暫的停止，常給人一種可以控制疲乏的假象，使人們認識不到自己行為能力已經降低的事實。 許多人缺乏足夠的睡眠，而且隨年齡增加而增多，並且影響他們白天的學習。這個問題在我國的高中生中也普遍存在。許多人認為熬夜是一種能耐，對學習和工作有益處，其實熬夜後常常出現頭昏和嗜睡，如果在這種情況下長時間呆坐在書桌前繼續廢寢忘食努力學習，只是做個樣子給父母、老師和自己看，不能獲得和自己辛苦付出相應的成績。國外的統計發現一些醫院中有超過1／3的醫生因為值班時間太長而影響工作質量。盡管大量證據表明醫生的醫療質量因睡眠或休息不足而受到影響，但仍有人認為長時間工作是該職業的需要並為此進行培訓。 最近有人把睡眠不足和酒精的毒性進行了比較，發現經過17～19個小時不睡後，人的行為與血液酒精濃度為0.05％時相當甚至更差，所以許多國家的交通規則明確規定禁止疲勞駕駛，這個原則也適用於需要注意力高度集中的醫療工作。德國的大夫們在工作2個小時後一般休息一段時間再繼續工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大腦疲勞狀態下出現醫療差錯，我們的醫療管理者也應當借鑒他們的經驗，以提高我們的醫療質量。所以從公共衛生健康的角度看，應當改變視睡眠和休息不足為一種榮譽的觀念，看到它對社會和自身的實際危害性。只有高效率狀態下的學習和工作才能獲得更好的效益

⑻ 馬拉松比賽之前睡不著 第二天能跑嗎

能的，因為處於興奮狀態，這種心情一般是能維持到跑完結束後，才會覺得困