馬拉松即將開始

① 描寫「馬拉松」的句子有哪些

1、人生就像馬拉松，獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發，而在於途中的堅持。你縱有千百個理由放棄，也要給自己找一個堅持下去的理由。很多時候，成功就是多堅持一分鍾，這一分鍾不放棄，下一分鍾就會有希望。只是我們不知道，這一分鍾會在什麼時候出現。再苦再累，只要堅持走下去，屬於你的風景終會出現。

② 請問2012北京馬拉松網上報名開始了沒我一直關注這個事情，但北馬首頁上面說報名即將開始。。。。

今年好像比較晚吧，一直關注著，但確實還沒開始報名，只是團體報名不在網上報了。

③ 馬拉松比賽前需要怎麼訓練做什麼准備

我聽說最近承德才開展馬拉松比賽；
你准備的是不是類似的比賽？
首先需要對體能做訓練：例如有氧運動；或設定公里范圍多試試不同的分階段跑的策略；
其次：學習賽前熱身動作以及賽中活動身體的動作；
最後，就是提前到比賽現場，熟悉賽道，避免跑錯路；
此外，最好能夠在飲食以及作息和運動量等生活做合理調整，比如加大運動量；合理作息。
希望你取得好成績~

④ 關於馬拉松的新聞怎麼寫

重慶馬抄拉松賽本月19日即將鳴鑼開賽，重慶市民們參與積極性日漸高漲。截止到昨天，以個人名義報名參賽的馬拉松愛好者已逾萬人。參賽市民表示，自己雖沒法跟專業選手比，但同樣滿懷一腔對長跑運動的熱愛。此次馬拉松能在自己「家門口」舉辦，不去報名還等啥。
長跑愛好者全家總動員
「自己生活的城市也有馬拉鬆了，我一定去參加」。家住沙坪公園旁的冉先生，就是一個長跑愛好者。從大學時代開始，他就喜歡上了長跑這項運動，到現在工作十幾年了，熱情絲毫不減。每天清晨起床，第一件事就是去公園里跑上幾圈，一來強身健體，二來可以舒解壓力。
「我這點水平，與那些國內外的高手比起來，也許算不上什麼」，謙虛的冉先生表示說：「努力去跑一次，並不為爭個名次，也不為拿多少獎金，只要能在正式賽道上一展拳腳，證明自己就夠了。」他還打算把同事、家人、朋友都動員起來參賽。

⑤ 如何備戰馬拉松比賽

近幾年來，跑步之風盛行，每天都能看到在朋友圈曬各種跑步路線圖的。

每年，全國各地舉辦的馬拉松賽事也在以非常快的速度增加。

原因有很多，意志力不夠、空氣太差等，有一種原因是很常見卻又容易被忽視的，就是受傷。由於跑步受傷的例子不勝枚舉，程度輕的休養個把月，嚴重的需要通過手術進行治療。特別是對於那些身體素質不佳又比較急功近利的，十個裡面可能有九個曾經有過膝關節疼痛等問題。

從我們的專業角度來看，長距離慢跑並不是一種很好的基礎訓練方法，它的門檻其實很高，確切地說應該是一種高級的運動項目。很多人說的跑步門檻低，可能是說跑步對場地、設備等要求很低，或者是說偶爾跑個一兩公里並不會造成關節的損傷。

長距離慢跑是一種怎麼樣的運動呢？

首先，長距離一般指10公里以上，一個50kg的女生慢跑十公里，總熱量消耗可能達到500kcal左右，這對於體能儲備不足的人來說，是個很大的訓練量。

其次，跑步可能是除了跳躍外，對關節沖擊最大的訓練方法之一。

下圖顯示了跑步時，關節所受沖擊力的大小，最大時超過2.4倍體重。

而且，這種沖擊會在長距離跑步時長時間重復。

再考慮到，跑者關節排列可能不正確，比如額狀面和水平面穩定性不足，這種沖擊將會產生不符合人體生物力學設計的額外負荷，大大增加關節損傷的幾率。

第三，如果是在戶外的自然環境中跑步，由於環境因素的不確定，比如地面不平、大角度轉彎等，都非常考驗踝關節的靈活性。這和日常生活中，我們穿鞋走在平地上是完全不同的，再加上很多女生習慣穿高跟鞋，踝關節的靈活性、足弓的穩定性、足部的力學傳導機制可能已經收到很大程度削弱。

最後，一次步態周期是跑步的基本組成部分，不管跑多遠，都是步態周期的不斷重復。這就使得跑步這項訓練是相對單一的，動作幅度、動作方向都沒有太多變化，這對於人體生理機能的全面均衡發展是不夠的。

綜上所述，跑步並不是一種基礎訓練方法，而應該當做一個運動項目來看待，我們需要通過更加全面的、循序漸進的訓練方案來完成日常訓練。

在正式開始長距離慢跑之前，你的身體至少要做好以下准備。

1、體態正確

由於篇幅所限，我們不能在這里把所有體態相關的問題都探討清楚，只講兩個在女生中非常常見的問題。

首先是股骨旋轉。

很多跑者都有過膝關節外側疼痛的經歷，常見的原因是髂脛束在不斷摩擦之後產生炎症。再繼續追根溯源，則是因為髖關節在水平面和額狀面的穩定性不足，臀中肌和髖外旋肌群激活不足，闊筋膜張肌代償性地過度激活。闊筋膜張肌的肌外膜和髂脛束是連在一起的，因此髂脛束也容易緊張。

這些問題在體態評估中常常表現為股骨內旋，看起來的樣子是髕骨的朝向是向里的，由於股骨內旋導致的O型腿（站立時，腳踝並攏，膝關節並不攏）也較常見。

第二個問題是膝超伸。

膝關節過度伸展的女生，股四頭肌（大腿前側）常常出於過度激活的狀態，所以在長距離跑步時，股四頭肌容易疲勞，因此降低了膝關節的穩定性。膝關節超伸的跑者，常見髕骨下方疼痛，很可能是髕腱炎，即髕骨肌腱炎症。

體態有問題就說明身體承重的力學傳導機制出現紊亂，導致某些關節和軟組織承受負荷過大，這些問題在跑步時會成倍地加重。不只是針對膝關節，踝關節和足弓、核心，甚至上肢關節，都需要用一種正確的姿態迎接即將開始的長距離慢跑。

2、關節穩定性

體態是否正確，一般指的是在自然站立過程當中的身體排列是否正確。長距離慢跑時，肌肉張力遠高於自然站立時，這可能導致一些自然站立中不存在的問題出現，所以需要更強的肌肉耐力，使得在更復雜的環境中，關節始終能保持穩定。

在開始長距離慢跑前，要針對性地加強關節穩定性，其中最為重要的是核心（腰椎骨盆髖關節帶，LPHC）、膝關節和足弓。

3、動作模式正確

跑步是一項全身性的運動，至少80%的肌肉會參與其中，這就對協調性有很高的要求。

Gerard Mach於1950年發明了一種跑步方法，不但容易練習，對人體的沖擊力也相對較小，供大家參考。

這種方法叫跑步步驟ABC，也就是將跑步的步態周期分為三個階段，即屈髖、伸膝和推進。

步驟A

步驟B

步驟C

註：圖片引用自《跑步解剖書》。

4、學會放鬆和拉伸

長距離慢跑中，屈髖肌群、伸髖肌群、伸膝肌群、屈膝肌群、足跖屈/背屈肌群都在被重復使用，因此在跑完之後，需要進行全面的放鬆和拉伸。一般來說，會採用放鬆大肌群、放鬆小肌群、整體性拉伸的順序來進行。如果跑步一小時，那麼至少要有20-30分鍾的放鬆和拉伸，不然肌肉張力不平衡可能導致體態問題和關節活動受限等問題。

最後，如果你沒有太多運動經驗，但還是很希望將長距離慢跑當做一項日常運動，那麼至少要進行6-8周的基礎訓練，訓練內容包括體態改善、關節穩定性加強、正確跑姿的學習等。

⑥ 2019馬拉松怎樣報名

去官網或者網點現場報名。

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。這個比賽項目距離的確定要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫裴里庇第斯的士兵回去報信。裴里庇第斯是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動的喊道「歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了」說完，就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。 「馬拉松第一人」斐里庇得斯的雕像馬拉松原為希臘的一個地名。

1977年，在女子馬拉松還沒有普及時，前東德女運動員瓦倫西克在這里跑出了2小時34分47秒的世界最好成績。到1998、1999年，柏林在馬拉松歷史上大放異彩，28歲的巴西人達·科斯塔在1998年刷新了登西莫保持10年之久的世界最好成績(2:06:50)，他是第2個跑進2小時7分鍾以內的人。1999年，洛魯佩把她本人在鹿特丹創造的女子世界最好成績縮短了4秒鍾，使柏林的地位陡增。21世紀的第1年，柏林再次躍進歷史，日本運動員高橋尚子把女子世界最好成績改寫為2小時19分46秒，第1個突破2小時20分鍾大關。

2003年柏林馬拉松組委會決定做一些改革，除象新年一樣釋放煙花外，參賽選手將穿過原來連接東、西柏林的勃蘭登堡門，然後再往前跑300米沖過終點。同時將允許35000人參加比賽。

路線：除了兩個大約17和21英里長的坡道外，柏林馬拉松的路線總的說來非常平坦、寬敞並且相對筆直，特別是比賽剛開始的2英里和接近終點沖刺的部分。沿路將有很多可以吸引你眼球的東西，除非你完全專注於沖擊世界紀錄了。

⑦ 周日將跑長跑節迷你馬拉松~ 想請問下 檢錄入場式6點45.起跑時間是8點15。我大概什麼時間到檢錄處合適呢

一般檢錄開始的時候就可以進入了 主要是看您的號碼簿是否佩戴 如果合適 志願內者就會放你進入比賽容賽道熱身 准備等等 如果是8點15開始 那麼根據經驗 一般7點45分就會停止檢錄了 所以看你自己咯 不過 早點進入可以排在靠前的位置 哈哈

如果您是跑5公里 推薦您不要帶包 累贅！的確向您形容的一樣 如果真要隨身帶手機 現金 鑰匙等物品 那麼推薦腰包就可以了

謝謝 希望能夠幫到您

⑧ 我即將參加半程馬拉鬆了，是一名新手，該怎麼樣訓練

哈哈我是大一跑半程，後來覺得半程太沒意思（你跑一次就知道了，很輕松），每年都跑全程。半程馬拉松對身體素質要求不高，身體素質一般的人，2小時10分左右毫無壓力。由於配速較慢，對心肺功能沒啥挑戰，一般人跑下來基本都不需要大口喘氣的。准備的話主要是做一些肌肉力量的練習就行。稍微練練，每周去跑2次5千米，每圈2分鍾即可，如果還不放心的話，可以每周做兩組負重深蹲，30KG左右，一次做3-4組，每組20次（要練這個的話每天多吃兩個雞蛋）。關鍵是跑前的准備，如果做不好會很痛苦。鞋一定得合腳，盡量不要穿新鞋，襪子要厚；褲腳、袖口的地方提前抹上點凡士林潤滑，否則20多km跑下來可能會磨破皮（不是磨出血那種，但會很痛）。最後祝你成功。

⑨ 跑半程馬拉松賽前和賽後需要怎樣熱身和拉伸呢

半程馬拉松賽前熱身和拉伸：

1、轉動肩膀

作用：放鬆緊張變硬的肩關節周圍肌肉

方法：雙手指尖放置在肩膀上，雙臂肘關節朝前面，按照先朝上、再朝兩側、最後朝下面的順序畫圓圈。正、反方向各做20次。

下半身

4、旋轉胯關節1

作用：靈活轉動胯關節

方法：腳尖著地，有節奏地「1●2、1●2」旋轉胯關節，像捻滅地上煙頭的動作。左右腿各做20秒以上。

5、旋轉胯關節2

作用：充分活動保持身體平衡的軸足肌肉

方法：一條腿向後下壓，以跨越障礙物的姿勢抬腳，旋轉胯關節，回到初始姿態。左右腿各做10次。

6、原地跳

作用：讓身體記住肌肉爆發的動作

方法：在原地輕松跳躍即可，這是為了讓身體適應即將開始的反復跳躍的感覺。至少做10次。

7、箭步跳

作用：適應地面的反作用力

方法：左右腳前後分開，跳躍著交替雙腿。反復做這個動作能熟練利用踩踏地面帶來的反作用力。左右腿交替至少10次。

半程馬拉松賽跑後放鬆

站立拉伸；壓腿20下；拉伸小腿

⑩ 2020衡陽馬拉松幾月幾日開跑

你好，經查詢相關新聞， 2020年衡陽馬拉松將於3月29號開跑，現在即將開啟報名。

第二屆內衡陽馬拉松繼續將由中容國田徑協會和衡陽市政府主辦，有可能會升級為銅標賽事，路線很可能延續去年的，從珠暉區體育館️️作為起終點。