2017合水馬拉松

① 跑馬拉松的攻略

准備一場馬拉松，最少的計劃訓練時間要安排大約十周左右。在這兩個月的時間內應該進行大量的訓練，無論是速度還是耐力，都應該有一個很大提升。但越接近比賽階段，不僅要關注訓練本身，還應多關注心理准備方面的建議。

② 馬拉松比賽時提供的是什麼飲料

其實，運動過程中應該補充大量電解質的，即礦物質飲料。但是在實際操作中，由於沒有贊助商贊助，運動過程中提供的就是普通的純凈水。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

運動中，如果不能平衡消耗掉的水分，會頭疼、疲勞、熱衰竭、甚至損害心臟功能。馬拉松中，身體排出大量汗液，汗液主要成分是水，還有鉀、鈉、鈣、磷等礦物質。身體喪失了大量水分、鹽分，電解質失去平衡，會出現肌體調節能力下降、體溫升高等症狀，所以一般運動員會補充含電解質和各種礦物質的運動功能飲料，以補充流失的能量和鹽分。運動飲料會給予補充的水分並向肌肉供能，運動前後都可以飲用。

功能飲料主要成分的功能：1、牛磺酸—保護心肌，增強心臟功能，對肝臟和腸胃有保護作用；2、煙醯胺和羥泛酸—促進體內的氧化作用和碳水化合物的分解，有效促進身體能量的產生；3、維生素B1—維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；4、維生素B6—促進新陳代謝；5、維生素B12—有助於生產血色素，保持血液中紅細胞和白細胞的平衡。

③ 2017南京馬拉松比賽哪些路段戒嚴

交通管控，不是戒嚴。

2017南京馬拉松賽暨全國馬拉松錦標賽於10月15日（星期日）上午7:30在南京舉行。屆時，將有2.8萬名運動員和愛好者參加比賽，為確保賽事活動安全順利進行，交管部門將在10月14日起對江東中路等部分道路分時、分段實施臨時交通管控，現就有關事宜通告如下：、

一、主要比賽線路和方向：

10月15日上午6:00至下午15:00，本市幕府東路、幕府西路、鄭和北路、鄭和中路、揚子江大道、繞城公路（不含上述道路）合圍區域內禁止機動貨車、專項作業車、工程機械車、危化品運輸車通行；繞城公路（柳塘立交至天後村互通段）在上述時間段內禁止黃牌貨車通行。同時，持貨車禁區通行證的車輛不得在上述限行區域、路段內行駛。

以下六類運輸，經向南京市公安局交通管理局報備後，按照指定的時間、線路進出限行區域：

1、本市群眾當天生活急需的；

2、馬拉松賽事必須使用的；

3、維護馬拉松賽事治安秩序必須使用的；

4、用於搶險救災的；

5、涉及國家、省、市重點工程當天確需使用的；

6、涉及國家政治、軍事、外交等需要的。

四、九點提醒

（一）此次馬拉松賽事的全程起終點有地鐵2號線的奧體東站，半程馬拉松終點有地鐵3號線的新莊站、4號線的崗子村站，健身跑終點奧體西門有地鐵10號線的夢都大街站和奧體中心站，參加此次賽事的運動員及工作人員，比賽當日可憑號碼布和賽事工作證件免費乘坐公交、地鐵。並且在全程、健身跑終點附近的奧體大街和夢都大街上設有發往安德門地鐵站（1號線）和雲錦路地鐵站（2號線）的免費接駁公交車，比賽結束後為賽事運動員提供接送服務。

（二）全馬終點奧體中心周邊的嘉業陽光城、河西中央公園等社會車輛停車場離起終點現場均較遠，半程終點附近的新莊國展中心、太陽宮等社會停車場當天還有其它活動車輛停放，建議參加此次賽事的運動員及其接送家屬盡量不要開車到奧體中心、太陽宮、國展中心及新莊廣場等賽事現場周邊來，起終點現場乘坐地鐵非常便利。

（三）15日賽事當天受賽事交通管控影響，公共交通管理部門將對交通管控時間和區域內公交車輛營運時間、線路進行臨時調整，並會賽前發布公告，請廣大市民提前安排好出行計劃，盡量選擇地鐵方式出行，最好避開比賽當天上午錯時出行。

（四）賽道沿線禁止社會車輛停放（含道路上的臨時停車泊位，如：鳳台南路的興隆大街至賽虹橋立交段、應天大街的賽虹橋廣場至雨花路段、中華路的中華門城堡至內橋段、環湖路、神武路等），沿線上跨高架道路、人行過街天橋、快慢車道及綠島隔離帶上禁止社會車輛停放、禁止行人滯留觀賽。

（五）請駕車人盡量選擇7處機動車穿越賽道點位，非機動車、行人盡量選擇21處過街通道跨越賽道。

賽道沿線有71個燈控路口，在不影響運動員比賽確保安全的前提下，部分路口的安保人員會根據現場賽事情況組織行人、非機動車穿越賽道，請廣大市民自覺服從現場執勤人員的指揮管理，分道有序快速穿越賽道。

（六）在賽道沿線均可領略馬拉松運動員的風采或在家看電視直播，請觀賽市民盡量避開起終點等人流密集區域，服從現場執勤人員的管理，文明觀賽。受賽事交通管控影響，請比賽當日准備開車前往大報恩寺、總統府、南京博物館、中山陵、玄武湖等景區的市民盡量避開上午時間段。

（七）受賽事交通管控影響，建議比賽當日上午，江北市民盡量選擇地鐵3號線出行，過江車輛盡量選擇二橋、三橋通行。長江隧道、揚子江隧道比賽當日上午流量較大，河西地區前往城東、城南方向車輛，可錯時往南上繞城公路從「江南環」通行。（交管部門還將在近期發布南馬期間交通出行攻略供市民參考，盡量減少賽事對市民出行的影響）

（八）賽事當天，交管部門將通過FM101.1江蘇交廣網、FM99.7金陵之聲、FM102.4南京交通台將第一時間播報交通管控實時動態，確需駕車外出車友了解管控時間和路段，南京交警官方微博和南京交警官方微信也實時發布賽事交通管控信息，請廣大車友關注。

（九）南馬組委會將於10月8日上午進行演練，屆時，交管部門將對賽事所涉道路實行臨時交通管控。

敬請賽道沿線單位和市民密切關注相關信息，根據交管部門發布信息提前選擇出行線路和交通方式，盡量錯時出行。

④ 2017南昌國際馬拉松半馬成績證書這樣下載之前沒有下載現在報名要用這個證書了

1，馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。 2，關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。 3，有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。 拓展資料 1，馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。 2，分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種；以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

⑤ 有人說「跑馬已經進入病態了」，你怎麼看

眾所周知馬拉松（Marathon）長跑運動是世界上非常普及的長跑比賽運動，全程要跑的長度是26英里385碼，摺合一下就是42.195公里。馬拉松可以分為全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）這三種。但是最常見的就是全程馬拉松比賽，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松比賽。很多喜歡跑步的人都會想去體驗一下這個項目，可以鍛煉自己的毅力也會鍛煉到自己的身體，我身邊也有很多的人就去跑馬拉鬆了，但是現在很多人就覺得跑馬已經進入了病態，今天我們就來一起談談關於這個的看法吧。

第二個就是跨區起跑、搶跑。這個例子就是發生在長春了，這事情發生在2017年5月21日，長春馬拉松比賽原計劃定於8點開跑，但因為一些領導耽誤了時間，就會有不少跑友起鬨，在還沒槍響的時候就跑出去了。

還有就是套牌，替跑事件，這樣的事情真的有很多了，讓人不禁發出題目的感慨。

⑥ 迷你馬拉松是什麼意思

迷你馬拉松的意思是馬拉松的距離比半程馬拉松要少許多，是一種馬拉松的體驗賽。年長春迷你馬拉松是5公里。

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

(6)2017合水馬拉松擴展閱讀：

馬拉松的跑步機巧：

1、在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。

2、腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

3、在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

參考資料來源：網路—馬拉松

⑦ 馬拉松國家一級運動員 什麼標准

馬拉松國家一級運動員跑馬拉松男子全程時間為2:34:00。女子為3:19:00。

男子標准：

(7)2017合水馬拉松擴展閱讀

注意事項

1.熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鍾，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕松。在出發區集結後，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2.早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤麵包和一個運動能量棒。

3.恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意麵而不是乳酪意麵，硬麵包圈而不是羊角包。」

4.選擇合適的服裝，專家建議，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，盡管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗濕T恤相比，用專業速乾衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。

5.選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設置，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

6.選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。

⑧ 2017南京溧水國際山地半程馬拉松怎麼樣賽道難度如何服務方面呢

2017南京溧水國際山地半程馬拉松(21公里)，賽道穿過草莓園、無想湖、無想寺、竹海大回道、山凹村、桃花答壩水庫等溧水標志性景觀，一路花海碧濤、風光旖旎。
難度並不是很大，我就是溧水人，賽事的道路我也走過。起點在無想山山腳下，終點在傅家邊。

⑨ 跑馬拉松穿什麼衣服比較合體

跑馬拉松，穿運動服和運動鞋是比較合適的， 不僅合適還很合體。

⑩ 2017年北京馬拉松一共有多人參加

截至7月27日15時，2017華夏幸福北京馬拉松報名結束，共有98687人完成報名，再次創造了國內全馬報名人數的新紀錄。組委會在此衷心感謝廣大跑友對於北馬的支持與厚愛！
在已完成報名的98687名選手裡，A類選手64803人，相比去年增長約43%；B類選手33884人，相比去年增長約59%；總報名人數比去年增長約48%。從報名數據分析，自北馬進入「全馬時代」後，選手整體水平取得了較大程度的提升。
* A類選手：2015年1月1日(含)至2017年7月20日(含)期間參加過全程馬拉松項目，並在6小時內完賽的選手；
* B類選手：2016年1月1日(含)至2017年7月20日(含) 期間參加過半程馬拉松項目，並在3小時內完賽的選手。
組委會將對所有選手的報名資格進行審核，並依據最終審核通過人數，確定A、B類選手中簽比率。中簽結果將於8月中旬公布。
大眾選手抽簽結果公示後，組委會還將針對未中簽選手開通公益報名通道，共設500個公益名額。公益報名採取「搶報」形式，報名者支付2000元公益報名費，則可獲得一個公益參賽名額，先到先得，額滿為止。組委會將把籌得的100萬元公益金，全部捐贈給參加北馬「益呼百應」行動的5家公益機構，支持公益事業的發展。