北京馬拉松門檻

Ⅰ 半程馬拉松如何跑進130

訓練時間要求：

·在一個一般性訓練周期以後，有6至8周的針對性訓練

·每周訓練4到5次

·每周訓練總用時4至6小時

針對性訓練內容：

一個半程馬拉松的強度剛好處於無氧與有氧運動的交界處，或者稍微偏向有氧一側。在這種情況下，跑者如果要向達到130附近的水平，需要以最大心跳的85~88%跑完全過程。由此說來，乳酸門檻這個因素就變得尤為重要了！它的重要性甚至比您的最大有氧速度和您的肺活量都更加突出。因此，訓練的目的就是要想方設法地提高「乳酸門檻」，並使身體能夠盡量長時間地在「門檻」附近運作。更精確地說，為了實現128這一目標，乳酸門檻要提高到15km/h（配速400）上來，即使不行，至少也要14.5km/h（配速408）。那麼怎樣才能達到這一目標呢？為此，訓練課目中包括了「乳酸門檻跑」，也就是以最大心率的85~88%奔跑在2000~5000m距離上，此時速度位於14.39km/h至15km/h之間（配速400~410）。舉幾個例子來說，也就是以每組8m~8m20s的速度完成4x2000m；以每組12m~12m30s的速度完成3x3000m；或以每組20m50完成2x5000。（注意，這些間歇跑的休息時間為每組用時的三分之一）

與此同時，128的半馬目標也要求跑者提高最大有氧速度和強化肌肉。這樣才能在肌肉疲勞的時候，仍保持雙腿在步頻與步幅雙方面的高效運作。第二個訓練是全速跑坡（沖坡）。記住，坡度不宜太陡，長度在50~300m之間均可。這個訓練的目的是強化肌肉，並使各部分肌肉全面發展。訓練強度應該維持在最大心率的95%-100%之間。例如，50m
坡沖15~20次；150m的坡沖10次；300m的坡沖6~8次。（上坡為練習，下坡為放鬆）

一周訓練總覽：（FCM=最大心率）

周二

·20min熱身，65%FCM

·8x150m沖坡，95%~100%FCM（下坡為休息）

·10min放鬆，65%FCM

周三

·60min排酸跑，70%FCM

周四

·20min熱身，65%FCM

·3x3000m，85~88%FCM 或 3次12~12.5min快速跑，心率相同（中間休息時間=每組訓練完成時間÷3）

·5min放鬆，65%FCM

周六

·1h30長距離跑，70%FCM

周日

·45min慢跑，65%FCM

·10x50m沖刺

Ⅱ 跑步中的的乳酸門檻跑是什麼意思有人能詳細的解釋解釋嗎

專業的講原因是人體內的乳酸代謝能力大小可以靠耐力訓練或者是不斷增大運動內量的方式而得到提高，比如：容一個馬拉松運動員退役幾年後，想進行恢復，但是發現即使是跑完2~3000米都很吃力，於是進行一系列恢復訓練，經過1~2個月後可以完成5000米距離項目，半年後可以輕松跑完1萬米的距離，半年多後可以完成完整的馬拉松的訓練。
如果之前有相同運動量的基礎那恢復起來相對要比一般人早一些時間，如果沒有運動基礎，每一次都是對自己的運動量的新突破，那麽可能要多堅持和練習幾天 乳酸的代謝能力才能慢慢提高一些而且要慢，多見於長跑，慢跑，馬拉松的初學者，經過不斷的堅持，經過一系列突破後，人體中參與乳酸代謝的酶的活性或者是整個體系的代謝能力會有提高，這樣比較剛開始跑步時的自己，即使跑很長距離甚至是以前能夠堅持距離的2~3倍都不會覺的很累。

Ⅲ 馬拉松，400，330都啥意思

馬拉松400和330有以下的意思

馬拉松400的意思是跑完馬拉松全程所用的時間在4小時以內；

馬拉松330的意思是跑完馬拉松全程所用的時間在3小時30分鍾以內。

除了400和330，還有很多很多跑完馬拉松全程所要求的時間，如500是5小時以內，430是4小時30分鍾以內，320是3小時20分鍾以內等。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，也就是42．195公里。

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馬拉松分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，指的是全程馬拉松。

之前馬拉松比賽是沒有世界紀錄的，只有世界最好成績。但國際田聯為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

想參加馬拉松比賽的選手，要求身體情況需得到比賽醫療機構的認可，才能參加比賽。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

Ⅳ 2016北京鳥巢半程馬拉松怎麼報名

今年來賽事已經截止報名了，報源名時交錢，然後等待抽簽。現在的馬拉松賽事都是通過網站或者其微信公眾號報名。

目前馬拉松賽事的報名都至少提前一個半月，甚至更久，報名人數越來越多，門檻也越來越高，一些賽事（比如今年的北京馬拉松）要求報名時必須擁有正式賽事成績（全馬或者半馬）才能報名擁有參與抽簽的資格，因為賽事越來越熱門，所以報名都要趕早。

我報名了2016鳥巢半程馬拉松，等待抽簽中……
目前北京每個月有一場或者兩場公園半程馬拉松，比賽環境和賽事組織都很不錯的，我跑了一場奧林匹克森林公園的賽事，感覺挺好的。

Ⅳ 馬拉松（42km）普通人大概需要多長時間 多少步

你好！
你的問題比較難回答，好的男運動員一般2小時30分內吧。馬拉松其實是大眾專運動，只是我們中屬國不普及，普通人訓練之後跑進4小時是完全可以的，比如美國波士頓馬拉松他的報名成績就要3小時多了，我去年第一次跑馬拉松，之前20公里以上的就跑了幾次，訓練了2個月就跑了，之前不跑步，跑的是4小時46分，准備不充分。很多朋友都能跑進3小時30分內，業余的跑到3小時左右的也比比皆是，關鍵是跑量要上去，而且不要受傷。
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

Ⅵ 想成為一名馬拉松跑者需要什麼條件

馬拉松作為一項悠久的體育賽事，不僅深受民眾的喜愛，而且他也能登上大雅之堂，出現在奧運會的賽場上。

確實，現在馬拉松已經非常普及了，即便是我們普通的跑友也進行報名參加，現在中國每年都要舉辦幾千場馬拉松賽事，越來越多的人都踴躍參加。

5. 性格堅強

跑步培養品格，一個優秀的跑者，一個成功的跑者，他們一定是一個品格堅定的人！他們熱愛生活，不放棄，不拋棄，對未來充滿希望之心，對生命充滿友愛之情！

如果你是一個成功的馬拉松跑者，那麼你也是一個性格堅強的人，你不會輕易的放棄，你會死戰到底，你會為了實現自己的目標付出巨大的努力！

Ⅶ 具備什麼條件世界馬拉松六大滿貫

世界馬拉松六大滿貫是指完成了六個年度城市馬拉松賽比賽的運動員，即可向大滿貫機構提出申請並經過核實，獲得這枚六星勛章。

世界馬拉松大滿貫是自2006年設立的世界頂級馬拉松巡迴賽，包含六個年度城市馬拉松賽：波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松，以及兩年一次的世界田徑錦標賽馬拉松和四年一次的奧運會馬拉松，代表當今馬拉松運動的最高水準。

據統計，2015年全球完成「世界馬拉松大滿貫」的為567人，到2016年增為838人，增長了48%；其中，2015年中國（不含港澳台）完成「世界馬拉松大滿貫」的為10人，到2016年增為25人（不含港澳台），增長了150%。

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世界馬拉松六大滿貫發展歷程：

世界馬拉松大滿貫是世界頂級馬拉松巡迴賽，自2006年設立。初期，世界馬拉松大滿貫包含波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松和紐約馬拉松。

從2013年開始，新增了東京馬拉松。世界田徑錦標賽馬拉松和四年一次的夏季奧運會馬拉松也是世界馬拉松大滿貫的一部分。

2015年，雅培冠名，大滿貫正式更名為雅培世界馬拉松大滿貫（Abbott World Marathon Majors）

2016年，大滿貫加大全球的步伐，在市場推廣方面蓄力。從東京馬拉松開始，大滿貫在每一站的官方博覽會現場設有展台。同時，大滿貫六星跑者還能得到精美的六星獎牌。一系列的舉措，使得大滿貫在全球的影響力迅速提升。

Ⅷ 如何可以達到馬拉松門檻

馬拉松門檻比較低，實操上來講，腿可以跑步 就能去跑。但是理論上，你需要先練習，每天慢慢加跑的時長，加距離，然後鍛煉自己跑半馬，半馬跑差不多了再去跑全馬

Ⅸ "馬拉松跑進330"是什麼意思

馬拉松跑進330的意思：跑完馬拉松全程所用的時間在3小時30分鍾之內。

1、對於馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時）、430（4小時30分）、40（4小時）（3、330（3小時30分）、320（3小時20分）、310（3小時10分）、300（3小時）其中，最難邁過去的是330。

2、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)。

半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

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馬拉松比賽規則

1、原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

2、選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

3、北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水，42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

4、在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。