四十歲練馬拉松

『壹』 三十歲開練跑馬拉松能當冠軍嗎

我也是30歲開始練的，全馬輕松進全國100名。相信自己

『貳』 四十歲以上跑半程馬拉松運動對身體好嗎

運動要循序漸進，如果你有跑步的習慣，不是不可以。
再者要看個人的體型和體重，是否適合這項運動？
馬拉松的好處是可以激發身體分泌內啡肽。

『叄』 跑步鍛煉身體，男子40歲開始跑馬拉松，為何跑出了心臟病

我覺得主要是運動過度的原因，雖然跑步有益於身體健康，起到了一個強身健體的作用，但是過度的運動也會對身體產生很大的傷害。所以，才有了男子40歲開始跑馬拉松，卻跑出了心臟病的事情。

所以，我們在現實生活中應該適當鍛煉、合理運動。不能因為出現這樣的情況就草木皆兵，覺得鍛煉也會危害人的身體健康，從而不鍛煉。隨著社會的發展，人們的生活與工作的節奏加快，我覺得為了保持一個健康的身體，除了運動鍛煉還是不夠的，還需要學會釋放壓力，合理膳食、按時休息、保持一個良好的心情。只能各方面都注意好了，才能擁有一個健康的身體。

『肆』 50歲開始練習跑馬拉松膝蓋可以嗎

對於一個沒有持續正確練習長跑的人來說，誤區常見的有：
1、思想上認為跑步很簡單，實際上越是簡單的動作重復做，越需要運動科學。

2、跑步是由「運動前激活+訓練+運動後牽拉恢復」組成，很多人只做了中間一項，造成很多損傷或者潛在損傷。

3、科學的訓練不是傻跑，盲目累積跑量，而是應該由間歇跑+速度跑+乳酸閾跑+舒適跑+沖刺跑等有機配合組成，針對性訓練肌肉耐力以及動作模式以及跑步經濟性等能力。

4、運動由大腦神經支配，因此神經模式的訓練養成極為關鍵，還是提到科學訓練的必要性。建議對跑步有追求的同學們，開始階段應該要請專業的教練，防止誤區彎路。

5、分清階段性運動目標，合理選擇低強度、中強度、高強度訓練方式，不是聽身體的舒適度，而是有效突破身體的舒適度。

6、動作的正確性最重要，比次數與強度都重要。比如牽拉，只有動作正確了、到位了才有效果。

7、說到跑姿了，初學者先不要追求跑姿是否絕對正確，不要在意是腳後跟著地還是前腳掌著地，而是先練習基礎的核心力量，技術是在力量的基礎上才有效發揮的。

8、雖然跑姿不用刻意在意，但是一些生物力學上的不好的動作模式，最好一開始就能有意識去糾正，防止跑久了形成動作代償。

9、呼吸，是初跑者一個必過的學習門檻。先跑，然後學會調整和控制呼吸，包括呼吸的方式和呼吸的節奏。

10、小腿變粗。這是很多女孩子關心的話題，那是因為跑量積累太多，而力量練習太少，跑步發力方式不對。

11、減脂。關注的是低強度跑步的時間而不是跑步強度。

12、鞋子。一定是大於正常鞋碼的1-2碼，否則一個長距離下來就是黑指甲、腳泡以及其它後遺症。

13、襪子。材質和做工都重要，一個線頭處理不好，都會成為腳泡和受傷的因素。

14、其它裝備不一一列舉，bra、短褲、乳貼、肌貼等等，每個細節都值得關注，否則都有後遺症。

15、岔氣。這是初跑者容易遇到的、和膈肌訓練、呼吸方式相關。

16、胃痛。這和飲食的時間、食物種類相關。初跑者容易忽略的。

17、腹痛。熱身不足、冷暖交替時候容易產生。

18、營養與補給。這個內容很多，需要專題去講。原則：訓練必須和營養很好結合才可以。

19、喝什麼與怎麼喝。水並非大運動量後的最佳補給品，也不是喝的越多越好。關於運動飲料選擇以及如何喝，可以參看我們訂閱號文章。

20、過度訓練。雖然初學者中不常見，但是也是需要提醒的。跑步是一場自己與自己的比賽，要懂得自己，首先就要懂得跑步的科學！定期的十公里或者五公里測試，了解自己的身體能力很有必要，否則練多了受傷或者過度、練少了就是浪費時間，沒有效果。

『伍』 四十歲的人還能參加長跑鍛煉嗎

有一些人是不宜參加馬拉松拉松運動的特點是距離長，消耗量比較大，因此並不是所有人都適宜參加的。市體校副校長、田徑中長距離項目專家張友才認為，以下幾類人群不適宜參加馬拉松：1.沒有經過全面體檢的人；2.沒有經過系統訓練的人；3.在做輕微活動時感到胸部等中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈(心絞痛)的人；4.近期內犯過心臟病的人；5.患有風濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運動中臉色發白的人；6.有高血壓或者其他心臟病、心肌炎以及肺功能不好的人；7.嚴重心律不齊的人；8.血糖過高或過低的糖尿病人；9.過於肥胖的人；10.年齡偏大或過小以及身體不適者。

長跑屬於有氧代謝運動，所以呼吸節奏很重要。張友才表示，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，「一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。」
此外，張友才表示，在跑步過程中應該是腳掌落地，腳步輕一點。「你腳落地的聲音越大，也就意味著你的跑步效率越差。」
跑步靠的是下肢，但是張友才表示，在長跑過程中，上肢的作用同樣重要。擺臂要左右平衡，如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。

滿意請採納哦，謝謝！

『陸』 我今年四十歲首次參加馬拉松應該如何訓練

馬拉抄松是周期性耐力性項目，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業馬拉松選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400米或400米內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500米勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500米以上勻速/變速跑訓練主要發展人體循環系統的機能水平，提高專項耐力。

『柒』 馬拉松一般人要跑多久，46歲還能練跑馬拉松嗎，站立

跑馬拉松對身體素質是有一定要求的，如果有心臟病高血壓的話需要做好相關的檢查，在醫生版的建議下循權序漸進的進行鍛煉。
跑馬拉松對年齡的限制不是很大，小到十幾歲，大到七八十歲的跑者都有，只要是科學的進行訓練的確能強身健體。我上周參加亞錦賽的東莞馬拉松，就有一個61歲的阿姨跑全馬，配速大概在每公里5分40秒，全程大概4小時多一些。
馬拉松現在的專業運動員的最好成績是2小時十幾分鍾，全程馬拉松的關門時間一般在6小時之內，請參考！

『捌』 男50歲每天五公里半小時練多久可以參加馬拉松

我先間接給你分析一下方法：馬拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正規的馬回拉松賽事一答般關門時間分別是全程5個半小時到6個小時，合最慢每公里8分鍾左右。半程關門時間是3小時，合每公里8分鍾左右。你現在的速度是每公里6分鍾，再減速到每公里8分鍾，堅持一到二個月至少半程馬拉松肯定可以參加，但每天只練五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一個月跑一次到二次半程會更好。剛開始你想跑全程的話，平常想試試就先練距離，再練速度，就是可以每公里再慢一點，直到堅持到全程。平常最好有朋友給你做後勤保障。馬拉松畢竟是長距離運動慎重點。堅持鍛煉，3到4個月就差不多就可以在規定時間跑完全程，如果順利的話不到3個月也就可以，甚至速度更快。

『玖』 四十歲以後跑步好還是竟走好

最好是跑步，競走鍛煉效果肯定不如跑步。40歲不是很大的年齡，人家70歲的老人都參加馬拉松呢，年齡不是什麼問題。

『拾』 四十七歲開始練馬拉松還能出成績嗎

通過自己的努力還是有希望的。
比如備戰一次馬拉松用3個月的時間，合理制定計劃，一步步來，一年內跑兩個馬拉松就可以了。多跑的當做是練習。比如鄭開馬拉松還在報名中，下半年可以選擇北馬或上馬。
我認識的好多業余馬拉松運動員40歲多了，還在進步，他們的成績一直在進步，個別的在3年內馬拉松成績從3個半小時進步到了2小時40分了。樓主23歲了正當年，1到3年內會有大的進步。進一級希望還是很大的。遼寧有個業余運動員在2007年（39歲）跑過2小時28分的成績。
貴在堅持，量夠，強度夠，恢復夠。每月400公里左右的跑量。力量、速度、耐力訓練參插練習。堅持下來，必能成功。