曬馬拉松

❶ 參加馬拉松應該注意什麼

參加馬拉松的時候主要要注意賽前准備，比賽時的狀況以及賽後的拉伸等幾個方面。如果是喜歡跑步的人應該嘗試一下馬拉松，因為這是特別考驗一個人耐力的比賽。但是在參加馬拉松的時候還是需要注意很多的問題，包括一些比賽前的准備活動，比賽時候的注意事項以及比賽後的一個狀態調整等等。如果能夠在參加馬拉松的時候注意這幾個方面的話，那麼你會有很大的成長。

最後，在比賽以後一定要記得拉伸。不管是參加馬拉松還是其他一些運動類的比賽，在運動完一定要記得拉伸。如果你不拉伸的話，那麼你在第二天或者是第三天的時候可能會出現肌肉酸痛的現象。所以在比賽以後進行一個充分的拉伸對你是有很大的幫助的，如果不拉伸反而傷害很大。

❷ 跑半程馬拉松是什麼感覺

跑的時候不想跑，跑完了想著下次

❸ 如何正確在朋友圈曬跑步 曬出高逼格

一、人民幣玩家流曬法

此法適用於壕而不失時尚品味的人民幣玩家。
當你看到朋友圈裡那些穿個老工字背心蹬著雙帆布鞋就曬跑步的人，居然得到無數點贊，是不是有種想要拯救朋友圈審美的沖動？
當專業裝備遇上村上春樹的哲理性語句，就構成了教科書般的曬跑範本。
注意：即使身穿跑步裝備中的愛馬仕，也要裝作披了個麻袋似得不屑一顧。物質與精神的強烈反差，絕對直擊圍觀者的靈魂！
二、文藝中毒症曬法

此法適用於流竄於各大文藝美景街道的文學青年。
雖然家住十環工業郊區，卻無法阻擋自己胸腔那顆躁動的文藝之心。作為文藝青年的你，朝聖般地奔赴那條法國梧桐配套咖啡館與書店的畫報款街道，哪怕要跨越五環也在所不惜。
搶眼的跑鞋與蕭瑟的落葉，需要細細琢磨的心機語句，莫名的孤獨感讓你變得如空谷幽花般遙不可及，與其他文青之間的距離簡直隔了一整條42公里的全馬跑道！
三、肌肉荷爾蒙曬法

如果你有漂亮的腹肌，甚至優雅的人魚線，請直接忽略前面兩種方式！
對於你這種人，我只能說，只需用你超群的體力去轟炸朋友圈就可以了。
超長的一波馬拉松，你就是朋友圈跑步最強王者！
千萬不可錯過這實力撩妹的大好機會哦~
此曬法唯一的風險在於，你撩到的可能不只是妹。

❹ 第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼

第一次參加馬拉松比賽需要注意：

1，做好心理准備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。

2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。

3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。

4，准備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。

5，准備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6，准備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。

7，太陽光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。

8，如果准備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。

9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。

10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。

跑馬拉松時的小技巧：

一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。

二，在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。

(4)曬馬拉松擴展閱讀：

馬拉松對身體條件的要求：

一：身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

二：胸圍指數要大

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

三：超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

四：肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。

五：強健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

參考資料來源：網路：馬拉松

❺ 在暴曬中跑馬拉松是什麼體驗

在暴曬中跑馬拉松，其實是很考驗人的意志力的。因為跑馬拉松本來就是一件很累的事情，你沒有意志力是堅持不下去的。然後跑步本來就是一件很脫水的事情，然後再暴曬底下的話就更容易脫水，然後就使人脫水，感到更加累。

❻ 跑步和跑馬拉松有什麼需要注意的么

馬拉松需要合理的分布體力和時間，充分的准備和計劃是非常必要的。我建議如下：

1、出發的時候，要全力以赴，不要以為是長跑一開始不用力，這是錯誤的，一開始就要全力以赴拿出沖百米的速度來第一個沖出去。因為一般一開始沖在前面的是很容易上電視的。
2、沖出1000米後，可以停下來休息一下，畢竟這是長跑，你開始太拼了，一旦受傷回復不回來的。
3、少穿衣服，帶一塊毛巾，隨時擦汗。衣服要穿光滑的，避免被汗水濕透之後摩擦身體。
4、一小時喝一次水，吃適當的食物，比如一口蜂蜜或者一塊巧克力都是可以的。
5、跑步的時候不要帶耳機聽音樂，如果喜歡聽歌啪啪，就用外放，因為耳機影響體力。要看時間，把時間控制在一個平均的速度上，隨時調整。切不可猛沖，靚麗而行，防止受傷。
6、可以帶個墨鏡，如果太陽比較厲害，墨鏡可以防止太陽直射。出發和沖刺的時候墨鏡取下來，露出臉來。
7、跑的過程中，要觀察周圍有沒有拍照的，如果有拍照的，一定要擺好POSS。
8、快沖到終點的時候，拿水澆在身體上，這樣沖線的時候看起來很性感。最後1000米的跑法和開始1000米的跑法是一樣的，都要全力以赴。因為終點和起點都有攝像頭。
9、根據日照強度選擇防曬霜、BB霜，可以找朋友在半路上幫你送上補妝道具，以便在沖線的時候保持最佳狀態。

❼ 第一次跑馬拉松 有過跑半馬的經驗 需要什麼裝備

一雙合適的運動鞋，最好選擇平時經常穿的，比較合腳。不要選擇新鞋，馬版拉松要跑幾個小時，新鞋容權易磨腳之類，所以選擇一雙舒服舊鞋比較好；
純棉厚一點的襪子，馬拉松在跑的過程中，會有小沙塵進入到鞋子裡面，會對腳進行摩擦。所以我們選擇厚一點襪子會舒服很多；
舒服的運動衣，我們最好選擇長褲，那種專門跑步穿的，吸汗，舒服。這樣運動時候減少腿間的摩擦；
水，因為跑馬拉松需要消耗很大的體力。我們要根據自己身體，配一些含糖或者含鹽以及含維生素C的水，及時補充身體所需的能力，避免體力不濟；
准備一瓶保濕效果油膏或者身體乳，可以在腿部以及胳膊處塗一些，防止跑步時候運動過量，身體水分流失，皮膚間摩擦。所以我們可以提前給皮膚塗一些油膏，夏天可以塗一些防曬霜，防止皮膚被太陽曬傷；
急救包，馬拉松對於身體消耗和損傷比較大，我們要根據自己實際情況，准備一些葯物，以備不時之需；

❽ 跑馬拉松是一種什麼樣的體驗

本人從2014年開始跑步，出最初的10k路跑，到現在35km的越野賽和42.195km的全程馬拉松，經歷了一個跑步小白到業余跑者的轉變，下面是我的國內比賽成績單，2017年參加了六大滿貫之一的芝加哥馬拉松。

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❾ 想跑馬拉松,每天如何訓練

先慢跑，從五公里、10公里開始，積累跑量。積累到一定程度自己適當延長單次距離，偶爾版跑跑20公里。這個過程權會遇到腳啊、腿啊等各種傷病，學會克服，這方面可以關注跑步品牌公眾號，都會有介紹。邁開腳，重在堅持，不要三天打魚兩天曬網，否則會沒效果。