夏天能不能跑馬拉松

『壹』 跑馬拉松的好處與壞處

好處：強身健體，增強耐力毅力，讓人更樂觀，可以認識很多志同道合的朋友，總之馬拉松是一項很棒的運動。
壞處：各種傷病，對業余跑者來說最常見的就是跑步膝，如果是去外地跑馬拉松，開銷還是蠻大的。

『貳』 馬拉松比賽火熱，什麼人不能跑馬拉松

世界各地大大小小的馬拉松賽事越來越多很多。普通的群眾響應國家的號召，秉承著體育精神，也積極的加入這項運動。那麼馬拉松禁止什麼樣的人群跑，主要有以下幾類:首先是有重大疾病的人絕對不能參加馬拉松運動，其次是比賽前突發疾病的人不能參加，最後是在檢查中身體內脂肪過高的人也不能參加馬拉松。如果他們執意參加的話，後果是不可預計的。三、賽前感冒不能跑

如果在賽前感冒的話還是不建議跑步，因為如果是病毒性的感冒，在長跑的過程中會出現心肌炎，嚴重的話會出現心衰的情況。如果是爆發的病毒性心肌炎也會出現死亡的情況。所以一般如果感冒長達兩周都沒有好，並且伴有咳嗽、胸悶、喘不上氣的情況，就要立即到醫院就醫，千萬不能硬撐參加長跑比賽。

『叄』 跑馬拉松要注意什麼

跑馬拉松要注意事項(以南京馬拉松為例）:

1、賽事將於11月4日早上7：專30於南京奧體中心東門屬發槍起跑。

2、建議乘坐地鐵前往比賽現場，比賽當天的南京地鐵全線將會提早運營的時間。

3、不要忘記吃早飯哦，補充好能量才有體力完成接下來的挑戰。

4、早餐食用完畢後最好尋找附近的移動衛生間解決生理問題，然後再開始進行熱身活動。

5、比賽檢錄時大眾選手會按競賽項目在規定時間及區域內，以參賽號碼布和參賽手環作為憑證檢錄入場。

6、在比賽中盡量控制好配速量力而行，如果出現了身體不適的情況可以及時向場邊的醫護人員進行求助。

7、路過補給站時有序領取水或各類補給食品，不亂扔廢棄物。

8、不要忘記關門時間呦，迷你跑的選手的終點為南京奧體中心西門（關門時間8：30），半程選手在情侶園前方500米處（關門時間10：30），全程組終點則是在南京奧體中心東門（關門時間為中午的13:30）。

9、完成比賽後注意進行肌肉拉伸，11月的南京氣溫還是比較涼爽，所以在剛跑完步的時候要及時添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在終點處注意不要過多的逗留，影響後續選手的沖線，離開賽事現場最好的辦法就是乘坐地鐵離開。

『肆』 跑馬拉松的最佳年齡是多少 [比賽]

由於馬拉松運動員要經過多年系統訓練方能達到一定水平,因而在取得優異成績時,一般年齡均較大。 這是由於馬拉松運動員要完成42公里195米的跑動距離，如果沒有發育完善的身體，沒有強大的心血管系統、呼吸系統和肌肉骨骼系統，沒有堅強的意志品質、良好的心理狀態及合理分配體力的能力，要完成如此之大的負荷時不可能的，而這種能力只有通過長期的訓練才能獲得。 根據資料統計，2001年世界馬拉松前50名，30歲以上的有17人，26~30歲的有23人，21~25歲的有10人，20歲以下無一人。2001年世界馬拉松女子前50名中，30歲以上的佔16人，26~30歲的有19人，21~25歲的有13人，20歲以下2人。 相比之下，我國馬拉松運動員創成績時的年齡較小，一般在25歲以下。我國進入2001年世界馬拉松前50名的7人中的年齡分別是，宮科（男）21歲，劉敏19歲，魏亞楠21歲，任秀娟27歲，代艷艷21歲，張淑晶22歲，金麗18歲。除了任秀娟外，其餘6人的年齡是其中最小的。 從近30年來我國馬拉松運動員創成績的年齡來看，均要比世界馬拉松選手小許多，而到了30歲已很少能見到我國運動員的名字，一到二十七八歲（正當國外馬拉松運動員在出成績、破紀錄的時候），我國的馬拉松選手早已退役了。這是一種人才資源的浪費，這種狀態如不改變，會嚴重影響我國馬拉松事業發展。 摘自《田徑》雜志早幾年的，非今年的成績紀錄，所以很多運動員和統計數字都是過去式的，不過目前我國的馬拉松運動年齡趨勢還是年輕化，30歲以上的專業優秀運動員很少，幾乎絕跡

『伍』 夏天什麼時候跑步最好 夏天跑步要注意什麼

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

『陸』 人人都適合跑馬拉松比賽嗎哪些人不能跑

馬拉松比賽是要經過專門訓練的人才可以跑的，因為馬拉松一般都是幾十公里的跑一般人是跑不下來的。普通人是跑不下來的，必須經過專業訓練。

『柒』 跑馬拉松的最佳年齡是多少

由於馬拉松運動員要經過多年系統訓練方能達到一定水平,因而在取得優異成績時,一般年齡均較大。

這是由於馬拉松運動員要完成42公里195米的跑動距離，如果沒有發育完善的身體，沒有強大的心血管系統、呼吸系統和肌肉骨骼系統，沒有堅強的意志品質、良好的心理狀態及合理分配體力的能力，要完成如此之大的負荷時不可能的，而這種能力只有通過長期的訓練才能獲得。

根據資料統計，2001年世界馬拉松前50名，30歲以上的有17人，26~30歲的有23人，21~25歲的有10人，20歲以下無一人。2001年世界馬拉松女子前50名中，30歲以上的佔16人，26~30歲的有19人，21~25歲的有13人，20歲以下2人。

相比之下，我國馬拉松運動員創成績時的年齡較小，一般在25歲以下。我國進入2001年世界馬拉松前50名的7人中的年齡分別是，宮科（男）21歲，劉敏19歲，魏亞楠21歲，任秀娟27歲，代艷艷21歲，張淑晶22歲，金麗18歲。除了任秀娟外，其餘6人的年齡是其中最小的。

從近30年來我國馬拉松運動員創成績的年齡來看，均要比世界馬拉松選手小許多，而到了30歲已很少能見到我國運動員的名字，一到二十七八歲（正當國外馬拉松運動員在出成績、破紀錄的時候），我國的馬拉松選手早已退役了。這是一種人才資源的浪費，這種狀態如不改變，會嚴重影響我國馬拉松事業發展。

摘自《田徑》雜志早幾年的，非今年的成績紀錄，所以很多運動員和統計數字都是過去式的，不過目前我國的馬拉松運動年齡趨勢還是年輕化，30歲以上的專業優秀運動員很少，幾乎絕跡。

『捌』 想跑好夏季馬拉松，怎樣才能訓練好自己的耐熱力

現在跑步越來越受人們的歡迎，越來越多的人都走上了跑步的道路，這里不得不說，人的身體是有適應力的，隨著我們跑步距離的增加身體的耐力也增強，於是我們就可以進一步的挑戰更高距離的跑步。於是，越來越多的人都去征戰了馬拉松！

補電解質

夏天跑步，隨著汗液的蒸發大量的電解質就會從身體內蒸發出來，可能許多朋友在夏天跑步是都會出現跑完以後身上全是鹽的情況，所以我們在跑步完以後要適當的補充電解質，防止身體的內分泌失調，保持身體內環境的穩定！

足夠的營養和休息

這一點非常重要，因為我們在鍛煉我們自己耐熱力的同時，肌肉會跟著損傷，只有當我們補充足夠的營養，幫助肌肉恢復時，我們的肌肉才會更加的強壯，更加的有力。我們的肌肉耐力才會增加。

同時，我們的訓練要適當在訓練完以後要保持充足的睡眠，睡眠可以很好的修復我們的身體，為以後的耐熱力訓練打下良好的基礎，同時能夠避免運動損傷！