輪椅馬拉松注意事項

㈠ 跑馬拉松注意事項

跑馬拉松前注意事項，馬拉松比賽前要做拉伸運動，並且比賽前不要大量飲水，同時飲食清淡，注重營養，這些是賽前應該注意的。

㈡ 跑馬拉松的注意事項

1. 一套專業適合長跑的裝備。

2. 頭發盡量剪短，長頭發會影響頭部熱量散發，時間長了會導致頭暈等情況。

3. 跑前不要吃的太飽，最好是跑前一個小時吃飯。

4. 呼吸要有規律，節奏不好會導致吸入的氧氣不夠，加重身體的負擔。

5. 奔跑過程中不要喝水，可以漱口和濕潤嘴唇。

6. 不要逞強，一旦發現自己實在支撐不了應立即停止奔跑，然後堅持走一段路程再坐下休息。
   

㈢ 跑馬拉松要注意些什麼

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前後稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。在賽前、賽時和賽後都要注意身體方面的問題，以防萬一。

一、賽前注意事項：

1、建議首次參加馬拉松的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓等。

2、對腳部進行一些維護，修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置。

3、用來跑步的這雙鞋，應該是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。

4、賽前20分鍾進入等待出發區，原地拉伸韌帶、活動關節，這可以讓跑步肌肉群比賽後迅速進入最佳狀態，有效保護你的膝關節、踝關節、腰肌不受損傷。

5、跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」。當身體出現任何不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。

二、賽時注意事項：

1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。

2、無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。

3、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖分。

4、35公里左右號稱馬拉松「鬼門關」，在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點。

5、比賽中出現頭暈目眩症，狀要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽。

三、賽後注意事項：

1、賽後不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鍾，拉伸韌帶、活動關節。

2、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃得太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

3、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。

4、可按受按摩。

5、如在賽中賽後出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。

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6類人不適合長跑：

1、心臟有疾病的人。

2、感冒病人。

3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。

4、過於肥胖的人。

5、平時沒有運動基礎的人。

6、幼童和年紀過大的人。

㈣ 參加馬拉松應該注意什麼

參加馬拉松的時候主要要注意賽前准備，比賽時的狀況以及賽後的拉伸等幾個方面。如果是喜歡跑步的人應該嘗試一下馬拉松，因為這是特別考驗一個人耐力的比賽。但是在參加馬拉松的時候還是需要注意很多的問題，包括一些比賽前的准備活動，比賽時候的注意事項以及比賽後的一個狀態調整等等。如果能夠在參加馬拉松的時候注意這幾個方面的話，那麼你會有很大的成長。

最後，在比賽以後一定要記得拉伸。不管是參加馬拉松還是其他一些運動類的比賽，在運動完一定要記得拉伸。如果你不拉伸的話，那麼你在第二天或者是第三天的時候可能會出現肌肉酸痛的現象。所以在比賽以後進行一個充分的拉伸對你是有很大的幫助的，如果不拉伸反而傷害很大。

㈤ 馬拉松比賽需要注意什麼

跑馬拉松需要有好的裝備。正所謂「磨刀不誤砍柴工」，一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，這無形中就會給自己增加許多負擔，這是一次42公里的比賽，每增加一點重量，其每公里所消耗的能量就會伴隨您跑到終點，其次，一雙好的鞋是對腳底的按摩。
馬拉松比賽需要有好的身體素質，這是一場42公里的比賽，換算成400跑道的操場來說有105圈。如果你平時不注重鍛煉，可能50圈都沒法到達，因此在比賽前嘗試跑跑25圈，50圈，一周練個2次~3次。當然這些鍛煉在比賽前兩到三個月需要做好准備，凡事預則立，不預則廢一樣。需要賽前做好身體素質的准備。
馬拉松比賽需要有好的心理素質，這是對於想跑完賽事的人而言。當你上了賽道，你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您；你需要想好在您跑到半路時沒有體力；你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次，雖然路上都有志願者的幫助，當時當你跑到他們身邊時，可能他們也已經身心疲憊了。最後，當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況，因此心理的素質相對於身體素質來說更為的重要。
馬拉松比賽前食物的准備，在比賽的時候可以在口袋裡放一些巧克力，壓縮餅乾等，重量輕熱量高的食物。對於世界級的水手來說，他們是不用帶的，因為在前面跑志願者手中的食物就為他們准備的，不過對於初次跑的人來說就需要到些。其次比賽前的一個晚上可以吃些高脂肪的食物。
馬拉松前四個小時的准備，一般來說，馬拉松比賽是在8點開始的，我們不需要這么早，不過這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的准備，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
注意事項：
最好在比賽的時候找到跑友，互相幫助，互相鼓勵。

㈥ 跑馬拉松要注意什麼

跑馬拉松要注意事項(以南京馬拉松為例）:

1、賽事將於11月4日早上7：專30於南京奧體中心東門屬發槍起跑。

2、建議乘坐地鐵前往比賽現場，比賽當天的南京地鐵全線將會提早運營的時間。

3、不要忘記吃早飯哦，補充好能量才有體力完成接下來的挑戰。

4、早餐食用完畢後最好尋找附近的移動衛生間解決生理問題，然後再開始進行熱身活動。

5、比賽檢錄時大眾選手會按競賽項目在規定時間及區域內，以參賽號碼布和參賽手環作為憑證檢錄入場。

6、在比賽中盡量控制好配速量力而行，如果出現了身體不適的情況可以及時向場邊的醫護人員進行求助。

7、路過補給站時有序領取水或各類補給食品，不亂扔廢棄物。

8、不要忘記關門時間呦，迷你跑的選手的終點為南京奧體中心西門（關門時間8：30），半程選手在情侶園前方500米處（關門時間10：30），全程組終點則是在南京奧體中心東門（關門時間為中午的13:30）。

9、完成比賽後注意進行肌肉拉伸，11月的南京氣溫還是比較涼爽，所以在剛跑完步的時候要及時添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在終點處注意不要過多的逗留，影響後續選手的沖線，離開賽事現場最好的辦法就是乘坐地鐵離開。

㈦ 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。

㈧ 初次參加半程馬拉松比賽需要注意什麼

1、馬拉松賽前要做好充分的准備活動

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的准備活動才能達到。

通過准備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。因此，只有做好充分的准備活動，才能適應比賽的需要，更好地進入運動狀態，避免運動損傷和意外的發生。

2、預防和處理跑步中可能的小腿抽筋

比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不由自主的收縮現象。原因是准備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。

因此，賽前准備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長准備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應到救護站處理。

3、積極消除比賽前可能的緊張情緒

有些人參加馬拉松比賽難免會產生一些不必要的緊張，主要表現為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由於過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經能量和體力消耗過大，到比賽時就容易疲勞，從而影響比賽的發揮和成績。

消除賽前的緊張情緒一般可採用轉移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可採用按摩等方法，消除賽前緊張狀態。

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賽前

1、多食用碳水化合物，如面條、麵包、米飯、饅頭等主食，以保證身體的糖原儲備充足。

2、多吃蔬菜、水果，搭配適量的蛋白質，幫助身體補充維生素和蛋白質。

3、評估自身能力採用十公里預測法：賽前十公里的最好成績，乘以4.5或4.6、4.7，由此預測馬拉松成績。

4、根據自己的賽前訓練水平制定成績目標，圍繞目標合理分配體力，盡量保持均勻配速。

5、准備活動賽前訓練認真做好准備活動，針對容易受傷的部位，活動時間相應拉長，加強自我保護。

比賽當日

1、臨賽前兩個小時用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得過飽。

2、臨賽前30-50分鍾開始做准備活動，使身體進入臨賽狀態。

3、至少提前1小時到達比賽區域，繼續進行輕微活動，保持身體的熱度。

4、起跑應注意保持冷靜，避免被碰撞擠倒。

5、途中應按照自己的節奏和計劃，控制速度。

6、飲水量要依氣候情況而定，天熱飲水多些，15公里以後根據自身情況，使用組委會提供的食品供給。如帶有鹽丸、能量棒或能量膠，可在比賽中分次食用，及時補充運動中所需的多元糖電解質。

7、沖刺。快到終點時，應避免提前沖刺。根據自身狀況勻速通過終點，可降低因過度疲勞而發生運動損傷的可能性。

參考資料來源：人民網-預警！並非每個人都適合馬拉松

鳳凰網-馬拉松跑者必讀：賽前准備清單