馬拉松擦傷

Ⅰ 馬拉松遇上下雨怎麼辦

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上周完成的馬拉松天氣匯報

• 就在上個周末國內舉辦的7場馬拉松比賽中：

• 楊凌農科城國際馬拉松賽中雨☔

• 橫店馬拉松中雨☔

• 第三屆「醉美櫻花」女子半程馬拉松大雨☔

• 2017東風雷諾武漢馬拉松小雨☔

• 2017年滄州第四屆半程馬拉松多雲

• 徐州國際馬拉松小雨轉陰☔

• 2017南京浦口國際女子半程馬拉松陣雨☔

為這場馬拉松准備了很久，想要在賽事中突破一下，卻遇上了綿綿不絕的雨水。平常我們的訓練都是在晴好的天氣下（起碼沒有下雨），准備好墨鏡，背帶好水袋，穿上舒適的跑鞋，這些長跑需要注意的事情都不用我來多說。

賽事中遇到了陰雨綿綿或者獲知第二天賽場下雨，這該怎麼辦呢？

哈哈，快來看法寶：

（1）法寶一：防滑，防水，輕薄的鞋

這樣鞋也不會越跑越沉了；

（2）法寶二：壓縮襪子

鞋和襪子被浸濕是在所難免的，建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

（3）法寶三：防水外套

外套要有一定的防水功能；

（4）法寶四：帶有帽檐的帽子

帽子要帶有帽檐，防止雨水進到眼睛裡

（5）法寶五：薑糖水

跑步前一定要喝點薑糖水，等你跑下來之後一定要再喝點薑糖水，這樣可以很好的保護你的胃和驅寒預防感冒

（6）法保六：發簪皮筋

如果你是長發，就綁個比較低的辮子或發髻，這樣可以減少濕的頭發，不容易感冒

（7）法寶七：凡士林

雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，淋濕的褲腳面料易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破

（8）終極法寶：一次性雨披

雨披不僅能防風，因為其不透氣還能起到保暖效果

還有一些內功心法要告知大家：

（1）雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧，身體可比賽事成績要緊。

（2）忽大忽小的陣雨適合變速跑；

（3）均勻的細雨適合勻速跑

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Ⅱ 馬拉松越來越火，但你真正知道該怎麼跑嗎

如今，流行一句俗語：

跑步和讀書，身體和靈魂必須有一個在路上

所以每天走兩三萬步，只為「霸佔」朋友圈排行榜首

夏天，人們在空調的屋子裡享受清涼

他們卻在烈日下渾汗如雨

冬天，人們在被窩里埋怨雪滑風大路難行的時候

他們已經頭頂星辰上路

跑步儼然已成為城市年輕一族最熱門的健身方式之一

夜跑、馬拉松??各種方式的跑步

成為年輕人運動、社交、展示生活態度的平台

馬拉松賽事如火如荼

在祖國各地遍地開花

全民推崇健身加入跑步大軍的同時，運動誤區導致的問題越來越多，不少跑者在奔跑中或者後期造成各種不適和損傷。

跑步猶如一把雙刃劍

既讓人們看到他的光明和偉大

同樣也會伴隨痛苦與傷害

選手不舒服，胸骨後悶痛，想嘔吐

一不小心就崴了腳

跑著跑著腿就抽筋了，最終導致膝關節和踝關節損傷

你知道嗎？

訓練不當、姿勢不對、技術動作錯誤、力量不足、肌肉不平衡、鞋子沒選對、呼吸方式錯誤等等都可能導致跑步損傷

數據報告

據《哈佛大學報》數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%―85%

國內的研究數據表明，能夠跑完馬拉松全程的長跑愛好者，受傷率高達90%

跑馬拉松要求很高的身體素質和科學嚴格的訓練，根本不適合普通人瞎跑，即使老手跑全馬，也必須系統訓練三四個月。

身為崇尚自由的跑步發燒友，如果身體硬體常常加以掣肘，因損傷而不得不終止跑步，無疑是遺憾、不舍、痛苦的！怎麼辦？

最好的辦法之一是學會預防與康復！

跑步這看似簡單的運動，實際上需要更為專業、科學和有效的訓練方法，但這在許多接觸跑步時間不久的跑者看來或許顯得不那麼重要。

成都體育學院運動醫學系主任王煜教授曾說過，「長跑跑得不恰當，肯定會帶來一些損傷，一是腳的損傷，包括踝關節、膝關節、腳趾等，另外是服裝不合適也會帶來一些擦傷，還有就是出現心臟不適的症狀。

1、選擇合適的服裝和跑姿

如何能盡可能地減少損傷？王煜自己也跑步，他說，在熱身充足的情況下，他採取的防護措施主要還是在裝備上，「別隨便穿雙鞋就去跑步」，王煜認為，長時間跑步後會造成腳部充血，腳弓塌陷，所以選擇一雙合適的跑鞋很重要，且建議比平時穿的鞋大一碼。另外，服裝的材質不能太硬，「現在比較提倡穿壓縮褲，壓縮褲可以保持肌肉力量，使髕骨在軌道上按一定規律運動，減少髕骨受傷的可能性。」

2、正確的跑姿

另一方面，跑姿也很重要。胡春煦表示，「由於前掌著地時，腳踝和小腿承受了較多沖擊力，從而減少了膝蓋受力，對於患有膝痛的跑友仍然不失為一種可以嘗試的方法，但如果你前腳掌寬大，足弓正常，小腿柔韌性良好，改變著地方式可以一試，或許可以解決膝痛問題。而對於那些患有跟腱炎、足底筋膜炎的跑友而言，前掌著地只會加重你的傷病。」

熱身運動需要多久？

10分鍾左右。先可以慢跑幾分鍾，然後進行伸展訓練，使身體微微發熱即可。

膝關節受損後怎麼恢復？

加強膝關節肌肉力量訓練，比如半蹲，起蹲等。可以穿著「壓縮褲」或戴護膝跑步減輕症狀。

運動量怎樣控制？

看心率，有氧代謝強度應該在50%至70%之間。計算公式為：220減去年齡，即為百分百心率，那麼適於跑步的心率則在50%至70%之間。以20歲為例，適於跑步的持續心率即為每分鍾100次至140次之間。體重過重的人群，不適宜通過跑步來減重，可以採取比如游泳等方式鍛煉。

夜跑一族需要注意什麼？

照明要充分，路面不平容易扭傷，同時衣服需要有一定反光條件，易於識別。

特別提醒

傍晚跑步比早上好

若是為了運動而「跑」進醫院，就得不償失了。成都市第二人民醫院呼吸內科副主任醫師周黎強認為，一般來說，一年四季任何時候，跑步時間傍晚都較早上好，現在進入冬天，有的人選擇戴上口罩跑步，這是醫生不主張的，因為在運動量較大、時間較長的跑步中，呼吸會變得不順暢，從而引發一些呼吸疾病。

健康小貼士：馬賽中抽筋怎麼辦？

大腿後部肌肉抽筋

大腿前側肌肉抽筋

小腿肌肉抽筋

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Ⅲ 如果膝蓋部分擦傷還沒有完全好跑1000米會怎麼樣！

不知道擦傷的是否嚴重，如果只是一般的擦破皮，那跑步沒有一點影響，如果內傷的比較嚴重，建議不要跑了，容人在長跑快跑的情況下會出大量的汗水，擦傷後如果還堅持跑，那傷口很容易感染了，因此等到傷口結痂了再跑步吧。

Ⅳ 跑完馬拉松之後該如何休息和恢復體力

從營養上說：

補水是最重要的。在比賽的後半程，氣溫升高，運動員排專汗量也大大增加，大量排汗對人屬體的各方面代謝都產生影響。所以跑完補水是最重要的。

由於電解質流失，所以光喝白開水是不行的，要喝運動功能飲料。

跑那麼久，飢餓也是一大問題，所以要及時給運動員一些高熱量、容易吃的食物，比如小塊的巧克力和香蕉。

之後幾天要多吃一些富含維生素的新鮮蔬果，飲食保證高糖、中蛋白質、低脂肪，以補充消耗的能量。

從生理上說：

運動員跑完以後，要進行肌肉的反向牽拉，把跑步過程中緊張的肌肉伸展開，緩解肌肉酸痛、消除肌肉疲勞。然後回家好好睡幾天覺。

還有一個要注意的是，運動員在運動量大、緊張激烈的比賽過後，常常會發生免疫機能抑制，容易生病，比如感冒之類。要注意預防。

Ⅳ 感覺跑一次馬拉松好難，大家有沒有什麼好的方法

人生打卡之馬拉松，如何順利完成第一次馬拉松之旅？

馬拉松對於許多人來說，都是一生必做的項目之一，尤其是常年堅持長跑的跑步愛好者們而言，在一場場馬拉松中突破自己，是一件非常滿足的事情。近年來，馬拉松的參賽者逐年遞增，大眾對馬拉松的狂熱絲毫不減，甚至有些馬拉松愛好者專程飛往另一個城市去參加馬拉松。但同時我們也應看到，在每一場馬拉松中，都存在運動者受傷等各種突發情況，更有人在比賽中失去來生命。因此，今天我們就來談一談馬拉松的安全問題。

第5、 不要逞強。尤其是感到心前區疼痛、肌肉疼痛難耐、眩暈、腰痛等情況，一定不要過於逞強，運動本事可以誘發多種急性事件，如橫紋肌溶解等特殊情況。無論在何種情況下，生命都是最重要的，因此，如有嚴重不適，一定要及時告知工作人員，救護車會立即趕到現場。

最後，跑馬拉松是心理和生理的雙重挑戰，也是我們對自己的一個小小挑戰，希望每一位參賽者都能在比賽中享受到運動的樂趣。

Ⅵ 新手跑馬拉松比賽應該做怎樣的賽前准備

1、賽前飲食

「三分練，七分吃」，跑者的飲食規律和作息規律也是一種訓練。增加碳水吸取，減少脂肪吸取，雞蛋、牛奶、牛羊肉、魚肉，頓頓換著花樣吃。

2、賽前准備

跑鞋，跑襪，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常規訓練鞋，至少穿這個鞋以馬拉松速度跑個15公里。鞋子的試跑將決定是否可能長水泡還是腳痛。衣服選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。

其次是跑馬用品，能量膠，凡士林，咸牛肉乾，這些都是必不可少的。能量膠和咸牛肉乾可以很好的幫助快速的補充能量，凡士林可以塗抹在比較容易摩擦的地位，防止身體被擦傷。

3、賽前戰略研究

不同的時間段，應該採用什麼樣的配速，步頻，前半段用什麼速度，後半段又用什麼速度，在賽前需要研究一番。

4、賽前禁忌

馬拉松前，訓練不能停，但是也不能過度。有許多人為了參加馬拉松訓練是極其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是馬拉松的前一周應該合理的控制跑量，不要跑得太多。這時候應該養精蓄銳，讓身體的狀態恢復到巔峰，同時也不能放棄跑步，至少要讓身體保持感覺。

5、對補給點進行分析，制訂合理的補給方案

有的跑友的首馬比賽，逢補給站必進，導致補給過多，沿途頻繁找廁所；有的跑友前半程放棄補給，後半程才開始補給。

其實這些補給方式都是錯誤的，就像生活中一樣，不能餓了才吃飯，也不能渴了才喝水，要對身體的代謝有一定正確的預估，給身體的消耗留出提前量。賽前階段糖原的儲備，對提高運動能力有明顯效果。

Ⅶ 馬拉松補給站的海綿，磨破皮膚

馬拉松補給站提供的海綿的作用是降溫。
正確的使用方法為放置於腋下，後頸部或大腿根部等大量血液流經的部位，以達到快速降溫的目的。
有經驗的跑步者，取了海綿後把它夾在後脖衣領處，或者後褲腰帶處，等海綿水流盡就丟棄。
你用的方法不對，所以造成擦傷。
祝你健康，跑出自己的PB。

Ⅷ 為什麼有人跑馬拉松時胸部要貼乳貼

跑馬拉松貼乳貼一般都是男性需求，女生們一般都用運動內衣，對乳貼反而沒有需求。男運動員之所以要在跑馬拉松的時候貼乳貼原因有二：第一，為了保證不讓場面尷尬。人的乳頭是非常敏感的，稍微受點刺激就會凸出來，不論是男性還是女性。男生在跑馬拉松的時候，因為身體有能量消耗有熱量產生，乳頭感應到熱量後立刻會凸出來。旁人可能一眼就能看到，但運動員跑了超過2個小時的路，根本不會在意本人形象，這就導致他們可能激凸了，在談話場合中這種情況尤其尷尬。

可能在部分人看來，某些規則、制度、經驗會非常奇怪，但它們既然存在必然有一定的道理。就像男運動員跑馬拉松樣，大多數女性都認為貼乳貼非常「變態」，但它的實際作用真的非常強，不僅能免除傷痛還可以避免尷尬。

Ⅸ 在馬拉松賽跑中，為什麼運動員總會穿一雙長筒襪

長筒襪一方面是美觀，另一方面也是可以保護運動員，在摔倒的時候。避免因為腿部擦傷而影響比賽，所以是起到保護腿的作用。

Ⅹ 咬著牙才能跑完的馬拉松，為什麼讓那麼多人痴迷

也許為難自己，才能超越過去；唯有戰勝自己，才能更愛自己??

讓我們跑一場咬著牙才能完成的馬拉松吧，讓我們堅持這一份小小的痴迷，也讓我們盡可能對得起平凡普通的自己！