馬拉松後腿窩酸脹

1. 跑完21公里半程馬拉松，腿酸痛怎麼消除

坐在地上雙腿彎曲使其大腿和小腿呈最放鬆狀態，然後用手抓著小腿肚快速的版左右抖動。大腿就用雙權手扶著大腿兩側快速搓動，一定保持放鬆狀態。因為運動了過後肌肉里會產生很多乳酸，揉搓是為了把乳酸分散加快分解，如果長期運動而不能讓運動後產生的乳酸加快分解，以後每運動一次就會越積越多，導致肌肉無爆發力（簡稱：死肌肉），如果運動後每次都能用這方法促進乳酸分解，同時能讓肌肉放鬆。這樣肌肉在放鬆狀態能很放鬆，同時在突發狀態肌肉能快速反應，爆發力更好。

2. 馬拉松比賽後腿彎處脹痛是什麼原因

應該不是靜脈曲張 靜脈曲張的話你的腿會腫脹 腿的表面會覆蓋上一層粗血管回 你可能是胖的原答因 胖了就容易壓迫膝關節 總不運動會導致腿後面的勁彈性降低 你要年紀不大的話不應該是靜脈曲張 你要害怕靜脈曲張的話 睡覺的時候使腿高於上身5厘米就行

3. 跑完馬拉松後，休息兩天，再跑步時候剛跑了不到1公里腿彎曲腘窩處很疼無法繼續跑了

很正常，肌肉的酸痛會有延遲性，跑完馬拉松本身肌肉就有問題了，後面跑步剛開始肯定會有這種現象，長期鍛煉就不會有這種情況了

4. 運動後腿和膝蓋酸，漲應該怎麼辦

你好 膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。 症狀： 臏尖部開始有酸脹不舒，以後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。 在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 檢驗方法： 平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了 形成原因： 由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。 治療： 1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。 3．理療之外還可以用中葯外敷、按摩 4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。 平時鍛煉，爬山和膝蓋受傷的關系： 很多zn型選手，身體素質一般，但是靠著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛煉，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。 鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在什麼地方？用處不在於讓你爬更遠的山，而是在於讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下。當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。 建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子裡，多運動鍛煉。 最重要的是預防： 1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。 2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地； 3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊； 4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動； 5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼； 6．運動後對腿部肌肉熱敷； 7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊； 8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路 9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護； 10. 伸展拉長及髕股關節，有利減少膝損傷的機會 祝你早日康復。。

5. 跑完馬拉松5個月後小腿肌肉依然酸痛

為避免跑步後腿部不適，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，做拉伸活動。在跑步之後塗抹RF涼感舒緩乳膏，可以避免腿部的腿部不適。

6. 我是馬拉松愛好者，最近左腿後側膝蓋窩裡面酸軟無力一直到跟腱都這個感覺，做盤腿動作時候更明顯酸軟的受

如果真是腰椎壓迫神經的話那就比較麻煩了，想徹底恢復幾率太小，想減輕症狀還是有些辦法的，比如推拿，針灸，貼膏葯等，建議去醫院拍個片子看一下，如果真是腰椎有問題一定要重視起來

7. 跑完馬拉松後如何正確調養

調養方法：

1、及時補充身體的能量：多吃一點碳水化合物食品和快速補充身體急需能版量的食品權，適當增加一些脂肪和蛋白質的攝入，增加血糖和肝糖原。同時還要積極地休息。

2、主動有氧運動來幫助身體把馬拉松比賽後機體代謝產生的廢物充分排除出去，同時也可以結合一些理療方法，用淋浴，熱水、冷水交替或者泡鹽水浴，以及拉伸、按摩等方法來提高肌肉的疲勞恢復。

3、建議跑步後馬上對傷痛部位冰敷，然後用外用葯物和理療來消炎止痛，另外，對損傷部位可以進行拉伸和按摩，減少肌肉軟組織的疼痛，如果傷病加重可以考慮到醫院檢查、治療和康復。

跑馬拉松的注意事項：

1、當大約跑到10－20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鍾即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；

2、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；

3、通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。

8. 長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦

處理方法：
1、疼痛部位局部按摩和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉疼痛。對痛的部位塗擦油劑、中葯糊劑或按摩，針灸效果很好。
2、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解疼痛。
3、如果及時治癒不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
建議：
跑前要做充分的熱身運動和拉伸，把身體的肌肉先活動開，合理安排適合自己的運動量。

9. 馬拉松之後大腿酸痛有什麼辦法可以緩解

緩解的方法：
不可以馬上進行拉伸活動，因為此時肌肉已經非常疲勞，馬上拉伸會造成肌肉痙攣和受傷。當下，只可在局部肌肉酸痛處進行冰敷、按摩，以及通過補充液態飲料緩解不適。特別是含有豐富電解質的飲料能迅速緩解肌肉不適，如橘子汁、番茄汁等。」
在跑完後的幾天，任何有氧運動都會促進血液循環，幫助身體恢復。此時，可以在傍晚時分，到公園、江邊散步10至15分鍾。如果覺得身體還吃得消，找一個平坦、路面較軟的地方慢跑是較好的緩解方式，但慢跑同樣不宜時間過長。周均明介紹，剛開始緩步慢跑時，身體可能還有些僵硬，跑了一段距離後，雙腿就會放鬆了，跑起步來會感覺輕松很多。如果覺得腿太疼痛或跑起來僵硬，可以選擇騎自行車，也能使血液順暢起來。