馬拉松半程賽段

① 馬拉松分段成績標準是多少

根據《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》規定，全程馬拉松項目分四個精英級、一級、二級、三級四個等級，設置多個年齡組，部分年齡組各等級成績標准如下：

1、29歲以下：

男子：精英級3小時24分，一級4小時3分，二級4小時53分，三級完賽；

女子：精英級3小時48分，一級4小時25分，二級5小時17分，三級完賽。

2、30-34歲：

男子：精英級3小時25分，一級4小時4分，二級4小時54分，三級完賽；

女子：精英級3小時49分，一級4小時26分，二級5小時18分，三級完賽。

3、35-39歲：

男子：精英級3小時26分，一級4小時5分，二級4小時55分，三級完賽；

女子：精英級3小時50分，一級4小時27分，二級5小時19分，三級完賽。

以上標准以5歲為檔分為幾個年齡段，每一個年齡段的同一等級只相差一分鍾。

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中國田協公布了的《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標准及實施辦法》，多位跑者都認為標准有些低。對此相關負責人表示，這份等級標準的初衷是推動中國境內馬拉松及相關運動的普及與提高，鼓勵大眾參加跑步健身活動，科學鍛煉、檢驗成果。

以一個全馬PB（個人最好成績）是3小時24分鍾來算，按照中國田協新公布的等級評定標准，屬於精英級。但在波士頓的標准中，這一成績離能夠達標參賽至少還有20分鍾的差距，而離倫敦馬拉松免抽簽達標參賽成績更是有31分鍾的差距。

而在半程和10公里方面，中國田協此次公布的等級評定標准也和北京市大眾馬拉松運動等級標准有很大不同。以半程、29歲以下一檔為例，該新標准中精英級別達標成績為1小時34分鍾，而在北京市大眾馬拉松等級標准中，健將級需跑進1小時20分鍾。

② 關於半程馬拉松的賽前准備

1、賽前要充分做好准備活動。要注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於從關節僵硬，准備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生。
2、衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。為了減少震動及磨腳，比賽鞋一定要有彈性，最好不穿新鞋及新衣服比賽。
3、途中要注意跑的節奏，要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好採取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。

1、循序漸進原則 循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。如果作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2 公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20 公里。
2、持之以恆原則 持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。訓練對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周 訓練最好要堅持3-4 次，每次要保證至少90 分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2 至3 個月的訓練准備期。
3、周期性原則 周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。因此，如果要參加半程馬拉松賽，就要制定合理的訓練計劃，准備期的訓練是保證運動員獲得競技狀態；比賽期的訓練是保證已獲得的競技狀態進一步鞏固和提高，從而能在比賽中創造最佳的運動成績；恢復期的訓練則是保證運動員在最短時間內得到恢復和調整，使暫時消退的競技狀態得到回升。
4、適宜負荷原則 適宜負荷原則是根據訓練任務和訓練對象的水平，逐步地、有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。運動負荷包括強度和量。運動負荷的增加必須有節奏地進行，無論是增加強度還是增加量都要由小到大，並按照加大→適應→再加大→再適應的原則。

③ 什麼是半程馬拉松比賽

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。
半程馬拉松的最好成績：
男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。
女子：肯亞選手Mary Jepkosgei Keitany於2011年2月18日在哈伊馬角創造的1:05:50。
年齡要求
編輯

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上
10公里項目年齡限15歲以上
5公里項目年齡限13歲以上
2健康要求
編輯

Zersenay Tadese:Lisbon, Portugal 2010
Zersenay Tadese:Lisbon, Portugal 2010[1]
參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。
以下疾病患者不宜參加比賽：
先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
高血壓和腦血管疾病患者；
心肌炎和其它心臟病患者；
冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
血糖過高或過少的糖尿病患者；
其他不適合運動的疾病患者。

④ 半程馬拉松一般人時間

跑完半程馬拉松百所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一內點就能容跑完，度大部分業余運動員在2小時左右，如果能知跑進1個半小道時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為專3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績。

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運動魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

⑤ 半程馬拉松2小時完賽，配速如何安排，平時跑需要達到什麼程度

主要還是靠自己的節奏，全程幾乎都要勻速，不要跟別人去比，讓自己適應自己的節奏就版行了。就算平時鍛煉權也不要蠻干，我和一個報名的同學賽前聯系，就是因為自己練得太狠，結果把韌帶拉傷了。相信你是應該沒有問題的。
二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。

⑥ 全程馬拉松和半程馬拉松的區別

全程要求6小時內完成（今年廈門馬拉松由於下雨，增加1小時），半程一般為內3小時。容
起點一樣，全程排在前面，半程後面。終點不一樣。
獎項設定看主辦方，一般只有全程才有正式設獎。
一起跑，21公里左右處有半程的終點。

⑦ 杭州馬拉松賽半程賽路線圖 圖

你好！這是2012年的：從黃龍路(左轉)→曙光路→保俶路→北山路→聖塘景區路→湖濱路步行街→南山路→玉皇山路→南復路→之江路→富春路→杭州錢江新城市民中心南廣場終點。

⑧ 馬拉松長跑比賽半程是多少千米

馬拉松長跑比賽半程是21.0975公里，或13.1英里。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長版跑比賽項目，全程距離權26英里385碼，摺合為42.195公里，半程是21.0975公里。

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馬拉松的距離由來

第一次奧運馬拉松是西元1896 年，事實上這也是近代史上的第一次奧運。此後，每屆奧運的馬拉松距離都不一樣，不過大約都落在40 到42 公里之間。

直到1924 年，國際奧委會才決定以1908 年倫敦奧運會馬拉松的距離42.195 公里作為馬拉松標准。不過到底當年為什麼要選倫敦奧運馬拉松為標准，並沒留下任何記錄。

不過，跑馬拉松的也別記恨英國人平白讓大家多跑了兩公里。1920年的奧運會馬拉松距離還曾經是42.75公里呢。直到1921年國際田聯才定下了42.195公里的不變距離。

⑨ 半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松是21.0975公里。

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

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賽事准備方法

1、事先打基礎

在開始參加半馬訓練之前，你需要有堅實的基礎。你應該至少每周跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鍾，周末的長跑則至少應該達到5K。

2、瞄準長跑目標

每隔一周，在長跑中增加1.5英里（約2.4km），直到你能跑/走13-14英里（約20.9-22.5km）。在間隔的那周，你的長跑距離應該保持不超過5K。你最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周。為那重要的一天做個大約15周的計劃來准備吧！

3、訓練要放輕松

跑者最常犯的錯誤是跑得太快——然後迅速燃燒崩潰。如果你有過很多次5K比賽的經驗，那你的目標應該是在長跑和比賽日中以慢於每英里（約1.61km）3-4分鍾的配速來跑。否則，只要確保你能舒適地交談即可，還要加入大量的步行休息。

4、保持一種平衡

保持平日跑不超過30分鍾。如果你的目標比賽是丘陵地形，那就要加入1次山地跑訓練。雖說要根據自身感覺改變你的配速——但要試著加入一些速度訓練以提高訓練水平。用調整跑/走比例做實驗，在訓練過程中逐漸增加跑步區段的時長。

⑩ 跑馬拉松(半程)有那些技巧或注意事項~

一 個簡單而有效的方法就是在你訓練的後半程以目標速度進行長距離跑。在賽前的七周，你就應當把你的慢速長距離跑替換成4英里熱身跑加上8英里的目標速度跑。 兩周後，再這樣跑一次，不過要增加兩英里的目標速度跑，最後，在賽前三周，進行一次16英里的長跑，其中的12英里按照你的比賽速度進行。

提高速度 訓練計劃要包含有的速度訓練，也就是說比你馬拉松速度快得多的速度訓練，這樣可以提高你身體在跑步中的攜氧能力，也就是讓你在快速跑的過程中更舒服。1英里間歇跑和乳酸門檻跑是馬拉松選手的兩種有效的訓練方式。

1英里間歇跑是這樣的，首先輕松慢跑1~2英里熱身，然後以你的10公里比賽速度跑1英里，然後慢跑1/4英里，之後再快跑1英里，這樣再來一次，最後慢跑幾英里放鬆。一周後再進行一次間歇跑，不過增加一次1英里快速跑。幾周後就能增加到6次。

乳酸門檻跑是這樣的，熱身10分鍾，然後用門檻速度跑10分鍾，放鬆10分鍾。每7~10天進行一次，逐漸提高到以門檻速度跑30分鍾。門檻速度就是指一種輕松而艱苦的感覺，也就是不用拚命就能堅持的最快速度。
還有飲食也很重要:自然全面的飲食（蔬菜，肉，奶），杜絕現代化處理過的食品（快餐，包裝食品，軟體飲料