⑴ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃男生
老師帶著集體訓練的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什麼走來著，後蹬跑、蛙跳、50米沖刺、100米沖刺、200米沖刺，還有幾項不知道叫什麼了。 有是有需要超負荷訓練，那樣才能出成績。我是過來人
⑵ 高中體育特長生訓練計劃怎麼寫
無非是，早上、下午以及晚上的訓練。
我們那時：
早上：5點起床，開始4-6公里跑步，專之後是弓步訓練，交叉步屬，後蹬跑，俯卧撐，原地跳和50米賽跑。看時間來。 每個項目練習按組來，每次做幾組，一組多少個？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之後蛙跳，100米賽跑。倒立和鉛球的練習，以及專業課練習。
晚上，做些俯卧撐和仰卧起坐，就睡覺吧哈。
我們那時，臨近考試時，加強訓練200米沖刺，每天一組，一組10次（超負荷，最出成績了）。隊友經常說，「這都做不到，回家種地去吧。。。。哈哈哈」
記住，要有持之以恆的耐力和信心，堅持就是出成績。
速速給分。
⑶ 初中體育特長生訓練計劃
http://www.doc88.com/p-087384020063.html
⑷ 體育特長生該怎樣訓練
周一速度課。准備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100米全力3個。
⑸ 高三體育生訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
⑹ 高中體育特長生訓練計劃
這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施
⑺ 關於體育特長生訓練計劃
那我就做回好心人吧，你的100M.800M都差不少，沒記錯的話11.8和2.07才能達標吧。這些你在專家都沒法練，還是在學屬校跟田徑隊連兩天吧，跟老師說說，要不你的水平根本不行。鉛球一定要練的，那個需要技巧。
⑻ 高三體育特長生訓練，求訓練計劃
你確定你說的是高考的體育特長生考試嗎？高考體育是100、800、立定三級跳和立定投擲鉛球。現在應該沒有變的，你最好查一下。這里我就說一下高考體育一般情況下的計劃。（僅作參考）
准備活動我就不說了，相信大家多知道的，如果不知道可以上網路、土豆、優酷搜索相關教學視屏。
1.深蹲杠鈴：3組，第一組30公斤5次深蹲（之後直接寫次數），40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次，70公斤5次；第二組從70公斤5次回到30公斤5次；第三組從30公斤5次回到70公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾，在休息的時候做快速高抬腿30秒。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到150公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
2.半蹲跳杠鈴：3組，第一組20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次；第二組從60公斤5次回到20公斤5次；第三組從20公斤5次回到60公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾，在休息的時候做快速高抬腿30秒。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到120公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
3.舉杠鈴：5組，第一組10公斤5次，15公斤5次，20公斤5次；第二、三、四、五組同上。具體重量和次數根據自身身體素質決定。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到120公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
4.墊腳:3組，第一組5公斤5次，10公斤5次，20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次；第二組從40公斤5次回到5公斤5次；第三組從5公斤5次回到40公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到70公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
5.間隙跑：兩組：第一組，沖100米走100米，沖200米走100米，沖300米走100米，沖400米走100米，沖400米走100米，沖300米走100米，沖200米走100米，沖100米走100米；第二組同上。周2、4、6做
6.800米：兩組，周2、4、6做。800米要放在間隙跑後面做。同時要規定時間，最好成績要在1分58秒左右。
7.體力訓練（長跑）：3組，第一組400米一圈15圈，休息3分鍾；第二組400米一圈20圈，休息3分鍾；400米一圈25圈，休息3分鍾。直到最後一圈加到40圈為止。周日做。
8.技術動作訓練：這是每天都要訓練的，不用多，只要能熟悉掌握技術要領就行，這些技術動作你可以在網路、土豆、優酷搜索相關視頻學習，這里我就不多講了（注意，鉛球只能用立定投擲）。
註：1、如果訓練對象是女生可以適當減少每日的量。2、訓練後注意肌肉的放鬆，可以沖熱水澡，按摩等等。3、營養條件，可以吃些牛肉、雞蛋白(每天4個)等等。
這是需要堅持的。。。祝你有所進步。。。