馬拉松惡心

❶ 半程馬拉松跑下來不想吃東西想吐吃下東西想吐

說明你平日缺乏鍛煉，跑馬拉松體力透支了。休息一下看看再說，如果緩不過來趕緊去醫院查一下血常規。每年都有跑馬拉松累死的，其實馬拉松並沒有那麼危險，主要是人們缺少科學的鍛煉，沒有循序漸進。

❷ 馬拉松跑完一個小時後惡心是什麼原因

跑步注意事項

1.呼吸太淺：節奏平穩、輕松的呼吸可以提升運動表現。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到沖擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚

一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

❸ 跑完馬拉松感覺頭暈惡心是不是中暑了

如果是高溫天氣，也可能。不是高溫就不會中暑。

❹ 跑步後會有想吐的感覺是怎麼回事

跑步後會有想吐的感覺的原因有兩個：

1、飲食不當引起的惡心反胃；

2、由於肌體運動過量，缺氧造成的。

運動時出現惡心想吐時，鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小的運動量開始，循序漸進。

除了惡心嘔吐，在運動時感到精神壓抑、肌肉疼痛、頭痛頭暈等症狀時都應該停止鍛煉。運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。跑步時由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續時間長，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

一般做一些劇烈動作時，會有頭痛頭暈狀況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

(4)馬拉松惡心擴展閱讀

不「省略」放鬆整理活動可適當減緩惡心想吐

1、放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

2、有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

❺ 一個健康的普通人跑完馬拉松後會有什麼感覺

心跳加速，流汗，大口喘氣，肌肉酸痛，全身疲乏，超負荷運動造成的局部肌肉的疲勞，惡心想吐，牙累，臉上肌肉難受，關節慢性運動性損傷等等。

當然，還有跑過終點時如釋重負的輕松和愉悅。通過參加馬拉松經歷，懂得只要是一個健康的人、只要肯付出、只要有堅持不懈的毅力。那麼參加馬拉松比賽並不是遙不可及而是觸手可及的事。李寧的那句廣告語一切皆有可能！

參加馬拉松跑的注意事項：
一、 賽前准備：

基本物品：

1. 准備一雙自己已使用了一年以上適合跑步的鞋；

2. 准備一雙運動型略厚的棉質襪子；

3. 准備一條薄型運動短褲；

4. 准備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風，三是保溫；

5. 准備小水瓶，根據自己口味配製的含鹽、糖、維生素、礦物質等能量飲品；

6. 准備一小盒油膏(醫用凡士林油膏)

賽前適應性訓練：

1. 前要進行每周不少5—6次5—10公里的長跑訓練；

2. 大約提前20天進行一次你准備參賽距離的1/2或2/3距離的適應跑；

賽前身心准備：

1. 建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請咨詢專家和醫生)；

2. 對腳部圍護：修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置；

3. 跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」。

當身體出現任何不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。

二、 臨賽准備：

1. 早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；

2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；

3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；

三、 賽中注意事項：

1. 當我們大約跑到10---20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鍾即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；

2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。

3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；

4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；

四、 賽後注意事項：

1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；

3. 可按受按摩；

4. 賽後24小時可進行10—20分鍾慢跑，會有效幫助你恢復疲勞；

5. 如在賽中賽後出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。

❻ 馬拉松後半程惡心嘔吐是怎麼回亊兒連續三次了，每次跑至三十二公里

請補充鹽分，喝點鹽水吃根香蕉，另外量力而行。

❼ 跑完長跑以後會出現頭暈 惡心等症狀 怎樣緩解

跑步注意事項

1.呼吸太淺：節奏平穩、輕松的呼吸可以提升運動表現。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置盡可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到沖擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

8.身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

❽ 馬拉松比賽中為什麼容易出現惡心，嘔吐，腹瀉

首先要知道，跑步中的惡心、嘔吐與腹瀉原因是不同的。惡心、嘔吐是一種情況，而腹瀉又是另一種情況。強調一點:頭痛、惡心、嘔吐不是正常的疲勞表現形式，出現後都要停止運動。
跑步中為什麼會出現惡心、嘔吐
飲食不當
比賽前吃得太多、太遲，跑步時胃內容物還沒有排空，會產生較大的振盪。這種「翻江倒海」的感覺，相信很多經驗不足的跑友都不陌生。所以，為了在比賽中保持「相對空腹、又不缺乏能量」的狀態，馬拉松比賽前的早餐一般要在開跑前2小時就吃完，6-7成飽為宜。
比賽前吃得食物種類不對，比如吃了油膩、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得較早，也容易誘發惡心、嘔吐。所以賽前一餐的飲食要遵循「零脂肪、低蛋白、高碳水化合物」的原則。特別注意盡量不要喝牛奶、吃雞蛋，這時太講究營養價值是沒有意義的。
內臟的生理惰性
即使空腹跑步，惡心、反胃的情況也經常會出現。這就是內臟生理惰性的一種表現。
因為，胃、腸等內臟器官活動主要受副交感神經支配，而骨骼肌運動主要受交感神經控制。在進行劇烈運動時，副交感神經開始受抑制而交感神經興奮。跑步時，骨骼肌對血液循環和供氧的需求增加，所以肌肉血流量增加而內臟血量減少，從而滿足肌肉運動的需要，把這一過程稱為運動時血液重新分配。如果消化系統不能適應血液的重新分配、神經系統的變化，就可能出現惡心、嘔吐等暫時性生理機能紊亂的現象。
充分的熱身活動，可以顯著減少內臟器官的生理惰性。在路跑比賽中，專業運動員可以在起跑區外做完准備活動（慢跑、動態拉伸、加速跑等），發槍前10分鍾左右再站上起跑線等待發槍。然而業余跑友往往提前1小時就在起跑區排隊等候、沒有空間做熱身。所以建議：在排隊時盡可能利用空間進行小幅活動（比如原地小步跑），或者起跑前2km放慢速度作為熱身。
飲食也是減少內臟器官生理惰性的要點。賽前太多、太油膩的飲食會讓增加消化系統的負擔和生理惰性。因為運動時消化系統活動減弱，食物在胃中的停留和消化時間就比休息狀態下更長，引起更多的振盪和不適感。
一般來說，運動強度越大，內臟生理惰性越強，越容易引起惡心、嘔吐。所以，在各個中長跑項目中，半馬以上的距離因為持續時間長、運動強度相對較小，出現惡心、嘔吐的情況算是比較少的。相反，高強度的800米、1500米、5000米比賽反而更容易出現惡心、嘔吐的情況。如果跑友們一時無法理解，可以回想自己學生時代的「1000米測試」，相信不少跑友對當年的「1000米測試」多少有一些陰影，可以回想一下，那種「高強度」的痛苦，與馬拉松的痛苦是完全不一樣的，惡心欲嘔的反應也比馬拉松比賽大得多。