高溫馬拉松注意

㈠ 跑馬拉松需要注意哪些事情

1）給抄自己設一個保守的目標襲
就算你已經設了一個激進的目標，也最好再給自己設一個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。

㈡ 跑馬拉松要注意些什麼

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前後稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。在賽前、賽時和賽後都要注意身體方面的問題，以防萬一。

一、賽前注意事項：

1、建議首次參加馬拉松的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓等。

2、對腳部進行一些維護，修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置。

3、用來跑步的這雙鞋，應該是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。

4、賽前20分鍾進入等待出發區，原地拉伸韌帶、活動關節，這可以讓跑步肌肉群比賽後迅速進入最佳狀態，有效保護你的膝關節、踝關節、腰肌不受損傷。

5、跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」。當身體出現任何不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。

二、賽時注意事項：

1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。

2、無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。

3、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖分。

4、35公里左右號稱馬拉松「鬼門關」，在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點。

5、比賽中出現頭暈目眩症，狀要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽。

三、賽後注意事項：

1、賽後不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鍾，拉伸韌帶、活動關節。

2、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃得太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

3、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。

4、可按受按摩。

5、如在賽中賽後出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。

(2)高溫馬拉松注意擴展閱讀：

6類人不適合長跑：

1、心臟有疾病的人。

2、感冒病人。

3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。

4、過於肥胖的人。

5、平時沒有運動基礎的人。

6、幼童和年紀過大的人。

㈢ 跑馬拉松要注意什麼

跑馬拉松要注意事項(以南京馬拉松為例）:

1、賽事將於11月4日早上7：專30於南京奧體中心東門屬發槍起跑。

2、建議乘坐地鐵前往比賽現場，比賽當天的南京地鐵全線將會提早運營的時間。

3、不要忘記吃早飯哦，補充好能量才有體力完成接下來的挑戰。

4、早餐食用完畢後最好尋找附近的移動衛生間解決生理問題，然後再開始進行熱身活動。

5、比賽檢錄時大眾選手會按競賽項目在規定時間及區域內，以參賽號碼布和參賽手環作為憑證檢錄入場。

6、在比賽中盡量控制好配速量力而行，如果出現了身體不適的情況可以及時向場邊的醫護人員進行求助。

7、路過補給站時有序領取水或各類補給食品，不亂扔廢棄物。

8、不要忘記關門時間呦，迷你跑的選手的終點為南京奧體中心西門（關門時間8：30），半程選手在情侶園前方500米處（關門時間10：30），全程組終點則是在南京奧體中心東門（關門時間為中午的13:30）。

9、完成比賽後注意進行肌肉拉伸，11月的南京氣溫還是比較涼爽，所以在剛跑完步的時候要及時添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在終點處注意不要過多的逗留，影響後續選手的沖線，離開賽事現場最好的辦法就是乘坐地鐵離開。

㈣ 參加馬拉松應該注意什麼

參加馬拉松的時候主要要注意賽前准備，比賽時的狀況以及賽後的拉伸等幾個方面。如果是喜歡跑步的人應該嘗試一下馬拉松，因為這是特別考驗一個人耐力的比賽。但是在參加馬拉松的時候還是需要注意很多的問題，包括一些比賽前的准備活動，比賽時候的注意事項以及比賽後的一個狀態調整等等。如果能夠在參加馬拉松的時候注意這幾個方面的話，那麼你會有很大的成長。

最後，在比賽以後一定要記得拉伸。不管是參加馬拉松還是其他一些運動類的比賽，在運動完一定要記得拉伸。如果你不拉伸的話，那麼你在第二天或者是第三天的時候可能會出現肌肉酸痛的現象。所以在比賽以後進行一個充分的拉伸對你是有很大的幫助的，如果不拉伸反而傷害很大。

㈤ 馬拉松比賽需要注意什麼

跑馬拉松需要有好的裝備。正所謂「磨刀不誤砍柴工」，一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，這無形中就會給自己增加許多負擔，這是一次42公里的比賽，每增加一點重量，其每公里所消耗的能量就會伴隨您跑到終點，其次，一雙好的鞋是對腳底的按摩。
馬拉松比賽需要有好的身體素質，這是一場42公里的比賽，換算成400跑道的操場來說有105圈。如果你平時不注重鍛煉，可能50圈都沒法到達，因此在比賽前嘗試跑跑25圈，50圈，一周練個2次~3次。當然這些鍛煉在比賽前兩到三個月需要做好准備，凡事預則立，不預則廢一樣。需要賽前做好身體素質的准備。
馬拉松比賽需要有好的心理素質，這是對於想跑完賽事的人而言。當你上了賽道，你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您；你需要想好在您跑到半路時沒有體力；你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次，雖然路上都有志願者的幫助，當時當你跑到他們身邊時，可能他們也已經身心疲憊了。最後，當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況，因此心理的素質相對於身體素質來說更為的重要。
馬拉松比賽前食物的准備，在比賽的時候可以在口袋裡放一些巧克力，壓縮餅乾等，重量輕熱量高的食物。對於世界級的水手來說，他們是不用帶的，因為在前面跑志願者手中的食物就為他們准備的，不過對於初次跑的人來說就需要到些。其次比賽前的一個晚上可以吃些高脂肪的食物。
馬拉松前四個小時的准備，一般來說，馬拉松比賽是在8點開始的，我們不需要這么早，不過這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的准備，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
注意事項：
最好在比賽的時候找到跑友，互相幫助，互相鼓勵。

㈥ 跑馬拉松的注意事項

1. 一套專業適合長跑的裝備。

2. 頭發盡量剪短，長頭發會影響頭部熱量散發，時間長了會導致頭暈等情況。

3. 跑前不要吃的太飽，最好是跑前一個小時吃飯。

4. 呼吸要有規律，節奏不好會導致吸入的氧氣不夠，加重身體的負擔。

5. 奔跑過程中不要喝水，可以漱口和濕潤嘴唇。

6. 不要逞強，一旦發現自己實在支撐不了應立即停止奔跑，然後堅持走一段路程再坐下休息。
   

㈦ 在高溫下跑馬拉松是種什麼體驗

冬天跑步剛開始跑不快，到後面越跑越快…
夏天跑步剛開始可以跑很快，但後面溫度升高體力消耗大脫水嚴重很容易極點就來了，然後跑不快了