上海半程馬拉松參賽包

A. 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。

B. 半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松是21.0975公里。

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

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賽事准備方法

1、事先打基礎

在開始參加半馬訓練之前，你需要有堅實的基礎。你應該至少每周跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鍾，周末的長跑則至少應該達到5K。

2、瞄準長跑目標

每隔一周，在長跑中增加1.5英里（約2.4km），直到你能跑/走13-14英里（約20.9-22.5km）。在間隔的那周，你的長跑距離應該保持不超過5K。你最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周。為那重要的一天做個大約15周的計劃來准備吧！

3、訓練要放輕松

跑者最常犯的錯誤是跑得太快——然後迅速燃燒崩潰。如果你有過很多次5K比賽的經驗，那你的目標應該是在長跑和比賽日中以慢於每英里（約1.61km）3-4分鍾的配速來跑。否則，只要確保你能舒適地交談即可，還要加入大量的步行休息。

4、保持一種平衡

保持平日跑不超過30分鍾。如果你的目標比賽是丘陵地形，那就要加入1次山地跑訓練。雖說要根據自身感覺改變你的配速——但要試著加入一些速度訓練以提高訓練水平。用調整跑/走比例做實驗，在訓練過程中逐漸增加跑步區段的時長。

C. 上海浦東女子半程馬拉松參賽包可以代領嗎

是否可以帶領裝備？
可以，但需要攜帶帶領人本人身份證和被帶領人的身份證復印件，且每人最多可幫5人帶領。

參考自：http://shpd.yaopao.net/html/cjwt.html#cnt
常見問題

D. 跑馬拉松需要准備能量膠什麼的嗎那是什麼東西，第一次報名參加，需要什麼裝備，休息些什麼謝謝

靈鯊超速能量棒和超速能量膠，肌能乳清蛋白棒也可以，包括超速能量飲料，希望可以幫助到你

E. 跑全程馬拉松，需要帶什麼東西

跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？

1. 帶一些能夠補充能量的食物，比如能量棒等等。

2. 帶一個計時器，方便查看時間。

3. 帶一雙好的跑鞋。

4. 穿合適的內衣褲，短褲、T恤，空頂帽。

5. 帶一個腰包，放手機和鹽丸能量棒那種容量的腰包。
   

6. 如果身材有點胖的人，要准備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。

特別注意：

開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量。

跑鞋千萬別穿新鞋，穿一雙至少跑了50公里以上的跑鞋。

馬拉松國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

中國選手成績

2007年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之後1分7秒抵達。羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。

周春秀2002年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2006年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2006年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手
。

F. 10公里，半馬和全馬之間有什麼區別

10公里，半馬和全馬的區別主要是在於跑步的距離長度，對於運動員的體能要求不同，相比之下，全馬比半馬要求更高。

10公里跑之所以流行的原因是生活不會被大量相關的訓練所支配，因而不必花費大量的時間，對跑步者的要求也相對不那麼高，難易程度：簡單，只要堅持，大多數人都能做到。

半程馬拉松，21.0975公里，在10公里的基礎上還要加強訓練，難易程度：一般。半程馬拉松算比較受歡迎，但是據說完成度還不及全程馬拉松高（上海馬拉松完成度高達97%），按常理來說半程馬拉松無論從距離還是消耗方面都比全程馬拉松要小，所以我也很好奇原因是什麼。

全程馬拉松（馬拉松原為希臘的一個地名），42.195公里，對選手的體能要求很高，需要經過長時間的訓練才有可能完成比賽。

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全馬和半馬的比賽強度，都是比較接近乳酸閾值（在有氧狀態下的最大運動強度，產生乳酸的臨界點）。這也是跑圈所說的「撞牆」，這是任何距離項目如果全力奔跑，都會感受到的，只是不同的人生理機制有所區別。

全馬和半馬比賽中有氧供能都可以接近95%，只有少部分的無氧代謝。但是相比之下，半馬的強度明顯更接近甚至要超過乳酸閾，造成體內的乳酸濃度遠高於全馬比賽（跑全馬你可能幾乎感覺不到）。

G. 半程馬拉松一般人時間

跑完半程馬拉松百所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一內點就能容跑完，度大部分業余運動員在2小時左右，如果能知跑進1個半小道時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為專3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績。

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運動魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。