馬拉松繞道跑

① 半馬馬拉松怎樣跑不費勁，而且速度很快！

1、做一些准備活動,熱一熱身,這是十分重要的.不然很容易拉傷.不要擔心會消耗體力.准備活動不需要太快,但一定要讓你的身體熱起來.你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略,盡管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助）,巧克力也是一個很好的選擇.
2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績.我在跑前總會為自己大聲鼓掌,但後排一拍胸脯,給自己漲士氣.
3、起跑以後,跟著大部隊跑,盡量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面,到後來會很難追上.最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽,我和我們班另外三個人在一開始就占據了前四的位置,確定了領先優勢,結果70人的比賽中,我們都進了前十,我跑了第一）.
4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢.控制呼吸,使呼吸均勻.步子邁大一些.盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢）,良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松.還有很重要的是,跑的過程中不能走.
5、到最後一百米或幾十米時,你可以沖刺,這並不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候.如果沒有力氣沖刺,那麼保持原速,堅持到終點.
6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下.跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動.
7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同,要用腳後跟先著地,所以建議不能穿釘鞋）.

② 馬拉松允許跟跑嗎

誰告訴你跟跑會被打？！太荒謬了！
無論在專業比賽還是業余運動中，專跟跑都是很正常的屬！即不犯規也沒有什麼不好的，為啥會被打？
馬拉松是個盛會，跑馬的人都是熱愛生活的陽光的運動者，我參加過兩次馬拉松，充分感受到那節日般的氣氛，人們穿著各式各樣的裝備，還有賣萌耍寶的，陌生人彼此打招呼、以前拍照，互相鼓勵。
而且馬拉松還有專門的「兔子」（以一定配速奔跑的經驗豐富的跑者，為跑友們提供跟跑和和時間參照）！
難道你沒有報上名？沒有參賽資格，想湊熱鬧混進去跑？如果是這樣可能會被阻止，但只要不過分沒人會被打，打人犯法的好嗎！

③ 半程馬拉松跑到一半跑不下去了，放棄了比賽，中途退出後要怎麼辦，怎樣到達終點取衣物！

有很多種方法：
一是馬拉松比賽，組織者都會設置收容車或急救車，對於完成不了全程的運動員進行收容拉回起點；
二是你可以離開比賽道路，到就近的另外馬路上坐公交車或打車回到起點；
三是你還可以求助朋友將你的衣物取回。

④ 馬拉松怎麼跑

1、對業余愛好者，最重要的可能是處理好低血糖問題。低血糖在萬米以下是不可能發生的（有鍛煉基礎的話15公里內也可不發生）。感覺是渾身軟，無力（不是沒體力和耐力），而且停下休息多長時間也不可能得到緩解。你在跑前一定要吃飽，而且必須在比較接近跑前時吃（飯後運動肯定不太好，但對馬拉松，業余愛好者，這樣利大於弊），而且最好自己帶些食物，推薦牛肉乾（鹹的）和巧克力（總量在500克上下為好，等跑到15公里外，你會知道這並不荒唐）。水是有組委會供應，冷熱都有，甚至可能包含一種飲料（看他們和哪家飲料商合作了），但一般沒有含糖的飲料，而食物是絕對沒有的，所以必須自己解決食物問題。

2、你平時要有至少10公里的鍛煉經驗，否則你只能靠自己的毅力連走帶慢跑去磨時間（很難在規定時間內跑完）。

3、如果你平時鍛煉少於20公里/天（一般沒人跑這么長），速度要控制在每公里比鍛煉時慢1分鍾到2分鍾——這個速度可能讓你覺得不可思議，但對全程體力分配來說十分必要，特別是不要去試圖去跟別人跑（很多人是跑半程的，各人體力情況也不一樣）。你自己最好帶有秒錶的手錶，計時牌一般是每隔5公里才有一個，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、體力下降、低血糖（軟弱乏力）等都還正常，但頭疼、氣悶、暈眩、膀胱附近等非運動肌肉所在處疼痛肯定不正常，你必須停下休息，否則可能很危險——其實沒這些異常的話，大多數（全程的）愛好者也必須停下休息數次，比如喝水就是（一般每公里有一個組委會設置的飲水點），你在預先估算自己能不能在規定時間內跑完時必須把這些時間算在內（初次跑全程的，休息時間肯定在半小時以外）。

5、起跑時往往非常耽誤時間，如果你有體力的話，開始時站前面，先快跑1公里也值得，因為不然的話，你只能先走5分鍾再說——周圍人太多了，沒辦法跑，而且老人不少，總得照顧一些。起跑前要小便一次，跑上了很難找地方（如果沒徵得工作人員允許離開路線的話，很可能被取消資格）。

6、服裝必須合適，鞋子必須是馬拉松專用的（國內最便宜的目前在￥200以內），短褲以及內褲不能磨腿（腿粗的人這方面尤其要注意），短褲必須輕、薄、吸水後不易變沉重或根本不易吸水，襪子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用組委會發的服裝，也可以自己選（一般組委會似乎不限制，具體看規定），但號碼一定要按組委會要求固定在服裝上，而且要妥善固定（一般用線縫為好，大頭針、別針這類東西根本不可靠，號碼掉了都不知道，會被取消資格的-這些頭天晚上要做好）。當然，鞋襪最好不要是新的，短褲和內褲則越新越好（更光滑）。關於服裝選擇，參考一下我這里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。

⑤ 如何欣賞馬拉松、長跑、競走等類似運動如果觀賞度不高的話，為什麼會有直播出現

能上央視直播，贊助商肯定非常樂意願意出更多錢，國內馬拉松直播基本就是跟著第一集團的老黑拍，老黑前面是引導車(贊助商)、賽道上的路牌(贊助商)、鏡頭掃過的城市地標 (說不定也被贊助商用來做戶外廣告了)，都是廣告露出。相比廣告掐著秒算錢，馬拉松直播里廣告露出可是以分鍾甚至以小時計的，談妥央視直播，拉贊助都硬氣多了;

夠了解，很少有嘉賓能說到點上的。這兩年馬拉松直播找的嘉賓很多自身就是知名跑者，或者從事跑步的人

⑥ 初學馬拉松怎麼跑

1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次（每周其他時間也不能閑著）。距離標准就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。

2、跑的時候掌握好速度不能太快，標准就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。

3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。

4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。

5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。

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參加馬拉松比賽的注意事項

1、 一雙合適的跑鞋

一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。

切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

2、速干、透氣面料著裝

鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。

衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。

3、空頂帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

4、能量補給

通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

參考資料：網路—馬拉松

⑦ 半程馬拉松跑到一半時有人沖過終點了結，還跑嗎

繼續跑，重要的是抄跑完，堅持襲。
英國倫敦一女子麗莎.傑克遜第一次跑26.2是在2012年英國的South Downs馬拉松比賽，她是最後一名。在她通過終點時，工作人員拿下了終點的標記。但她並沒有停止參加South Downs，她最近再次參加了這個比賽，這是她的第31場馬拉松。她覺得在參賽過程中，沒有完成比賽和成為最後一名是自己最大的擔憂。但是後來意識到自己最後一名過線也會有掌聲，並且獲得的獎牌與先到者相同時，她再也沒有擔心過自己是不是最後一名。

⑧ 如何辦一場不擾民的馬拉松

倫敦馬拉松：倫敦馬拉松的路線最初由聯合創始人約翰-迪斯利設計。這是一條比較快的路線，能夠將可能對首都產生的影響降至最低，同時途徑倫敦的一些重要地標。近年來，倫敦馬拉松終點線的位置做出調整，從原來的威斯敏斯特大橋變更到白金漢宮前方的林蔭路。此外，倫敦東部的線路也因為各種因素做出一些調整，尤其是金絲雀碼頭開發項目。
網易：路線的設置是否也會考慮到交通影響？
倫敦馬拉松：倫敦馬拉松的路線除了一小部分有重復，絕大部分是單程路線，這是一個比較不會影響民眾交通的規劃，選手從出發點起跑後就直接跑到終點，選手通過後道路就能開放使用。 城市馬拉松比賽進行時，整個城市的街道都是參加比賽的選手，所以比賽都是採用「分段管制」時間，比賽開始後，有一段時間及有些路段是採取全面管制的，由於是單程的路線，只要最後一位選手通過後交通管制就可以解除管制，這也是對交通影響比較少的管制方式。
網易：比賽期間多路段封路後，組委會如何將比賽對交通的影響降到最低？
倫敦馬拉松：組委會將與倫敦交通局、警察廳以及倫敦的相關行政區和其他部門展開密切合作，敲定公路封閉和重新開放的時間。在倫敦馬拉松的官網上，在比賽前告知公里具體的封閉和重新開放時間，建議市民最好通過公共交通出行。一些公共交通公司還會增加服務以應對比賽日交通壓力。
網易：具體如何合作進行交通管制？
倫敦馬拉松：在組織這場比賽過程中，我們會與倫敦的主要公共機構展開密切合作——包括倫敦警察廳在內——以確保比賽安全進行。 註：根據英國《道路和公共場所運動活動安全指導》，在道路和公共場所舉辦的任何運動活動都必須盡量避開交通的高峰時間；如果無法避開車行線路，賽事的線路也要盡量使用左轉道（英國機動車靠左行駛），盡量避免岔路，以減少交通混亂。這既是為了保證參賽者的安全，也是為了盡量減少對居民日常生活的干擾。
網易：倫敦馬拉松的路線會經過一些繁忙的商業區，在比賽封路之後，如何提前通知市民繞道？
倫敦馬拉松：雖然多年來馬拉松線路並沒有顯著地變化，但仍要對道路封閉受影響區域的居民，企業及司機進行通知。即務必在賽事前做好各項通知事宜，包括設置道路警告牌，向居民及企業發送傳單及電子郵件，及預先告知公共交通使用者。且在日間，倫敦交通廳及相關部門的工作人員都會呆在賽事監控室對交通流量進行監控及限制，此外，發生任何突發事件，工作人員們還可以使用生活溝通頻道對行人進行警告。 註：倫敦警察廳和倫敦馬拉松組委會合作推出一個倫敦馬拉松組委會製作的小冊子（請參考《2012Virgin London Marathon Road Closures》，2015年最新版的宣傳冊還在製作中），專門介紹比賽期間路面的封閉和開放情況。其中有一張表單會列出具體的路段具體的封閉和開放時間。並且標注這只是個大概的時間，具體的時間要看道路重新開放之後是否能安全使用，但是表格中標注的時間是一個最晚時間，道路不遲於標注的時間開放。
網易：倫敦馬拉松期間如何保證賽事不影響城市應急服務？
倫敦馬拉松：在賽事規劃的所有方面，倫敦馬拉松賽組委會都會與應急部門展開密切合作，確保比賽不會影響倫敦當天的應急服務。在賽事籌備階段，我們會定期與緊急服務部門會晤。在日間，緊急服務部門的代表都會呆在賽事監控室，以備必要時可以及時提供急救車輛。
網易：比賽勢必對沿線的居民產生影響，倫敦馬拉松在賽前會徵集居民意見嗎？
倫敦馬拉松：倫敦馬拉松賽組委會有責任與沿線居民和商家協商，徵求他們的意見。多年來，這場賽事的路線基本上沒有發生變化，組委會與沿線商家和居民建立起良好的關系。對於所在區域被路線環繞的居民，我們會做出一些特殊安排，幫助他們在公路封閉期間進出他們的小區。多年來，沿線商家和居民一直非常歡迎這場賽事，每年都會在比賽當日舉行大量派對和慶祝活動。
網易：具體怎麼安排居民進出？
倫敦馬拉松：我們會在戒嚴區域外設置安全的停車區域，以確保居民們可以在進入封閉路段前繞行，保證民眾的日常用車需要。 註：參考《2012Virgin London Marathon Road Closures》（2015年最新版的宣傳冊還在製作中）比如，2014年在14 至18公里的比賽路段是羅瑟希德半島，對這路段的居民做出特殊安排： 允許他們在公路封閉期間進出這座半島。迪姆伯-龐德巷（Timber Pond Lane）的培根學院將提供一個免費而安全的通宵停車設施，供當地居民使用。這個臨時停車場的運營時間為4月12日16點至4月13日16點。居民們可以放心地將車子留在這個停車場。在公路封閉期間，他們隨時可以步行前往停車場，取走自己的車子，離開羅瑟希德半島。此外，高速路和格拉米斯路交匯處的一個車輛交匯站也會在公路封閉期間繼續使用，讓居民進出北部和南部。
網易：組委會如何和沿線的商家溝通與合作？
倫敦馬拉松：倫敦馬拉松賽組委會有責任與沿途商家合作。對於一些商家來說——例如酒吧、咖啡館和飯館——比賽當日是他們一年中最忙碌的一天。對於其他商家來說，馬拉松賽則為他們提供了一個絕佳的宣傳機會，以增加全年的收入。 註：參考《Virgin Money London Marathon 2014 spectator』guide》，每年內容變化不大，2015年版本會延續絕大部分內容） 比如在2014年倫敦馬拉松官網的觀眾指南里，還專門有一部分介紹沿線酒吧和咖啡廳（在26.2公里的比賽路線上，同時有49個酒吧參加倫敦馬拉松舉辦的「最佳裝飾酒吧」的競爭活動。很多酒吧會請樂隊在馬拉松場地附近現場表演，製造嘉年華的氛圍。）酒吧業主被邀請參加馬拉松節，讓他們用標語，氣球，倫敦馬拉松彩旗和其他各異的裝飾扮靚酒吧，「最佳裝飾酒吧」得主將會獲得一份兩人香檳晚餐。另外，很多酒吧都與率隊參加馬拉松的慈善機構有聯系。他們為這些慈善機構的支持者提供場地，朋友家人們齊聚一堂為參賽者加油，另外還有樂隊助興，這些都為參賽者製造出了非常棒的氣氛。
網易：比賽當天前沿會有大量的觀眾，組委會如何確保比賽秩序？
倫敦馬拉松：倫敦馬拉松賽組委會將與警察廳和其他部門密切合作，確保比賽當天的公共安全。另外，在觀眾指南里，還會給他們一些建議，以便避免人流特別集中的地方，同時得到很好的觀賽體驗。比如，會給他們提供一份時間表和地圖，以便觀眾能有針對性的選擇自己想觀看的運動員，提前安排好行程計劃以免扎堆。
網易：一些城市會通過調整比賽開始的時間來緩解交通壓力，倫敦馬拉松會為避高峰期而調整比賽時間嗎？
倫敦馬拉松：每年的比賽開始時間都可能小幅調整，提前或者延後幾分鍾，但具體取決於電視台、警察廳和其他部門的要求。
網易：倫敦馬拉松是一個全民狂歡，主辦方是如何鼓勵倫敦市民參與到比賽中去？
倫敦馬拉松：我們會與跑道沿線的酒吧協商，並令其在賽事當天懸掛旗幟以裝點賽道。此外，為烘托賽事氣氛，我們還會在跑道沿線指定地點安排樂隊及其他娛樂表演。34年來，倫敦馬拉松日已成為倫敦最受歡迎的節日之一。