1. 男子田徑100米教學視頻
作為運動員我要糾正你,想證明自己,不是坐在電腦前看別人怎麼跑。要通過自己的努力去證明,你要證明的不是胖子能不能跑,而是你自己。100米是強度運動。無氧的。容易出現雙臂和腿腳酸沉。呼吸急促。這都是很容易出現的。如果你1年沒有跑過100米。希望你從現在開始慢慢恢復。成功不是說你達到某個點,而是你去做了,努力的去做了。這就是成功的意義。歷史上有位著名的馬拉松運動員,叫什麼我忘了,是個黑人,他在比賽中腳踝有嚴重的外傷。跑起來很費勁,等到賽場里運動員都頒完獎,觀眾幾乎都要離開的時候,他一瘸一拐的跑進賽場,雖然不是第一的名,但是卻贏得了全場人員的掌聲,這就是他用他自己的意志贏得了比賽,讓別人刮目相看。這就是成功。還有,你作為女生,1年前50米跑8秒。。還是可以的。最為女生。50米還可以。但是50米不能代表100的成績。我解釋下:50距離很短,這個距離在人類正常全力沖刺正常的范圍。而100,一般人跑到80米就沒有體力了,也就是說全80米,你跑的很快,後20米會讓你感到很吃力,一下子就把成績啦下來。所以50米不能代表100米。關於100怎麼提成績。我告訴你些方法。。100米不可能一下就上去了。不認真還可以出現扭傷或呼吸問題。首先你要鍛煉,你的肺活量。腳踝力量。下肢力量和上肢力量。肺活量訓練,就靠長跑 每天早上5點半起床 6點准備好開始慢跑。繞著你家的那片范圍跑,一般2000米最低。跑到結束的 時候 剩下500米開始加速。最後100米的時候拼起來,用盡全力跑著100米,這叫最後沖刺能力。不要怕(注意安全,車或石頭什麼)什麼都不要想,就是拼就可以。跑完以後你肯定很累甚至難受,這是正常的。不能歇著,千萬不能歇。跑下來以後 先慢慢的跑或者走一段時間,讓身體去適應,然後做做操。專業的操不會 就做 你們學校的體操。活動腿部肩膀,腿部活動就是:壓腿(高一點的地方把腿翹上去,身體下壓,不能彎曲腿。)然後跑著做踢腿運動,就想跺人那樣的動作,知道吧。腳踝運動的訓練,就做跳躍,原地跳躍,用腳踝蹦。不要用腿,腿綳直。用腳踝往上起跳。還做做3級跳遠運動。下肢力量,沒有器材的話,就做身蹲,身蹲就是,雙手背到後面身體站直,雙腿夾緊。身體下蹲,不要全蹲下去,也不要還沒蹲就站起來。上肢力量,就做擺臂吧 ,最簡單也最有效。就是左腳在右腳前面,不要太遠 30公分就可以了 然後前後做擺臂運動。至於怎麼擺臂。你可以問問懂得。說的太多你也看不明白,最要的是堅持。不要在乎別
2. 跑步教程:跑友常犯的11個馬拉松錯誤
以下是跑者在比賽日當天最常見的錯誤及建議,供跑友們參考借鑒:
1、訓練缺乏針對性
沒有針對比賽環境訓練,在比賽的時候,身體就有可能無法適應賽道或地形。
建議:為了比賽調整訓練,針對性是關鍵,如果是路跑賽事就要在訓練中安排65%以上的公路訓練,如果是在寒冷地方比賽,就不能總躲在室內用跑步機。
2、精神過於焦慮
有些跑者覺得參加國內賽事會有主場優勢,實際上這種心理有時反而會變成一種負擔。面對自己熟悉的東西會不由自主想到各種困難,導致心理緊張。
建議:先分析熟悉的地形,作針對性訓練,做到心中有數。同時針對恐懼心理,不妨採用欣賞風景等來調節放鬆。
3、忽略補給
比賽時切忌因為興奮過頭而忘記補給,當你感到血糖不足時為時已晚。
建議:在平時訓練中就按照比賽日時間來安排進餐、並吃固定的食物種類。比如:白麵包、麥片、香蕉、能量棒、運動飲料等。切忌在比賽日當天嘗試新品類的食物。
4、比賽遲到
不要在比賽當天遲到,慌慌張張沒有足夠時間准備寄存物品、熟悉現場交通狀況等。
建議:提早到達會場。如果是在國外參賽,最好提前48小時以上到達。因為搭乘飛機等交通工具而導致的時差、腫脹等不適都需要至少24小時的時間去恢復。
5、吃得太多
高熱量食物往往不容易消化,如果你在賽前一天上床前吃了一頓高脂肪的晚餐,可能會出現腸胃不適而導致退賽,或者增加賽程中上廁所的頻次。
建議:賽前的飲食,80-90%應該是碳水化合物,盡量避免高纖維食物。
6、賽服出錯
異地比賽前一定要檢查好比賽裝備是否遺漏,比賽日切忌穿著新裝備,很多跑友都吃過這個苦頭。
建議:賽前幾天列好出行清單,逐一對照以免遺漏。
7、濕冷交加
秋冬季的賽事,如果遇到下雨或朝露未散,整體感覺就會又冷又濕,非常難受,而且容易生病。
建議:帶上厚衣服,比賽開始前,先穿得保暖些為好。
8、起速太快
比賽剛出發時,體力肯定最充沛,而且起點附近熱鬧的氛圍也會導致興奮度增加,但隨著體力下降,熱情也漸漸隨著疲勞而消磨殆盡,你會早早遭遇撞牆,甚至放棄比賽。
建議:前程保存體力,保持穩定配速。
9、終點過於興奮
到達終點固然開心,但終點處人群擁擠,保持冷靜很重要,這樣才能盡快與親朋好友會合或盡快離開現場。
建議:制定好賽後計劃,事先約定好與親朋好友見面的地點,聽從義工和工作人員的指引,及時穿好衣服並進行能量補給。如
10、忘記樂趣
有些人會花費很多時間選擇裝備和補給,在起跑時又特別緊張,久而久之,跑步就變成了一種強迫症似的重復,樂趣不再。
建議:跑步應該是能帶給自己快樂和享受的,不要過度糾結於選擇,看看熱愛跑步的人群,聽聽心跳的聲音,想想美妙的環境,才是真正跑步的樂趣!
3. 2008年北京奧運會馬拉松長跑視頻
http://sports.cctv.com/20080817/104572.shtml 女子的上集 http://sports.cctv.com/20080817/104587.shtml 女子的下集 http://sports.cctv.com/20080824/104361.shtml 北京奧運會男子馬拉松比賽精彩集錦 http://sports.cctv.com/20080824/110697.shtml 男子馬拉松頒獎儀式
4. 馬拉松正確的跑步姿勢圖解,馬拉松全程得有多長
在跑時,上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,並且用全腳掌或腳的外側先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。全程距離26英里385碼,摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。
(4)馬拉松跑步教學視頻擴展閱讀
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄,只有世界最好成績。但國際田聯(IAAF)為了刺激公路比賽的發展,決定從2004年1月1日開始,設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可,方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水
42.195公里的距離對於人類來說,是一次對體能極限的挑戰。在比賽中,運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中,比賽的起點和終點都提供水和其他飲料,而在比賽路線上,每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方,運動員也可自備飲用水,並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。
在那裡,長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水,還可以從海綿中擠水沖洗頭部,起到冷卻作用。除此之外,運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說,「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外,運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可,如有特殊原因,還可在裁判員的監督下離開賽跑路線,但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
5. 跑步教學教程,怎麼跑步,越野跑,馬拉松
先熱身,然後跑出自己輕松的勻速節奏,跑完應放鬆。注意要在空氣好、安全的地方跑,用前腳掌外側跑,有彈性。
6. 技巧經驗,跑步教學教程,怎麼跑步,越野跑,馬拉松
所有參與運動的人,不管是職業運動員或是一般休閑的愛好者,一定都有過因運動引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由來,誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害,因而停止運動。其實,肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊,同時也是肌肉在適應運動強度的機制。其實,以訓練生理學的角度來看,不管是急性或是延遲性肌肉酸痛,都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度,逐漸增加肌肉的肌力與耐力。對路跑的初學者來說,也許跑上2、3公里,就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後,酸痛的情形會降低許多,持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言,甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候,再次進行訓練,不僅肌肉會逐漸適應,還可以強化自己的心智,並可以視情況再增加訓練強度,更上一層樓。因此,在訓練與比賽過後,適度的讓肌肉休息一兩天;到下一次訓練前,肌肉雖仍有一些小酸痛,還是可以進行訓練的。除非,痛的程度影響你無法完成訓練,而且持續時間超過三天,那有可能就是肌肉拉傷,建議能夠盡速就醫。
7. 跑步的技巧有哪些(我聽說跑步的時候嚼口香糖有用嗎)
別嚼著口香糖跑步,容易擾亂呼吸,還有就是有把口香糖吸到氣道里的危險。
跑步的專姿勢對於跑步而言非常重要屬,正確的跑步姿勢不僅會讓你更省力,也能更好的讓你降低髖關節、膝關節、踝關節的運動損傷的風險。
美國著名跑者Ryan Hall(美國半程馬拉松記錄保持者)的跑步教學視頻http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html推薦你學習。
8. 跪求馬拉松老手傳授馬拉松跑技巧
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地,就是兩圈,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後沖刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因准備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後沖刺階段超過對手,率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議:
首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒
9. 馬拉松正確的跑步姿勢圖解,馬拉松全程得有多長
一、馬拉松正確的跑步姿勢:
1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩定和下肢擺腿等幾個部分組成,同時它們有機構成一個整體,因為跑步是一項全身運動,需要上肢、軀乾和下肢協調配合。
二、馬拉松全程約42.195公里。
10. 馬拉松跑步時有什麼技巧
首先你平時就要積極鍛煉,在跑步進行中呼吸必須是要調整好的
這個很重要
影響整個比賽的節奏
盡量避免變速跑
要有節奏的跑步。
望採納!!!