雨天怎麼跑馬拉松

① 馬拉松比賽當天如果下雨怎麼辦麻煩告訴我

完全沒必要下雨就在雨里跑
至於磨傷,是很正常的事.
N多年前的一屆北京馬拉松,就是在小雨中進行的.對於選手來說,惟一解決的辦法,就是快些跑到終點.

② 下雨天跑馬拉松需要注意什麼

出發前要在大腿內側和腋下多抹一些凡士林 。

早餐前馬拉松比賽，目的是“不禁食”比賽。無論這頓早餐吃什麼，再去談什麼營養價值已經毫無意義，但吃飯的時間、數量、品種很重要。通常，職業運動員這頓飯不吃肉、魚、蛋、奶等不易消化的食物，只會吃一點白粥、泡菜、饅頭、面條等易消化的食物。

最後，如果雨下得很大，戴一頂中空的帽子，防止雨水打到你的臉，讓你看不見路。

③ 馬拉松比賽要是遇到暴雨天怎麼辦，辦還是不辦

馬拉松是考驗人的耐力和韌力的一項運動，一般是無論遇到怎樣的天氣，都是會持續進行的。

④ 下雨天，如何運動呢推薦一下

做室內運動，有錢的找個健身房，或者買一套健身器材放家裡。沒錢的就在床上、客版廳，玩啞鈴、權俯卧撐什麼的，

其實個人認為，只要不是身邊虛弱，陰雨天在外面鍛煉還是很不錯的，一來空氣好，二來鍛煉個人意志。當然，必要的防護措施還是少不了的，關鍵看你是什麼運動了。

⑤ 雨天跑賽事計時的馬拉松該如何應對

說的雨天跑賽事紀實的馬拉松該如何應對？
這個又是沒有辦法的事，只得繼續的堅持跑下去。

⑥ 雨中如何跑馬拉松

1、選擇摩擦力大、不容易打滑的跑鞋；2、輕裝上陣；3、頭稍低，避免酸雨打進眼睛；4、繼續保持較快的勻速跑。

⑦ 雨中跑馬拉松是種怎樣的體驗

今年南京馬拉松人太多，下著小雨，風也大，前四公里左右穿雨衣跑，影響了成績。另外路面有積水，跑起來真的是太不爽，氣溫倒還可以。

⑧ 馬拉松遇上下雨怎麼辦

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上周完成的馬拉松天氣匯報

• 就在上個周末國內舉辦的7場馬拉松比賽中：

• 楊凌農科城國際馬拉松賽中雨☔

• 橫店馬拉松中雨☔

• 第三屆「醉美櫻花」女子半程馬拉松大雨☔

• 2017東風雷諾武漢馬拉松小雨☔

• 2017年滄州第四屆半程馬拉松多雲

• 徐州國際馬拉松小雨轉陰☔

• 2017南京浦口國際女子半程馬拉松陣雨☔

為這場馬拉松准備了很久，想要在賽事中突破一下，卻遇上了綿綿不絕的雨水。平常我們的訓練都是在晴好的天氣下（起碼沒有下雨），准備好墨鏡，背帶好水袋，穿上舒適的跑鞋，這些長跑需要注意的事情都不用我來多說。

賽事中遇到了陰雨綿綿或者獲知第二天賽場下雨，這該怎麼辦呢？

哈哈，快來看法寶：

（1）法寶一：防滑，防水，輕薄的鞋

這樣鞋也不會越跑越沉了；

（2）法寶二：壓縮襪子

鞋和襪子被浸濕是在所難免的，建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

（3）法寶三：防水外套

外套要有一定的防水功能；

（4）法寶四：帶有帽檐的帽子

帽子要帶有帽檐，防止雨水進到眼睛裡

（5）法寶五：薑糖水

跑步前一定要喝點薑糖水，等你跑下來之後一定要再喝點薑糖水，這樣可以很好的保護你的胃和驅寒預防感冒

（6）法保六：發簪皮筋

如果你是長發，就綁個比較低的辮子或發髻，這樣可以減少濕的頭發，不容易感冒

（7）法寶七：凡士林

雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，淋濕的褲腳面料易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破

（8）終極法寶：一次性雨披

雨披不僅能防風，因為其不透氣還能起到保暖效果

還有一些內功心法要告知大家：

（1）雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧，身體可比賽事成績要緊。

（2）忽大忽小的陣雨適合變速跑；

（3）均勻的細雨適合勻速跑

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⑨ 雨天怎樣練習1500長跑

既然是雨天，我把我以前回答的內容曬給你，希望你喜歡，對你會有幫助，加油。

1.飲食，由於長距離比賽項目需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。

2.肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛煉、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。

3.策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和沖刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。5000米跑其實並不很輕松，但相對馬拉松來說，還是比較容易出成績。
一般人會在大約400~800米時產生假疲勞狀態，堅持到1200~1500米時，假疲勞狀態基本消失，但會體會到真正的疲勞，這時就要考驗選手的自身能力和毅力了，前3000米你可以調整著做勻速跑，後2000米左右開始緩慢加速，而到最後1000米開始沖刺。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的沖刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

⑩ 下雨天跑馬拉松需要注意哪些問題呢

下雨天跑馬拉松的時候，一定要注意這個感冒的問題另外在下雨天跑馬拉松盡量不要讓自己渾身濕透。