馬拉松後怎樣緩解腿疼

Ⅰ 昨天跑完半程馬拉松,今天腿疼得厲害,如何盡快恢復

一般的酸疼抄是因為你的肌肉在運動的過程中會產生一種叫做乳酸的物質，不影響正常生活的。建議你在運動結束後，要按摩和放鬆所運動的部位。如果你的運動過於激烈，而且疼痛感是撕裂感的話，很有可能是肌肉拉傷，那樣的話，就得好好休息啦
運動後一定要記得放鬆，這很重要就像運動前熱身一樣的重要

Ⅱ 長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦

處理方法：
1、疼痛部位局部按摩和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉疼痛。對痛的部位塗擦油劑、中葯糊劑或按摩，針灸效果很好。
2、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解疼痛。
3、如果及時治癒不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
建議：
跑前要做充分的熱身運動和拉伸，把身體的肌肉先活動開，合理安排適合自己的運動量。

Ⅲ 馬拉松跑完膝蓋疼怎麼辦怎樣恢復

如果你已經痛了很久了~我建議你去醫院拍個X光，我懷疑你是由於長跑之後，內軟組織容受傷了~也有可能是膝蓋積水，或者半月板受傷，我也不好給你作判斷。這種膝蓋受傷最麻煩了，一般只能是養~唉，其實我就是半月板受傷，每次打完球都痛，不過現在喝喝牛奶症狀好了不少~希望能幫到你哦~

Ⅳ 跑馬拉松之後腿疼第二天要熱敷，這個熱敷是不是不管用什麼方法只要讓痛的那個部位熱就行

跑馬拉松之後腿疼，如果是消耗過度，關鍵的不是熱敷，而是休息和補充營養。

Ⅳ 跑完馬拉松後第二天腿疼怎麼辦

跑完後洗冷水澡，盡快補充蛋白質和碳水化合物。如果有壓縮裝備就穿上壓縮裝備恢復，後面幾天能跑就進行排酸慢跑。另外剛跑完要用冷水（有條件可以用冰水）泡腳，包括腿部。

Ⅵ 跑完馬拉松後橈尺遠側關節痛怎麼辦怎樣恢復

跑完馬拉松復之後要進行恢復性慢制跑和拉伸運動，拉伸運動之後可以進行冰版敷等，還要權注意營養補充。

具體操作如下：

1、跑完馬拉松要進行恢復性慢跑，運動後恢復的第一要務是放鬆慢跑，或者步行約10分鍾再停下來休息。

2、馬拉松之後要進行拉伸運動。一場馬拉松下來後肌肉高度緊張興奮，通過緩慢的牽拉刺激神經感受器，從而放鬆肌肉，緩解酸痛，給人一種良好舒適的感覺。

3、拉伸過後可以採取冰敷局部，冰浴或者熱水浴交替進行，全身按摩的辦法恢復體力，消除疲勞。這樣可以有效緩解痙攣、消炎鎮痛、消腫止血。促進血液循環和新陳代謝，有利於肌肉的放鬆。

4、馬拉松之後通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施。快速補水、補糖和補充電解質。運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳。賽後就餐應當選擇清淡、易於消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。

5、適當的恢復休息時間，第一周可以主要進行拉伸，按摩，冷熱水浴，等放鬆手段充分休息，第二周適度的進行恢復性小運動量的跑步，第三周第四周才恢復到正常的運動量。

Ⅶ 運動完腿疼怎麼辦

在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節重復地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。
剛出現「跑步膝」時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎葯物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鍾。
二、自我牽拉。
牽拉大腿後肌群：面向陽台站立，抬起一腿，將腳跟放在陽台上，盡量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復壓腿4～6次。兩腿交替進行。
牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復4～6次。兩腿交替進行。
牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽台，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鍾，然後放鬆還原，重復4～6次。兩腿交替進行。
由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括：
跑前沒有熱身運動；
公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大；
關節、腿部力量普遍不足的原因；
跑步的姿勢不正確；
解決方法：
跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；
穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋；
加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鍾，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；
跑步時應慢跑，盡量平穩，落地輕，步子小一些；
有條件盡量在跑道上跑。

Ⅷ 跑完步小腿疼怎麼辦

1、這種情況應該是常抄見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。

4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。