日常體育游戲鍛煉協調性

❶ 怎樣鍛煉身體協調性

協調需要了解：1，影響因素的協調;協調訓練理論，介紹如下。

1，協調因素的影響

協調因素影響：相互抑制

（1）抑制神經沖動 - 支配肌肉的動作相反或防止。

（2）力 - 相反的放鬆和肌肉的收縮。

（3）耐力 - 疲勞的出現影響了細膩的動作。

（4）精神實踐 - 精神的實踐，可以提高精神集中和提高。

（5）本體感覺（本體感覺） - 感到緊張的肌肉和關節的位置。

協調（協調），是指物理作用的時間安排的肌肉（timeing），正確的，合適的，平衡的，穩定的和有節奏的方向和速度，協調性訓練的理論的行動。在不同的身體協調性訓練，可以說是最困難的，因為除了遺傳的影響，協調，運動員的心理個性外，還有肌肉力量和耐力，掌握技術動作，速度和速度耐力的關系，體重的平衡（關系肌力與肌耐力），動作的節奏（技術動作熟練之前），肌肉放鬆和收縮，甚至柔軟。

協調性訓練方法可能是以下九種手段：1，不使用的各種體育鍛煉的行動; 2，反向完成的動作; 3，變化的速度已經習慣了的動作和節奏;完成復雜的動作游戲，需要創造性的變革才能完成的操作模式，采礦不習慣的共同作用，使主轉移到更復雜的鍛煉; 7，變更經營范圍的行動空間; 8，使用的設備或自然環境做各種更復雜的演習; 9，信號或有條件刺激，及時讓運動員做改變動作的各種練習。

頻率協調的訓練方法是一個基層的水平要高的多，當然，如果是超過兩米長，動作仍然沒有協調，頻率應高。頻率在一個星期的准備期間的兩到三倍的動作項目的至少10更好，每個動作練習至少三到五倍。訓練處方

協調安排，因為這是一個密集的訓練准備期及行使中期，有必要在游戲的中期調整期，奠定了堅實的基礎，也沒有特別的協調性訓練。處方安排，20個項目，可以按照與上述訓練方法中列出，加上教練等針織項目操作。 70％的頻率以每周3次的強度。的操作如下：

1。垂直跳：雙腳並攏，手彎曲向上跳。

2。前後跳：方法要領，但在上面向前跳。

3。側跳：方法要領同上，左，右跳。

4。方形跳：方法要領同上，但跳轉到廣場上的位置。

5。轉向跳：方法要領同上，但他的手要保持平衡，身體旋轉180度後，跳，跳的左側和右側。

6。轉向跳：方法要領同上，但跳。

7。橫向交叉步：左側橫傳，跨越兩個。

8。扭轉的手和腳的動作：單腳站立，用雙手抬起腳向相反的方向。

9。撐台後蹲蹲立法：第一站在他的手和腳踢背部挺直，腳，然後恢復原位，終於站了起來。

這是一組循環。其他10。陀螺儀翻滾11裡面的歌曲左腳，用右手觸摸12。擺振的13球8。站在丟球，14。坐下後扔球15的折騰向前向前跑，然後球16。蹲推對方，17。把對方的立定跳遠，18。停止蹲支持立法球，19。坐蹲的立法球，20。翻滾趕上。

當然，協調性訓練是可以完成的速度，時間和行動的要求，更好的，更復雜的行動學習，教練可以編譯十到二十的行動，大約有二三十個項目實踐。
受訪者：五嶽獨尊ZZZZ - 主保護該國15 7-30 22:37

❷ 如何鍛煉協調性

協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。

1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。

2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

協調性訓練處方

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調

整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強

度70％頻率以每星期三次如下：

1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向

跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作

9.站蹲撐地

協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。

協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。

柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

柔韌素質訓練的基本要求：

1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。

網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

❸ 體育的訓練及協調性

協調性指身體作抄用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡[關系肌力與肌耐力]、動作韻律性[技術動作要純熟方可]、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。協調性訓練法大概有以下八種手段：

1. 反向完成動作；

2. 改變已習慣動作速度與節奏；

3. 以游戲方式完成復雜動作；

4. 要求創造性改變完成動作方式；

5. 采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

6. 改變動作空間范圍；

7. 利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

8. 適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
   

❹ 在體育運動中,為什麼要強調動作的協調性

一、四肢協調性對幼兒全面發展的重要性
(一) 幼兒四肢協調性對身體發展的影響 成人的四肢協調能力有好有壞不完全取決於
先天的因素更多的是需要在 後天的發展過程中通過各方面的身體鍛煉而逐漸形成。 幼兒
時期更是肢體協調性 形成的關鍵 由於各方面的因素有些孩子在肢體協調方面發生了障
礙或發展不 足使孩子在許多方面的發展受到了影響例如走路不協調動作遲緩動手
能力差運動時笨拙不平衡語言能力發育遲緩等有些孩子存在上述問題的 同時並伴
有運動協調性差體育成績不好。所以父母不要忽視體育成績的好 壞 同時要注意其他
方面協調性的發展這些問題大大影響了孩子的學習效果和
1
社會適應能力。 所以幼兒的四肢協調能力對孩子的身體發展至關重要。這個發展 過程
不是被動消極的 而是積極主動的 這需要家長和老師有意識地訓練和引導。 二幼兒
四肢協調性對其心理的影響 肢體協調性的好壞會直接影響人類心理發展 如果這些協調發
生了障礙或發 展不足就會影響孩子的心理健康致使各方面的發展都會受到影響。在許多
教 育學者的研究中我發現鍛煉幼兒的協調性中如家長的游戲性引導學舞蹈學 打籃球
踢足球 雖然都能給孩子在肢體協調性上得到鍛煉但同時也出現了一個 問題孩子在活
動過程中如果做的不好受到他人的排擠就會放棄活動。一方面 是不夠自信一方面是別人
的評價致使孩子不再願意做這樣的活動了所以從 這樣實例中可以看出幼兒的四肢協調性
不好對孩子心理打擊是非常大的。所以 家長在選擇給孩子鍛煉協調性活動時應當選擇孩子
的感興趣的活動 及時給孩子 鼓勵和交流。
二、幼兒體育活動中的四肢協調性發展
《幼兒園指導綱要》中提出 「體育活動能促進幼兒身體的正常發育和身體能 力的發
展增強體質發展幼兒基本動作使他們動作靈敏、協調、姿勢正確」。 當今社會 隨著
科學技術和人們生活水平的不斷提高 許多不良症狀也隨之增多 如肥胖、體弱多病、膽小、憂郁、恐懼、弓背等心理和生理因素造成這些不 利因素的主要原因是家長和幼兒園
沒有真正完成共育 或者說是忽略了體育運動 對孩子的重要性。所以在幼兒教育時期合
理安排和開展體育教育非常重要。 一幼兒體育活動的性質 幼兒體育活動是幼兒教育的
重要組成部分是根據幼兒的身心發展特點以 適當的身體練習和衛生保健措施為手段通
過多種組織形式所進行的一種有計 劃、有組織的教育教學活動。其目的是鍛煉幼兒身體達
到增強體質培養幼兒 的體育能力培養幼兒四肢協調能力進行思想品德教育提高體育
運動技術水 平 為培養身心健康全面發展的社會主義現代化建設人才服務。在幼兒體育活
動 中運動游戲是幼兒最喜歡的活動是他們發展自身素質的主要途徑之一是幼兒 園體育
的主要內容。 
2
幼兒體育活動可分為身體基本動作、體操、體育游戲等。通過這些活動可鍛 煉幼兒四肢
協調能力同時增強幼兒體質是身心健康全面發展。 1幼兒通過基本動作練習發展四肢協
調性 基本動作主要有走、跑、跳、平衡、鑽爬、攀登、投擲等。之所以稱這些鍛 煉內容為
基本動作 是因為這些動作是人的基本生活中的主要運動內容同樣這 些運動內容也是體
育運動的基礎所以發展幼兒的基本動作對於鍛煉他們的動 作靈敏、協調、正確姿勢非常
重要。 2幼兒通過身體姿勢及體操練習發展四肢協調性 身體姿勢主要是走、坐、立的姿勢。
身體姿勢正確與否對幼兒的基本動作的 形成有重要影響。 而對幼兒進行身體姿勢訓練效果
較為有效的訓練內容是體操練 習幼兒的體操主要有徒手操、輕器械操、聽口令走步等。徒
手操應該是身體姿 勢訓練的主要內容。輕器械操可以選用兒童啞鈴、球、棍棒等等。 3幼
兒通過體育游戲發展四肢協調性 體育游戲是以開展某種基本動作練習為主的有一定練習規
則的體育活動。例 如拍 皮 球 、 投 飛 鏢 、 跳 圈 、 走 腳 印 、 炒 蠶 豆 、 抓 尾
巴 、 踩 高 蹺 、 過 小 橋、轉山洞、螞蟻搬豆等等活動。 體育游戲有鍛煉手部的構造性
游戲、有鍛煉身體協調能力的運動性游戲。它 的特點是可以根據各種場合的特點 人多人
少時都可以玩的一種具有趣味性的體 育活動。 因此體育游戲是是幼兒最喜歡的活動是他
們發展自身素質的主要途徑 之一是幼兒園體育的主要內容。
膽小、憂郁、恐懼、弓背等心理和生理因素造成這些不 利因素的主要原因是家長和幼兒園
沒有真正完成共育 或者說是忽略了體育運動 對孩子的重要性。所以在幼兒教育時期合
理安排和開展體育教育非常重要。 一幼兒體育活動的性質 幼兒體育活動是幼兒教育的
重要組成部分是根據幼兒的身心發展特點以 適當的身體練習和衛生保健措施為手段通
過多種組織形式所進行的一種有計 劃、有組織的教育教學活動。其目的是鍛煉幼兒身體達
到增強體質培養幼兒 的體育能力培養幼兒四肢協調能力進行思想品德教育提高體育

❺ 鍛煉身體協調能力的運動

1，打籃球是鍛煉身體協調性最好的方法，因為在打籃球時很多的動作需要版身體的各個部權位有很高的靈動性，所以，學會打籃球可以鍛煉身體的協調性。
2，跳街舞可以鍛煉身體的協調性，它的原理和打籃球的原理是一樣的，不過跳街舞對人的身體素質要求比較高，所以有條件的人可以學習它。

,3，多運動也是可以鍛煉身體的協調性的，有時間多去去健身房，或者到河邊跑跑步，不僅提高了身體素質，還鍛煉了協調性。

❻ 怎樣可以鍛煉協調性

協調性抄訓練法大概有以襲下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛煉期中，必須打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練了。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。

❼ 如何通過體育鍛煉增強協調性

協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛煉期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
祝您健康愉快O(∩_∩)O哈哈~

❽ 如何通過體育活動培養幼兒四肢協調性

一、四肢協調性對幼兒全面發展的重要性 (一) 幼兒四肢協調性對身體發展的影響 成人的四肢協調能力有好有壞不完全取決於 先天的因素更多的是需要在 後天的發展過程中通過各方面的身體鍛煉而逐漸形成。 幼兒 時期更是肢體協調性 形成的關鍵 由於各方面的因素有些孩子在肢體協調方面發生了障 礙或發展不 足使孩子在許多方面的發展受到了影響例如走路不協調動作遲緩動手 能力差運動時笨拙不平衡語言能力發育遲緩等有些孩子存在上述問題的 同時並伴 有運動協調性差體育成績不好。所以父母不要忽視體育成績的好 壞 同時要注意其他 方面協調性的發展這些問題大大影響了孩子的學習效果和 1 社會適應能力。 所以幼兒的四肢協調能力對孩子的身體發展至關重要。這個發展 過程 不是被動消極的 而是積極主動的 這需要家長和老師有意識地訓練和引導。 二幼兒 四肢協調性對其心理的影響 肢體協調性的好壞會直接影響人類心理發展 如果這些協調發 生了障礙或發 展不足就會影響孩子的心理健康致使各方面的發展都會受到影響。在許多 教 育學者的研究中我發現鍛煉幼兒的協調性中如家長的游戲性引導學舞蹈學 打籃球 踢足球 雖然都能給孩子在肢體協調性上得到鍛煉但同時也出現了一個 問題孩子在活 動過程中如果做的不好受到他人的排擠就會放棄活動。一方面 是不夠自信一方面是別人 的評價致使孩子不再願意做這樣的活動了所以從 這樣實例中可以看出幼兒的四肢協調性 不好對孩子心理打擊是非常大的。所以 家長在選擇給孩子鍛煉協調性活動時應當選擇孩子 的感興趣的活動 及時給孩子 鼓勵和交流。 二、幼兒體育活動中的四肢協調性發展 《幼兒園指導綱要》中提出 「體育活動能促進幼兒身體的正常發育和身體能 力的發 展增強體質發展幼兒基本動作使他們動作靈敏、協調、姿勢正確」。 當今社會 隨著 科學技術和人們生活水平的不斷提高 許多不良症狀也隨之增多 如肥胖、體弱多病、膽小、憂郁、恐懼、弓背等心理和生理因素造成這些不 利因素的主要原因是家長和幼兒園 沒有真正完成共育 或者說是忽略了體育運動 對孩子的重要性。所以在幼兒教育時期合 理安排和開展體育教育非常重要。 一幼兒體育活動的性質 幼兒體育活動是幼兒教育的 重要組成部分是根據幼兒的身心發展特點以 適當的身體練習和衛生保健措施為手段通 過多種組織形式所進行的一種有計 劃、有組織的教育教學活動。其目的是鍛煉幼兒身體達 到增強體質培養幼兒 的體育能力培養幼兒四肢協調能力進行思想品德教育提高體育 運動技術水 平 為培養身心健康全面發展的社會主義現代化建設人才服務。在幼兒體育活 動 中運動游戲是幼兒最喜歡的活動是他們發展自身素質的主要途徑之一是幼兒 園體育 的主要內容。  2 幼兒體育活動可分為身體基本動作、體操、體育游戲等。通過這些活動可鍛 煉幼兒四肢 協調能力同時增強幼兒體質是身心健康全面發展。 1幼兒通過基本動作練習發展四肢協 調性 基本動作主要有走、跑、跳、平衡、鑽爬、攀登、投擲等。之所以稱這些鍛 煉內容為 基本動作 是因為這些動作是人的基本生活中的主要運動內容同樣這 些運動內容也是體 育運動的基礎所以發展幼兒的基本動作對於鍛煉他們的動 作靈敏、協調、正確姿勢非常 重要。 2幼兒通過身體姿勢及體操練習發展四肢協調性 身體姿勢主要是走、坐、立的姿勢。 身體姿勢正確與否對幼兒的基本動作的 形成有重要影響。 而對幼兒進行身體姿勢訓練效果 較為有效的訓練內容是體操練 習幼兒的體操主要有徒手操、輕器械操、聽口令走步等。徒 手操應該是身體姿 勢訓練的主要內容。輕器械操可以選用兒童啞鈴、球、棍棒等等。 3幼 兒通過體育游戲發展四肢協調性 體育游戲是以開展某種基本動作練習為主的有一定練習規 則的體育活動。例 如拍 皮 球 、 投 飛 鏢 、 跳 圈 、 走 腳 印 、 炒 蠶 豆 、 抓 尾 巴 、 踩 高 蹺 、 過 小 橋、轉山洞、螞蟻搬豆等等活動。 體育游戲有鍛煉手部的構造性 游戲、有鍛煉身體協調能力的運動性游戲。它 的特點是可以根據各種場合的特點 人多人 少時都可以玩的一種具有趣味性的體 育活動。 因此體育游戲是是幼兒最喜歡的活動是他 們發展自身素質的主要途徑 之一是幼兒園體育的主要內容。 膽小、憂郁、恐懼、弓背等心理和生理因素造成這些不 利因素的主要原因是家長和幼兒園 沒有真正完成共育 或者說是忽略了體育運動 對孩子的重要性。所以在幼兒教育時期合 理安排和開展體育教育非常重要。 一幼兒體育活動的性質 幼兒體育活動是幼兒教育的 重要組成部分是根據幼兒的身心發展特點以 適當的身體練習和衛生保健措施為手段通 過多種組織形式所進行的一種有計 劃、有組織的教育教學活動。其目的是鍛煉幼兒身體達 到增強體質培養幼兒 的體育能力培養幼兒四肢協調能力進行思想品德教育提高體育 運動技術水 平 為培養身心健康全面發展的社會主義現代化建設人才服務。在幼兒體育活 動 中運動游戲是幼兒最喜歡的活動是他們發展自身素質的主要途徑之一是幼兒 園體育 的主要內容。 

❾ 常做什麼樣的運動可以提高身體協調性

一、單個動作系列重復練習法

1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
   

2. 縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
   

3. 前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。
   

4. 轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

二、動作組合式練習法

1. 立卧撐跳起轉體360°

   由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。

2. 全身波浪起

   由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「S」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。

3. 身體不協調動作組合練習

   上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。

三、條件刺激練習法

1. 變方向跑練習

   （1）做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。
   （2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。

2. 移動中的躲閃練習

   用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

3. 快速轉體練習
   聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。

四、游戲練習法

1. 追逐練習

   把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。
   

2. 推拉練習
   把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
   

3. 觸摸練習
   把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
   

五、持器械式練習法

1. 練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。
   

2. 練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。

❿ 什麼游戲可以鍛煉孩子的身體協調能力