全程馬拉松訓練視頻

① 一個關於跑馬拉松的勵志視頻

我也一直在找這個視頻...

② 2008年北京奧運會馬拉松長跑視頻

http://sports.cctv.com/20080817/104572.shtml 女子的上集 http://sports.cctv.com/20080817/104587.shtml 女子的下集 http://sports.cctv.com/20080824/104361.shtml 北京奧運會男子馬拉松比賽精彩集錦 http://sports.cctv.com/20080824/110697.shtml 男子馬拉松頒獎儀式

③ 馬拉松全程42公里 大概要跑多久是多少米

全程馬拉松標準是42.195公里，就是42.195千米。馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

截止到2020年11月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

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運動魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

④ 馬拉松怎麼鍛煉飲食注意什麼

飲食上注意忌食辛辣、油膩、高油脂的食物，以免對體重造成影響，多吃富含維生素的食物。

馬拉松鍛煉方法：

一、技術訓練

馬拉松技術發展的主要特徵是指運動員在跑的過程中動作輕松自如、蹬伸有力、腳踝富有彈性及全程節奏感強，能夠最大程度地將人體的綜合機能和專項素質有機地結合起來。

專業馬拉松運動員在青少年(少體校)時期，教練員抓技術訓練抓的比較緊，而進入省隊後，運動員的技術已基本定型，教練員不會再設專門的技術訓練課，只是會在日常訓練中提醒運動員需注意的一些技術要領。

業余跑者，特別是初學跑步的跑友，在訓練前期，一定要規范和重視技術訓練，因為無論是好的技術，還是不好的技術，一旦穩固後，再想去改正，比較困難。大家可以在日常訓練中相互拍一些自己的跑步視頻，仔細分析，找出問題，及時糾正。

二、核心力量訓練

核心力量訓練一直都是中跑運動員的重點課次，而馬拉松運動員只是將它作為輔助性訓練課次。核心訓練在青少年時期練的比較多，因為訓練初期，運動員身體各部位力量普遍較弱。所以，基本每次跑完教練員都會安排一些針對性的核心訓練內容。

對於業余跑者，訓練初期，為了防止受傷，核心訓練是一定要練的。個人認為，馬拉松運動員的核心訓練一定要強調「動態」，也就是說無論你做那些核心練習，一定要注重一個詞「動態」，而不是「靜態」。

所以，業余跑者在練習核心訓練要記住以下要點：動態、負荷小、密度大、節奏快、次數多。例如：(俯卧撐20次+弓步走+仰卧起坐20次+背肌20次 +扶牆高抬腿30次+後蹬跑30米)*4，組與組之間間歇2分鍾。

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馬拉松注意事項

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2、賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3、做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4、早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

⑤ 跑馬拉松應該如何訓練

1、速度訓練

馬拉松運動員的速度通常是指運動員的速度耐力，是看運動員1500米、5000米、10000米的運動水平，並非大家認為的100米、400米等短距離水平。通常，世界優秀馬拉松運動員的5000米、10000米水平也非常高。

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注意事項

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2、賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3、做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4、早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

⑥ 男子田徑100米教學視頻

作為運動員我要糾正你，想證明自己，不是坐在電腦前看別人怎麼跑。要通過自己的努力去證明，你要證明的不是胖子能不能跑，而是你自己。100米是強度運動。無氧的。容易出現雙臂和腿腳酸沉。呼吸急促。這都是很容易出現的。如果你1年沒有跑過100米。希望你從現在開始慢慢恢復。成功不是說你達到某個點，而是你去做了，努力的去做了。這就是成功的意義。歷史上有位著名的馬拉松運動員，叫什麼我忘了，是個黑人，他在比賽中腳踝有嚴重的外傷。跑起來很費勁，等到賽場里運動員都頒完獎，觀眾幾乎都要離開的時候，他一瘸一拐的跑進賽場，雖然不是第一的名，但是卻贏得了全場人員的掌聲，這就是他用他自己的意志贏得了比賽，讓別人刮目相看。這就是成功。還有，你作為女生，1年前50米跑8秒。。還是可以的。最為女生。50米還可以。但是50米不能代表100的成績。我解釋下：50距離很短，這個距離在人類正常全力沖刺正常的范圍。而100，一般人跑到80米就沒有體力了，也就是說全80米，你跑的很快，後20米會讓你感到很吃力，一下子就把成績啦下來。所以50米不能代表100米。關於100怎麼提成績。我告訴你些方法。。100米不可能一下就上去了。不認真還可以出現扭傷或呼吸問題。首先你要鍛煉，你的肺活量。腳踝力量。下肢力量和上肢力量。肺活量訓練，就靠長跑 每天早上5點半起床 6點准備好開始慢跑。繞著你家的那片范圍跑，一般2000米最低。跑到結束的 時候 剩下500米開始加速。最後100米的時候拼起來，用盡全力跑著100米，這叫最後沖刺能力。不要怕（注意安全，車或石頭什麼）什麼都不要想，就是拼就可以。跑完以後你肯定很累甚至難受，這是正常的。不能歇著，千萬不能歇。跑下來以後 先慢慢的跑或者走一段時間，讓身體去適應，然後做做操。專業的操不會 就做 你們學校的體操。活動腿部肩膀，腿部活動就是：壓腿（高一點的地方把腿翹上去，身體下壓，不能彎曲腿。）然後跑著做踢腿運動，就想跺人那樣的動作，知道吧。腳踝運動的訓練，就做跳躍，原地跳躍，用腳踝蹦。不要用腿，腿綳直。用腳踝往上起跳。還做做3級跳遠運動。下肢力量，沒有器材的話，就做身蹲，身蹲就是，雙手背到後面身體站直，雙腿夾緊。身體下蹲，不要全蹲下去，也不要還沒蹲就站起來。上肢力量，就做擺臂吧 ，最簡單也最有效。就是左腳在右腳前面，不要太遠 30公分就可以了 然後前後做擺臂運動。至於怎麼擺臂。你可以問問懂得。說的太多你也看不明白，最要的是堅持。不要在乎別

⑦ 業余馬拉松, 如何訓練

1、速度訓練

馬拉松運動員的速度通常是指運動員的速度耐力，是看運動員1500米、米、10000米的運動水平，並非大家認為的100米、400米等短距離水平。通常，世界優秀馬拉松運動員的5000米、10000米水平也非常高。

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注意事項

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2、賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3、做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4、早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

⑧ 倫敦奧運會男子全程馬拉松視頻在哪可以看，要高清的，發鏈接給我，要全程視頻

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