馬拉松當天早餐

Ⅰ 跑馬拉松當天早上吃什麼好

早餐要吃得早，不要吃太飽。

運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物(約300克)，易消化，不產氣，可口的低脂膳食(米飯，麵食)。盡量選擇低纖維的食物，比如香蕉，葡萄乾，面條等。

賽前兩小時不要吃油炸，過甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，導致跑步時的不適。

Ⅱ 馬拉松賽前早飯怎麼吃

應在賽前45~60分鍾吃早餐，並且應吃7~8分飽，不宜過飽。

Ⅲ 跑馬拉松當天什麼早餐最合適

一般馬拉松比賽前幾天就注意飲食，就是吃飯規律點，盡量多儲存些糖原。馬拉松開賽當天盡量在發槍兩小時前吃些麵包，不要吃太多。比賽時每隔幾千米就有補給站，食物的話一般是補給香蕉，20km後可以在補給站吃點。有不少參賽時自己會帶能量膠。ps：如果是馬拉松全程可以按上面說的；如果是報名的半程路上不需要吃東西，路上在補給站喝些飲料就行了

Ⅳ 請教一個問題，早上7點跑半程馬拉松，早飯怎麼吃

通常跑馬拉松之前的3小時不建議吃正餐，你可以在頭天晚上多吃些含碳水化合物的專食物，比如：米飯、面條屬、酸奶、番茄、香蕉、漿果（草莓，藍莓）等，這些食物在體內合成糖分，讓身體盡可能儲存足夠多，因為長距離奔跑消耗的就是體內的糖分。
經過一夜的睡眠，建議早上起床喝些蜂蜜檸檬水（100毫升60度的溫水配30克蜂蜜和兩片檸檬），再吃半根香蕉和兩片全麥麵包，賽前半小時吃小半塊巧克力，基本上就可以了。
千萬記得不要吃自己不熟悉的食物和刺激性的食物，以免跑步過程中腸胃不適。最後，祝你跑出好成績，加油！
有緣的話，咱們在賽場上偶遇吧！

Ⅳ 請問，馬拉松長距離跑訓練前是否應當進早餐

能量棒的問題我不好說，護膝可以帶，早餐也可以吃（具體見後），鞋用馬拉松專用鞋，體育用品店有，不貴的100元左右。你敢報馬拉松比賽，勇氣可嘉，我支援你一些建議吧，希望對你有用。
一、准備期
1、賽前3天充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
四、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，、換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
五、賽前飲食
1、馬拉松比賽一般在上午9點左右開始，你一定要在8點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。
六、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
七、這一點贈送
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
等你的好消息！！！！！！！！！

Ⅵ 馬拉松比賽前一天該如何飲食

１.這一天里要多喝水（水杯要一直放在你面前）。注意：清澈、淡黃的尿液是你體水分比例合理的標志，而深黃色即意味著你還需要再多喝水；

２.要穩健些，保守些。只要可能，就吃自作的飯菜，這樣，食物中毒的機會較小，因為你知道自己都吃了些什麼（呵呵，對大家來說，學校的飯菜應該是很安全的，放心吃吧）；

３.賽前一天的晚飯，別吃那些脹氣型的食物，比如椰菜和各種豆子；

４.不要喝太多含咖啡因的飲料。它們有利尿作用，會加大你的排泄量，進而導致你水分流失；

５.也不要喝太多含酒精飲料，和咖啡因相同，酒精也是利尿的，還會阻止你腎臟里糖元代謝；

６.不要吃刺激性食物，比如辣椒等等。

７.比賽當天。

在比賽開始前，進行中，以及賽後，你的任務之一就是不受限制的自由吃喝。

馬拉松是個長距離比賽，你需要足夠的補給來完成它。而碳水化合物（糖）與水分攝入的量的多少以及兩者的平衡，對你的賽時發揮和賽後恢復是至關重要的。

針對起跑，應在賽前2～4小時之內吃一餐。如果你整個早上都不吃點東西，將嚴重降低你的糖元儲存，導致你在比賽中過早感到疲勞。

比賽當天的早飯應由高熱量的食物組成（別擔心，再來點脂肪和蛋白質也沒關系），大概需要100～200克的碳水化合物。

至於水分，賽前2小時內應飲水2杯，這使你有足夠的時間來把剩餘物排泄掉。一旦比賽開始，你就應頻繁的飲水和吃糖（固狀或液狀都可以），你的目標是每15到20分鍾之內飲水5～12盎司，每跑一個小時就攝入30～60克的碳水化合物（約合120～240卡路里）。

Ⅶ 跑馬拉松早上吃什麼好

比賽當天的早餐可以吃麵包、粥、雞胸肉、橙子，以6分飽為宜。

Ⅷ 馬拉松賽當天早飯吃全麥麵包行不行

一 馬拉松長跑賽前准備
1、賽前一周調整作息時間，22點前一定要休息。
2、賽前頭天多喝水非常重要，建議3升以上。排尿和清水顏色一樣才達標。
3、飲食要多吃水果蔬菜，推薦每天西紅柿燉牛腩，每天2個蘋果、
2支香蕉，都是促進消化、促進排泄，又補充維C的好東西。
4、比賽當天的早餐可以吃麵包、蛋糕、粥，以6分飽為宜。
二 建議
賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸收需要45分鍾，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。
建議全程勻速跑、結伴跑。

Ⅸ 跑馬拉松當天吃什麼早餐最合適

跑馬拉松前多長時間吃早飯？吃什麼最好？

Ⅹ 跑馬拉松早上吃什麼好

比賽當天的早餐可以吃麵包、粥、雞胸肉、橙子，以6分飽為宜。