跑步馬拉松比賽規則

❶ 馬拉松的比賽規則是什麼

原本馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽 格布雷塞拉西的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

42.192公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

❷ 馬拉松正確的跑步姿勢圖解，馬拉松全程得有多長

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

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原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。

在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

❸ 馬拉松比賽規則

馬拉松比賽規則:

1. 原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。

2. 選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

3. 北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水.

4. 42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

5. 在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

6. 可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

❹ 馬拉松比賽規則

原本馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽 格布雷塞拉西的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水
42.192公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

❺ 100米至200米跑步比賽的規則有誰知道啊

代奧林匹克運動會的競技比賽項目主要是田徑，後來逐漸增加了摔跤、五項全能、拳擊、賽馬、角斗，以及戰車賽、武裝賽跑等等，最多時達23項。大多數比賽項目為現代運動項目的原始雛形，比賽規則簡單，任意性很大，一些項目如最富有古希臘運動特色的角斗在現代運動中已經絕跡。 場地跑古代奧運會最早設立的競賽項目，也是從第1屆到第13屆運動會上的唯一競賽項目，距離是192.27米，這正好是運動場的長度。後來有了中跑和長跑，距離是192.27米的倍數。當時跑道無分道標志，運動場的邊界鋪以石塊，就是起跑線，起跑姿勢千姿百態，比賽時也只是比個先後，不計時間。古希臘人愛好跑步，在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上保留著古希臘人的一段格言："如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!"五項全能是運動會上的綜合性比賽項目，與現代田徑全能運動的比賽方法大不相同。例如，古代五項全能比賽有笛子伴奏，運動員路過時手持啞鈴，鐵餅實為石餅，標槍為當時的實用武器。前4項的競技場內進行，摔跤則在神廟旁進行。摔跤參賽者必須是前4項的優勝者，摔跤必須獲得第一名才能成為五項全能運動的冠軍。在古代奧運會中，斯巴達人一直在這個項目上占優勢，幾乎包攬了歷屆的冠軍。 角斗是古代希臘盛行的一種拳擊和摔跤相結合的體育競技項目，比賽十分激烈，常常吸引眾多的觀眾。 在古代奧運會期間，少年比賽項目是從第37屆才開始設立的，年齡的界限並不明確，比賽項目也只限於場地跑、摔跤、五項全能、拳擊、角斗也曾舉行過幾次，但不持久。 此外，尚有精彩的文藝比賽舉行，參加者為詩人、作家、藝術家和演說家等。文藝比賽是從公元前444年的第84屆古奧運會開始的，當時被譽為希臘"歷史之父"的格羅多特宣讀了他的名作《歷史》中的某些章節，歌頌了公元前490年在馬拉松河谷戰役中大敗波斯軍隊的希臘戰士，最終贏得首次文藝比賽的桂冠。藝術比賽也有獎勵，甚至比體育比賽的獎勵高，如公元前338年馬其頓征服希臘後的一屆奧運會曾將屬於體育比賽的獎勵全部獎給了詩人。 現代奧林匹克運動的誕生 現代奧林匹克運動不論從發展規模，還是從發展水平上來看，都已為舉世所矚目。奧林匹克精神得到了廣泛傳播。人們看到，作為一種文化現象，奧林匹克主義以競技的形式，將不同膚色、不同文化背景的民族緊密聯系在一起，對人類的社會活動，對人類的文明產生了深刻的影響。作為一種體育現象，奧運會是人類探索體能極限的最引人入勝的賽場，奧運會紀錄、獎牌成為運動員追求的崇高目標，奧林匹克運動已成為參與國家和地區眾多、具有巨大吸引力、穿透力和凝聚力的一項全球性活動。 1893年，根據"奧運之父"顧拜旦的建議，在巴黎舉行了討論復興奧運會問題的國際性體育會議。1894年1月，顧拜旦草擬了復興奧運會的具體步驟和需要探討的10個問題，致函各國體育組織和團體。6月16日，"國際體育運動代表大會"在巴黎索邦神學院開幕，到會代表79人，代表著12個國家的49個體育組織。有2000人參加了開幕式。大會通過了《復興奧林匹克運動》的決議。6月23日成立了國際奧林匹克委員會。國際奧林匹克委員會的成立，標志著奧林匹克運動的誕生。 現代奧運會歷史 奧林匹克運動會的由來和發展，從歷史上看，可分為兩大階段，公元1986年開始 至今舉辦的奧運會被統稱為現代奧運會。 14世紀初，歐洲文藝復興導致人們對古奧林匹克精神的贊揚。義大利早期活動家馬 泰奧·帕爾米里亞1450年提出要把古奧運會和平與友誼精神，貫注於人們的社會生活 思想意識中去。在這一時期，對奧林匹亞的考察挖掘不斷受到重視。德國人庫齊烏斯率領 的考察團，進行了長達6年之久的挖掘，獲得大量文物和史料，被堙埋多年的奧林匹亞村 得以重見天日。1852年1月10日，庫齊烏斯在柏林宣讀了以「奧林匹亞」為題的考 察、挖掘報告，建議把這個運動會恢復起來，引起社會強烈反響。從1895年到 1889年之間，在希臘人札巴斯的倡導下，希臘舉行過五次全國奧運會，但始終沒有擴 大。 19世紀的歐洲，隨著科學文化教育的發展，各國建立了本國的體育組織，有些國家 舉行了某些項目的競賽，德國、瑞典、英國還形成了各自的體育制度或競技運動。正當人 們進而要求組織國際比賽時，第一批國際體育聯合會成立，如1881年建立了國際體操 聯合會，1892年建立了國際賽艇聯合會和國際滑冰聯合會。此外，19世紀末，世界 上出現了帝國主義和壟斷資本，新的強大的威廉德國欲發動戰爭來重新瓜分世界市場，法 國是德國的近鄰，如果德國發動戰爭，戰爭的災難首先就會落到法國人民頭上，所以法國 人民想保持和平。也就在這樣的局面下，有人想了重新恢復象徵過和平和友誼的奧林匹克 運動會。 法國教育家皮埃爾·德·顧拜旦，於1883年提出舉辦類似古奧運會的比賽，並把 它擴大到世界范圍。1892年，他遍訪歐洲，宣傳奧林匹克思想，呼籲復興奧林匹克運 動。同年，在巴黎運動聯合會成立10周年會議上，倡議恢復「奧林匹克運動會」， 1894年1月，他致函各國的奧林匹克組織，建議於同年在巴黎召開國際體育會議。同年6月16日－24日，在巴黎舉行的國際體育大會上，15國代表決議每4年舉行一次 奧林匹克運動會，為了籌辦奧運會，6月23日成立了國際奧林匹克委員會，希臘人維凱 拉斯出任主席，顧拜旦任秘書長，還親自設計了奧運會的會徽、會旗。並於1896年4 月6日－15日在希臘的雅典舉辦了第一屆現代奧運會，共有13個國家的311名運動 員參加了雅典大會。美國運動員詹·康諾利以13．71米的成績獲三級跳遠金牌，從而 成為第一位現代奧運會冠軍。 現代奧運會歷史上最有意義的一件事是打破了古代不允許女子參加的規定。在第二屆 奧運會上，盡管顧拜旦執意反對女子參加，女運動員還是踏上了在此之前一直屬於男子的 體育場。但性別歧視並未就此了結，田徑運動直到1928年第九屆奧運會才對女子開 放。奧運史上另一個讓人刻骨銘心的事是開始了現代奧運會誕生地希臘雅典引燃奧林匹克 火炬，之後以接力方式傳遞至奧運會舉辦地，並在開幕式上點燃奧運聖火的儀式。 從1924年開始，現代奧運會又分為夏季奧運會、冬季奧運會兩種。當時在巴黎舉 行的是第8屆夏季奧運會，在夏蒙尼舉行的是第1屆冬季奧運會。 以政治問題為由抵制奧運會於1956年墨爾本奧運會上首開先河。英、法出兵蘇伊 士運河造成埃及、伊拉克和黎巴嫩抵制，而前蘇聯出兵匈牙利導致瑞士、西班牙和荷蘭拒 絕跨進當時奧運會大門。1980年莫斯科奧運會，發生了由美國倡議、61個國家加入 的奧運史上最大「抵制事件」，抗議前蘇聯入侵阿富汗。為此，前蘇聯糾集其東歐盟友在 四年後的洛杉磯奧運會以安全問題為由回敬了美國。 丹麥自行車選手詹森在1960年羅馬奧運會比賽中倒地身亡，自此，葯物問題便形 影不離地尾隨奧運會。直到1988年漢城奧運會，世界和奧運會雙料冠軍、世界紀錄創 造本·約翰遜仰仗類固醇的事昭然天下。 現代奧運會誕生100年來，歷盡艱難，它的興衰、榮辱牽動著全世界億萬民眾，它 為加強世界各國人民和運動員之間的友誼，促進世界和平及世界體育事業的發展，起到了 不可抹滅的功績，這是人們在回憶奧運會歷史時所不會忘記的

❻ 馬拉松有什麼規則！

起源和發展：

馬拉松跑是在公路上進行的一種超長距離的賽跑。它源於古代希臘，根據記載是為了紀念希波戰爭中為傳捷報，自戰場馬拉松平原跑回雅典後力盡而死的勇士菲迪皮茨而舉行的。1896年第一屆奧運會上舉行了首次現代馬拉松跑比賽，從此馬拉松跑成為現代奧林匹克運動會的主要競賽項目之一。1924年第八屆奧運會上，國際田聯規定馬拉松跑的標准距離為42.195公里，一直沿用至今。1981年國際田聯將女子馬拉松跑列為正式比賽項目；1984年奧運會，女子馬拉松被正式列為比賽項目。

運動場所：

馬拉松比賽的起點和終點設在田徑場內，絕大部分跑程則在公路上進行，一般採用一個轉折點的路線或環行路線，沿途設有里程碑、飲料站和路標。比賽路線應選擇平坦的大道，避免橫穿鐵路、鬧市。每隔5公里設一飲料站並報告時間，兩個飲料站之間設供水點。

比賽規則：

馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

國際賽事：

奧運會馬拉松項目、世界盃田徑賽馬拉松項目、世界田徑錦標賽馬拉松項目，美國波士頓馬拉松賽、巴黎埃松馬拉松國際賽、北京國際馬拉松賽等。

國際機構：

世界馬拉松運動由國際業余田徑聯合會（IAAF）負責管理。國際田聯1912年成立於瑞典斯德哥爾摩，現有會員國210個，總部設在英國倫敦。聯合會的宗旨是：開展世界田徑運動；在所有會員之間建立友好關系；採取必要措施反對種族、政治和宗教信仰歧視，為不同種族、不同政治態度和不同宗教信仰的運動員參加國際比賽消除障礙；制定國際比賽的章程和規則，保證會員之間的比賽按田聯制定的章程和規則進行；與新的國家田協聯系，解決在田徑運動中出現的有爭議的問題；與奧運會組委會合作舉辦田徑比賽；制定世界紀錄登記規章。中國於1928年加入該組織，後由於政治原因於1958年退出，1978年國際田聯恢復了中國在該組織的合法地位。

馬拉松運動在中國：

1950年以後，馬拉松跑在中國得到了較為廣泛的開展，並被列為全國正式競賽項目。歷屆全國運動會都舉行了馬拉松比賽。近年來，中國還在北京多次舉辦了北京馬拉松國際邀請賽，成為世界馬拉松大賽中的重要一站，中國選手的成績也得以飛速提高。

❼ 跑步比賽規則

跑步規則如下；

1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。

2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。

3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。

4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。

5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。

6、如用3隻秒錶計成績，應以2隻表所示成績為准；如各不相同，則以中間成績為准。2隻表，應以成績較差者為准。

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跑步專門練習：

1、小步跑

上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。

髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。

當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。

2、高抬腿跑

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。

3、後蹬跑

上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。

擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。

在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩沖，迅速轉入後蹬。

後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。

4、後踢小腿跑

上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。

足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。

5、折疊腿跑

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。

在擺腿折疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩沖。

6、小車輪跑

前三點要領同折疊腿跑。

加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨著大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地。

7、大車輪跑

要點同高抬腿跑。

擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒。

著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時 ，用踝關節緩沖，有扒地動作。

❽ 馬拉松的比賽規則

1、北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水，42.192公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。

2、根據中國稅法，獲得獎金的選手需徵收20%的個人所得稅，由組委會代收代繳;

3、馬拉松比賽中同時獲得總名次、中國籍選手名次獎勵、浙江籍選手名次獎勵的個人選手只發放獎金金額最高的其中一項，不重復發放;

4、名次獎勵按照槍聲成績進行排名，如果發現興奮劑檢測有問題者，取消該運動員名次，後面名次不遞增;獲獎名單將於賽後次日在賽事官網公示10個工作日，公示期內如對獲獎者比賽成績有異議，請聯系組委會辦公室並提供真實有效的證據。凡被舉報違反競賽規則和規程相關規定者，經調查取證確認事實則取消錄取名次，其被取消的名次不再增補。

5、成績獎勵按凈計時成績錄取。如果發現替跑等行為，違反競賽規則和規程相關規定者，經調查取證確認事實則取消成績，並按相關規定處罰。

❾ 200米賽跑跑步規則

一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟。可能與這個關系較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死循環就完美了。

❿ 馬拉松比賽規則是什麼

馬拉來松比賽不設世界紀錄，只自有世界最好成績。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。

北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。42.192公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。