適合馬拉松

1. 適合跑馬拉松跑步機

不是和蘿莉控
MOTO了咯了PK你邁巴赫

2. 馬拉松適合怎麼跑

你是不是要去跑北京馬拉松啊 全程？ 起跑前會有組織地熱身。千萬別跟著費專勁。甩甩屬胳膊腿就行。 前十公里半跑半走，就當熱身了。 第一個飲水站不要喝水，因為太擠。碰來碰去。 後邊每個飲水站喝一點點。絕對不能多。 不要不好意思，不行了就走著。 到後半程，尤其還有十來公里的時候，路上一大半人會走。 其實第一個馬拉松之前，最好要有至少兩年的時間來准備的。 盲目上去玩兒命，不好。

3. 哪些人適宜參加馬拉松

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好准備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

5000米 19:56.59
800米 2:28.84 8000米 33:03.23
1000米 3:14.80 10,000米 42:02.11
1500米 5:13.15 15,000米 1:05:03.00
1英哩 5:39.93 10英哩 1:10:12.36
3000米 11:26.50 半馬拉松 1:33:53.96
2英哩 12:21.89 馬拉松 3:18:23.54

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速度 次數 休息 200米 300米 400米 600米
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70.0% 19-21 60-90秒 37.01 1:00.67 1:27.96 2:28.59
72.5% 16-18 60-90秒 35.74 58.58 1:24.92 2:23.47
75.0% 13-15 1-2分 34.55 56.62 1:22.09 2:18.68
77.5% 10-12 1-2分 33.43 54.80 1:19.45 2:14.21
80.0% 8-9 2-3分 32.39 53.09 1:16.96 2:10.02
82.5% 6-7 2-3分 31.41 51.48 1:14.63 2:06.08
85.0% 4-5 3-4分 30.48 49.96 1:12.44 2:02.37
87.5% 3-4 3-4分 29.61 48.54 1:10.37 1:58.87
90.0% 2-3 4-5分 28.79 47.19 1:08.41 1:55.57
92.5% 1-2 4-5分 28.01 45.91 1:06.56 1:52.45
95.0% 0-1 不適用 27.27 44.70 1:04.81 1:49.49
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速度 次數 休息 800米 1000米 1200米 1500米
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70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒 3:23.77
75.0% 13-15 1-2分 3:16.98 4:18.29
77.5% 10-12 1-2分 3:10.62 4:09.96 5:10.22
80.0% 8-9 2-3分 3:04.67 4:02.15 5:00.53 6:30.14
82.5% 6-7 2-3分 2:59.07 3:54.81 4:51.42 6:18.31
85.0% 4-5 3-4分 2:53.81 3:47.91 4:42.85 6:07.19
87.5% 3-4 3-4分 2:48.84 3:41.39 4:34.77 5:56.70
90.0% 2-3 4-5分 2:44.15 3:35.24 4:27.14 5:46.79
92.5% 1-2 4-5分 2:39.71 3:29.43 4:19.92 5:37.42
95.0% 0-1 不適用 2:35.51 3:23.92 4:13.08 5:28.54
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速度 次數 休息 1600米 2000米 2400米 3200米
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70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒
75.0% 13-15 1-2分
77.5% 10-12 1-2分
80.0% 8-9 2-3分 7:00.77
82.5% 6-7 2-3分 6:48.02 8:46.84
85.0% 4-5 3-4分 6:36.02 8:31.34 10:28.85 14:26.08
87.5% 3-4 3-4分 6:24.70 8:16.73 10:10.88 14:01.34
90.0% 2-3 4-5分 6:14.01 8:02.93 9:53.92 13:37.97
92.5% 1-2 4-5分 6:03.91 7:49.88 9:37.86 13:15.86
95.0% 0-1 不適用 5:54.33 7:37.52 9:22.66 12:54.92

計算訓練法

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除了上述的方法外，還可以採用Gardner與Purdy（1970）發展出來的「計算訓練法」，他們根據1936年葡萄牙人制訂的跑步評分表，再利用電腦加以運算，並把有關數據編輯成多種的表格，使用時只需以運動員的最佳成績，查考得分表上的分數，然後根據所得分數採用適當的速度表來決定每次跑的距離和速度、重覆次數及休息時間等，對於教練員及運動員來說，在編排間歇跑訓練課時尤為方便。由Gardner與Purdy發展出來的計算訓練法及各種表格已被翻譯成多國文字，由此可見這套計算訓練法對策劃間歇訓跑練課時有多大的貢獻。

除著資訊科技的進步，計算訓練法亦已出現了電子版本，甚至可以在全球資訊網（world wide web，www）上免費下載。這套計算訓練法電腦程式名為Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator，是由Michael Sargent所編寫，雖然屬於DOS版本，但仍可在Windows下正常運作。把程式執行後，只要輸入某一項目的最佳成績，該程式就會計算出應得之分數，再根據這個分數，就能提供相應的速度表，作為編排間歇跑訓練時參考之用。使用者甚至可以把結果儲存及列印，使用起來的確十分方便。

例如，某一中長跑運動員1500米的最佳成績為4:16，根據這表現，可得到722分。若這運動員在一節訓練課中想作20次200米間歇跑，按照722分的速度表（見表一），他（她）可以用31.67秒作為每次200米跑的目標時間，跑與跑之間休息60至90秒，重覆跑20次。又或者同一運動員在一節訓練課中想作8次的300米間歇跑，參照同一速度表，這名運動員便可以用44.97秒作為每次300米跑的目標時間，跑與跑之間休息2至3分鍾，重覆跑8次。

根據Gardner與Purdy（1970），每次跑的誤差應在所列舉時間的2%之內（即每秒所容許的誤差約為0.02秒）。除了傳統的間歇跑訓練課外，其實還可以利用速度表所提供的資料，編排一些稍具變化的訓練課。

例如，前述的722分運動員若想作4組（400米，300米，200米跑），即跑的重覆次數為3 x 4＝12，根據722分速度表，其訓練課的內容便可作如下的安排：

400米，66.72秒，休息1至2分鍾；
300米，46.42秒，休息1至2分鍾；
200米，28.61秒，休息1至2分鍾；
重覆以上練習內容4次。

或

200米，28.61秒，休息1至2分鍾；
300米，46.42秒，休息1至2分鍾；
400米，66.72秒，休息1至2分鍾；
重覆以上練習內容4次。

又或者同一名運動員想在一次間歇跑訓練課中做一些600米（每次為1:40左右）的步速練習，根據722分速度表，他便可採用這步速及距離，重覆跑3至4次，並於每次600米跑之後休息3至4分鍾。

由此可見，Gardner與Purdy（1970）的「計算訓練法」的確為教練員及運動員在編排間歇跑訓練課時提供了不少的方便。大家除了可以到Michael Sargent的網址自行下載Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator程式以製作適用的速度表外，亦可到『香港體育教學網』下載0至1300分的中文版速度表。

4. 耐克跑鞋適合馬拉松嗎

亞洲人跑馬拉松推薦使用亞瑟士，還有美津濃，可以看看了解一下，這兩個牌子在馬拉松賽場上的佔有量一直都很大，相信專業選手的眼光沒有錯的

5. 什麼是適合馬拉松的跑步方式

在科學家和跑步團體中，關於最佳的跑步方式的爭論從未停止。2010年，哈佛教授Dan Lieberman和他的團隊提出了一個合情合理的想法，人們曾經不穿鞋跑步，但現代綜訓鞋組合鞋底的發展已經改變了我們的跑步方式。
e眾體育分享下當我們跑步時，我們的重心會不斷從一隻腳換到另一隻腳上，每當我們的腳碰撞地面，部分能量就會儲存在腿部的彈性結構中（肌腱和韌帶）。而當我們蹬腿離開地面時，彈性結構反彈，儲存的能量釋放，驅動跑者向下一步邁進，就像跳桿一樣。這種機制對高效跑步來說十分重要，它也讓我們能比其他動物跑得更久。

6. 馬拉松是否適合全民運動

我覺得半馬大部分平常有些訓練的人，比如經常跑10公里的（一禮拜3次左右），都能跑下來的。但是全馬不是說什麼耐力毅力，全馬是要系統訓練的，要不然後半程身體機能根本跟不上。損傷的造成很多時候是因為做了自己力所能及以外的事，比如你從來不跑步的，突然去跑個半馬，當然不合適，還有從來沒跑過20公里以上的，突然去跑個全馬，那對身體傷害是很大的。去年猝死的幾個跑者都是半馬，後來還有一個十公里處倒下的，這都是高估了自己身體情況所造成的，覺得全馬自己跑不了，半馬應該沒什麼問題吧，然後就去跑了，周圍氣氛一帶動，速度沒控制好，心臟罷工了，然後就倒下了。如果在系統訓練下，跑長距離是可以的，如果沒有訓練突然就去跑，怎麼都不適合的。就像你把一個不會游泳的扔水裡讓他游，或者說讓一個沒練過器械的人上來就深蹲蹲個200斤，必然有傷害，我也沒聽過周圍哪個跑馬的平常不訓練的，或者也沒看過哪個上來就去參加百公里比賽的，都是由少到多，循序漸進。說到膝蓋損傷，跑之前應該先評估一下自己是否適合跑步，大體重的人跑步對膝蓋壓力很大的在我看來少量慢跑可以但是馬拉松並不適合，還有很多基本的知識是跑之前應該了解的，比如跑前怎麼做熱身跑後怎麼做拉伸，膝蓋周圍的肌肉如何訓練，如何選適合自己的跑鞋，還有一些基本的保護措施比如髕骨帶。所以總結一下，適不適合全民運動？不適合。要說全民運動，走路可能可以。（跑過9場半馬4場全馬，鍛煉五年，跑齡3年）

7. 什麼溫度對馬拉松來說最適宜

馬拉松比賽不同於平時跑步，長時間劇烈運動會產生大量熱量，而氣溫較低有利於散熱.最合適的馬拉松比賽氣溫是6~8攝氏度10~15攝氏度的氣溫也還不錯，超過20攝氏度就會對成績有影響.

8. 求推薦適合馬拉松的跑鞋

LZ這么問的話，想必平時跑的少吧（我猜的），要是經常練，肯定知道用什麼鞋。樓上說多威的我不否認，但那貨說實話，保護性一般，練家子肯定能駕馭，但我妄加揣測，LZ估計不是那類的。。。還是推薦你買個有點保護性的，ASICS gt 2160/2170這類的，雖然價格在600左右，但是能不讓你受傷，醫葯費可比多出來的300塊貴多了。。

9. 我適合參加馬拉松比賽 全馬還是半馬

覺得看你跑了多久，時間不長最好還是先半馬

10. 在什麼情況下，適合選擇馬拉松式談判

1急需得到某種服復務,採用招標程序制因不切實際而不可行,條件是緊迫情況並非應采購者辦事拖拉所致.2由於發生災難性時間而繼續得到某種服務,採用其他方式因耗時太久而不可行3所涉服務或奉賢的性質不允許事先做出總體定價
在談判中，經常會遇到久久不能成交而又不能輕易放棄的情況，這時就會出現馬拉松式的談判。馬拉松式的談判非常耗費談判人員的時間和精力，同時也可以將它看成是考察談判人員耐力的一種方式。遇到這種情況，談判人員很可能會產生急躁情緒。
為了避免產生急躁情緒，在與對手談判前應做好「打持久戰」的准備。做好「打持久戰」的准備，需要在談判前制訂方案時把談判的過程考慮得復雜一些，把談判的困難考慮得多一些，把談判需要的時間考慮得長一些，要對談判的艱巨性有充分的精神准備。