馬拉松最後公里酸痛

1. 1月5號的時候跑了馬拉松，腳痛了一個多月，特別是左腳關節處，現在只要走長走久或是勞累一點，左腳就會酸

雲南白葯噴劑，。

2. 去年十月份第一次跑馬拉松賽，跑了21公里，剛跑完的幾天膝蓋兩側很痛，休息了幾天就不會了，後來發現每

這種情況有兩種可能，一種是滑膜炎，一種是半月板損傷，建議您進行核磁共振檢查

3. 馬拉松後全身酸痛，怎麼辦，吃什麼

八、小心對待按摩。

剛跑完拉伸為主，要小心對待按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞，受損的肌肉纖維被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同於沖涼水+拉伸。

九、用於恢復的營養品。

有些營養品會對於緩解肌肉疲勞有效果，比如日本的肌鰹強等。這種產品能夠加速乳酸分解，這樣看來賽前、賽中和賽後短時間內可能效果更佳。延遲性酸痛（也就是肌肉輕微拉傷類的）具體效果還不清楚。

總之，快速恢復其實沒有特別好的方法，還是吃好、喝好、休息好來的最實在。

4. 跑完21公里半程馬拉松，腿酸痛怎麼消除

坐在地上雙腿彎曲使其大腿和小腿呈最放鬆狀態，然後用手抓著小腿肚快速的版左右抖動。大腿就用雙權手扶著大腿兩側快速搓動，一定保持放鬆狀態。因為運動了過後肌肉里會產生很多乳酸，揉搓是為了把乳酸分散加快分解，如果長期運動而不能讓運動後產生的乳酸加快分解，以後每運動一次就會越積越多，導致肌肉無爆發力（簡稱：死肌肉），如果運動後每次都能用這方法促進乳酸分解，同時能讓肌肉放鬆。這樣肌肉在放鬆狀態能很放鬆，同時在突發狀態肌肉能快速反應，爆發力更好。

5. 跑步完馬拉松後大腿後面肌肉一直酸痛了一個多月

所有參與運動的人，不管是職業運動員或是一般休閑的愛好者，一定都有過因運動引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。
對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，酸痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心智，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。

因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫。

6. 馬拉松跑完之後，肌肉酸痛的不得了，有什麼好的緩解方法么

1、 身著壓縮（緊身）運動服
跑步前一晚睡覺時、跑步時以及跑步後48小時回後，都可以嘗試著穿著壓縮答運動服，以加速血液循環。

2、 按摩療法
長跑過後，或者在發現自己部分肌肉或韌帶有疼痛的症狀、受傷的跡象時，一次專業的肌肉按摩能起到很好的恢復效果。

3、低溫療法
在冰水中浸泡10到20分鍾（一定不能超過30分鍾，不然就有凍傷的危險）。或者嘗試著10分鍾冷水、10分鍾熱水的交替療法。

4、短期遠離跑步及多社交
遠離跑步一段時間，與家人與朋友共處，能幫助你的精神恢復。

5、交叉訓練
除了增加血液循環，交叉訓練（跑步間歇進行騎車、游泳或力量訓練）還能「激活」那些跑步時用不到的肌肉。

6、 拉伸與瑜伽
賽後拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，並緩解負面情緒。

7、充分的睡眠
睡覺的時候，我們的身體會修復那些微小的肌纖維損傷，並且補充能量。

希望能幫助到你 望採納給贊

7. 10公里馬拉松後第二天不酸痛方法

指導意見：
建議你用服用氯唑沙宗膠囊+舒筋活血膠囊治療,同時做局部熱敷和按摩治療.外敷可以用一些風濕膏葯貼貼就行了.』『·

8. 請問為什麼跑馬拉松到了33公里左右人會感到疲憊

為什麼跑馬拉松到了66公里左右人會感到疲憊。

就好像我打你一拳，你為什麼會覺得疼痛，一個道理呀。

9. 跑完馬拉松後大腿酸痛怎麼辦

1、前期冷敷,大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充,訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。