導航:首頁 > 馬拉體育 > 馬拉松須知

馬拉松須知

發布時間:2020-11-25 09:19:54

馬拉松(半程)注意事項

馬拉松注意事項在各大馬拉松的報名網站上面都有明確的介紹,不同馬拉松大同小異,但是基本上都是說有嚴重不適合運動的疾病(主要是心臟病)、年齡不到十六周歲不能報名半程、不到二十周歲不能報名全程等。當然,如果你沒有長跑基礎,一定別報名,即使有基礎,但自己一次性最大跑量沒有超過過12000米也別報半程項目,畢竟馬拉松跑壞人的例子不少(那些人最後證實都是有這種那種問題的,如鍛煉太少、有心臟病等),還是生命重要。

⑵ 馬拉松比賽需要注意什麼

跑馬拉松需要有好的裝備。正所謂「磨刀不誤砍柴工」,一雙好的跑鞋,一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水,這無形中就會給自己增加許多負擔,這是一次42公里的比賽,每增加一點重量,其每公里所消耗的能量就會伴隨您跑到終點,其次,一雙好的鞋是對腳底的按摩。
馬拉松比賽需要有好的身體素質,這是一場42公里的比賽,換算成400跑道的操場來說有105圈。如果你平時不注重鍛煉,可能50圈都沒法到達,因此在比賽前嘗試跑跑25圈,50圈,一周練個2次~3次。當然這些鍛煉在比賽前兩到三個月需要做好准備,凡事預則立,不預則廢一樣。需要賽前做好身體素質的准備。
馬拉松比賽需要有好的心理素質,這是對於想跑完賽事的人而言。當你上了賽道,你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您;你需要想好在您跑到半路時沒有體力;你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次,雖然路上都有志願者的幫助,當時當你跑到他們身邊時,可能他們也已經身心疲憊了。最後,當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況,因此心理的素質相對於身體素質來說更為的重要。
馬拉松比賽前食物的准備,在比賽的時候可以在口袋裡放一些巧克力,壓縮餅乾等,重量輕熱量高的食物。對於世界級的水手來說,他們是不用帶的,因為在前面跑志願者手中的食物就為他們准備的,不過對於初次跑的人來說就需要到些。其次比賽前的一個晚上可以吃些高脂肪的食物。
馬拉松前四個小時的准備,一般來說,馬拉松比賽是在8點開始的,我們不需要這么早,不過這不是上班,你需要起床做的事情有很多,比如吃早飯,到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的准備,因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
注意事項:
最好在比賽的時候找到跑友,互相幫助,互相鼓勵。

⑶ 參加馬拉松應該注意什麼

參加馬拉松的時候主要要注意賽前准備,比賽時的狀況以及賽後的拉伸等幾個方面。如果是喜歡跑步的人應該嘗試一下馬拉松,因為這是特別考驗一個人耐力的比賽。但是在參加馬拉松的時候還是需要注意很多的問題,包括一些比賽前的准備活動,比賽時候的注意事項以及比賽後的一個狀態調整等等。如果能夠在參加馬拉松的時候注意這幾個方面的話,那麼你會有很大的成長。

最後,在比賽以後一定要記得拉伸。不管是參加馬拉松還是其他一些運動類的比賽,在運動完一定要記得拉伸。如果你不拉伸的話,那麼你在第二天或者是第三天的時候可能會出現肌肉酸痛的現象。所以在比賽以後進行一個充分的拉伸對你是有很大的幫助的,如果不拉伸反而傷害很大。

⑷ 第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼

第一次參加馬拉松比賽需要注意:

1,做好心理准備,馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動,順利完成就是成功。

2,賽前保證充足的睡眠,同時不要急於適應強度過量訓練。

3,比賽穿八成新舊鞋,不要穿新鞋,襪子穿棉質沒縫的舊運動襪,運動服要透氣。

4,准備護腕和腰袋,便於擦汗和裝水、食物等。

5,准備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6,准備凡士林膏,賽前塗擦襠部和腋窩,防止皮膚磨傷。

7,太陽光大要用防曬霜,防止皮膚曬傷。

8,如果准備運動飲料,要賽前試喝,以免不適應引起腹痛。

9,賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品,賽前2小時可吃一些糖。

10,比賽開始前不要把衣服過早脫掉,賽前半小時要熱身,充分拉伸韌帶和活動關節。

跑馬拉松時的小技巧:

一,在跑時,上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,並且用全腳掌或腳的外側先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩沖。

二,在加速跑、終點沖刺和上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定,並根據途中地形的不同而進行調整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應,呼氣有適宜的深度

三,沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地。順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時),上體稍後仰,要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時,應該跑路面的平坦處。

(4)馬拉松須知擴展閱讀:

馬拉松對身體條件的要求:

一:身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材,一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

二:胸圍指數要大

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達,因此可以認為,天生胸圍指數大,從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

三:超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵,但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統,即肺、心臟的機能。

四:肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。

五:強健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量,為了補充能量需要有很好的消化食物的機能,強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原,並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中,在運動中首先消耗肌肉內的能源,其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

參考資料來源:網路:馬拉松

⑸ 跑馬拉松的注意事項

  1. 一套專業適合長跑的裝備。

  2. 頭發盡量剪短,長頭發會影響頭部熱量散發,時間長了會導致頭暈等情況。

  3. 跑前不要吃的太飽,最好是跑前一個小時吃飯。

  4. 呼吸要有規律,節奏不好會導致吸入的氧氣不夠,加重身體的負擔。

  5. 奔跑過程中不要喝水,可以漱口和濕潤嘴唇。

  6. 不要逞強,一旦發現自己實在支撐不了應立即停止奔跑,然後堅持走一段路程再坐下休息。

⑹ 跑馬拉松需要注意什麼

我上次去參加了廣州的馬拉松,以前都不知道跑前有那麼多注意事項,有一點要重點說明,就回是馬答拉松是一項極度消耗體力的,所以為防止出現脫水症狀,可以在賽前服用正露丸,能減少長時間的運動帶來的傷害,希望對你有幫助。

⑺ 跑馬拉松需要注意哪些事情

1)給抄自己設一個保守的目標襲
就算你已經設了一個激進的目標,也最好再給自己設一個保守的目標。
第一次跑馬拉松,難免會碰到各種意外,讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要,所以只要達到自己設定的最低目標,仍然好好享受比賽即可。
2)至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用,但這是你第一次馬拉松啊!如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥,哪怕在比賽開始後再到也沒事(我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點)。

⑻ 第一次跑半程馬拉松,有哪些注意事項

在參加比賽之前一定要吃早餐,絕對不能空腹跑步,早餐也不能吃的太過於油膩,專或者是屬太多要吃一些清淡點的。在跑步的時候要注意自己呼吸的規律,不要太過於急促或者是太過於緊張,急功近利,會對自己身體造成一定的損害。

閱讀全文

與馬拉松須知相關的資料

熱點內容
西安最大的體育館 瀏覽:601
省體質檢測 瀏覽:4
長春馬拉松全長多少 瀏覽:825
茂名體育館周圍旅館 瀏覽:927
廬江沙溪中學體育老師 瀏覽:595
拳擊裁判知乎 瀏覽:965
適合小學二年級的體育活動 瀏覽:137
s7比賽煉金 瀏覽:224
2016齊魯弈友比賽通知 瀏覽:817
lpl有些什麼比賽 瀏覽:943
武漢體育學院公共事業管理怎麼樣 瀏覽:632
梅州體育學院杜院長 瀏覽:906
宿城文化體育中心 瀏覽:435
小班體育活動捉小魚 瀏覽:876
2020年高中籃球特長生招生 瀏覽:221
北京戶外運動聖地 瀏覽:330
跑馬拉松能長壽嗎 瀏覽:846
學習鋼琴不能練哪些體育項目 瀏覽:785
大班體育活動龜兔賽跑 瀏覽:770
我的體育老師田野的結局 瀏覽:430