山地馬拉松姿勢

① 跑步後，怎樣進行拉伸動作以防止腿部肌肉化

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鍾；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量並攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鍾。
如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鍾。

6.三頭肌（上臂外側肌肉）。
做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鍾；換胳膊。

② 由路跑馬拉松轉向山地馬拉松要注意什麼

山地馬拉松來與路跑，個人感覺差別不自大。
但是山地越野，有明顯差別。需要一個越野用的鞋子。最好要有手套，帽子，防樹枝扎。
鞋子主要是防滑。因為大部分人都是下山速度越快。
上山時要控制好速度。別用力過猛導致抽筋。
呼吸也不一樣，這個自己體會就可以。
平路時要加速。這個很重要。可以大大提高成績。

③ 完成馬拉松或半程馬拉松的訣竅或方法是

一周訓練六次，中間休息一天，頭三天一天變速跑，一天加速跑，一天慢跑，慢跑就是比最快平均速度平均慢半分鍾，休息一天做核心力量練習，堅持半年，一定跑進1.30

④ 請問山地馬拉松累計爬升913米什麼意思

運動員累不累可以從體能消耗的角度來分析判斷，由於足球和馬拉松都是奔跑運動，所以應以消耗卡路里來計算。

足球運動：
足球運動員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關。根據權威機構的統計，足球比賽中，中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和後衛其次，分別要跑10.9公里和10.6公里；中衛要跑10.1公里；守門員最「輕松」，活動距離只有5.2公里。此外在一場比賽中，每個球員要做1000多個動作，包括沖刺、停球、頭槌、拋球等，每90秒就要沖刺一次，每兩分鍾能休息3秒鍾左右。
以一個優秀的中場運動員來計，在一場90分鍾比賽中跑動的距離在8000～10000米以上。再加上沖刺和其他技術動作，整體能量消耗約為2000卡左右，體重下降約3～4千克。

馬拉松

馬拉松運動是連續的高強度有氧運動，跑動距離長（42.195公里），主要消耗的是水分，葡萄糖和脂肪。
以一個優秀的馬拉松運動員（2小時20分）來計，一次正式的馬拉松比賽，整體能量的消耗為2650卡左右，體重下降6～8千克。

綜上比較，馬拉松絕對要比足球消耗的能量大，也就是說馬拉松更累。其實絕大多數田徑運動都要比球類運動消耗的體能多，因為田徑運動本身就是體能極限運動。

⑤ 山地越野馬拉松穿什麼衣服好

不過一起跑馬拉松的有幾個就是專門練山地馬拉松的。其中還有一個女生。
平地上版跑馬拉松，權不需要練變速。就是勻速就可以了。難度小很多。聽別人說。要訓練變速跑，還有爬山。 我個人體會。如果沒有訓練過，直接過渡過去，吃不消。

⑥ 重慶市黔江區要舉辦的山地馬拉松怎麼樣

2019年來11月24日中國山地馬拉松系列源賽—重慶黔江站（國際賽）暨年度總決賽將在黔江開跑屆時，參賽選手翻山越嶺，沿江向山而跑沿途不僅可以欣賞到多個4A級景區獨特的景觀多樣路況賽道，更能讓大家有體驗感和獲得感愛莉絲庄園——國家4A級景區有幸成為山地馬拉松賽道的一部分，更是半程山地馬拉松的終點

⑦ 中國山地馬拉松賽事將呈現哪些體育模式

1月30日，2017中國山地馬拉松系列賽交流活動在北京懷柔國家登山訓練基地舉行，各賽事承辦地和擬舉辦2018年賽事的各地政府、體育局、旅遊局負責人和戶外運動專家匯聚一堂，分享辦賽經驗與感受，並對中國山地馬拉松運動產業發展戰略進行研討。

國家體育總局登山運動管理中心副主任王勇峰表示：「2017年山馬賽事充分發掘了比賽地的地域文化以及賽道特徵，不斷豐富山地馬拉松的表現形式，整合優質資源形成多元化、特色化的賽事風格。2018年山馬賽事將繼續打造體育+旅遊+公益+扶貧的獨特模式，推廣融合體育魅力和自然風光的特色生活方式。」

⑧ 越野馬拉松與山地馬拉松的區別是什麼

聽別人說。要訓練變速跑，還有爬山。 我個人體會。如果沒有訓練過，直接過渡過去，吃不消。

不過一起跑馬拉松的有幾個就是專門練山地馬拉松的。其中還有一個女生。

平地上跑馬拉松，不需要練變速。就是勻速就可以了。難度小很多。

⑨ 山地馬拉松和普通馬拉松以及越野賽有什麼不同

山馬全程山地車馬拉松自行車賽。是一種較長距離的騎行比賽，以時間快的獲勝，路回況以鋪裝馬路為主，答騎行時間較長，毅力更重要。越野賽則基本是人造賽道或者天然賽道。賽道不長，並且賽手分次或者分批下場。以速度和技巧獲勝。路況較為復雜，技巧更重要

⑩ 八公里山地馬拉松賽前准備技巧

8公里很短，任一環節都很關鍵。1、平時練習提高速度和體力，2、比賽時充分放鬆，不要緊張，3、做好起步搶先。