馬拉松跑後腳掌痛怎麼辦

1. 長跑後腳掌疼是怎麼回事,應該怎麼辦

10公里的跑步，身體對腳掌的沖擊力很大，所以會有酸痛的感覺。說明這樣的運動量已經超負荷了，減少運動量，適量運動最重要。

2. 跑步腳掌疼是怎麼回事

搜遍全網，發現回答的都是沒有跑步經驗的人，什麼肌肉拉傷，運動時間，什麼腳尖著地，全是胡扯。主要是跑步方法不對。你之前上學時應該也不是經常參加運動會比賽的吧。有的人可以較早掌握運動技巧，所以很小就跑得很快很長。而有的人終身都無法掌握，成為不運動一族。
多年跑步經驗技巧：大腿及臀部肌肉必需為主要用力組織，進而帶動小腿及腳部運動。盡量避免或減小小腿及腳部的用力。初期可想像大腿以下為假肢，無法發力。完全掌握後方可自由控制大小腿用力分布。
因為小腿驅動跑步的主要肌肉位於骨前，而不是腿肚部分，這部分肌肉少只適合短途驅動快跑，同樣腳部肌肉也很小，也只適合短途驅動快跑。長跑為長時間用力過程，此時若以小腿及腳部為主要驅動組織勢必會因長時間用力而出現持續疼痛現象。
臀部及大腿則不同，這里肌肉群分布豐富，適合長時間驅動運動。
正確長跑方法需有效利用腿部各部分肌肉協同用力。合理均衡各部分的力量分布。方法正確，可提高身體綜合素質，並且能塑造優美的腿部外形輪廓。使腿部呈現上粗下細的倒錐形完美形態。還能形成漂亮的翹臀。
當然部分人通過堅持努力也可以用小腿及腳部為主要發力部位驅動長跑。但肯定要經歷多年的疼痛最終才適應的。結果是小腿肌肉過度發達，使整個腿部形成糖葫蘆樣的外形輪廓。這是大家尤其是女生最不能接受的。

3. 跑步前腳掌疼怎麼辦

如果發現自己已經開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力,減輕勞損,從而達到緩解疼痛的目的。

4. 關於長跑後腳底板疼痛的問題

我們每個人都是這樣，尤其是你之前很長時間不經常參加運動或訓練不系統，而現在突然跑1500米，運動負荷過量、密度過大的原因，加之地面較硬，運動後通常都會感到大腿、小腿、腳踝、腳跟等部位的肌肉組織、韌帶酸痛僵硬，這是劇烈運動後大腿、小腿、腳踝、腳跟部肌肉有大量的乳酸堆積、輕微肌肉拉傷造成的。屬於運動中的正常生理現象。（運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。）緩解的方法之一是減少運動量；最好是運動後注意慢跑做放鬆、按摩、用熱水敷、內服外敷瀋陽紅葯、雲南白葯等可以大大減緩第二天的酸痛。按摩促進血液循環，運走肌肉里的乳酸和廢物。就可以很快地恢復。漸漸習慣運動之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現，沒事的，過幾天就好了，不要擔心。但以後一定要養成運動訓練後慢跑放鬆，做各種放鬆關節、肌肉、韌帶的好習慣，這是非常重要的。因為放鬆、按摩活動可使肌肉疲勞得到緩解和快速的恢復，也大大減輕了運動後的勞累和疼痛，有助於第二天的運動和訓練。為今後運動奠定基礎。所以，繼續練習、訓練才會有更好的效果，希望你能克服疼痛，堅持下去，祝你在今後運動中獲得更多的快樂！

5. 運動後腳掌痛怎麼辦

你好,足跟內側腳掌疼痛可見於多種骨科疾病,建議及時去醫院就診,經醫師詳細查專體,明確診斷後采屬取針對性治療.一般來說,足跟內側疼痛的原因主要有以下幾點：
1.跟腱深部滑囊炎:主要因穿鞋摩擦所致,尤其是女性經常穿高跟鞋,鞋的後面與跟骨結節之間反復摩擦,導致跟骨結節處滑囊發生慢性無菌性炎症,使滑囊增大,囊壁增厚,發生本病.
2.跟腱炎或跟腱腱旁膜炎:多在大幅度活動跟腱後引起疼痛加劇,可伴有紅腫,疼痛,多發生在運動員身上,或與過度運動,不正確的運動有關.

6. 長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦

處理方法：
1、疼痛部位局部按摩和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉疼痛。對痛的部位塗擦油劑、中葯糊劑或按摩，針灸效果很好。
2、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解疼痛。
3、如果及時治癒不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
建議：
跑前要做充分的熱身運動和拉伸，把身體的肌肉先活動開，合理安排適合自己的運動量。

7. 跑完馬拉松腳底很疼，持續兩天了，請問是為什麼

樓主還是活動量過大造成的足部韌帶損傷所致。建議減少平常走路的頻率，鞋內可以點軟墊，支撐足弓並且緩解韌帶的張力，這樣會恢復的快一些的。再有就是多泡熱水，絕對有好處。

8. 跑步以後腳痛怎麼辦

跑步腳痛:

1、 疼痛劇烈時可以在痛點塗抹扶他林等消炎軟膏。

(8)馬拉松跑後腳掌痛怎麼辦擴展閱讀

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

1、早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

2、跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

3、跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

4、預防疾病

定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%。

5、鍛煉肺活量

當跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。從15歲開始跑步直到生命盡頭，心跳次數都是每分鍾40-60次。

6、骨骼

每天30分鍾高強度運動是強健骨骼所需。