業余馬拉松如何拉贊助

① 馬拉松怎麼跑

1、對業余愛好者，最重要的可能是處理好低血糖問題。低血糖在萬米以下是不可能發生的（有鍛煉基礎的話15公里內也可不發生）。感覺是渾身軟，無力（不是沒體力和耐力），而且停下休息多長時間也不可能得到緩解。你在跑前一定要吃飽，而且必須在比較接近跑前時吃（飯後運動肯定不太好，但對馬拉松，業余愛好者，這樣利大於弊），而且最好自己帶些食物，推薦牛肉乾（鹹的）和巧克力（總量在500克上下為好，等跑到15公里外，你會知道這並不荒唐）。水是有組委會供應，冷熱都有，甚至可能包含一種飲料（看他們和哪家飲料商合作了），但一般沒有含糖的飲料，而食物是絕對沒有的，所以必須自己解決食物問題。

2、你平時要有至少10公里的鍛煉經驗，否則你只能靠自己的毅力連走帶慢跑去磨時間（很難在規定時間內跑完）。

3、如果你平時鍛煉少於20公里/天（一般沒人跑這么長），速度要控制在每公里比鍛煉時慢1分鍾到2分鍾——這個速度可能讓你覺得不可思議，但對全程體力分配來說十分必要，特別是不要去試圖去跟別人跑（很多人是跑半程的，各人體力情況也不一樣）。你自己最好帶有秒錶的手錶，計時牌一般是每隔5公里才有一個，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、體力下降、低血糖（軟弱乏力）等都還正常，但頭疼、氣悶、暈眩、膀胱附近等非運動肌肉所在處疼痛肯定不正常，你必須停下休息，否則可能很危險——其實沒這些異常的話，大多數（全程的）愛好者也必須停下休息數次，比如喝水就是（一般每公里有一個組委會設置的飲水點），你在預先估算自己能不能在規定時間內跑完時必須把這些時間算在內（初次跑全程的，休息時間肯定在半小時以外）。

5、起跑時往往非常耽誤時間，如果你有體力的話，開始時站前面，先快跑1公里也值得，因為不然的話，你只能先走5分鍾再說——周圍人太多了，沒辦法跑，而且老人不少，總得照顧一些。起跑前要小便一次，跑上了很難找地方（如果沒徵得工作人員允許離開路線的話，很可能被取消資格）。

6、服裝必須合適，鞋子必須是馬拉松專用的（國內最便宜的目前在￥200以內），短褲以及內褲不能磨腿（腿粗的人這方面尤其要注意），短褲必須輕、薄、吸水後不易變沉重或根本不易吸水，襪子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用組委會發的服裝，也可以自己選（一般組委會似乎不限制，具體看規定），但號碼一定要按組委會要求固定在服裝上，而且要妥善固定（一般用線縫為好，大頭針、別針這類東西根本不可靠，號碼掉了都不知道，會被取消資格的-這些頭天晚上要做好）。當然，鞋襪最好不要是新的，短褲和內褲則越新越好（更光滑）。關於服裝選擇，參考一下我這里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。

② 中國業余馬拉松愛好者最高水平怎麼樣

最高水平，已經接近國家級運動員啊。通常都是2個多小時的成績。兩小時10幾分的還是挺多的。比外國一流選手也就差不多吧。
女選手一般2小時30分左右的比較多。 我所在炫跑團里還有2小時50分左右的女選手。女生容易拿名次。當然成績也經常讓人驚訝。業余選手裡女生還是很厲害的。

當然大多數業余選手都在3小時以外，能跑到3小時內的都很棒。都可以稱為大神了。國家二級運動員標准男運動員似乎是3小時10分左右。努力幾年也許可以達到。

大多數業余選手，只要持續訓練下去，通常都可以做到3小時30分。也基本上是一個台階了。再向上比較難。

4小時到5小時這個范圍內，男生與女生的成績基本上拉不開。差不多少。

③ 業余馬拉松者如何才能參加比賽

只要你滿18歲！就可以比全程！不滿只能比半程！業余的一般那不到錢的！不過有一些規模比較小的你可以去試試！比如丹東馬拉松！
不過有些業余租馬拉松也混雜著一些專業運動員！所以你想那獎金希望渺茫！

④ 業余選手跑半程馬拉松比賽前如何訓練

1.作為一名業余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應該根據自己的實際情況，循序漸進，以2公里為基數，根據自己的實際情況通過系統訓練慢慢過渡到20公里。

2.循序漸進原則是指在運動訓練過程中必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高競技水平。

3.持之以恆原則是指訓練必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容，這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

4.馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周訓練最好要堅持3-4次，每次要保證至少90分鍾。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓練准備期。

5.周期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈周期性的循環。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。

(4)業余馬拉松如何拉贊助擴展閱讀：

1.運動員在平時的訓練中所承受的訓練負荷比起比賽負荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰性，在訓練中對訓練強度和成績加以記錄，這樣有利於訓練者分析所取得的進步。

2.總結經驗，為迎接下一個挑戰做准備。由於每個訓練者的肌體所能承受的負荷不同，因此訓練者的訓練量要依據自己的情況而定。

3.馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓練是一項艱難的事情。一般來說，把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將大大有助於運動員長期的發展。

4.具體方法有：短距離、重復快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

⑤ 如何訓練才能參加馬拉松比賽呢

您好，我現在身邊很多朋友都熱衷跑步，而且越來越多人去參加馬拉松比賽，我想知道怎麼訓練才能參加馬拉松呢？

首先你得考慮到自己是要成為一名職業馬拉松選手還是業余馬拉松選手，職業馬拉松選手的要求是相當高的，它考慮的不僅是個人的努力訓練，而且與個人的先天賦予的素質具有較大的關系。

1. 耐力訓練：有兩種形式，一是心血管耐力練習。①定時跑( 60'-120')小強度；②勻速跑(30'-"-50')中等強度，③越野跑(定時、定距、勻速、變速)；中等強度以上，④計時跑(反復跑、間歇跑)，大強度。二是肌肉耐力練習，一般人對耐力有誤解，認為鍛煉肌肉耐力與心血管耐力毫不相干，因而忽視肌肉力量素質訓練，其實兩者是相輔相成的。我們通過力量循環練習六個內容，進行6 --8組，時間為50'".60'，心率控制在150次/分，提高了肌肉耐力，同時也增強了心血管系統的機能，使訓練內容多樣化，這樣訓練興趣高，收效大。

2. 速度訓練：現在業余馬拉松運動員多數是“半路起家“，長時間奔跑能力較強，而5000米和1000米的水平卻不高，因此，對速度訓練必須予以足夠的重視，妥善安排。我們採用如下訓練方法:①快速長跑:15' -35'; ②無氧訓練：間歇跑10-12X (400 m-1100 m)：節奏跑(400-1200 m) X 6一8，也可以從2000 -1600 -1400-1200-800 -400米中間休息3到4分，也可作8 X1000 m反復跑，組間休息6'-8'.

②專項力量訓練：上坡跑、抗阻力跑等，坡度不太陡，能保持跑的正確姿勢，沒有長的坡度(200 m以上)，就多跑幾次短跑，跑時注意向前性，保持正常步幅。坡度訓練可一直繼續到比賽前三周，接近比賽前三周上坡跑可由200-250米縮短到60-80米，長坡放鬆跑，縮短距離後要加快，接近短跑速度，反復進行，如3-5次x2組，組間休息1'，經過一個階段的練習後便可跑10次x2組，組間休息3'。賽前三周，每周這樣訓練一次，就會覺得體力充沛，達到良好的競技狀態，投入比賽。

3. 柔韌性練習：跑者平時訓練，由於時間不充足，思想又不重視，經常不做准備活動和整理活動性體操。多數人柔韌性很差，體前屈只能手指觸地.柔韌性對途中跑動作是否能舒展，步幅是否開闊都起了重要的作用。直接舒展起重要的作用，直接影響跑的速度.因此，要求跑步者每天在准備活動中做一些正壓腿、正踢腿、前後左右劈腿和其它柔韌性練習，時間約15'。途中跑時步幅才有舒展感，消除了步子拉不開的現象，也可避免肌肉拉傷。

2場內與場外訓練相結合

場內便於進行有強度的場地訓練和帶器械的練習，克服以往隊員單純在公路上跑很長的距離而不要求強度的做法。為了防止訓練過度，在採用間歇訓練、反復訓練、變速訓練的過程中，應嚴格控制強度;在持續時間延長，強度保持不變的情況下更應控制.同時應注意訓練後的恢復，將場地段落跑和場外的有氧耐力訓練有機結合起來。通過越野跑、公路跑、坡度跑、自然地形跑的訓練，可避免在場地練習時單調、呆飯、易產生疲勞的缺點，提高了耐久跑的積極性，完成了更大的跑量。實踐證明：這種耐力訓練對改善內臟器官機能和提高有氧代謝能力；發展一般耐力水平和增強腿部力量較為有效。

3晨練與午練相結合

根據餘暇時間的結構特點，體育鍛煉多安排在清晨。然而，究竟早晨訓練會不會有害於健康，能否有助於成績的提高?

科學試驗證明，經過一夜的睡眠，人體內的能源對晨跑來說，是很充足的，清晨，人體內腎上腺皮質激素分泌最旺盛，它能動員身體機能，促進體內糖元的代謝，使人體適應一於長跑時肌肉活動的需要。這時練跑，人不易疲勞，並能獲得更好的效果。同時，一早晨空氣新鮮，晨跑訓練能使體內獲得更多氧氣,促進新陳代謝，對增強心肺功能十分有益。

4重點訓練日與非重點日相結合

一定要在重點日與非重點日相結合的基礎上安排訓練。我們一般採取星期日重點訓練日+星期一、二非重點日十星期三重點日+星期四非重點日+星期五重點日+星期六非重點日的方法，連續交替進行.這種強度訓練日與放鬆訓練日相結合的方法，使運動訓練有張有馳，提高了跑的質量。沒有

重點課做保證，跑得雖多，而質量卻不高，跑得越多越難恢復，往往造成過度疲勞.

5運動量要大、中，小相結合

我們採用周期節奏，每月四周一循環：第一、二周(大)耐力周，突出量，以完成數量為主，第三周(中)專項周，保持一定量(相當前周的3/4 )，提高一下強度，第四周(小)身體訓練周，放鬆調整。

由於業余馬拉松運動員對量的適應能力快，但對強度適應能力慢，易產生過度疲勞的弱點，這就要求節奏明顯，我們安排一周中身體素質訓練不少於兩次，要求練習動作快，幅度大，強度低，組間有間歇.

大訓練量訓練，一周安排2-3次，強度訓練每周以兩次為宜。周訓練次數8-10次為宜。這樣，由於平時練習課次少，周期也不長，不會造成對機體的不良影響。實踐證明，周訓練量冬訓:男140-180k m，女120-150k m:夏訓:男120-180km；女90-130km為宜。馬拉松比賽，全年不得超過兩次。

⑥ 關於運動會拉贊助

剛好我是學生會的，我來幫你吧。
首先，策劃書：
「標題」——你這個活動的名稱
一、「前言」——介紹自己的學校，盡量往好的方面寫，還有這次活動，也往好的方面寫，主要是吸引贊助商。
二、「活動介紹」——不用說，就是介紹活動。可以分幾點。1、活動目的 2、主辦單位及協辦單位 3、活動時間 4、活動地點 5、參加人數 6、活動內容
三、「活動流程」——主要是時間和內容的流程
（可以單獨列一個詳細的活動時間表）
四、「宣傳方案」——就是你幫助贊助單位宣傳其產品的方案。比如展台、宣傳單或者其他形式，要說清楚。贊助單位很注重自己的宣傳的。其贊助目的也是宣傳。如果可以的話，可以予以冠名，比如「XX杯」。如果學校允許就讓贊助單位在活動期間在校內進行促銷活動。（總之把你們能過辦到的對贊助單位有利的宣傳方案列出來，盡量滿足其意願，但注意，一定要辦到，畢竟拉贊助不是一次性的，培養長期合作夥伴很有必要。）

如果打電話，就打給公司的市場部門。
電話通常是上網查找或者名片。也可以親自上門拜訪。

高中讓學生去拉贊助挺少見的，希望你能學到東西。
（以上方案是去年真實拉取贊助成功的方案。）

⑦ 業余跑步愛好者一個月內能參加兩次馬拉松嗎

看你的平時的跑步量，以及身體素質，馬拉松誰都可以報名參加，身體力行呦

⑧ 馬拉松比賽 國內每年都舉辦嗎 我想知道業余愛好者可以參加嗎 需要如何報名 請說詳細

都有的吧，比如我上海的，上周日就舉辦了一次國際馬拉松賽的啊

⑨ 業余馬拉松, 如何訓練

1、速度訓練

馬拉松運動員的速度通常是指運動員的速度耐力，是看運動員1500米、米、10000米的運動水平，並非大家認為的100米、400米等短距離水平。通常，世界優秀馬拉松運動員的5000米、10000米水平也非常高。

(9)業余馬拉松如何拉贊助擴展閱讀：

注意事項

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2、賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3、做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4、早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。