馬拉松保健

⑴ 跑完馬拉松後替運動員按摩的人專業術語叫什麼

跑完馬拉松後替運動員按摩的人。一般正規團隊都會有一個專業的保健醫生。專業術語應該是隨隊保健醫生。

⑵ 體育保健學的詳解

第一章體格檢查與機能評定 體格檢查不僅是醫生的一項重要工作，而且也是體育工作者的一項重要工作。體格檢查的內容包括病史、姿勢檢查、形態測量、機能檢查以及臨床健康檢查及特殊檢查（心電圖等）。檢查時間的安排要經過初查、復查和補充檢查，以便體育活動參加者鍛煉效果作出科學的評價。
身體姿勢是評價生長發育的重要指標。正確的姿勢，可以使人體各部位的空間位置處於最省力狀態，從而減少疲勞，並且有利於運動能力的發揮。不正確的身體姿勢，由於力學關系改變會造成人體形態發生變化，使骨關節、肌肉、內臟器官等功能遭受損害。姿勢檢查至少應包括脊柱、腿、足的檢查。正常人的脊柱生理彎曲，從側面看，頸部向前彎，胸部略向後彎，腰部向前彎。通過形態測量可以了解生長發育水平、體型特點及形態指標變化的規律。形態測量的指標很多，其中以身高、體重和胸圍最重要。機能檢查是對運動參加者進行檢查必不可少的專門檢查方法，如測量脈搏、收縮壓、舒張壓等。機能試驗常採用「定量負荷試驗」，即通過一定的負荷運動，測量負荷前與負荷後的變化以及恢復期需要時間的長短來評定運動參加者的機能狀況。機能試驗對於不同健康水平的人，可以反映出不同的結果。在試驗中，要根據被測者的年齡、性別及健康狀況選用適應本人體質水平的負荷，以便作出科學的評價。第二章體育運動的醫務監督 醫務監督是研究體育運動參加者的健康狀況、運動能力及對其有影響的各種因素（場地、器材、環境等）的學科，它以解剖、生理、生化、病理生理等知識為基礎開展各項實際工作。在實際工作中，會根據健康狀況、機能水平和運動史的不同，將受檢查者分為三個組，即基本組，指身體發育正常，健康狀況良好的人，或發育和健康有輕微缺陷，但機能水平良好，過去經常參加運動的人；准備組，指擙體狀況正常或有輕微缺陷，過去很少參加運動，但機能測驗無明顯不良反應的人；特別組，指身體發育和健康狀況不正常，但不妨礙學習，而又不能按體育教學大綱進行活動的人。
在體育教學和訓練中醫務監督常用的指標包括：脈搏、血壓、心血管機能檢查、心功能指數、血紅蛋白和尿蛋白。比賽期間的醫務監督則分為賽前醫務監督，賽中醫務監督和賽後醫務監督。
第三章體育衛生與自然力鍛煉 體育衛生是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助與指導鍛煉者進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。
自然力鍛煉是指利用日光、空氣和水鍛煉身體，如空氣浴、冷水浴、日光浴等，它是一種促進健康、增強體質的有效方法。自然力鍛煉的一般原則包括：漸進性、經常性、方式多樣化和個別對待原則。自然力鍛煉應注意不應在劇烈手體育活動前、後進行；不應在吃飯前、後進行；不應在過度疲勞、患活動性肺結核或身體發燒時進行；女子在月經期不宜進行冷水浴和日光浴；在鍛煉過程中，要隨時注意自我感覺，感覺不良時應立即停止鍛煉，並請醫師或體育教師指導。
第四章營養衛生 食物中對人體有生理功效的成分叫營養素。營養與健康關系十分密切，合理的營養不僅能增進健康，提高免疫與應激能力，也可作為防治疾病和康復的手段。但是營養攝入過多或不足也會危害人體健康。如長期熱能攝入過多，就會形成肥胖，還易發生高血壓、冠心病、脂肪肝及糖尿病等。人體所需要的營養素可概括為七大類，即：蛋白質、脂肪、糖、水、礦物、維生素和食物纖維。它們各有獨特的營養功用，在機體代謝中又彼此密切聯系
第五章按摩 按摩也稱推拿，它是運用各種不同的手法或器械作用於人體，以提高人體機能、消除疲勞和防治傷病的一種手段。按摩的注意事項：按摩者的手應保持清潔、溫暖，指甲要勤剪，接觸被按摩者的皮膚，使其有舒適感；為了按摩的順利進行並達到良好的效果，按摩者和被按摩者所取的姿勢和體位必須適宜，便於按摩者操作，使被按摩者充分放鬆；按摩的方向一般應順著淋巴流動的方向，淋巴結部位不宜按摩；有出血傾向、皮膚病、不明腫物及新佃不宜按摩；閉合性損傷的急性期、骨折和關節脫位早期不按摩，婦女經期不作腹部按摩。按摩的一般手法有：推摩、擦摩、揉、揉捏、搓法、按壓、叩打、抖動和運拉等。
第六章運動性傷病的原因、急救、處理及預防 運動性疾病是由於運動訓練和比賽不當而引發的，常見的有下面一些情況：1、過度緊張，是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在一次強度大的訓練或劇烈比賽後即刻或在短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中跑、自行車、足球等運動項目中較多見。2、暈厥，是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見有以下幾種情況：重力性休克，病跑後突然停止而引起的暈厥稱為（重力性休克），常見於短跑、中長跑、自行車和競走等項目；胸內和肺內壓增加，常見於舉重時；精神過分緊張；直立性血壓過低等情況。3、運動性貧血，血液中紅細胞數量及血紅蛋白量低於正常數值即為貧血。在運動過程中重量負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加，蛋白質和鐵的攝入量不足兩方面有關。4、運動中的腹痛，在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。5、肌肉痙攣，俗稱抽筋，最常見的發病部位是小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌，在游泳運動中發生抽筋的現象較多。主要是由於寒冷刺激、電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時也易發生肌肉痙攣6、中暑，中暑是在高溫環境中發生的一種急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。中暑的主要原因是氣溫過高。由於高溫大量排汗而引起大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，可導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死亡。在炎熱的季節，特別是夏季中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽。7、凍傷，凍傷是肌體的某一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部損害。除了外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素有關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖，合適，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。在戶外不要長時間靜止不動。

⑶ 1月2日馬拉松吃什麼早餐比較合理呢

提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃

臨賽准備：
1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)； 2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；
不要喝牛奶，沒有任何意義
原則：有能量，體積小
比如壓縮餅干，糯米食物
巧克力也不錯

註：參考答案。

⑷ 要跑800米！請問是喝紅牛效果好還是力保健效果好在線等，謝謝！

哥們，非喝不可么？800米又不是馬拉松。

⑸ 通過學習實用體育保健這門課你學到了什麼2000字左右

第一章體格檢查與機能評定 體格檢查不僅是醫生的一項重要工作，而且也是體育工作者的一項重要工作。體格檢查的內容包括病史、姿勢檢查、形態測量、機能檢查以及臨床健康檢查及特殊檢查（心電圖等）。檢查時間的安排要經過初查、復查和補充檢查，以便體育活動參加者鍛煉效果作出科學的評價。

身體機能身體姿勢是評價生長發育的重要指標。正確的姿勢，可以使人體各部位的空間位置處於最省力狀態，從而減少疲勞，並且有利於運動能力的發揮。不正確的身體姿勢，由於力學關系改變會造成人體形態發生變化，使骨關節、肌肉、內臟器官等功能遭受損害。姿勢檢查至少應包括脊柱、腿、足的檢查。正常人的脊柱生理彎曲，從側面看，頸部向前彎，胸部略向後彎，腰部向前彎。通過形態測量可以了解生長發育水平、體型特點及形態指標變化的規律。形態測量的指標很多，其中以身高、體重和胸圍最重要。機能檢查是對運動參加者進行檢查必不可少的專門檢查方法，如測量脈搏、收縮壓、舒張壓等。機能試驗常採用「定量負荷試驗」，即通過一定的負荷運動，測量負荷前與負荷後的變化以及恢復期需要時間的長短來評定運動參加者的機能狀況。機能試驗對於不同健康水平的人，可以反映出不同的結果。在試驗中，要根據被測者的年齡、性別及健康狀況選用適應本人體質水平的負荷，以便作出科學的評價。

第二章體育運動的醫務監督 醫務監督是研究體育運動參加者的健康狀況、運動能力及對其有影響的各種因素（場地、器材、環境等）的學科，它以解剖、生理、生化、病理生理等知識為基礎開展各項實際工作。在實際工作中，會根據健康狀況、機能水平和運動史的不同，將受檢查者分為三個組，即基本組，指身體發育正常，健康狀況良好的人，或發育和健康有輕微缺陷，但機能水平良好，過去經常參加運動的人；准備組，指擙體狀況正常或有輕微缺陷，過去很少參加運動，但機能測驗無明顯不良反應的人；特別組，指身體發育和健康狀況不正常，但不妨礙學習，而又不能按體育教學大綱進行活動的人。

在體育教學和訓練中醫務監督常用的指標包括：脈搏、血壓、心血管機能檢查、心功能指數、血紅蛋白和尿蛋白。比賽期間的醫務監督則分為賽前醫務監督，賽中醫務監督和賽後醫務監督。

第三章體育衛生與自然力鍛煉 體育衛生是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助與指導鍛煉者進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。

自然力鍛煉是指利用日光、空氣和水鍛煉身體，如空氣浴、冷水浴、日光浴等，它是一種促進健康、增強體質的有效方法。自然力鍛煉的一般原則包括：漸進性、經常性、方式多樣化和個別對待原則。自然力鍛煉應注意不應在劇烈手體育活動前、後進行；不應在吃飯前、後進行；不應在過度疲勞、患活動性肺結核或身體發燒時進行；女子在月經期不宜進行冷水浴和日光浴；在鍛煉過程中，要隨時注意自我感覺，感覺不良時應立即停止鍛煉，並請醫師或體育教師指導。

第四章營養衛生 食物中對人體有生理功效的成分叫營養素。營養與健康關系十分密切，合理的營養不僅能增進健康，提高免疫與應激能力，也可作為防治疾病和康復的手段。但是營養攝入過多或不足也會危害人體健康。如長期熱能攝入過多，就會形成肥胖，還易發生高血壓、冠心病、脂肪肝及糖尿病等。人體所需要的營養素可概括為七大類，即：蛋白質、脂肪、糖、水、礦物、維生素和食物纖維。它們各有獨特的營養功用，在機體代謝中又彼此密切聯系。

第五章按摩 按摩也稱推拿，它是運用各種不同的手法或器械作用於人體，以提高人體機能、消除疲勞和防治傷病的一種手段。按摩的注意事項：按摩者的手應保持清潔、溫暖，指甲要勤剪，接觸被按摩者的皮膚，使其有舒適感；為了按摩的順利進行並達到良好的效果，按摩者和被按摩者所取的姿勢和體位必須適宜，便於按摩者操作，使被按摩者充分放鬆；按摩的方向一般應順著淋巴流動的方向，淋巴結部位不宜按摩；有出血傾向、皮膚病、不明腫物及新佃不宜按摩；閉合性損傷的急性期、骨折和關節脫位早期不按摩，婦女經期不作腹部按摩。

按摩的一般手法有：推摩、擦摩、揉、揉捏、搓法、按壓、叩打、抖動和運拉等。

第六章運動性傷病的原因、急救、處理及預防 運動性疾病是由於運動訓練和比賽不當而引發的，常見的有下面一些情況：1、過度緊張，是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在一次強度大的訓練或劇烈比賽後即刻或在短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中跑、自行車、足球等運動項目中較多見。2、暈厥，是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見有以下幾種情況：重力性休克，病跑後突然停止而引起的暈厥稱為（重力性休克），常見於短跑、中長跑、自行車和競走等項目；胸內和肺內壓增加，常見於舉重時；精神過分緊張；直立性血壓過低等情況。3、運動性貧血，血液中紅細胞數量及血紅蛋白量低於正常數值即為貧血。在運動過程中重量負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加，蛋白質和鐵的攝入量不足兩方面有關。4、運動中的腹痛，在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。5、肌肉痙攣，俗稱抽筋，最常見的發病部位是小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌，在游泳運動中發生抽筋的現象較多。主要是由於寒冷刺激、電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時也易發生肌肉痙攣6、中暑，中暑是在高溫環境中發生的一種急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。中暑的主要原因是氣溫過高。由於高溫大量排汗而引起大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，可導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死亡。在炎熱的季節，特別是夏季中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽。7、凍傷，凍傷是肌體的某一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部損害。除了外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素有關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖，合適，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。在戶外不要長時間靜止不動。

⑹ 螞蟻身長約六() ;做一套眼保健操削五(); 馬拉松全程約42()

螞蟻長約6毫米，做一套眼保健操要五分鍾，馬拉松全程也42km

⑺ 運動與健康的關系如何 大學生如何進行運動保健

體育保健學
運動保健學：是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規律和措施的一門應用學科，是運動醫學的一個分支。
包括：體育衛生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預防與處理。

體格檢查：不僅是醫生的工作，也是體育工作者的一項重要工作
包括：病史檢查、姿勢檢查、形態測量、機能檢查、臨床健康檢查、特殊檢查（心電圖）。
初查、復查、補充檢查。

營養素：食物中對人體有生理功效的成分。
七大類：蛋白質、脂類、碳水化合物、水、礦物質、維生素、纖維素。

體育衛生：是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助指導鍛煉者進行科學合理的體育鍛煉，達到增強體質，增進健康的目的。
運動前要做准備活動
運動後要做整理運動
運動與營養衛生
運動與飲食習慣衛生
運動與飲水衛生
運動與著衣衛生

准備活動是指在體育鍛煉前進行的一系列身體練習，其目的是在於使身體各器官、系統機能迅速地進入工作狀態。
作用：1、提高中樞神經系統的興奮性；2、擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍；3、克服內臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各個方面的功能達到適應訓練時要求，預防或減少肌肉、關節韌帶的損傷。

整理活動又稱為放鬆練習，是人體由運動狀態過渡到相對安靜狀態的活動過程，它是體力恢復的一種有效手段。做好充分的整理活動是取得良好的訓練效果及預防運動損傷的主要手段之一。

運動營養衛生：要求熱量保持平衡；注意熱能物質的比例適當；補充足量的維生素。

運動與飲食習慣衛生：飯後不做劇烈運動；運動後不宜立即進餐；合理安排一日三餐；空腹不宜長時間劇烈運動。

運動與飲水衛生：運動前飲水：15-20分鍾前補水100-200ML溫度4度—12度；運動中補水每隔15-20分鍾補水100—300ML或2-3千米補水100-200ML，每小時總量不超過800ML;運動後補水切忌暴飲增加心腎負擔稀釋胃液影響食慾和消化應少量多次；運動後不宜喝冰凍飲料；不宜立即用冷水洗澡。

運動與著衣衛生：服裝能保護人體免受外界各種不良影響，服裝的保溫性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛生作用，因此運動時穿著要輕便舒適。

運動性疾病：是由運動訓練不當和比賽引發的，常見有
過度緊張：是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在大強度的訓練或劇烈比賽後即刻或短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中長跑、自行車、足球運動項目中較多見。
暈厥：是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見：重力性休克；奔跑後突然停止（短跑、中長跑、自行車、競走）；胸內和肺內壓增加（舉重項目）；精神過分緊張；直立性血壓過低。
運動性貧血：血液中紅細胞數量及血紅蛋白數量低於正常數值即為貧血。在運動過程中，負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加、蛋白質和鐵的攝入量不足有關。
運動中的腹痛：在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。
肌肉筋攣：俗稱抽筋，最常見小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳運動中發出抽筋現象較多，主要由於寒冷刺激，電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時候也容易發生。
中暑：在高溫環境發生的一中急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。主要原因是氣溫過高，由於高溫引起的大量排汗而大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死。在炎熱的夏季，尤其是中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時宜著淺色衣服，戴遮陽帽。
凍傷：是肌體的莫一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部傷害。除外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素相關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖適合，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。

運動損傷：體育運動中發生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷與運動項目、技術動作特點密切相關。
分類：（1）按有無創口與外界相通分為：開放性損傷和閉合性損傷。傷部皮膚或黏膜破裂，創口與外界相通，有組織液滲除或血液自創口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷；傷部皮膚或黏膜保持完整，無創口與外界相通，損傷後的出血積聚在組織內，稱為閉合性損傷。
（2）按發病的急緩分：急性損傷和慢性損傷。瞬間遭受直接或間接暴力的損傷為急性損傷，發病急，病程短，病狀驟起。因局部長期負擔過重，由反復微細損傷積累而成的損傷而成的損傷稱為慢性損傷，發病慢，症狀漸起，病程長。
此外急性損傷因處理不當或過早運動還有可能轉變為慢性損傷

運動損傷的急救方法：
急救：指對意外或突然發生的傷病事故，進行緊急的臨時性處理。其目的是寶華傷病員的生命安全，避免再度傷害，減輕傷員痛苦，預防並發症，並為傷病員的轉運和進一步治療創造條件。
急救時，救護人員必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包紮：是用固定板或敷料固定受傷部位，具有限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創口，預防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。
包紮時，動作要柔和，熟練，包紮的松緊度適中，過緊會妨礙血液循環，過鬆起不到包紮的作用；綳帶包紮要在傷部遠端開始，包紮結束時，綳帶末端要用膠布粘牢固定或將綳帶末端留一段，縱形剪開後打結固定，打結不要在傷口處。
包紮法有：綳帶包紮法，三角巾包紮法，前臂懸掛法。

止血法：對外出血的傷員尤其是大動脈出血，必須立即止血；疑有內臟或顱內出血的傷員，應盡快送醫院處理。
外出血止血法：（1）綳帶加壓包紮法：用數層無菌敷料覆蓋傷口，再用綳帶加壓包紮，以壓住出血的血管而達到止血效果，同時抬高傷肢。適用於小動脈，小靜脈和毛細血管出血的止血。
（2）指壓法：在動脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點。指壓法的要領是在出血部位的上方，在相應的壓迫點上用拇指或其餘四指把該動脈管壓迫在臨近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果，這是動脈出血的臨時止血法，所加壓必須持續到可以結扎血管或用止血鉗夾住血管為止。
9、人工呼吸：人工被動擴張與縮小胸廓的方法，使空氣重新進入肺臟，以實現氣體交換，稱為人工呼吸。口對口、口對鼻吹氣法。
口對口吹氣法：1、傷員仰卧，頭部置於極度後仰位，打開口腔並蓋上一層紗布；
2、救護者一手托起下頜，掌根部輕壓環狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣，對准患者口部吹入。吹氣結束後立即松開捏住閉口的手。如此反復，每分鍾16-18次。
注意事項：人工呼吸前，應迅速消除患者口腔、鼻內的假牙、分泌物或嘔吐物，松開衣領、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10-20次後逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關緊閉者可採用口對鼻吹氣法。
胸外心臟擠壓法：擠壓胸骨下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內的血液排出；放鬆擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內壓下降，靜脈血則迴流至心臟。反復擠壓和放鬆胸骨，即可恢復血液循環。
操作方法：1：病人仰卧在木板或平地上:
2:救護者雙手重疊，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘關節伸直，藉助於身體重力和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨下半段和項鏈的助軟骨下陷3-4厘米，隨即立即將手鬆開（掌根不離開病人皮膚）;
3:如此反復，成人每分鍾擠壓60-80次，小兒用單手掌根擠壓，沒分鍾100次左右。
注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人的胸骨下半段，不可將手平放，手指要稍翹起與肋骨離開一定距離；擠壓方向應垂直對准脊柱；擠壓時應帶有一定的沖擊力；用力不可太輕或太大，太輕七不到作用，太猛會引起肋骨骨折。搶救同時，速請醫生。
擠壓有效的表現：摸到勁動脈或股動脈搏動，上肢收縮壓在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的顏色較擠壓前紅潤，病人呼吸逐漸恢復，原來已散大的瞳孔也隨著縮小而趨於恢復。若有以上表現，說明擠壓有效，堅持知道病人出現自動心跳為止。若果沒有，擠壓無效，改進操作方法或尋找其他原因，不可輕易放棄現場急救。

10：運動損傷的一般處理方法
損傷後及時採取正確的處理方法，是促進康復的重要手段。
冷熱療法：是運用低或高於人體溫度的物理因子刺激，進行治療的物理療法。
冷敷：能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經感覺，具有止血、陣痛、防止或減輕腫脹的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的早期，傷後立即使用，冷敷後加壓包紮並抬高患肢。一般用冰袋或寒冷氣霧劑。冰袋或冰塊裝入塑料袋內作傷部冷敷約20分鍾。用寒冷氣霧劑做局部噴布冷敷時（面部不宜），噴射出的細流應與皮膚垂直，瓶口距皮膚20-30CM，每次約10秒，不可噴射過多，以防凍傷。如條件限制，也可用冷水毛巾置於傷部，2-3分鍾更換一次。
熱療法：包括熱敷、紅外線照射等。它能擴張局部血管，增強血液和淋巴循環，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復，具有消腫、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的中、後期和慢性損傷的治療。
一般採用熱水袋或熱水毛巾，每天1-2次，每次20-30分鍾。毛巾無熱感時要立即更換，熱敷的溫度要適當，以防燙傷。紅外線照射治療時，先把紅外線燈預熱2-5分鍾，然後把紅外線燈移到傷部的上方或側方，燈距為30-50CM，照射劑量以傷員有舒適熱感、皮膚出現桃紅色均勻紅斑為度。傷員自覺溫度過高時要適當增大燈距，汗液應擦去。每天1-2次，每次15-30分鍾。
按摩療法：療效顯著，經濟、簡便、易學、易懂、易推廣，使用恰當，不會產生任何副作用、
拔罐療法：以杯具為工具，借熱力排去罐內空氣，造成罐內負壓，使罐吸附於皮膚或穴位上，引起局部毛細血管擴張及皮下淤血，從而達到治療疾病的一種方法，多用於陳舊性軟組織損傷的治療。
中葯療法：獨特系統的治療法，內外兼修，價廉簡便，療效顯著。
針灸療法：毫針法和灸法。
保持支持帶的應用：正確使用，能促進組織癒合和防止再傷。原則：關節能固定於相對適宜位置，受傷組織不再受牽連，活動時不使疼痛加重。
傷後康復訓練：
意義：（1）合理安排傷後康復訓練，可保持運動員已獲得的良好訓練狀態，一旦傷愈後就能立即投入正常訓練，縮短傷後重新參加訓練的時間
（2）防止因因傷後停止訓練引起的各種病狀，如神經衰弱，胃擴張
（3）運動損傷常與技術動作密切相關，康復訓練中不安排受傷動作的聯系，保證損傷組織的修復，避免再次受傷
（4）傷後康復訓練可改善傷部組織的營養於與代謝，促進組織修復，減少粘連，防止肌肉的廢用性萎縮，加強關節的穩定性和適應性。
（5）還可防止傷後因停止訓練的體重增加。
原則：（1）盡量保持全身和未傷部位訓練
（2）已傷部位要合理安排鍛煉內容和負荷量，做到循序漸進、個別對待和分期進行。
（3）功能鍛煉主要是加強傷部肌肉力量和關節功能的練習，促進肌肉和關節功能的恢復。
（4）加強醫務監督，每次訓練做好准備活動，傷部要使用保護支持帶，訓練前後要進行按摩，密切觀察上不反應，及時調整負荷量和練習內容

11、軟組織損傷：按皮膚和黏膜是否完整分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷。
開放性軟組織損傷：
擦傷：是皮膚受外力所致，皮膚被擦破出血或有組織液滲出。
撕裂傷：多發生在頭部，額部面部多：如眉際撕裂
刺傷和切傷：注意破傷風的使用
閉合性軟組織損傷：
挫傷：由鈍力直接作用身體某部所致，如沖撞、踢打、輕者挫傷，重者器官受損而休克。常見股四頭肌和小腿前部挫傷
肌肉肌腱拉傷：肌肉沒咧收縮，收縮力超過了本身所承擔能力，或肌肉受力牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉傷。
關節韌帶扭傷。間接外力所致，即在外力作用下，關節發生超常范圍的活動而造成的傷害。
滑囊炎：受到外力直接撞擊，使囊壁受到損傷而引發急性滑囊炎，或因局部活動過多，囊壁受到反復的磨損而發生的慢性損傷。
肌腱腱膜炎：肌肉反復收縮，牽拉肌腱與腱鞘不斷摩擦，引起的肌腱腱鞘的創傷性炎症。
軟組織損傷的處理：分為早期、中期、晚起
早期：傷後24-48小時內。此期間病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂後，出現雪中和水腫，發生反應性炎症。臨床表現為損傷局部的紅、腫、熱、痛和功能性障礙。因此，該期的處理原則是制動、止血、陣痛、防腫及減輕炎症。處理方法根據具體情況可選用一中或數種並用。（1）冷敷、加壓包紮並抬高患肢：這種方法應在傷後立刻使用，有制動、止血、防腫、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而後用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，立即用綳帶稍加壓力進行包紮。24小時候拆除包紮固定，根據傷情做進一步處理。
中期：受傷後24-48小時候後。病理變化和修復過程的主要特點是肉芽組織形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復。臨床表現為急性炎症已逐漸消退，但仍有淤血和腫脹。因此，該期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療按摩針灸葯物痛點注射、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草葯等，也可選用幾種方法進行治療。熱療和按摩在此期間的治療作用極為重要。
晚期：損傷組織已基本修復，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床表現為腫脹和壓痛已經消失，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現傷部僵硬或運動功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。若有瘢痕和粘連，應設法軟化或分離，以促進恢復。治療的方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草葯的熏洗。

⑻ 本人喜歡跑馬拉松，但是長期下來，怕關節會過度勞損，有什麼營養保健品可以推薦的嗎

推薦湯臣倍健。每日兩次，每次兩片，一天能補充776㎎氨糖，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如。

⑼ 跑馬拉松有技巧嗎

隨著洛杉磯馬拉松比賽的臨近，無論你的跑步經驗如何，回顧一些對你有益的基本訓練技巧是個好主意。

如果你計劃成為今年從道奇體育場(Dodger Stadium)到聖莫尼卡(Santa Monica)的超過25萬名參與者中的一員，你可能幾個月前就開始為這項賽事進行訓練了。當你進入訓練季的最後階段時，請記住以下一些有用的技巧：

1. 不訓練過度。

馬拉松教練總是告訴他們的運動員慢慢地增加他們的里程，以避免受傷和肌肉拉傷。你應該在馬拉松比賽前幾周就開始訓練，這樣你就可以每天逐漸增加你的跑英里數。以比前半段更快的速度跑完你選擇的距離的後半段，這樣更容易進行訓練。

別忘了在跑步前三到四個小時吃高碳水化合物、低纖維的食物。如果你在鍛煉前至少有一個小時的時間，建議你吃大約50克的碳水化合物——也許，一個PB&J三明治或一個煮熟的雞蛋，你也需要在你的跑步過程中攝入更多的碳水化合物(運動飲料，能量咀嚼，四分之一杯葡萄乾等)作為燃料。當你跑完步後，你需要補充能量，用更健康的碳水化合物幫助你的身體恢復。燕麥片配葡萄乾和堅果，健康的蛋卷配蔬菜或烤鮭魚配紅薯都是不錯的選擇。

9. 水，水，再多的水。

在訓練前、訓練中和訓練後都要補充足夠的水分，特別是在長跑中和長跑後。你需要習慣適當地給身體補水，這樣你在馬拉松比賽當天也能喝足夠的液體。

10. 保證充足的睡眠。

永遠不要低估馬拉松比賽前幾個月睡眠的重要性。經過一天的艱苦訓練，你的身體每晚需要至少八個小時的睡眠。充足的睡眠可以讓你的身體建立和修復肌肉，增強你的免疫系統，提高你的智力。

安排一次與你的初級保健醫生的訪問，討論最佳的鍛煉水平和健康的訓練習慣。