炎熱馬拉松

⑴ 請問春秋季馬拉松賽和夏季馬拉松賽哪個難度更高

相比而言，夏季馬拉松他的難度更大一點，因為春秋的時候提前做好熱身，後面越跑身體越熱，對於身體的溫度比較容易均衡，但是夏季外界的溫度比較高，再加上跑步產生的熱量，會導致呼吸等各方面越來越困難。

⑵ 第一次跑半程馬拉松要注意點什麼

1、馬拉松前一周切記運動過量最後一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話說三遍，當然這種經驗主要是針對新手，老手可忽略。

5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無法承受，而且還會尿急，去一趟廁所，配速可就下來了！6、跑完之後一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來就沒完沒了，可以照著KEEP等軟體上的動作要領去做，不要偷懶，而且必須要15分鍾以上。

7、拉伸做完後，抓緊換上乾衣服拉伸做完，一般體溫就會降下來，這時候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個活生生的例子，風寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。

8、跑完後不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個適應階段，建議跑完之後不要暴飲暴食，多吃點清淡的食物，已經吃過虧的人告誡你。

⑶ 初學馬拉松怎麼跑

1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次（每周其他時間也不能閑著）。距離標准就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。

2、跑的時候掌握好速度不能太快，標准就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。

3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。

4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。

5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。

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參加馬拉松比賽的注意事項

1、 一雙合適的跑鞋

一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。

切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

2、速干、透氣面料著裝

鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。

衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。

3、空頂帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

4、能量補給

通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

參考資料：網路—馬拉松

⑷ 在炎熱的天氣中馬拉松運動員參加完比賽後，其體內將出現的變化是

C
乳酸是無氧呼吸的產物，再短跑中比較多
熱天跑步出汗多，水分大量流失，所以血漿滲透壓增高，抗利尿激素增加，胰島素與這些好像沒什麼關系

應該是這么回事吧~~

⑸ 冬天如何進行馬拉松訓練

如果馬拉松訓練很難,那麼在冬天訓練馬拉松是非常困難的。你現在不僅要擔心裡程數,還要考慮天氣、日照和無數其他因素。如果你正在為迪斯尼馬拉松或者類似的時間安排訓練,你別無選擇,只能在比賽當天變得強硬，或者接受懲罰。然而,並不是所有的冰柱和冰冷的路面,所以不要絕望！以下是我們在冬季跑步的一些小貼士。把大部分准備好,你就可以在比賽當天做好准備。

冬季完全恢復的重要性

我以前寫過關於恢復的話題,冬天也沒有什麼不同。雖然我沒有任何數量數據來支持這個觀點,但我確實相信冬季訓練對身體來說更困難。採取相同的步驟並在春天、夏天和冬天執行它們,我想你會發現大多數跑步者回報說冬季的訓練是最難的。

讓我們不要忘記,除了嚴酷的訓練和天氣,冬天還有很多其他的壓力,比如旅行、工作、經濟和家庭。用一種宏觀的方法來照顧自己,確保每次鍛煉不僅是最好的,而且你在其他地方也不會受到影響。選擇包括:

定期的睡眠時間每晚8小時的睡眠實際上讓你變得不可戰勝。真的。

伸展運動/ 瑜伽而不是恢復跑有時候跑太多反而不好,尤其是在冬天。通過在溫暖的地方進行力量訓練和伸展身體，可以持續不斷地保護身體

定期補充水份和整體飲食把你的嘴巴閉上,盡量減少熱飲的影響,拒絕辦公室廚房裡最新的免費節日點心的誘惑。

⑹ 天氣逐漸轉熱，高溫下參加馬拉松要如何科學補給

一，少量多次。一般來說，跑馬拉松時每小時補充0.3到0.6升液體即可，但是因為top么者的體質差異，出汗多的人需要補充的液體也要隨之增多。在高溫炎熱的天氣下跑馬，避免一次大量飲水，建議少量多次飲水。二，能量飲料同樣重要。能量飲料中的碳水化合物能夠補充提供機體相應的能量，保持能量水平穩定。跑馬當中同樣適量補給。三，液鹽補給。口服補液鹽或鹽丸。如果參加夏季馬拉松比賽，高溫的環境會導致好者汗水流失增加，這時需要30至60分鍾進行一補鹽。在這種天氣情況，當跑者的身體出現透支或因運動量過大而疲憊時，每隔一小時補鹽的量需要加倍。以上便是高溫下參加馬拉松的科學補給。

⑺ 最長的馬拉松賽跑用了多長時間

日本運動員金志栗藏，創造了一項非同一般的世界紀錄——用54年時間賽完馬拉松全程。在這次比賽的休息途中，他不但生育了6個兒子，還養育了幾個孫子。

原來，在1912年金志栗藏報名參加了第5屆奧運會的馬拉松賽跑項目。比賽這天，天氣非常炎熱，驕陽如火般炙烤著賽場。運動員們尚未起步便已是汗流浹背了。比賽開始，運動員們忍受著毒陽炙烤，一個接著一個跑完了全程。可是當參賽的34名運動員先後到達終點後，這第35名也是最後一名運動員卻始終不見蹤影。大會組織者怕出意外，立即聯系警方四處尋找而不得。

原來，金志栗藏在比賽途中因乾渴難當，在當地一位熱心人的邀請下，躲在屋裡大喝飲料、美酒，一念之差放棄了比賽。

54年後的一天，已是76歲高齡的金志栗藏決定跑完當年中斷的馬拉松賽跑。他坐飛機來到當年退出比賽的地點，然後一步一步地朝那次比賽的終點走去，終於如願以償，從而創下了一項世界紀錄。