5000米長跑特長生

㈠ 大學5000米長跑的成績標準是多少

1、大學體育都是一個標準的，男子及格是18分鍾，女子及格是23分鍾。內

2、5000米賽跑，也稱5公里賽容跑，在1912年斯德哥爾摩奧運會被正式列為奧運會比賽項目，是一個較為流行的田徑比賽項目，也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽項目之一。通常在戶外進行，但有時在室內也可舉辦。二者均在官方統計之列。

(1)5000米長跑特長生擴展閱讀：

1、徑賽項目運動員須沿跑道逆時針方向跑進。

2、徑賽運動員擠撞或阻擋別人而妨礙別人走或跑進時，應取消其該項比賽資格。

3、如果一名運動員參加一個徑賽項目，又參加一個田賽項目，或者參加一個以上的田賽項目，而這些項目又同時舉行比賽時，有關主裁判可以允許運動員只在某一輪次的比賽中以不同於賽前抽簽確定的順序先進行試跳（試擲）一次。回來後已錯過的試跳（試擲）順序一律不補。

4、判定名次和成績相等判定名次的方法。徑賽項目中，判定運動員到達終點的名次順序，是以運動員軀乾的任何部分到達終點線內沿的垂直面的先後為准。以決賽的成績作為個人的最高成績，而不以預、次、復賽的成績判定最後名次。

㈡ 5000米訓練方法（特長生來）

我不是長跑的，不過是特長生，100米11秒3,800秒2分03，剛剛好2級運動員。
熱身運動教練沒教么？
熱身運動：慢跑3圈，全身的拉伸，韌帶，然後就是甩臂，腰部運動，高抬腿，小步跑，後踢腿，加速跑，差不多就這些。一定要出汗。
跑後放鬆：因為你是長跑，所以只要跑完走個兩圈，然後壓壓腿。拉拉韌帶就可以了。全身放鬆下來就好。
有條件多吃點牛肉，長跑的運動員不要刻意增重。不然會跑起來吃力的。
你是長跑的，所以必須天天都跑，速度訓練少一點，主要是耐力。
以下是我寫給別人的訓練計劃，比較偏速度，你可以參考一下。
星期一 力量訓練 半蹲6組，每組10次，深蹲6組，每組10次，微蹲6組，每組15次，8組30米起跑；
星期二 速度訓練 10組50,5組100，3組200，一組400；
星期三 耐力訓練 8組800米；
星期四 輕力量訓練 高抬腿每組堅持30秒，6組，+上台階（四階一步上樓梯，最好是能上5-6樓，然後以最快步頻下樓梯，一步一階）12組+俯卧撐20個一組，6組，+仰卧起坐40個一組，6組。循環做。
星期五 速度訓練 10組30米，找個上坡大概200米左右的8組，最後是變速跑，沖刺+緩速+沖刺，6組，距離不超過70米。
星期六 專業訓練 因為你是長跑。所以就跑個15000米差不多了。
星期天 8000-10000米。放鬆式的。為星期一的力量訓練做准備。

星期天時間多久大訓練量，少的話就放鬆點。

絕對純手打。

㈢ 怎樣練習5000米長跑

最重要的是提高體能.也就是讓你的身體盡量能堅持需要跑的路程.跑時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了. 要根據自己的身體情況,先是堅持每天走幾百米;然後將長度提高幾百米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。 然後要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。 如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養和休息。 注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、沖刺等。 2.剛練習的1、2天腿回產生酸痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛煉少了。最初幾天可以慢慢加量練習。 3.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你盡量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。 在跑完之後要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。 想要立刻讓你的速度超過現在你能力范圍之內嗎？不要有這樣的迫切感。當你堅持幾周後，當你覺得准備好了的時候，再開始加速吧。 不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鍾以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水 了。 跑步真的是一項對設備要求最小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。你會看到，感受到比以往更好的東西。

㈣ 關於5000米長跑

呵呵，來沒有辦法了，我的自體能教練這么說……
你只有在這幾天多作些體能訓練，不過10天沒什麼結果
教你
跑的時候跟在別人的背後，
藉助他身後的氣流你可以略感輕松
如果跑不下來
你就先慢跑1000，走500，慢跑1000走500
之後慢慢你的疲勞感會減弱；
這樣就可以結束戰鬥了

還有！跑不下來千萬別硬來，會使心臟負擔加重
使得短期缺氧，嚴重會暈的

㈤ 大家看看我適合考中長跑特長生嗎5000米我跑21分鍾.55秒.35【最後2百米沖刺了】

還行 不過特長生還是有點勉強

㈥ 長跑（5000米及以上距離）特長生請進！！想請教幾個專業的問題。

1、你問的問題也不是很專業。
2、正常的特長生應該有教練員訓練，不需要操心哪么多。
3、正常的5000米運動員訓練大致有以下幾點：
A、每天要進行的晨跑大約30分鍾至2小時之間
B、一般學生都是在下午進行專項訓練大約2個小時左右
C、訓練中有各種訓練方法進行身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練等等。
4、世界級高手5000米在13分左右，正常的中學生5000米在15分左右，比如：跑400米X15的間歇訓練，要求每個400米在1分5秒至10秒之間。
5、步幅1.8米左右。
6、100米成績11.5秒之間。

㈦ 5000米長跑技巧。

以我個人的長跑經驗，以下幾點與你分享下。
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是只要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，
所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始沖出去每被別的比賽者
「卡位擠到後面」，沖出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你沖出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關系，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，打開嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時沖刺下，避免被擠在最後面，等過了沖刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始盡量用小腿，等最後沖刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，拋出特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
題外話：開始會害怕長跑，等你喜歡那種緊張感和成就感的時候，你會心裡感覺癢癢地，會愛上它，祝你成功！

㈧ 高中生5000米長跑跑多久成績才算中上

你是體育班啊 還是普通學生 還有你是男的還是女的啊
高中體育生男子專項5000米的起碼得17分鍾以內才有發展