跑全程馬拉松經驗

㈠ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

馬拉松全程是.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。

馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。

為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。

不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。

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馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。

㈡ 能否分享一下跑完全程馬拉松是何種感受

兩條腿非常的痛腳也非常痛。胸腔也是很。感覺渾身都已經沒有了力氣。但是拿到獎牌的榮譽讓人激動。

㈢ 第一次跑全程馬拉松是怎樣的體驗分享下吧

今年第一次跑吉馬僅僅鍛煉了12天，居然全程讓我跑下來了，讓自己很意外，雖然准備工作，不太充分，完全靠得就是意志。跑馬拉松一定要在跑之前熱身，做好深拉，不要把沒用的東西帶在身上，穿的戴的越少越好，跑完當天不要洗熱水澡，不要飲酒，盡量吃流食。基本兩三天就緩過來了

㈣ 跑全程馬拉松，需要帶什麼東西

跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？

1. 帶一些能夠補充能量的食物，比如能量棒等等。

2. 帶一個計時器，方便查看時間。

3. 帶一雙好的跑鞋。

4. 穿合適的內衣褲，短褲、T恤，空頂帽。

5. 帶一個腰包，放手機和鹽丸能量棒那種容量的腰包。
   

6. 如果身材有點胖的人，要准備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。

特別注意：

開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量。

跑鞋千萬別穿新鞋，穿一雙至少跑了50公里以上的跑鞋。

馬拉松國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

中國選手成績

2007年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之後1分7秒抵達。羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。

周春秀2002年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2006年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2006年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手
。

㈤ 第一次跑全程馬拉松是一種怎樣的體驗

，前三公里完全是被人擠著走，提速根本無從談起。好不容易等三公里後人稍微少了一點，就想著提速。但因為跑道靠近江邊空氣溫度偏低加上前三公里跑得很慢，身體根本沒熱起來

㈥ 話說跑完全程馬拉松是種怎樣的感覺能說一下嗎

如果是新手跑之前一定要看賽道的海拔圖，30公里後還有大坡的最好不要報名！跑過兩次這樣的馬，真的太痛苦了！😭等你很厲害了再報這樣的比賽😎

㈦ 說說第一次跑全程馬拉松是啥體驗

我親身體驗的那次馬拉松，雖然沒有那樣的標准，但是跑完之後身體也是感覺虛脫，很專想要自己不再屬站起來，躺在地上一直休息著，這就是跑完後身體上的一些感受，包括在之後的幾天里，你的身體都會感覺渾身酸疼，在很長的一段時間內無法恢復。
這種既美妙，又累的感覺是一般人體驗不到的，如果你選擇參加一次馬拉松，你都會覺得自己不一般，那種在你最艱難的時刻自己還能堅持，你會非常的自豪。

㈧ 第一次跑全程馬拉松，跑到最後是什麼感受

一般來說，馬拉松從35公里以後就算最後了吧。我分幾個點來分享。
外在上，此時路邊的觀眾會由二三十公里處的稀少逐漸增多，加油助威的觀眾都是發自內心的，因為這時候已經起跑很久了，跟風的已經喊累了。外界的風景對你來說已經然並卵，除了賽道上你前邊幾步內的長腿妹子能吸引你的注意外，你好像已經升華，當然你可能還是追不上她。路邊的補給這會兒取的人也少了，不會那麼擠了，甚至很多隊員都不會去補給站了。不管天氣如何，這會兒這個節點大概放棄的人不多了，都會擰著頭奔向終點，有意氣風發的，這類人一般不是頭一次跑，有一瘸一拐的，這類人犧牲了太多，有走走跑跑的，這類人找到了方法，有路邊抽筋拉伸的，有目空一切的，這類人很多，由於持續的堅持他們的思想已經處於放空狀態，目光盯著前方，實際上連他們自己也不知道在想什麼，等意識到的時候，已經又跑了幾公里了。這會兒你也會看到各種跑姿，別管什麼姿勢了，能前進就前進，這里沒有面子，這里沒有顧慮…
論到自身上，你的大腿已經變成機械擺動，你的呼吸也能自己控制了，雙腳的酸爽使你總想停下來走兩步，但你又捨不得那流逝的分分秒秒，能跑就不走，能走就不停，你麻木又清醒著，麻木的是你的身體，清醒的是你的頭腦，你第一次體會到熱血在賽場上沸騰，巨人在東方升起，相信自己，啦啦啦啦啦，…當你再次擦亮雙眼時已經40公里了，路邊的觀眾都在為你助威，他們都在猜想著，感嘆著，評頭論足著，但是由衷的欽佩著，這時你的每一步都離終點近一點，每一步都是那麼艱難，舉步維艱恰當不過，二百米的距離是這么近，又是那麼遠，你顧不上太多了，趕緊吧，來吧，沖啊…你看到拱門與你越來越近了，慢慢你能看到上邊的字了，180度的視角都在注視著你，堅持，堅持，堅持，要沖線啦，呼…你越過了終點…你認為很神聖的時刻，來的卻是那麼的平淡，你身上的目光瞬間轉移了，此時的你又變回了以前，那個渺小的自己。