馬拉松水果

1. 跑馬拉松補給用水果糖合式嗎

就全程馬拉松來說，慣常的做法應該主要補鹽和水，適量的糖也可以。版能量膠就含有一定量的權果糖。我們一般的補給安排是這樣的：
比賽前半個小時，鹽丸1顆
5公里，補充礦泉水1杯
10公里，補充能量膠1個、礦泉水半杯
12公里，鹽丸1顆
15公里，補充礦泉水1杯
20公里，補充能量膠1個、礦泉水半杯
24公里，鹽丸1顆
25公里，補充礦泉水1杯
30公里，補充能量膠1個、礦泉水半杯
35公里，補充礦泉水1杯
36公里，鹽丸1顆
40公里，補充能量膠1個、礦泉水半杯
42公里，20-30分鍾後補充鹽丸1顆

2. 訓練馬拉松 吃什麼水果

馬拉松應該吃這些水果

1. 香蕉

幾乎所有馬拉松比賽賽中賽後補給都會提供香蕉，為什麼香蕉成為首選而不是別的，因為100克香蕉含熱量91大卡，含水分75克，且便於安全衛生地食用，所以香蕉成為補給之王，決不是蓋的！

2. 椰子

100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的，達到了231大卡，含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡，椰子的熱量達到大米的2/3，吃椰子幾乎相當於吃主食！

3. 鮮棗

100克鮮棗含122大卡熱量，含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果，富含人體所必需的有機酸、胡蘿卜素和微量元素，尤其維生素C含量驚人。

4. 菠蘿蜜

100克菠蘿蜜含熱量103大卡，含水  73克。菠蘿蜜是熱帶水果，也是世界上最重的水果。

菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時，以防出現過敏的現象，可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鍾。

5. 人參果

100克人參果含熱量80大卡，含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。

6. 柿

100克柿含熱量71大卡，含水81克。柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡蘿卜素、維生素C。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

7. 荔枝

100克荔枝含熱量70大卡，含水81克。荔枝營養豐富，含葡萄糖，蔗糖以及維生素A、B、C，葉酸，氨基酸等各種營養素。

8. 桂圓

100克桂圓含熱量70大卡，含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖，含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。

9. 甘蔗汁

100克甘蔗汁含64大卡熱量，含水83克。甘蔗含有豐富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含鐵量也非常豐富，鐵可以幫助血紅蛋白合成從而有利於增加紅細胞數量，間接有助於耐力提升。

10. 獼猴桃

100克獼猴桃含56大卡熱量，含水83克。獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜，味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。

3. 馬拉松小鎮水果蒸鎦酒多少錢一瓶

馬拉松小鎮水果蒸鎦酒多少錢一瓶？15塊錢一瓶

4. 跑馬拉松中途喝什麼飲料

跑馬拉松中途應該喝運動飲料。

運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在馬拉松跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分，可以選擇的有：

1、耐力型運動飲料：能額外的電解質，以幫助補充大量流汗導致的消耗，並且能夠有效防止抽筋；

2、恢復型運動飲料：包含碳水化合物和蛋白的運動飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲量，並減少鍛煉導致的肌肉損傷；

3、含咖啡因的運動飲料：補充含有咖啡因的運動飲料能夠讓你在比賽或者鍛煉中有更好的表現。

運動飲料的特點：

1、一定的糖含量

由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。

2、適當的維生素

由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。

3、適量的電解質

運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。

如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

(4)馬拉松水果擴展閱讀：

跑馬拉松不能喝的飲料：

1、碳酸飲料

碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的缺水還遠未解決，會越喝越渴，而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感，在跑馬拉松中飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

2、鮮榨果汁

馬拉松飲用鮮榨果汁，所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，無法補充運動所需的維他命、礦物質等營養，頂多隻能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖分稱為「果糖」，這種比砂糖更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

3、茶飲料

跑馬拉松後，心臟的負擔比較重，心跳也比較快，茶葉中含有可以令人興奮的咖啡鹼，喝茶會更加加重心臟的負擔，使人不適；此外茶有利尿的作用，這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物。臨床試驗結果表明，茶葉鹼的利尿作用最大，更容易導致體內水分和電解質的流失。

4、酒類

酒精很容易讓你脫水，引發炎症，同時讓人在跑步時很難保持平衡，做出錯誤的判斷，因此跑馬拉松也不宜喝酒。

5、任何含山梨醇的飲料

在跑馬拉松時需要補充電解質，運動飲料是一個不錯的選擇，不過需要避免裡面含有低卡路里糖類的替代物-山梨醇。

當攝入過多的山梨醇時，引發腹瀉的可能性比較大，即使少量攝入，也會引起腸胃道紊亂，表現為脹氣，主要原因是因為你的身體很難消化低卡路里糖類的替代物，會影響跑馬拉松的運動狀態。

5. 馬拉松跑步吃什麼堪比長征 如何吃出洪荒之力

運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下，飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。下面為大家介紹一下運動健身的飲食應該如何安排吧。

運動健身的飲食原則

• 第一餐：早餐。

由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

• 第二餐：上午的小吃。

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

• 第三餐：午餐。

午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。

• 第四餐：訓練前。

同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

• 第五餐：訓練後及晚餐。

這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

除了以上幾點外，還需要注意根據運動的時長選擇飲食。

運動健身按時長選擇食物

您的運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

尊重原創，內容摘自速爾跑步，原文地址：http://run.surex.cn/article-2036.html

6. 跑馬拉松者飲食

跑馬拉復松者的飲食呢？制首先要注意要富含高鈣，還有高蛋白質，同時呢，在跑馬拉松的運動員在吃飯的話，同時那要注意吃的，不要過飽，因為吃的過飽的話，在你運動的時候很容易引起嘔吐，然後這里給你推薦一個食譜吧，午餐一次，早上一定要吃好，中午要吃飽，晚上到一定要吃四中同時那一定要吃牛肉雞胸肉雞蛋，大骨頭之類的富含有豐富的鈣的食品

7. 馬拉松後吃什麼

我跑過半馬，之後先是補水，帶葡萄糖最好。然後吃點麵食好消化，蔬菜水果也很重要，補充維生素，菜一定要有，補鹽水。

8. 為什麼馬拉松賽後會發香蕉

。有研究顯示，兩根香蕉就可以提供維持9 0分鍾劇烈運動的能量。
香蕉是高能量水版果，在食用後可以權產生持續的飽腹感，每根香蕉約含105千卡的能量，富含葡萄糖、果糖，能迅速被人體吸收並轉化為能量，供運動時使用，效率高於其他同類水果，是一種快速的能量補充來源。香蕉的形態介於液體和固體之間，比液體容易攜帶，剝皮就能吃，又比固體更容易下咽和消化，因此香蕉作為快速補充能量的水果，廣受長跑愛好者喜歡。
在長跑比賽，尤其是馬拉松比賽中，跑者會大量出汗，而汗水會帶走鉀、鈉、鎂等微量元素，如果不能及時進行補充就非常容易導致電解質紊亂，肌肉痙攣等。香蕉不但含有高熱量，還含有豐富的纖維素、維生素B6、鉀元素、鎂元素。維生素B6 對於調節血糖水平與保持心理平衡非常有益，鉀能夠提高大腦的反應能力、預防肌肉痙攣以及控制血壓，鎂能夠消除疲勞。這些都是比賽中需要及時補充的。如果在運動中感到乏力，不妨補充一根香蕉，狀態可以得到有效改善。

9. 跑完馬拉松後吃蘋果嘔吐是怎麼回事

可能是太酸了吧。不過跑步後一般吃香蕉，很少有吃蘋果的。 你自己要根據自己的身版體情況，

如果你真的餓權了，就吃些麵包，或者是流質的食品，喝能量飲料應該是可以的。香蕉一般沒有問題。 還有吃月餅， 棗糕的。

的確是沒有聽說，或者是見過跑完馬拉松後吃蘋果的。

水果這東西，有時候也不能隨便吃。比如晚上睡覺前不要吃。